WTF ڇا توهان جم ۾ 'ViPR' سان ڪندا آهيو؟

مواد

• افقي شفٽ سان لنگھيو
• ڪيٽل بيل سوئنگ ريگريشن
• سنگل ٽنگ رومانيا ڊيڊ ليفٽ
• لاءِ جائزو

هي وشال ربر ٽيوب آهي نه هڪ فوم رولر ۽ يقيني طور تي وچين دور جي بيٽرينگ رام نه آهي (جيتوڻيڪ اهو هڪ جهڙو نظر اچي سگهي ٿو). اهو اصل ۾ هڪ ViPR آهي - ورزش جي سامان جو هڪ سپر ڪارائتو ٽڪرو جيڪو توهان شايد پنهنجي جم جي چوڌاري رکيل ڏٺو آهي، پر صفر خيال هو ته ڇا ڪجي. (بس انهن بيلنس بورڊن وانگر، WTF تي هن سيريز ۾ پهريون؟ ورزش جو سامان.)

انھيءَ لاءِ اسان ٽيپ ڪيو Equinox ٽرينر راچل ماريوتي ھن ٽول تي گھٽ ھي for لاءِ: اھو مفيد آھي توھان جي اوسط ورزش وارين حرڪت جي مختلف جهازن کي شامل ڪرڻ لاءِ ، ڏئي سگھي ٿو resistanceيو مزاحمتي آپشن عام مفت وزن کان علاوه ، ۽ خدمت ڪري سگھي ٿو ھڪڙي طريقي کي تبديل ڪرڻ لاءِ. و moveيڪ سخت حرڪت (جيئن ڪيٽل بيل جھول).

انهن ٽنهي حرڪتن کي هڪ سرڪٽ لاءِ گڏ ڪريو جيڪو توهان جي پيرن ۽ مال کي جلائي ڇڏيندو، يا انهن کي توهان جي معمولي ورزش ۾ شامل ڪريو هڪ بورنگ معمول کي مسالا ڪرڻ لاءِ. (آخرڪار، توهان جي عضلات کي چيلينج ڪرڻ تبديلين کي ڏسڻ جو بهترين طريقو آهي!)

افقي شفٽ سان لنگھيو

الف. پيرن سان گڏ بيٺو، وي پي آر کي هٿ سان ڪلهي جي اوچائي تي رکو. ا forwardتي و aو ھڪڙي لانگ ۾ پنھنجي کا leftي ٽنگ سان.

ب. وائي پي آر کي س directlyو کا theي طرف شفٽ ڪريو پوءِ ھٿن کي کا leftي پاسي و extendedايو ويو. باقي جسم سان ساڳي پوزيشن ۾ رهڻ لاء بنيادي تنگ رکو.

سي. وائي پي آر کي واپس مرڪز ڏانھن thenڪيو ، پوءِ ا footئين پير کي pushڪيو بي standingي ڏانھن موٽڻ لاءِ.

ھر پاسي 8 ريپ جا 3 سيٽ ڪريو.

ڪيٽل بيل سوئنگ ريگريشن

الف. اٿي بي feetو پيرن سان چوٽيءَ کان چوٽيءَ کان وiderيڪ. وائي پي آر کي عمودي طور تي هٿن سان ٽيوب جي چو aroundاري سينه جي سطح تي رکو.

ب. وي پي آر کي ٽنگن جي وچ ۾ جھلڻ لاءِ، چپن تي ٽنگڻ، اڳتي وڌو. پوءِ hڪ هڻي ا forwardتي وائڻ لاءِ ٽيوب کي جسم کان پري ، سينه جي اوچائيءَ تائين. رابطي کي برقرار رکو ٽيوب جي چوٽيءَ ۽ سينه جي وچ ۾ س movementي تحريڪ دوران.

15 reps جا 3 سيٽ ڪريو.

سنگل ٽنگ رومانيا ڊيڊ ليفٽ

الف. پيرن سان گڏ بي Standو ، وي پي آر کي افقي طور تي رکندي ھٿن جي ھٿن سان. هور ڪريو کا leftو پير زمين کان پري ۽ ا leتي وanو ، ڪنن تي ٽنگ ڏيئي ، وي پي آر کي فرش ڏانھن گھٽ ڪرڻ لاءِ. جئين توھان ھيٺ ڪريو، پنھنجي ساڄي گھڙي کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ توھان جي پويان توھان جي توازن کي منهن ڏيڻ لاءِ.

ب. کا leftي ٽنگ کي پوئتي ھٽايو فرش ڏانھن ، ۽ نچوڙيو بٽ ۽ ھٿن کي torڪڻ لاءِ ٽارسو واپس بي .ل ڏانھن. ڪوشش ڪريو نه ڪرڻ ڏيو کا leftي پير کي فرش کي touchڪڻ. ڪلھن کي پوئتي رکو ، ھپس چورس ، ۽ بنيادي تنگ س movementي حرڪت ۾.

ھر پاسي تي 6 ريپ جا 3 سيٽ ڪريو.

لاءِ جائزو