يوگا هپ اوپنرز جيڪي آخرڪار توهان جي هيowerين جسم کي لوز ڪندا

مواد

• Childار جي پوزيشن
• هيwardيان ڪتو
• هپ اوپنر
• اڌ ڪبوتر
• سوئي کي تار ڪريو
• مڪمل پير اسٽريچ
• ساواسانا
• لاءِ جائزو

اتي ھڪڙو سٺو موقعو آھي جيڪو توھان گھڻو ڪري پنھنجي بٽ تي گذاريو جيتوڻيڪ توھان ڪم ڪيو. ر thinkو ھر وقت سوچيو ته توھان پنھنجي ڊيسڪ تي بيkedل گذاريو ، Netflix ڏسو ، انسٽاگرام ذريعي سکرول ڪريو ، پنھنجي ڪار ۾ ويھو ، وغيره ترجمو: توھان بنيادي طور تي ضمانت وارا آھيو سخت ھڏا.

پنھنجي ھڏن کي وchingائڻ سان علائقي جي ھر شيءِ خوش رھي ٿي-توھان جي ھٿن مان ۽ چمڪندي توھان جي ھي lowerين پي ڏانھن. (۽ جيڪڏهن توهان ڊوڙي رهيا آهيو، ڪمزور هپس هجڻ توهان کي ڪجهه سخت درد ڏئي سگهي ٿو.) هي سادو ٻن منٽن جو يوگا فلو يوگي ڊينيئل ڪچيو آف ڪچيو سوماتولوجي طرفان توهان کي ڪجهه اهم يوگا هپ اوپنرز ذريعي رهنمائي ڪندو جيڪي توهان پنهنجي ورزش ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. ٿ -و ڪريو يا ٽيگ مڪمل يوگا سيشن جي آخر ۾.

پيروي ڪريو دانييل سان گڏ ويڊيو ۾ ، يا ھي each ھر قدم جي ذريعي وو. (اڃا به تنگ آهن؟ ڪوشش ڪريو انهن ٻين يوگا هپ اوپنرز کي اڃا به وڌيڪ اونهي لاءِ.)

Childار جي پوزيشن

الف. شروع ڪريو ٽيبل ٽاپ پوزيشن ۾ س fourني چوڪن تي.

ب. haاھر نڪرڻ لاءِ پنھنجا ڪن back واپس کڙين تي آرام ڪرڻ لاءِ ، ٽارسو releڏڻ لاءِ پيرن تي ڪرندا. گوڏن کي ويجھو يا ويڪرو ٿي سگھي ٿو، ذاتي ترجيحن تي منحصر ڪري ٿو. هٿن کي اڳتي وڌائي سگھجي ٿو، کجين کي ھيٺ ڪري، يا پوئتي وڌائي سگھجي ٿو ڪلھن، ھٿن کي مٿي. 2 سانس لاءِ رکو.

هيwardيان ڪتو

الف. child'sار جي پوز مان ، سانس و tabletي ٽيبل جي چوٽيءَ ڏانھن.

ب. ساهه ڇڏايو ۽ ايڏين کي ڇڏي ڏيو ۽ هِپس مٿي ڪريو ته جيئن مٿي تي ”V“ شڪل (هيٺ طرف ڪتو) ٺهي، کجين کي فرش ۾ دٻائيندي آڱرين سان وڇائي ويڙهيل هجي. 2 سانس لاء رکو.

هپ اوپنر

الف. ھيwardئين ڪتي کان ، bothئي پيرن کي ھٿن ڏانھن و stepو ۽ سانس و reverseو ريورس سوان ڊوڙڻ لاءِ (ھٿ کڻڻ ، مٿي ۽ سينه) بيھڻ لاءِ (جبل جي پوز). کجيون گڏجي د Pressايو مٿي ۽ مٿي leاهر ڪ ،ڻ ، هٿن کي سينه تائين هي prayer ڪرڻ نماز جي پوزيشن ۾.

ب. کاٻي ٽنگ ۾ وزن ڦيرايو ۽ ساڄي ٽنگ کڻڻ لاءِ ساهه کڻو، جسم جي سامهون، 90 درجا زاويه تي مڙيو. کليل گوڏ کي پاسي ڏانھن ، ۽ سا rightي ٽنگ کي کا crossي ران مٿان کا leftي گوڏن جي بلڪل مٿان پار ڪريو.

سي. ساھ ڪ ،ڻ ، ا half گڏي ۾ ڏڻ ، کا leftي ٽنگ تي ، ھٿ ا stillا تائين نماز ۾ (ھپ اوپنر). 2 سانس لاء رکو. پوئتي ھلڻ واري حرڪت سا rightي ٽنگ کي بي نقاب ڪرڻ لاءِ ، مٿي جي گوڏ ۾ مٿي کڻڻ ، ۽ ھي lower زمين ڏانھن. atيهر ورجايو مخالف پاسي ، پوءِ موٽي اچو جبل جي پوز تي.

اڌ ڪبوتر

الف. جبل جي پوز کان، ٻاڦ ڪڍو سوان ڊائيو ڏانھن اڳتي وڌڻ لاءِ سڌو پيرن جي مٿان. سانس و andو ۽ ا half رستي تي مٿي سا aي پ backي سان ، پوءِ سانس و andو ۽ releaseڏايو پيرن تي تہ ڪرڻ لاءِ.

ب. کجين کي فرش تي فليٽ رکو ۽ ھيٺئين ڪتي ڏانھن پوئتي وڃو. سانس و andايو ۽ و rightايو سا rightي ٽنگ کي مٿي ۽ پوئتي ، پوءِ ک shouldن کي کلائي مٿان يرايو ۽ سا rightي گوڏ کي ھڏن ھي draw ڪ ،و ، چمڙي متوازي کٽولي جي ا toيان.

سي. ھن پوزيشن ۾ ساڄي ٽنگ ھيٺ ڪريو، کاٻي پيرن جي آڱرين کي ٻاھر ڪڍو، ۽ ساڄي ٽنگ جي مٿان ھلندي، ھپس جي وچ ۾ وزن رکندي. 2 سانس لاء رکو.

ڊي. د torو مٿي کي د Pressايو ۽ احتياط سان سا rightي ٽنگ کي هيuck مٿي ڪتي ڏانھن موٽڻ لاءِ. atيهر ورجايو مخالف پاسي تي.

سوئي کي تار ڪريو

الف. کاٻي اڌ ڪبوتر کان، پيرن کي چتائي تي ويهڻ لاءِ چوڌاري ڦيرايو، پير برابر ۽ گوڏن کي اشارو ڪري. سانس و thenو پوءِ سانس و slowlyو ، آھستي آھستي ھي ver لھي و verي vertebra ذريعي vertebra ذريعي ليٽڻ لاءِ چٽ تي.

ب. کا leftو پير زمين تي س flatو رکو ، سا rightي ٽنگ مٿي ڪريو ۽ سا rightي ٽنگ کي کا leftي ران مٿان پار ڪريو. کاٻي ٽنگ کي زمين تان لاھيو ۽ ھٿيارن کي ڇڪي کاٻي ران تي رکڻ لاءِ. 2 سانس لاءِ رکو.

سي. ھي leftئين کا footي پير کي زمين ڏانھن ۽ آھستي آھستي سا rightي ٽنگ کي ھي ڪريو. atيهر ورجايو مخالف پاسي تي.

مڪمل پير اسٽريچ

الف. کا leftي ٽنگ کي زمين تي وايو.

ب. کkي يا گابي کي پڪڙڻ ، س pullو pullڪيو (پر بند ٿيل نه آهي) سا legي ٽنگ مٿي طرف. 2 سانس لاءِ رکو.

سي. سوئچ ڪرڻ لاءِ اسڪيسر ٽنگون، ساڄي ٽنگ کي فرش تي وڌو ۽ کاٻي ٽنگ کي منهن ڏانھن وڌايو.

ساواسانا

الف. کا leftي -ر واري ٽنگ کان ، آهستي آهستي هي left کا leftي ٽنگ کٽ تائين ۽ هٿن کي و sidesايو طرفن کان ، کجيون مٿي منهن ڪنديون.

ب. آرام ڪريو جسم جي س musclesني عضون کي. گھڻي سانس لاءِ رکو جيترو ضرورت آھي.

لاءِ جائزو