Plyometrics کان اڳ اسٽريچنگ جو بدترين قسم

مواد

• لاءِ جائزو

هڪ پيلي ميٽرڪ ورزش لاءِ جم ڏانهن ويو؟ توھان پنھنجي جمپ ٽريننگ شروع ڪرڻ کان پھريائين ، توھان ڊگھو ڪرڻ چاھيندؤ-پر اھو ر beneficialو فائديمند ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن توھان ڊائنامڪ قسم ڪري رھيا آھيو (جھڙوڪ انھن 6 ايڪٽو اسٽريچز مان جيڪي توھان کي ڪرڻ گھرجن). جيڪڏهن توهان جا وڃڻ وارا ڊگھائيندڙ جامد آهن- جتي توهان صرف هڪ مقرر وقت لاءِ هڪ پوزيشن رکو ٿا- توهان بهتر هوندا ته اسٽريچ سيشن کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو، گهٽ ۾ گهٽ ۾ شايع ٿيل هڪ نئين مطالعي مطابق. جرنل آف طاقت ۽ ڪنڊيشننگ ريسرچ.

جڏهن محققن شرڪت ڪئي 30- يا 60-سيڪنڊ جامد ڊگريون ، پهرين گروهه نه ڏ benefitو انهن جي پائيلي ميٽرڪ معمول تي ڪو فائدو انهن جي مقابلي ۾ جيڪي مڪمل طور وارم اپ کي ڏي ويا. وڌيڪ ڇا آهي، 60-سيڪنڊ هولڊ گروپ اصل ۾ ڏٺو گهٽتائي انهن جي ڪارڪردگي ۾! ”جامد chingڪڻ گھڻا ماڻھن لاءِ وڏو مقصد پورو نٿو ڪري جيڪي ڪم ڪري رھيا آھن becauseو ته اھو اسان جي حرڪت جي حد کي نٿو وائي ، جيڪو اھو آھي جيڪو اسان کي ڪرڻ گھرجي انھن سرگرمين کان ا that جن کي طاقت ۽ رفتار جي ضرورت ھوندي آھي plyometrics وانگر ،“ ورزش فزيولوجسٽ مارني چوي ٿي. سنبل، آر ڊي، ٽرميني ڪوچنگ ۽ غذائيت جو مالڪ.

جڏهن ته محققن نه ڏ dynamicو هو متحرڪ ڊگريون ، سنبل کي شڪ آهي ته جيڪڏهن انهن وٽ هجي ، انهن شايد ڏ pو هوندو هڪ مثبت وا theirارو انهن جي پليو ميٽرڪ معمول ۾ نه وارم اپ گروپ جي مقابلي ۾. ”متحرڪ اسٽريچنگ توهان جي رت جي پمپنگ کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ اسان کي حرڪت جي انهي حد کي بهتر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، انهي سان گڏ لچڪدار، تنهنڪري عضلات ڊگھي ۽ وڌيڪ موثر طريقي سان معاهدو ڪري سگهن ٿا، توهان کي هيٺين پيلي ميٽرڪ روٽين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ مدد ڪندي،“ هوءَ چوي ٿي.

Plyometrics آهن هڪ تمام متحرڪ ، تيز شدت ، پيچيده ورزش ، سنبل و addsائي ٿي ، تنهنڪري توهان جي بهترين شرط آهي گرم ڪرڻ گهٽ شديد سرگرمين سان جيڪي نقل ڪن ٿا توهان جيڪي ڪرڻ وارا آهيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان گوڏن ڀر ڪرڻ وارا آهيو، توهان هڪ سمارٽ متحرڪ وارم اپ جي حصي جي طور تي جاء تي مارچ ڪري سگهو ٿا. سمبل جي مطابق، توهان جي ايندڙ پلائيوميٽرڪس روٽين کان اڳ اسٽريچ ڪرڻ جو بلڪل بهترين طريقو آهي، پنجن کان 10 منٽن تائين متحرڪ اسٽريچز جهڙوڪ اسڪپنگ، بائونڊنگ، واڪنگ لنجز، ڪِني هگس، ۽ بٽ ڪِڪس. پوءِ توهان پنهنجي باقي ورزش ذريعي بٽ کٽيندا.

لاءِ جائزو