توھان جي دماغ تي: يوگا

مواد

• لاءِ جائزو

ڊگھو محسوس ٿئي ٿو خوفناڪ ، ۽ اھو ھڪڙو وڏو عذر آھي Lululemon تي و moreيڪ سامان خريد ڪرڻ جو. پر وقف ٿيل يوگي ڄاڻن ٿا ته فيشن ۽ لچڪدار فائدن کان سواء يوگا لاء گهڻو ڪجهه آهي. نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته قديم مشق شروع ڪري ٿي گہری ، تقريبن بنيادي تبديلين جي طريقي سان توهان جو دماغ ڪم ڪري ٿو. ۽ انهن تبديلين جا فائدا توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ پريشاني کي قابل ذڪر طريقن سان ختم ڪري سگهن ٿا.

خوش جينس، خوش دماغ

توھان گھڻو پڙھو د stressاءَ بابت ۽ ان جي حاضري صحت جي خطرن (سوزش ، بيماري ، خراب ننڊ ، ۽ و )يڪ). پر توھان جي جسم وٽ ھڪڙو mechanismھيل ميکانيزم آھي د stressاءَ جو مقابلو ڪرڻ لاءِ. ان کي سڏيو و "ي ٿو ”آرام جو جواب“ ، ۽ يوگا ھڪڙو وڏو طريقو آھي ان کي باھ ڏيڻ جو ، ھڪڙو مطالعو ڏيکاري ٿو ھارورڊ ميڊيڪل اسڪول ۽ ميساچوسٽس جنرل اسپتال مان. ٻنهي نون (اٺن هفتن جي مشق) ۽ ڊگھي وقت جي يوگين (سالن جو تجربو) جي وچ ۾، صرف 15 منٽن جي يوگا وانگر آرام واري ٽيڪنڪ ڪافي هئي ته جيئن هيٺئين ڪتن جي دماغن ۽ سيلن ۾ جيو ڪيميڪل تبديلين کي متحرڪ ڪن. خاص طور تي، يوگا انهن جين جي وچ ۾ سرگرمي کي وڌايو جيڪي توانائي جي ميٽابولزم، سيل جي ڪم، رت جي شگر جي سطح، ۽ ٽيلومير جي سار سنڀال ڪن ٿا. Telomeres، جيڪڏھن توھان انھن کان واقف نه آھيو، توھان جي ڪروموزوم جي پڇاڙيء تي ڪيپ آھن جيڪي اندر جي اھم جينياتي مواد کي بچائيندا آھن. (ھڪڙو استعمال ٿيل مقابلو: ٽيلوميرس پلاسٽڪ ٽپس وانگر آھن جيڪي توھان جي جوتن جي cesڻ کي روڪيندا آھن.) گھڻي تحقيق تحقيق سان longنيل آھي ڊگھي ، صحتمند ٽيلوميرز کي بيماري ۽ موت جي گھٽ شرحن سان. تنھنڪري توھان جي ٽيلوميرس جي حفاظت ڪندي ، يوگا مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي جسم کي بيمارين ۽ بيمارين کان بچائڻ لاءِ ، ھارورڊ ماس جنرل مطالعو ائي ٿو.

سائي وقت ، انهن 15 منٽن جي يوگا مشق پڻ تبديل ڪئي بند ڪجهه جينس سوزش ۽ ٻين دٻاء جي جوابن سان لاڳاپيل آهن، مطالعي جي مصنفن کي مليو. (انهن ساڳين فائدن سان لاڳاپيل مشقن جهڙوڪ مراقبت، تائي چي، ۽ سانس جي توجهه جي مشقن سان ڳنڍيو.) اهي فائدا بيان ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا ته جرمني مان هڪ وڏو جائزو مطالعو ڇو يوگا کي پريشاني، ٿڪ ۽ ڊپريشن جي گهٽ شرحن سان ڳنڍيو.

لا :اپيل: 8 راز پرسکون ماڻھو .اڻن ٿا

عظيم GABA حاصلات

توھان جو دماغ receريو ويو آھي ”ريڪٽرز“ سان جيڪي جواب ڏيندا آھن ڪيميائي مرڪزن کي جن کي چئبو آھي نيووروٽانس ميٽرز. ۽ تحقيق ھڪڙي قسم سان hasنيل آھي ، سڏيو و Gي ٿو GABA ريڪپٽرز ، موڊ ۽ پريشاني جي خرابين ڏانھن. (انھن کي GABA ريڪٽرز سڏيو و becauseي ٿو theyاڪاڻ ته اھي جواب ڏين ٿا گاما-امينو بائيٽرڪ ايسڊ ، يا GABA.) توھان جو مزاج خراب ٿي ويندو آھي ۽ توھان و anxietyيڪ پريشاني محسوس ڪندا آھيو جڏھن توھان جي دماغ جي GABA سرگرمي گھٽجي ويندي آھي. پر يوگا ظاهر ٿئي ٿو توھان جي GABA ليول کي و boostائڻ ، بوسٽن يونيورسٽي ۽ يوٽا يونيورسٽي جي تحقيق مطابق. حقيقت ۾ ، تجربيڪار يوگين جي وچ ۾ ، GABA سرگرمي 27 سيڪڙو اaptري ٿي هڪ ڪلاڪ جي يوگا سيشن کانپوءِ ، محققن دريافت ڪئي. تجسس findولڻ لاءِ ته physicalا جسماني سرگرمي GABA حاصلات جي پ wasيان ھئي ، مطالعي واري ٽيم يوگا جو مقابلو ڪيو ٽريڊمل تي گھر جي اندر گھمڻ سان. انھن کي مليا خاص طور تي يوگا جي مشق ڪندڙن ۾ GABA بھترين واارا. يوگي پڻ reportedايو روشن مزاج ۽ گھمڻ وارن جي lessيٽ ۾ گھٽ پريشاني ، مطالعو ڏيکاري ٿو.

يوگا ڪيئن ڪندو اهو؟ اھو پيچيده آھي ، پر اسٽڊي ٽيم چوي ٿي يوگا توھان جي parasympathetic اعصابي نظام کي متحرڪ ڪري ٿو ، جيڪو ”آرام ۽ ھضم“ سرگرمين جو ذميوار آھي-ويڙھ جي مخالف يا فلائيٽ اسٽريس جوابن جو انتظام توھان جي همدرد اعصابي نظام ذريعي. مختصر طور تي ، يوگا ل seemsي ٿو توهان جي دماغ کي حفاظت ۽ حفاظت جي حالت ۾ رهنمائي ڪرڻ ، مطالعو ظاهر ڪري ٿو.اڪثر تحقيق يوگا تي typesيان ڏئي ٿي انھن قسمن تي جيڪي ٽيڪنڪ ، سانس و andڻ ، ۽ رڪاوٽن کي روڪڻ تي premiumيان ڏين ٿا (جھڙوڪ آئينگر ۽ ڪونداليني انداز). اهو چوڻ لاءِ ناهي ته بکرم ۽ پاور يوگا نه آهن جيترا س yourا توهان جي نوڊل لاءِ. پر يوگا جا مراقبي، خلفشار روڪڻ وارا حصا سرگرمي جي دماغي فائدن لاءِ ضروري نظر اچن ٿا، تحقيق اشارو ڪري ٿي.

تنھنڪري و matو پنھنجو کٽولو ۽ پنھنجي پسنديده ڊگھي پتلون ، ۽ وجھو پنھنجي دماغ کي آسانيءَ سان.

لاءِ جائزو