ڇا گهڻو گهٽ ٿڌي کاڌو کائڻ ذیابيطس کان بچائي ٿو؟

جڏهن ته غذا جي معيار توهان جي ذیابيطس جي خطري کي خاص طور تي متاثر ڪري ٿي ، ريسرچ ڏيکاري ٿي ته عام طور تي ، غذا جي چرٻي گهٽائڻ ۾ اهو خطر وڌي نه سگهندو آهي.

سوال: ڇا گهڻو گهٽ چرٻي وارو غذا کائڻ ذیابيطس کي روڪي ٿو؟

توهان جي ذيابيطس جو خطرو ڪيترن ئي عنصرن کان متاثر ٿئي ٿو ، جن ۾ توهان ڇا کائيندا آهيو ، توهان جو جسماني وزن ، توڙي جو توهان جو جين پڻ. توهان جو کاڌو چونڊ ، خاص طور تي ، ذیابيطس جي قسم جي ترقي جي خلاف اهم تحفظ پيش ڪري سگھن ٿا.

اهو چ knownي ريت thatاڻ آهي ته مجموعي ڪيلوريز ۾ کاڌا وزن جي واڌ ، انسولين جي مزاحمت ، ۽ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، جيڪي ذیابيطس جو خطرو وڌائي سگهن ٿا.

ڇاڪاڻ ته چربی سڀ کان وڌيڪ کیلوري هوندي آهي مٽينوترينٽري ، انهي جو اهو مطلب آهي ته گهٽ چرٻي غذا جي پيروي ڪرڻ شايد هن خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن هوندي ، مطالعي مان ظاهر آهي ته توهان جي مجموعي غذا جي معيار ذیابيطس جي روڪٿام تي تمام گهڻو اثرائتو آهي گهڻو ڪري توهان ڪيترو ميڪونٽريٽريٽ توهان کائيندا آهيو.

مثال طور ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته غذائي نمونن ۾ سڌريل اناج ، پروسيس ٿيل گوشت ، ۽ کنڊ جو اضافو گهڻو ڪري ذیابيطس جي خطري کي وڌائي ٿو. ان کان علاوه ، ڀا vegetablesيون ، ميون ، س grو اناج ، ۽ صحتمند چڻندڙ ڀا oliveيون زيتون جو تيل ذیابيطس جي ترقي جي خلاف حفاظت ڪن ٿيون.

جيتوڻيڪ اهو واضح آهي ته غذا جي معيار ذیابيطس جي خطري کي خاص طور تي متاثر ڪري ٿي ، مطالعي مان ظاهر آهي ته عام طور تي ، غذا جي چرٻي جي ذخيري هن خطري کي گهڻو وڌائي ڪونه ٿو.

2،139 ماڻهن ۾ هڪ 2019 مطالعو اهو مليو ته نه جانورن ۽ نه ٻوٽن جي بنياد تي غذائيت وارو چربی ذخيرو ذیابيطس جي ترقي سان خاص طور تي جڙيل هو ().

هتي پڻ ڪو مضبوط ثبوت نه آهي ته خوراڪ مان کوليسٽرول ۾ وڌيڪ خوراڪ وانگر eggsرندڙ ۽ مڪمل چربی ڊيري ذیابيطس جو خطرو وڌائي ٿي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته ٻئي گهٽ ڪارب ، وڌيڪ چربی وارا غذا ۽ گهٽ چربی ، وڌيڪ پروٽين واري غذا بلڊ شوگر جي ڪنٽرول لاءِ فائديمند آهن ، مونجهاري کي وڌائيندي ().

بدقسمتي سان ، غذايي سفارشون توهان جي غذا جي مجموعي معيار جي بجاءِ ، اڪثريت غذائي اجتن تي ڌيان ڏيڻ لڳن ٿيون.

وڌيڪ گھٽ چرٻي يا گهٽ ڪارب غذا جي پيروي ڪرڻ جي بدران ، عام طور تي پنهنجي غذا جي معيار کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. ذيابيطس کي روڪڻ جو بهترين طريقو غذائيت سان ڀرپور غذا کائڻ آهي جنهن ۾ وٽامن ، معدنيات ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، فائبر ، پروٽين ۽ صحتمند چربي وارا ذريعا وڌيڪ هوندا آهن.

جليان ڪوبالا ويسٽ همپٽن ، نيو نيويارڪ ۾ ٻڌل هڪ رجسٽرڊ ڊيٽيونين آهي. جيلين اسٽوني بروڪ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن مان غذائيت ۾ ماسٽر جي ڊگري رکي ٿو ۽ ان سان گڏ غذائيت سائنس ۾ پڻ انڊر گريجوئيٽ ڊگري آهي. هيلٿ لائن غذائيت لاءِ لکڻ کان علاوه ، هو لانگ آئلينڊ ، نيويارڪ جي اوڀر واري ڪناري تي ٻڌل هڪ نجي مشق هلائي ٿي ، جتي هو پنهنجي گراهڪن کي غذائيت ۽ زندگي جي تبديلين ذريعي بهتر صحت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيلين جيڪو هن جي تبليغ ڪندو آهي ، پنهنجي نن timeي فارم ڏانهن سنڀالڻ ۾ گذاريندو آهي جنهن ۾ سبزي ۽ گلن وارا باغ ۽ مرغن جو ٻلو شامل آهي. هن جي وسيلي پهچايو ويب سائيٽ يا جاري آهي انٽامام.