شروعات ڪندڙن لاءِ يوگا: يوگا جي مختلف قسمن لاءِ هڪ گائيڊ

مواد

• گرم پاور يوگا
• ين يوگا
• ھٿا يوگا يا گرم ھٿا يوگا
• بحالي وارو يوگا
• وينيسا يوگا
• آينگر يوگا
• ڪنڊليني يوگا
• اشٽنگا يوگا
• لاءِ جائزو

تنھنڪري توھان پنھنجي ورزش جي معمول کي تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا ۽ و moreيڪ جھڪيل ٿيو ، پر ر thingو ھڪڙي شيءِ جيڪا توھان يوگا بابت knowاڻو ٿا اھو اھو آھي ته توھان آخر ۾ ساواسانا ڏانھن وو. چو ، ھي ابتدائي ھدايت آھي توھان لاءِ. يوگا جي مشق ۽ سڀ ان جي لامحدود تکرارن کي مشڪل لڳي سگھي ٿو. توھان نٿا چاھيو صرف ھڪڙي ڪلاس ۾ انlyو ٿي و hopeو ۽ اميد رکو (نه ، دعا ڪريو) انسٽرڪٽر پنجن منٽن اندر ھيڊ اسٽينڊ لاءِ نه سڏيندو-اھو ھڪڙو حادثو ٿيڻ جو انتظار ڪري رھيو آھي. خبردار نه ٿيو. هتي، توهان کي يوگا جا اڪثر قسم ملندا جيڪي توهان مقامي جمن ۽ اسٽوڊيو ۾ ڳوليندا. ۽ جيڪڏھن توھان پنھنجي گھر جي آرام ۾ پھريون ڀيرو ٽڪنڊي پوز ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ گرڻ چاھيو ٿا، اتي ھميشه يوٽيوب يوگا وڊيوز آھن.

گرم پاور يوگا

لاءِ وڏو: توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد (جيتوڻيڪ، شايد پاڻي جو وزن)

هي يوگا جي سڀ کان وڌيڪ شديد شڪلن مان هڪ آهي. ڪلاس کي سڏيو وڃي ٿو "گرم پاور يوگا،" "پاور يوگا،" يا "گرم ونياسا يوگا." پر ڪو مسئلو ناهي ته توهان جو اسٽوڊيو ان کي ڇا سڏيندو، توهان کي چريو وانگر پسائي ڇڏيندو. وهڪرو عام طور تي ڪلاس کان ڪلاس تائين مختلف هوندو آهي ، پر ڪمري جو گرمي پد هميشه گرم رهندو آهي ، انفرا ريڊ گرمي جي مهرباني. "پاور يوگا هڪ مزيدار، مشڪل، تيز توانائي، دل جي ويسڪولر يوگا ڪلاس آهي،" لنڊا برچ، يوگا انسٽرڪٽر ۽ هوٽ يوگا، Inc جي مالڪ چوي ٿي. ۽ توجه. "

ھنن گرم طبقن ۾ ، گھڻو پاڻي پيئڻ توھان جي ڪاميابي کي makeاھي يا ٽوڙي ،ڏيندو ، جيئن توھان جلدي محسوس ڪري سگھوٿا ته توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته جيڪڏھن توھان صحيح طور تي ھائڊريٽ ٿيل نه آھيو (۽ انھيءَ جي باري ۾ به نه سوچيو ته جيڪڏھن توھان کي چڪر ھجي). جولا ووڊ ، يوگا ورڪس ۾ مواد ۽ تعليم جي سينئر ڊائريڪٽر جولي ووڊ جو چوڻ آهي ته ، ”گرم ڪلاس پولرائز ڪري رهيا آهن ، ڪجهه ماڻهو واقعي انهن سان پيار ڪن ٿا ، ۽ ،يا ، ايترو گهڻو نه. عام گرمي طبقن جو حصو آهي،“ ووڊ چوي ٿو. ”اهي ڪلاس لچڪ ۽ پسڻ لاءِ هڪ بهترين طريقو ٿي سگهن ٿا، پر ڪنهن کي به اهڙين حالتن جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري، سانس جي خرابي، کائڻ جي خرابي، ننڊ جي محرومي، يا حمل سان صلاح ڪرڻ گهرجي. انهن جو ڊاڪٽر گرم ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ کان اڳ."

ين يوگا

لاءِ وڏو: لچڪ وڌائڻ

هڪ سست رواني لاءِ جيڪو توهان کان پ asksي ٿو پوز رکڻ لاءِ جيڪي محسوس ڪن ٿا اonsين وانگر ، optوليو يين يوگا لاءِ. ووڊ چوي ٿو ، ”يين يوگا عام طور تي و holdsيڪ ڊگھي رکندو آھي غير فعال پوزيشن ۾ جيڪي و flexيڪ لچڪ کي و promoteائيندا آھن ، خاص طور تي ھڏن ، پيليس ۽ ريڙھ ۾. نرم يا بحالي واري طبقي سان پريشان نه ٿيڻ جي لاءِ، ين يوگا ۾ توهان عام طور تي هر هڪ ڊگهو اسٽريچ کي ٽن کان پنجن منٽن تائين رکو ٿا ته جيئن توهان جي عضلات کان ٻاهر ۽ توهان جي ڳنڍيندڙ ٽشو يا فاشيا ۾. جيتوڻيڪ اهو پنهنجي حق ۾ شديد آهي، برچ چوي ٿو ته اهو اڃا تائين يوگا جو هڪ آرامده قسم آهي، ۽ توهان جو استاد توهان کي هر هڪ ۾ آسان بڻائي ڇڏيندو. ين يوگا مدد ڪندو ”جوڑوں ۾ حرڪت و increaseائڻ ۽ سختين ۽ سختين کي دور ڪري ٿو عضلات ۾ ، ۽ اھو پڻ مدد ڪري ٿو زخمين کي شفا ڏيڻ ۽ روڪڻ ۾ ،“ برچ چوي ٿو. ٻيو پلس؟ اهو هڪ وصولي اوزار يا ڪراس ٽريننگ ورزش جي طور تي وڏو آهي. اھو بھترين مشق آھي و afterيڪ سرگرم ورزش کان پوءِ جيئن گھمڻ يا ڊوڙڻ ، جئين اھو ڏئي سگھي ٿو توھان کي ڊگھو ڊگھو ڊگھو تنگ عضلتون. (پوئتي ھلڻ واري اھم پوسٽ کي نه وساريو. ھتي آھي توھان جي ريس ٽريننگ گيم پلان زخمي کي روڪڻ لاءِ.)

ھٿا يوگا يا گرم ھٿا يوگا

وڏي لاءِ: طاقت جي تربيت

جڏهن ته ووڊ چوي ٿو ته هاٿا يوگا واقعي يوگا جي سڀني مختلف طريقن لاءِ ڇٽيءَ وارو اصطلاح آهي، جنهن طريقي سان اڪثر اسٽوڊيو ۽ جم هن عنوان کي استعمال ڪندا آهن اهو هڪ سست رفتار طبقي جي وضاحت ڪرڻ آهي جنهن ۾ توهان وينياسا ڪلاس جي ڀيٽ ۾ گهڻي وقت تائين پوز رکڻ جي اميد ڪري سگهو ٿا. , پر جيستائين توهان ين جي وهڪري ۾ نه هوندا. برچ چوي ٿو ته ھن قسم جو يوگا س -ني ۾ شامل آھي جئين ”8 کان 88 سالن جا شاگرد فائدو و thisن ٿا ھن مجموعي جسماني ورزش مان. توهان توقع ڪري سگهو ٿا وڌيڪ مشڪل بيٺل پوزيشن، ۽ جيڪڏهن توهان ان ۾ آهيو ته گرم هاٿا ڪلاس چونڊڻ جو اختيار. ۽ جڏھن توھان ھچڪچائي سگھوٿا گرم يوگا ڪلاس (ڪنھن به قسم) جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ، برچ چوي ٿو فائدا دلڪش آھن. "اهو مشڪل آهي ۽ زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ گندي پسڻ کي فروغ ڏئي ٿو ۽ عضلات ۽ جوڑوں کي اڳتي وڌڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ زخم جي گهٽ خطري سان."

بحالي وارو يوگا

وڏي لاءِ: د -اءُ ختم ڪرڻ

جڏهن ين ۽ بحالي وارو يوگا focusئي و focusيڪ focusيان ڏين ٿا طاقت جي flexيٽ ۾ لچڪ تي ، اهي ادا ڪن ٿا مختلف ڪردار. ووڊ چوي ٿو ، ”ين ۽ بحالي يوگا جي وچ ۾ اهم فرق سپورٽ آهي. ”bothنھي ۾ ، توھان ڊگھي ڊگھي مشق ڪندا آھيو ، پر بحاليءَ واري يوگا ۾ ، توھان جو جسم سپورٽ ڪري ٿو پروپس (بولسٽر ، ڪمبل ، پٽي ، بلاڪ ، وغيره) جي ميلاپ سان جيڪو جسم کي جھلي ٿو ته جيئن عضلات کي نرم ڪري ۽ پران کي اجازت ڏئي (ضروري. توانائي) زندگين کي بحال ڪرڻ لاءِ عضون ڏانھن وهڻ. انھيءَ اضافي مدد جي ڪري ، بحالي وارو يوگا دماغ ۽ جسم تي د deاءُ وجهڻ لاءِ perfectرپور ٿي سگھي ٿو ، يا نرم ورزش جي طور تي ھڪڙي ڏينھن کان سخت ورزش کي مڪمل ڪرڻ لاءِ.

وينيسا يوگا

عظيم لاءِ: ڪو به ۽ هر ڪو ، خاص طور تي نوان نوان

جيڪڏھن توھان ڏسو ھڪڙي سائن اپ شيٽ ڪلاس لاءِ پنھنجي مقامي جم ۾ ر simplyو عنوان ”يوگا“ ، اھو ممڪن آھي وينيسا يوگا. هي يوگا جو انتهائي مشهور روپ آهي صرف پاور يوگا وانگر گرمي کي گھٽ ڪرڻ. توھان پنھنجي سانس سان حرڪت ڪريو پوز کان پوز تائين ۽ گھٽ ۾ گھٽ پوزيشن رکو ڊگھي عرصي تائين ڪلاس جي آخر تائين. هي وهڪرو پيش ڪري ٿو طاقت ، لچڪ ، توجه ، سانس جو ڪم ، ۽ اڪثر ڪري مراقبي جو ڪجهه روپ ، جيڪو makesاهي ٿو ان کي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ وڏو شروعاتي نقطو ، ووڊ چوي ٿو. "نان اسٽاپ حرڪت جي شدت ۽ فزيڪلٽي مدد ڪري سگھي ٿي نئين يوگين جي دماغ تي focusيان ڏيڻ ۾." (انهن 14 يوگا پوز سان توهان جي معمولي ونياسا جي وهڪري کي بحال ڪريو.)

آينگر يوگا

وڏي لاءِ: زخمي ٿيڻ کان يھر ٿيڻ

آئينگر يوگا پروپس ۽ ترتيب ڏيڻ تي تمام گهڻو ڌيان رکي ٿو، تنهن ڪري اهو هڪ ٻيو بهترين آپشن ٿي سگهي ٿو نئين سکندڙن لاءِ ۽ هر ڪنهن لاءِ لچڪدار مسئلن سان، يا زخم کان پوءِ پنهنجي پير کي واپس ورزش ۾ ڊپ ڪرڻ جو طريقو. (ھتي: يوگا ڪرڻ جو آخري گائيڊ جڏھن توھان زخمي آھيو) ”انھن ڪلاسن ۾ ، توھان و slowlyيڪ آھستي آھستي و thanو توھان جي thanيٽ ۾ ھڪڙي عام وينيسا ڪلاس ۾ ،“ ووڊ چوي ٿو. ”توھان پڻ گھٽ پوز ڪندؤ ته جيئن جسم ۾ درست ڪارناما سرانجام ڏيڻ لاءِ تمام مخصوص هدايتن تي عمل ڪيو و "ي. ائينگر جا استاد عام طور تي عام زخمن ۾ چ versيءَ طرح edاڻو ھوندا آھن ، تنھنڪري ھي محفوظ شرط آھي جڏھن توھان ا stillا تائين بحالي واري مرحلي ۾ آھيو.

ڪنڊليني يوگا

وڏي لاءِ: ميلاپ مراقبي ۽ يوگا جي وچ ۾

توهان جي فٽنيس جي سطح کان سواء، جيڪڏهن توهان وڌيڪ دلچسپي وٺندا آهيو يان ۾ يوگا جو پاسو، توھان چاھيو ٿا پنھنجي چٽ کي ڪنڊليني جي وهڪري لاءِ. ”ڪنڊاليني يوگا ڪرنسي تي notل ناهي therefore تنهن ڪري ، اهو هر ڪنهن تائين رسائي لائق آهي ، قطع نظر عمر ، جنس ، يا جسم جي قسم جي ،“ سدا سمرن جو چوڻ آهي ، گرو گائتري يوگا ۽ مراقبي مرڪز جي ڊائريڪٽر. "اھو ھڪڙو عملي اوزار آھي روزمره جي ماڻھن لاءِ." ووڊ شامل ڪري ٿو ته ڪونڊليني ڪلاس ۾، توهان پنهنجي شعور ۾ منتر، حرڪت، ۽ مراقبي ٽيپ استعمال ڪندا. توھان توقع ڪري سگھوٿا ھڪڙو وڏو روحاني ورزش جسماني کان. (PS توهان پڻ پيروي ڪري سگهو ٿا ان مراقبي جي سمجھ رکندڙ انسٽاگرامرز جي لاءِ هڪ انسٽا زين لاءِ.)

اشٽنگا يوگا

وڏي لاءِ: ترقي يافته يوگي جيڪي تيار آھن انسٽاگرام لائق پوز کي حل ڪرڻ لاءِ

جيڪڏھن توھان ڏ yogaو آھي پنھنجي يوگا ٽيچر کي ھٿ سان بيھارڻ ۾ آسانيءَ سان ھڪ ھٿ اسٽينڊ ۾ ۽ پوءِ واپس چتورنگا پش اپ پوزيشن ڏانھن ، توھان يا ته ڊ scaredي ويا يا متاثر يا -ئي. ھن کي گھرجي تمام گھڻي بنيادي طاقت ، سالن جي مشق ، ۽ غالبا an ھڪڙو اشٽانگ پس منظر. يوگا جو ھي ڊسپلي ٿيل فارم جديد ڏينھن جي طاقت يوگا جو بنياد آھي ۽ ، جيڪڏھن توھان ان سان گڏ رھو ، اھي ناممڪن نظر ايندڙ صورتون ۽ تبديليون آخرڪار يوگا جي صلاحيتن جي توھان جي ھٿيارن جو حصو بڻجي سگھن ٿيون. سچ، يوگا توهان جي پوئلڳن کي ٿڌو پوز سان متاثر ڪرڻ بابت ناهي، پر هڪ مقصد مقرر ڪرڻ ۽ توهان جي مشق کي چيلينج ڪرڻ توهان جي طاقت ۽ اعتماد کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.

پوءِ ڪوبه مسئلو ناهي ته توهان جو آخري مقصد -ا آهي ته becomeا اهو آهي ماسٽر يوگي بڻجي و likeڻ وانگر Heidi Kristoffer ، يا ر simplyو باقاعده ٿي و localو پنهنجي مقامي اسٽوڊيو ۾-اتي آهي يوگا جو وهڪرو توهان لاءِ. ڪوشش ڪريو مختلف انداز ۽ نوان سکيا ڏيندڙ جيستائين توھان کي ملندو توھان جو يوگا ميچ ، ۽ thatاڻو ته توھان جو انداز تبديل ٿي سگھي ٿو وقت سان. ھاڻي اڳتي وڃو ۽ وڻ پوز.

لاءِ جائزو