ڪيلا کائڻ جا فائدا

مواد

• لاءِ جائزو

مون کي ڪيلي بابت منهنجي موقف جي باري ۾ اڪثر پڇيو ويندو آهي، ۽ جڏهن آئون انهن کي سائي روشني ڏيان ٿو، ڪجهه ماڻهو پڇندا، "پر اهي ٿڪيل نه آهن؟" سچي thatالهه اها آهي ته ڪيلا آهن هڪ حقيقي طاقت وارو کا foodو- جيستائين توهان ان کي وdoيڪ نه ڪريو حصو جي سائيز تي.

هڪ اپلاچين اسٽيٽ يونيورسٽي جو مطالعو ، جنهن جيلن جو مقابلو ڪيو اسپورٽس ڊرنڪ سان شديد سائيڪل هلائڻ دوران ، ڏ thatائين ته ڪيلا پيش ڪيا ڪيترائي فائدا. راندين جي مشروبات ۾ نه مليا اينٽي آڪسائيڊنٽ مهيا ڪرڻ کان علاوه، اهي وڌيڪ غذائي اجزاء ۽ قدرتي شگر جو هڪ صحت مند مرکب پيڪ ڪن ٿا. مطالعي ۾ ، تربيت يافته سائيڪل سوار eitherن ۽ سا -ن ٽن ڪلاڪن جي روڊ ريس دوران هر 15 منٽن ۾ هڪ پيالو ڪاربوهائيڊريٽ ڊرنڪ جو پيالو يا ا half ڪيلا هيed ڪري ڏيو. رت جا نمونا ورتا ويا ان کان ا and ۽ پوءِ انڪشاف ڪيو ويو ته سائيڪل سوارن تجربي ڪيا سا similarيا ڪارڪردگيءَ جا اثر ، ۽ ڊپومين ۾ و shيڪ تبديلي-ھڪڙو نيورو ٽرانسميٽر جيڪو حرڪت ۽ مزاج ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو-ڪيلا کائڻ کان پوءِ. ڪجهه تحقيق اهو پڻ ظاهر ڪري ٿو ته غير مناسب ڊومامين موهپا سان ڳنڍيل هجي.

پر ڪيليون نه ر athletو رانديگرن لاءِ آهن. جيتوڻيڪ اھو سچ آھي ته ڪيليون packين ميون جي perيٽ ۾ و carيڪ ڪاربوهائيڊري پيڪ ڪن ٿيون (they'reاڪاڻ ته اھي پاڻيءَ جي مقدار ۾ گھٽ آھن) ، انھن کي روڪڻ جي ضرورت ناھي ، جيتوڻيڪ توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو. کيلا پوٽاشيم جو ھڪڙو امير ترين ذريعو آھن ، جسم ۾ ھڪڙو ضروري غذائيت جيڪو ، بلڊ پريشر کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، مدد ڪري ٿو عضلات جي سار سنال ۾ ۽ قدرتي ڊائيورٽيڪ جي طور تي ڪم ڪري ٿو جيڪو پاڻيءَ کي برقرار رکڻ ۽ atingرندڙ ڪرڻ کي گھٽ ڪري ٿو. ڪيلي ۾ وٽامن B6 جي اعليٰ سطح پڻ مدد ڪري ٿي صحت مند بلڊ شوگر ليول کي برقرار رکڻ ۾ ۽ اھم آھي پيدا ڪرڻ لاءِ اھم س neurو نيوروٽرانسميٽر جھڙوڪ serotonin ۽ norepinephrine. ڪيلا پڻ فائبر سان edريل آهن ، جيڪي تپش کي وائين ٿا ۽ هاضمي جي صحت کي بهتر ڪن ٿا.

و goodيڪ س newsي خبر: ڪيلا آهن سپر آسان توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ. منهنجي تازي ڪتاب ۾، S.A.S.S. پاڻ سلم، مان ڪيلي جون ڪيتريون ئي ترڪيبون شامل ڪريان ٿو ، جن ۾ منھنجي گرين ٽي ۽ وينلا ڪيانا بادام othميل ۽ وينلا بادام منجمد ڪيل ڪيلا ناشتا شامل آھن. اھي پڻ آھن ميون جي لسٽ تي جيڪي توھان استعمال ڪري سگھوٿا پنھنجو کا mealsو buildاھڻ لاءِ منھنجي ”پنج ٽڪرا پزل“ تصور جي استعمال سان (کا mealsو پيداوار جي مخصوص حصن مان wholeاھيو ويو ، س grainو اناج ، ٿلهو پروٽين ، plantوٽن تي fatل چربی ، ۽ قدرتي مصالحو) .

ھتي آھن ٽي منھنجي پسنديده satiating but slimming banana-based breakfast and snack combos:

کليل منهن AB&B

ٽوسٽ ٿيل 100 سيڪڙو س -ي اناج واري ماني جو ھڪڙو ٽڪرو بادام مکھن جي 2 چمچن سان ، مٿي ڪٽيل ڪيلي جي 5 انچ واري حصي سان ، زميني دارچيني سان inkيرايو ، ۽ ھڪڙو پيالو برف سان organicريل نامياتي اسڪيم يا نونڊيري کير.

ڪيلا ميوزڪس

ڪٽيل ڪيلي جو 5 انچ وارو حصو و و 6 اونس نان فٽ نامياتي يوناني دہي ۾ يا نونڊيري متبادل ۾ هڪ چوٿون پيالو ٽاسٽ ٿيل رولڊ atsٽ ، 2 چمچون ڪٽيل يا ڪٽيل گريبان ، ۽ زميني نائٽ ميگ جو سخاوت سان. مرکب کي وڌيڪ ذائقي لاءِ رات جو فرج ۾ ويهڻ جي اجازت ڏيو، يا آئس ڪريم متبادل طور لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ان کي منجمد ڪريو.

کيلا ادرڪ چاڪليٽ parfait

ڳري چاڪليٽ چپس جو چوٿون ڪپ، جهڙوڪ ڊيگوبا چاڪوڊروپس، جيڪو 73 سيڪڙو ڳاڙهو آهي. 1 چمچ تازو گرٽيل ادرڪ ۾ وڍيو ۽ هڪ پف ٿيل سڄو اناج اناج جي هڪ خدمت ڪريو جهڙوڪ آررو هيڊ ملز پف ٿيل باجرا يا براون چانور. چاڪليٽ جي آميزش کي 6 آونس نان فٽ نامياتي يوناني يوگرٽ يا نانڊيئري متبادل ۽ ڪٽيل ڪيلي جي 5 انچ واري حصي سان گڏ ڪريو.

ڪيلي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ توهان جا پسنديده طريقا ڪهڙا آهن؟ پنھنجي خيالن کي ٽوئيٽ ڪريو ntcynthiasass ۽ haShape_Magazine کي.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. قومي ٽي وي تي اڪثر ڏ seenو ويو ، هوءَ آهي هڪ شڪل تعاون ڪندڙ ايڊيٽر ۽ غذائيت جو صلاحڪار نيويارڪ رينجرز ۽ ٽمپا بي ريز ۾. سندس تازو نيو يارڪ ٽائمز بهترين وڪرو ڪندڙ آهي S.A.S.S. پنهنجو پاڻ کي سلم ڪريو: ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گهٽايو، ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو