يوگا Psoriatic Arthritis لاءِ: ڇا اهو مدد ڪندو آهي يا نقصان ڏي ٿو؟

مواد

• يوگا psoriatic ارٿريس لاء
• يوگا نفسياتي سور جي سور جي ڪري ٿو
• يوگا جا قسم
• psoriatic ارٿريس لاءِ يوگا جا فائدا
• يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ احتياط
• گهڻي وڃو

Psoriatic ارٿريس (پي ايس اي) هڪ دائمي حالت آهي جيڪا سو jointsن جو زخم ، سخت ۽ درد پيدا ڪري سگهي ٿي ، انهي کي اڳتي وڌڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. PsA جو ڪوبه علاج ناهي ، پر باقاعدي مشق توهان جي علامات کي بهتر بڻائڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جسماني سرگرمي جا ڪجهه قسم توهان جي لاءِ بهتر ڪم ڪن ٿا. يوگا هڪ نرم ، گهٽ اثر انداز جو ورزش آهي جيڪا توهان جي انفرادي صلاحيتن مطابق ٿي سگهي ٿي. تحقيق پڻ اهو suggestsاڻيندي آهي ته اها علامات وانگر رليف ڏئي سگهي ٿي جئين درد سان پي ايس اي سان جڙيل آهن.

هتي توهان کي پي ايس اي لاءِ يوگا بابت ڇا knowاڻڻ گهرجي ، ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجهه پوسٽن سان گڏ.

يوگا psoriatic ارٿريس لاء

يوگا توهان جي جوڑوں تي گھڻو زور رکڻ کان بغير طاقت ، لچڪ ۽ توازن قائم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. وڌيڪ ، شروع ڪرڻ لاءِ هتي گهٽ ۾ گهٽ فٽنيس ليول گهربل ناهي.

توهان جي مشق دوران توهان جي جسم بابت ان جو خيال رکڻ ضروري آهي. شايد ڪجهه رڪاوٽ ۾ andڪيل ۽ موڙ هوندا جيڪي شايد درد وانگر پي ايس اي جي علامات کي خراب ڪري سگھن ٿا.

سٺي خبر اها آهي ته گهڻا يوگا پوز توهان جي گهرجن مطابق تبديل ڪري سگهن ٿا. توھان پڻ مدد ڪري سگھوٿا props، جهڙوڪ بلاڪ ۽ straps، توھان جي س throughoutي مشق ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.

يوگا نفسياتي سور جي سور جي ڪري ٿو

يوگا جا طبقا عام طور تي مختلف پوز ، يا آسانان کي شامل ڪندو. هتي ڪجھ بهترين پوز ماڻيندڙ آهن جيڪي پي ايس اي سان گڏ آهن:

بيٺي اسپائنل ٽوٽ. ڪرسي ۾ ويٺي پٺيءَ سان گڏ ويٺي. پنهنجا گوڏن ڀر 90 درجا جي زاويه تي رکو ۽ پنهنجي پيرن کي زمين تي placeٽي ڪر. پنهنجي رانن سان پنهنجن هٿن سان ، آهستي سان پنهنجي جسم جو مٿيون حصو هڪ طرف ڏانهن ۽ ڪجهه لمحن لاءِ جهليو. ٻي طرف جاري ڪريو ۽ ورجائي.

پل. هڪ لوڻ جي مٿاڇري تي ، توهان جي بٺي تي پنهنجي هٿن سان فليٽ تي بيٺل ، گوڏن ڀر ، پيرن تي زمين تي هپس-چوڻي فاصلي جي فاصلي تي ، ۽ توهان جي چوٽي جي ويجهو. پنھنجي پيرن ۾ ھيٺ مٿي ڪرڻ لاءِ دٻايو ھيٺ چند سيڪنڊن لاءِ ، پوءِ هيٺيون.

ٻلي-ڳئون. هڪ هٿ واري لوڻ واري سطح تي شروع ڪريو پنهنجي هٿن ۽ گوڏن کي زمين تي ۽ توهان جي پٺي غير جانبدار پوزيشن ۾. توهان جا گوڏن سڌي ريت توهان جي هڏن هيٺ هجڻ گهرجن ۽ توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن کان هيٺيان هجن. پنهنجي ٻچي کي گول ۽ پنهنجي سر کي ٿورن ۾ ڇڪڻ سان ٻلي پوس ۾ وڃ. غير جانبدار ڏانھن موٽي ، وري پنھنجي پيٽ کي گھٽائيندي ، پنھنجي پٺيءَ کي ڇڪي ، ۽ ڇت ڏانھن ڏسندا ، ڳچيءَ ۾ چاٻي طرف منتقل ڪيو ويو. نرم طور تي اسپائن جي وڌندڙن لاءِ پوزيشن وچ ۾ متبادل.

موچي جو پوز. پنهنجي پيرن جي تلوارن سان هڪٻئي کي چڙهي هڪ ڊگهي سطح تي ويهو ۽ پنهنجا گوڏن ڀر و touchي. توهان جي سينه کي مٿي رکندي ، چپ کان اڳتي وڌڻ شروع ڪيو جڏهن ته توهان کي پنهنجون رانون کي forهلائڻ لاءِ زور ڀرڻ گهرجي.

اسٽينڊنگ اڳتي وڌڻ. پنهنجي ڪلهن کي ڊگهو ۽ ٿولهه سان ٿورڙو مرڪيو. ممڪن طور تي پنهنجي پٺي کي پوئتي رکو ، پوئتي کان اڳتي وڌڻ شروع ڪيو. پنهنجا هٿيار Releaseوڪيو ۽ انهن کي فرش ڏانهن وangleڻ ڏيو. اتي ڪجهه لمحن لاءِ رکو ، پوءِ آهستي آهستي مٿي مٿي وڃي ، هڪڙي وقت ۾ هڪ هڪ ebڻي.

ويڙهاڪ II. پنهنجي پيرن جي ماٽ جي ڊيگهه جيترو ڌار ڌار ڌار رکو ، سامهون ايندڙ توهان جي اڳيان پير اڳتي ۽ تنهنجو پوئتي پير 45 کان 90 درجا ڪ 45ي رهيو آهي. پنهنجي هڏن ۽ مٿو جسم کي ساڳي هدايت ۾ سامهون ڪيو جيئن توهان جي پوئتي پير ۽ پنهنجا هٿ توهان جي ڪلهن جي اونچائي تائين وڌائي ، انهن کي ٻنهي طرف ڏانهن وڌايو. پنهنجي سامهون واري کاٻي کي 90 درجا زاوي تي موڙيو ۽ 30 کان 60 سيڪنڊ تائين رکو. ٻي پاسي تي ورجائي.

بيبي ڪوبرا. ڪوٺي جي سطح تي stomachاسيءَ تي ويهو ، پنهنجي پيرن جي چوٽي کي فرش خلاف دٻايو. پنهنجي کجين کي دٻايو يا ته توهان جي ڪلهي هيٺان يا توهان جي اڳيان ٿورو اڳتي ، توهان جي گهنج کي پنهنجي جسم جي ويجهو ڪري ڇڪايو. توهان جي مٿين پوئتي عضلتون مشغول ڪرڻ دوران نرم طور تي پنهنجو سر ، ڳچيء ۽ سينه منزل کان ڇڪي ڇڏيو.

يوگا جا قسم

يوگا پهريون ڀيرو 5 هزار سال اڳ هندستان ۾ ترقي ڪئي وئي. ان کان وٺي ، مشق ڪيترن ئي قسمن جي يوگا ۾ ترقي ڪئي ، جنهن ۾ شامل آهن:

بڪرم. ڪڏهن ڪڏهن گرم يوگا سڏيو وڃي ٿو ، بڪرم ڪمري ۾ ڪم ڪيو ويندو آهي جيڪي 100 کان 110 درجا فارنهائيٽ ۾ گرم ڪيو ويندو آهي. ان ۾ عام طور تي 90 منٽن جي طبقن دوران 26 پويسن جو هڪ چڪر ورزش شامل هوندو آهي.

انيسارا. انوسارا اناتوميٽڪ بنياد تي يوگا انداز رکي ٿو جيڪا دل کي کولڻ تي ڌيان ڏئي ٿي. اهو جسم جي صحيح ترتيب ڏيڻ تي زور ڏئي ٿو.

وينيوگا. يوگا جو هي انداز سانس ۽ حرڪت کي همٿائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو. اها هڪ انفرادي مشق آهي جيڪا ماڻهن لاءِ گٿريت ۽ لاڳاپيل حالتن سان سٺي نموني ڪم ڪري سگهي ٿي.

ڪرپالو ڪريپالو غور سان وچن ۽ سانس ۾ رڌل آهي. اهو اڪثر ٽن مرحلن ۾ پڙهايو ويندو آهي. پهرين ماڻهن کي گٿريت سان گڏ سفارش ڪئي وئي آهي ، جئين اهو پوز ۽ اناتومي جي بنيادي ڳالهين جي تعليم ڏي.

آئينگر. طاقت ۽ لچڪ جي اڏاوت لاءِ ٺهيل ، يوگا جو هي قسم اڪثر استعمال ۾ شامل هوندو آهي ته جيئن جسم کي هر هڪ پوز جي مناسب ترتيب ۾ رکڻ لاءِ. پوسٽن ڊگهي وقت تائين رکيا ويا آهن ڇاڪاڻ ته اهي يوگا جي ٻين اندازن ۾ آهن. اهو عام طور تي ماڻهن جي لاءِ جوڑوں جي درد سان محفوظ سمجهيو ويندو آهي.

استنگا. استاگنگا يوگا شامل آهي تيز وهڪرو سانس سان هم وقت سازي ۾. اهو يوگا جو جسماني طور تي مطالبو ڪندڙ انداز آهي ، جيڪي شايد ماڻهن جي لاءِ مناسب نه هوندا.

psoriatic ارٿريس لاءِ يوگا جا فائدا

خاص طور تي پي ايس اي لاءِ يوگا جي فائدن بابت محدود سائنسي ثبوت موجود آهن. جيتوڻيڪ ، تحقيق مان اهو yogaاڻيو ويو آهي ته يوگا جي باقاعده مشق جا ڪيترائي مثبت اثر ٿي سگهن ٿا جيڪي هن حالت سان لاڳاپيل ڪجهه جسماني علامتن کي گھٽائي سگهن ٿا ، جن ۾ شامل آهن:

• درد کي رليف ، خاص طور تي ڳچي ۽ پوئتي ۾
• وڌندڙ درد رواداري
• بهتر توازن
• رت جي وهڪري وڌي
• وڌايل لچڪ
• عضلات جي وڌيڪ طاقت
• وڌايل برداشت

يوگا هڪ جسماني مشق کان گهڻو وڌيڪ آهي - اهو ذهني جسم جي فٽنيس جو هڪ روپ آهي. اهو پڻ ڪيترائي جذباتي ۽ نفسياتي فائدا مهيا ڪري سگهي ٿو ، جنهن ۾:

• ٿڪل جو احساس
• آرام
• دٻاءُ گھٽائي ٿو
• زندگي گذارڻ لاءِ مڪمل توانائي
• ڊپريشن جي علامتن کي گهٽايو
• بهتر اعتماد خود اعتمادي
• خواهشمند

يوگا شروع ڪرڻ کان اڳ احتياط

اهو هميشه بهتر آهي توهان جي ڊاڪٽر سان جاچ پڙتال ڪرڻ کان پهريان يوگا جي ڪوشش ڪرڻ يا ڪنهن ٻئي قسم جي ورزش جي ڪري. توهان جو ڊاڪٽر بچت کان بچڻ ، مخصوص جسماني ورزش جي سفارش ، ۽ شدت جو درجو توهان جي لاءِ ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

توهان کي پڻ انهي طرف ڌيان ڏيڻ گهرجي ته توهان جو جسم توهان جي يوگا مشق کان اڳ ۽ مڪمل طور تي ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهي. ٻرندڙ جوڑوں تي غيرضروري دٻاءُ وجهڻ هڪ ڌڪڙ کي خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن هڪ خاص پاسو يا وهڪرو توهان جي درد جو سبب بڻجندو ، انهي سرگرمي کي فوري طور تي روڪيو. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ جيترو گهرجي ترتيب ڏيو.

ڪجهه پوز ۽ يوگا اسٽائل شايد ٻين ماڻهن سان گٿريت سان مناسب نه هجن. ارٿريس فائونڊيشن انهن پوزيشن کان پاسو ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪي توهان جي جوڑوں کي 90 درجا کان وڌيڪ جهڪڻ تي مجبور ڪن ٿيون يا هڪ پير تي متوازن هجڻ جي ضرورت آهي. ڊگھي مراقبت دوران سيٽنگ ڪرڻ يا يوگا جا ڪجهه قسمن ۾ سانس وٺڻ سيشن شايد ماڻهن لاءِ پي ايس اي سان گڏ مشڪل به ٿي سگھن ٿا.

گهڻي وڃو

باقاعده مشق پي ايس اي جي ڪجهه علامتن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان نرم ، گهٽ اثرائتي جسماني سرگرمي ڳولي رهيا آهيو جيڪا توهان جي پنهنجي جسم ۾ ترميم ڪري سگهي ٿي ، توهان شايد يوگا کي آزمائڻ چاهيندا.

ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. جئين توهان يوگا کي مشق ڪرڻ شروع ڪيو ، هميشه پنهنجي ذهن جو خيال رکون ٿا ۽ توهان جو درد پيدا ڪري رهيا آهيو.