ڏينهن ۾ ٻه دفعا ڪم ڪرڻ جا فائدا ۽ نقصان ڇا آهن؟

مواد

• اهو توهان جي خاموش وقت کي گهٽائيندو آهي
• توهان شايد اضافي ڪارڪردگي حاصلات ڏسي سگهو ٿا
• توهان جي بيس لائين ورزش ڪيئن قائم ڪجي
• جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر وزن سنڀالڻ جي لاءِ اضافي سرگرمي جي سفارش ڪري ٿو
• جيڪڏهن توهان بنيادي طور تي وزن گهٽائڻ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو
• اوور چارٽنگ کان ڪيئن بچجي
• هيٺئين لائن

ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڪم ڪرڻ جا ڪجهه فائدا آهن ، جن ۾ گهٽ مدت وارا گهٽ ڪارڪردگي ۽ ممڪن ڪارڪردگي جا فائدا شامل آهن.

پر غور ڪرڻ ۾ پڻ خاميون آهن ، جيئن ته زخمي ٿيڻ ۽ خطري کي ختم ڪرڻ جو خطرو.

هتي جيڪو توهان کي جم ۾ وقت وڌائڻ کان پهرين knowاڻڻ گهرجي.

اهو توهان جي خاموش وقت کي گهٽائيندو آهي

جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڪم ڪندي وڌيڪ سرگرمي لاگ ان ڪندا آهيو ، توهان گهٽائڻ وارا وقت گهٽائي رهيا آهيو.

موهيت جي انٽرنيشنل جرنل ۾ شايع ٿيل موجب ، وڌيڪ خاموش وقت ڪرونري دل جي بيماري (CHD) جي وڌيڪ خطري سان ڳن isيل آهي.

توهان شايد اضافي ڪارڪردگي حاصلات ڏسي سگهو ٿا

جيڪڏهن توهان ڪنهن مقابلي يا تقريب جي تربيت ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي معمول تي وڌيڪ ڪم ڪار شامل ڪرڻ بابت ڪنهن تربيت ڏيندڙ يا ڪوچ جي هدايت ڳولڻ لاءِ غور ڪريو.

اهو توهان جي ڪارڪردگي جي مقصدن تي توهان جي ڪوششن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن ته انهي کي يقيني بڻائڻ ۽ ڌڪڻ بابت امڪاني خاميون مناسب طور تي نگراني ۽ منظم ڪيو وڃي.

توهان جي بيس لائين ورزش ڪيئن قائم ڪجي

پنهنجي روزمره جي روزاني ڪم ۾ هڪ ٻيو ورزش شامل ڪرڻ کان پهريان جسماني سرگرمي لاءِ تجويز ڪيل هدايتن کي سمجهڻ ضروري آهي.

آمريڪن لاءِ جسماني سرگرمي هدايتون هر هفتي 150 منٽن تائين اعتدال پسند ۽ زبردست جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿيون.

اهو تقريبا 30 منٽن جي سرگرمي ۾ اچي ٿو ، هفتي ۾ پنج دفعا.

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر وزن سنڀالڻ جي لاءِ اضافي سرگرمي جي سفارش ڪري ٿو

صحت جا ڪيترائي ماهر ان ڳالهه تي متفق آهن ته تجويز ڪيل گهٽين کان وڌيڪ مشق ڪيليريري جلن ۽ وزن ۾ گهٽتائي لاءِ اثرائتو ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان ڪنهن وزن جي انتظام جي منصوبه بندي ڪرڻ لاءِ هڪ ڊاڪٽر يا ڪنهن ٻئي صحت جي سار سنڀار سان گڏ ڪم ڪري رهيا آهيو ، اهي هر ڏينهن 60 کان اعتدال پسند ۽ سخت جسماني سرگرمي جي صلاح ڏين.

جيڪڏهن وزن گهٽائڻ توهان جو آخري مقصد آهي ، پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو ته هي توهان جي لاءِ ڇا ٿي لڳي. اهي مخصوص غذائيت ۽ ورزش جون سفارشون ڏئي سگهن ٿيون انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي مجموعي صحت ۽ فلاح سان پنهنجي مقصد لاءِ ڪم ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان بنيادي طور تي وزن گهٽائڻ تي ڌيان ڏئي رهيا آهيو

وزن کڻڻ وارن لاءِ ، هر ڀيري جيڪو توهان هر ڏينهن ڪم ڪري ٿو ، انهي ۾ اضافو نٿو ڪري.

جيڪڏهن توهان اوورٽرننگ بابت خدشا آهيو ، پنهنجي عام ورزش کي ٻن برابر سيشن ۾ ٽوڙڻ تي غور ڪريو.

اوڪلاهوما يونيورسٽي جي قومي سطح تي مرد وزن کڻندڙن جي تحقيق ڪندڙن مطابق ، روزاني تربيتي فريڪوئنسي وڌڻ کان اضافي فائدا نه هوندا هئا.

پر ٻه ڀيرا روزاني گروپ جي لاءِ isometric گھٹنے واڌ واري طاقت (ISO) ۽ نيووروميوسڪولر چالو (EMG) سرگرمي ۾ اضافو ٿيو.

هي نتيجو شايد انهي خيال جي حمايت ڪري سگهي ٿو ته توهان جي ورزش کي ٻن سيشن ۾ ورهائي ختم ٿيڻ واري خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو. انهن نتيجن کي مڪمل طور سمجهڻ ۽ وڌيڪ نتيجو ڪ drawڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

اوور چارٽنگ کان ڪيئن بچجي

اثرائتو هجڻ جي لاءِ ، توهان جي مشق ۽ ڪنڊيشن جي معمول بحال ٿيڻ جي دورن سان سخت تربيتي دورن کي توازن ڪرڻ گهرجي.

آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس دوائون جي مطابق ، توهان جي معمولي ۾ اوور چرننگ ۽ اوور اوورنگ اڪثر ڪري هيٺيان هڪ يا وڌيڪ علامتن تان منسوب ٿي ويندي آهي.

• مسلسل عضلات جو سختي يا درد
• مسلسل ٿڪ
• جلن
• نرسنگ زخمي
• تسليم ڪيو ته توهان جي فٽنيس جو معمول هاڻي مزو نه ايندو آهي
• سمهڻ ۾ ڏکيائي

توهان حد کان وڌڻ ۽ اوورٽرننگ جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا:

• توهان جي سکيا مختلف ٿي رهي آهي تنهن ڪري توهان مسلسل هڪ ئي شيءَ کي دهرائي نه رهيا آهيو
• صحيح نموني ۾ رهڻ
• انهي کي يقيني بڻائي ته توهان غذائيت وارا کاڌا کائڻ وارا آهيو
• 10 سيڪڙو قاعدي جي پيروي ڪندي: ڪڏهن به ٽريننگ جي شدت يا حجم کي 10 سيڪڙو کان وڌيڪ نه وڌائي
• تربيت جي شديد دورن جي بحالي ۽ آرام جي ڊگهي عرصي سان (24 کان 72 ڪلاڪ)
• ٽريننگ لاگ برقرار رکڻ لاءِ اوور ايچنگنگ يا اوور ٽريننگ جي امڪاني علائقن کي سڃاڻڻ جي لاءِ

هيٺئين لائن

ڏينهن ۾ ٻه دفعا ڪم ڪرڻ ٻنهي امڪاني فائدي ۽ امڪاني خطرن کي پيش ڪري ٿو. بنيادي ضرورت جي طور تي توهان جي انفرادي ضرورتن ۽ حوصلا کي استعمال ڪندي ، توهان کي پنهنجي مخصوص صورتحال لاءِ بهترين تربيت ۽ ڪنڊيشن معمول مقرر ڪرڻ گهرجي.

پنهنجي ڊاڪٽرن يا ڪنهن ٻئي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ واري سان لاڳاپيل ڪم بابت ، انهي سان گڏ توهان جي معمول لاءِ مثالي شدت واري سطح بابت ڳالهايو.

اهي توهان کي راندين جي دوا جي پرائمري خيال جي طبيب ڏانهن رجوع ڪري سگهن ٿا جنهن جو ڌيان ماڻهن جي مدد ڪرڻ آهي:

• جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ
• مجموعي صحت کي وڌايو
• زخمي کي روڪڻ
• جسماني سرگرمي برقرار رکو