يوگا Shouldو نه ٿيڻ گھرجي توھان جي - صرف - ورزش جو فارم

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ڪڏھن حيران ڪيو آھي ته yogaا يوگا جي مشق ڪرڻ ھفتي ۾ ڪجھ ڏينھن ڪافي ورزش آھي ، اسان وٽ آھي توھان لاءِ جواب - ۽ توھان کي اھو پسند ناھي. افسوس ، ھڪڙي جامع مطالعي جي بنياد تي جيڪو ر releasedو جاري ڪيو ويو آھي آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن پاران آمريڪي ھارٽ ايسوسيئيشن سان ، يوگا اڪيلو. نه توهان کي تمام دل جي ورزش حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. بدمعاش.

AHA جي مشق جون هدايتون مجموعي طور تي دل جي صحت لاءِ آهن 30 منٽ اعتدال پسند شديد ايروبڪ سرگرمي جا پنج ڏينهن في هفتي يا 25 منٽن جي زوردار ايروبڪ سرگرمي هر هفتي ۾ ٽي ڀيرا، گڏوگڏ اعتدال پسند کان شديد مضبوط ڪرڻ واري سرگرمي هر هفتي ٻه ڏينهن. هن نئين مطالعي ۾ يوگا بابت ماضي جي مطالعي مان سڀ ڊيٽا گڏ ڪئي، خاص طور تي معلومات گڏ ڪرڻ لاءِ ته هر حرڪت ۾ ڪيتريون ڪيلوريون جلن ٿيون ۽ ان جي ميٽابولڪ شدت (METS). ھڪڙي مشق لاءِ سمجھيو وڃي ”اعتدال سان شديد“ ۽ توھان جي 30 منٽن جي حساب سان، اھو لازمي آھي ته ٽن ۽ ڇھ METS جي وچ ۾. اڪثر يوگا پوز انهي نمبر هيٺ هئا، انهن کي درجه بندي ڪري رهيا آهن "روشني" جي شدت. انهي جي ڪري، اهو ممڪن ناهي ته هڪ باقاعده يوگا ڪلاس توهان کي اعتدال پسند شدت واري ورزش جي مقدار حاصل ڪري سگهندي جيڪا توهان کي انهن 150 منٽن تائين شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان هر هفتي جي ضرورت آهي. ساهه. (هڪ يوگا ورزش لاءِ جيڪو ان کي هڪ نشانو بڻائي ٿو، چيڪ ڪريو هي يوگا مارشل آرٽ ورزش سان ملندو آهي جيڪو توهان کي سخت پسيني حاصل ڪندو.)

ھتي آھي ڪجھ س goodي خبر وقف ٿيل يوگين لاءِ ، جيتوڻيڪ. جڏھن توھان جو وهڪرو حاصل ڪرڻ توھان کي حاصل نه ٿيندو توھان جي دل جي صحت جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي ويجھو ، مطالعو تصديق ڪري ٿو ته مشق لاءِ significantيا اھم فائدا آھن. باقاعدگيءَ سان ڪرڻ يوگا مهيا ڪري ٿو ڪجھ خوبصورت خوفناڪ شيون توھان جي جسم لاءِ ، جھڙوڪ طاقت ، توازن ، ۽ لچڪ ، ۽ توھان جي دماغ لاءِ ان جي اھم عنصر سان جيڪو د stressاءُ گھٽائي ٿو. و ،يڪ ، اتي ڪجھ پوز هئا جيڪي makeاهيا ان کي وچولي شدت واري ڪيٽيگري ۾ ، جهڙوڪ سوريا نمسڪار (AKA سج سلامي) ، جيڪو بار بار ٿي سگھي ٿو بار بار توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي دل جي شرح وائڻ ۾. ٽيڪنيڪل طور تي، توهان هڪ وقت ۾ 10 منٽن لاء سج سلام ڪري سگهو ٿا هڪ ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا توهان جي 30 منٽن جي سرگرمي تائين ڪم ڪرڻ لاء، پر اهو ممڪن آهي ته اهو ڪافي بار بار ٿيندو. تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو پنھنجي دل جي فٽنيس کي ياد رکڻ جي ، اھو ھڪڙو س ideaو خيال آھي ڪجھ و highيڪ تيز شدت واري ورزش (ھيلو باڪسنگ ۽ HIIT!) ۾ پنھنجي ونياسا فلو ڪلاس سان.

لاءِ جائزو