38 کاڌو جيڪي تقريبن صفر ڪيليئرز تي مشتمل هونديون آهن

مواد

• 1. سيپل
• ڪيپل کي ڪيئن کلائجي
• 2. آرگلولا
• 3. اسپرگوس
• 4. ٻليون
• 5. بروڪولي
• 6. ورٿ
• 7. برسلز سپراٽس
• 8. گوبگي
• 9. گاجر
• 10. گوبي
• 11. اجوائن
• 12. چارڊ
• 13. ڪلليمينز
• 14. ڪڪڙ
• 15. سونف
• 16. ٿوم
• 17. انگور جو ٻلو
• 18. برفبرگ ليٽيس
• 19. جئاما
• 20. کيل
• 21. ليمن ۽ ليمون
• 22. اڇو مشروم
• 23. پياز
• 24. مرچ
• 25. پاپيا
• 26. ريڊس
• 27. رومين ليٽيس
• 28. رٽبابا
• 29. اسٽرابيري
• 30. پالنا
• 31. شوگر جي سن Peي مٽر
• 32. ٽماٽا
• 33. روانو ڪريو
• 34. واٽرڪريس
• 35. تربوز
• 36. زڪوچي
• 37. مشروبات: ڪافي ، هربل چانهه ، پاڻي ، ڪاربونيٽنگ پاڻي
• 38. جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو
• هيٺيون لائن

کیلوري اهو توانائي فراهم ڪري ٿي جيڪا توهان جي جسم کي ڪم ڪرڻ ۽ زنده رهڻ جي ضرورت آهي.

جڏهن ته حمايت ڪرڻ جو ڪو ثبوت ناهي ته منفي ڪيليئريون کاڌا ساڙيندا آهن وڌيڪ انهن جي مهيا ڪيل ڪڻڪ کان وڌيڪ ، اهي کاڌا جيڪي اڳ ۾ ئي گهٽ هوندا آهن ڪيليئر اصل ۾ توقع ڪيل کان گهٽ ڪيللور فراهم ڪري سگهن ٿيون. اهو ئي سبب آهي جو توهان جو جسم انهن کي هضم ڪرڻ لاءِ توانائي جو استعمال ڪندو آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي پوري ڪيلوري جو استعمال گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، وڌيڪ گهٽ ڪيلوري وارا کاڌو کائڻ ، جهڙوڪ ڪجهه ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، اهو مقصد حاصل ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو آهي.

هتي 38 کاڌي آهن تقريبن صفر ڪلورين سان.

1. سيپل

USDA جي اقتصادي تحقيق سروس (1) جي مطابق ، سيب غذائيت سان ڀريل آهي ۽ آمريڪا ۾ سڀني کان وڌيڪ مشهور ميوو آهي.

هڪ پيالو (125 گرام) ايپل سلائسز ۾ 57 ڪيليئرز آهن ۽ تقريبن ٽي گرام غذائي فائبر (2).

توهان جي جسم کي سيب کي هضم ڪرڻ لاءِ توانائي کي جڙڻي آهي ، تنهنڪري هن ميوي جي فراهم ڪيل ڪيلوريز جو خالص مقدار شايد ٻڌايو ويو کان گهٽ آهي.

ڪيپل کي ڪيئن کلائجي

2. آرگلولا

آرگولا هڪ ڪارا ، سائي greenرندڙ سائي آهي جنهن ۾ هڪ مرچ ذائقو آهي.

اهو عام طور تي سلاد ۾ استعمال ٿيندو آهي ، ويتامين ڪ ۾ مالدار آهي ۽ ان ۾ فولڪ ، ڪلشيم ۽ پوٽاشيم به شامل آهي.

ايرولا جي اڌ پيالي (10 گرام) ۾ صرف ٽي ڪيوريئرز آهن (3).

3. اسپرگوس

اسپرگسس ھڪڙي گلن جو سبزي آھي جيڪو سبز ، اڇو ۽ جامني رنگن ۾ اچي ٿو.

asparagus جا سڀ قسم صحتمند آھن ، پر جامني asparagus وٽ اينٿوڪينئن (Anthocyanins) موجود آھن جيڪي دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿا ().

هڪ پيالو (134 گرام) اسپاگرگوس ۾ صرف 27 ڪيليئرز آهن ۽ اها وٽيامين ڪ ۽ فوليٽ سان مالا مال آهي ، ترتيب ڏنل 70 سيڪڙو ۽ ڊيز جو 17 سيڪڙو (5).

4. ٻليون

بيٽس روٽ ڀا vegetablesيون آهن جن ۾ عام طور تي ڳاڙهي لال يا جامني رنگ هوندو آهي. چورن جي سڀ کان وڌيڪ تحقيق ڪيل فائدن مان سندن بلڊ پريشر گهٽائڻ جو امڪان آھي ().

چورن ۾ صرف 59 ڪيوريئر في کپ (136 گرام) ۽ 13 سيڪڙو جي ڊي پوٽاشيم (7) شامل آهن.

5. بروڪولي

بروڪولي ڌرتيءَ تي سڀني کان وڌيڪ غذائي ڀا vegetablesو آهي. اهو ڀا vegetablesين جي مسمار ڪندڙ خاندان جو ميمبر آهي ۽ سرطان سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

هڪ پيڪ (91 گرام) بروڪولي ۾ صرف 31 کیلوريون آهن ۽ 100 سيڪڙو کان وڌيڪ وٽيامين سي جي مقدار آهي جيڪا گھڻي ماڻهن کي هر ڏينهن جي ضرورت هوندي آهي (9).

6. ورٿ

ڀانت جا ڪيترائي قسم آهن جن ۾ ڪڪڙ ، گوشت ۽ سبزي شامل آهي. اهو اڪيلو کائڻ کپي يا سُپ ۽ اسٽوز جي بنياد طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ڀوت جي قسم تي منحصر آهي ، هڪ پيالو - يا تقريبا 240 مليم - عام طور تي 7-12 ڪيليئرز تي مشتمل آهي (10 ، 11 ، 12).

7. برسلز سپراٽس

برسلز سپنا ۾ وڌيڪ ڀاiousيون ڀا vegetablesيون آهن. اهي مٺي ڪعبي سان و andيل آهن ۽ کائي سگهجي ٿو خام يا پکا ٿي.

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته برسلز sprاڙيون کائڻ وارا شايد پنهنجي اعلي ويتامين سي جي مواد جي ڪري ڊي اين اي جي نقصان کان بچائين.

اهي غذائي طاقت وارا صرف 38 ڪيليئرز في کپ (88 گرام) آهن [14].

8. گوبگي

ڪعبي سبز يا جامني پنن سان گڏ هڪ سبزي آهي. اھو سلائيڊ ۽ سلاد ۾ ھڪ عام جزو آھي. خمير ٿيل گوبي کي ٻرندڙ طور سڃاتو وڃي ٿو.

اھو کیلوريز ۾ تمام گھٽ آھي ۽ صرف 22 ڪيوريئرز في کپ (89 گرام) تي مشتمل آھن (15).

9. گاجر

گاجر تمام مشهور ڀا vegetablesيون آهن. اهي عام طور تي سنهي ۽ نارنگي آهن ، پر اهي پڻ ڳاڙهي ، پيلو ، جامني يا اڇا ٿي سگهن ٿيون.

اڪثر ماڻهو سٺي اکين سان ڳرندڙ گاجر کائڻ سان جڙيل آهن ڇو ته اهي بيٽا ڪيروٽين ۾ مالدار آهن ، جيڪي وٽيامين اي ۾ بدلجي سگهن ٿيون ، مناسب ويزن لاءِ ڪافي ويتامين اي حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

ايرويٽ جو هڪ پيالو سروس (128 گرام) گاجر ۾ صرف 53 ڪيليئرز ۽ وٽيامين اي لاءِ 16 سيڪڙو جي ڊي وي کان مٿي آهي (16).

10. گوبي

گوبي کي عام طور تي سائي اڇن اندر اڇو سُر طور ڏٺو ويندو آهي. گهٽ عام قسمن ۾ جامني ، نارنگي ۽ ڳاڙهي وارا سر آهن.

تازن سالن ۾ ، ڌاڙيل وڌيڪ ڪارب ڀا vegetablesين يا اناج جي متبادل جي طور تي تمام گهڻو مشهور ٿي چڪو آهي.

هڪ پيالو (100 گرام) گوبي کي 25 ڪيليئرز ۽ صرف پنج گرام ڪاربس آهن (17).

11. اجوائن

اجوائن سڀ کان وڌيڪ مشهور ، گهٽ-کولوري ڪيل خوراڪ آهي.

هن جا ڊگها ، سائي اسٽالس ۾ ناقابل حل فائبر آهي ، جيڪا توهان جي جسم جي ذريعي خراب ٿي سگهي ٿي.

ڪيلري ۾ پڻ پاڻي جو وڌيڪ مواد هوندو آهي ، ان کي کیلوري ۾ قدرتي گهٽ ڪيو ويندو آهي. نه رڳو هڪ کپ ۾ 18 کیلوريون (110 گرام) ڪٽيل اجوائن (18).

12. چارڊ

چارڊ هڪ ٻوٽو سائي آهي جيڪو ڪيترن ئي قسمن ۾ اچي ٿو. اھو ويتامين ڪ ۾ تمام گھڻو آھي ، ھڪڙو غذائيت آھي جيڪو مناسب رت جي جمائي سان مدد ڪري ٿو.

ھڪڙو پيالو (36 گرام) چڪري ۾ صرف 7 کیلوري آھي ۽ 374 ٪ ڊي ۾ آھي ويٽامين ڪ (19) لاء.

13. ڪلليمينز

ڪلمنٽ ميني نارنگي وانگر مشابهت رکي ٿي. اهي آمريڪا ۾ هڪ عام ناشتا آهن ۽ انهن جي وڏي ويٽامين سي مواد لاءِ مشهور آهن.

ھڪڙو ميوو (74 گرام) پيٽ جو 60 ٪ وٽامن سي جي لاء ۽ رڳو 35 کیلوري (20).

14. ڪڪڙ

ڪڪڙ هڪ خوشبودار سبزي آهي جيڪا عام طور تي سلاد ۾ ملندي آهي. اهي ميوا ۽ جڙي ٻوٽين سان گڏ پاڻي ذائقو ڪرڻ ۾ پڻ استعمال ٿيندا آهن.

ڪڻڪ وارا گهڻو ڪري پاڻي هوندا آهن ، انهن ۾ کیلوريز جو تمام گهٽ هوندو آهي ، هڪ اڌ پيالو (52 گرام) رڳو 8 آهي (21).

15. سونف

فينل هڪ سائي بلبس سبزي آهي جنهن کان هيڪو لائڪوائسري ذائقو آهي. خشڪ مٺي وارا ٻج ڪمايا ويندا آهن انهن کي ذائقہ شامل ڪرڻ لاءِ.

سونف کي مزيدار ، ماني ، ڀريل يا ڀريل محسوس ڪري سگھجي ٿو. خام کپني ۾ هڪ کپ (87 گرام) ۾ 27 کیلوريز آهن (22).

16. ٿوم

لہسن ۾ سخت بو ۽ ذائقو آهي ۽ کاڌي ۾ ذائقي شامل ڪرڻ لاءِ ڪڪڙ ۾ وڏي پيماني تي استعمال ٿيندو آهي.

لہسن صدين کان مختلف بيمارين جو علاج طور استعمال ڪيو ويندو آهي. تحقيق ٻڌائي ٿي ته اها بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ انفڪشن يا ڪئنسر کان به وڙهندي.

لہسن جو هڪ لونگ (3 گرام) رڳو 5 کیلوري آهي (24).

17. انگور جو ٻلو

انگور فروٽ ، سڀ کان وڌيڪ مزيدار ۽ غذائي مرچندڙ ميوو مان هڪ آهي. اهي پنهنجو پاڻ تي يايگري ، سلاد يا مڇي به کاهي سگهن ٿا.

انگور جي ٻلي ۾ ڪجهه مرڪب شايد کوليسٽرال جي سطح گهٽائيندا ۽ ميٽابولزم کي وڌائي سگهن ٿا (25).

اڌ انگور ۾ 52 حرڪتون آهن (123 گرام) (26).

18. برفبرگ ليٽيس

آئس برگ ليٽ پنهنجي پاڻي جي تيز مقدار جي ڪري سڃاتو وڃي ٿو. اهو عام طور تي سلاد ۾ ۽ برگر يا سینڈوچ جي مٿان استعمال ٿيندو آهي.

جيتوڻيڪ اڪثر ماڻهن جو خيال آهي ته اهو ٻين لذيذن وانگر غذائيت سان ڀرپور ناهي ، برفاني کاڌر ويتامين ڪ ، ويٽامين اي ۽ فوليٽ سان مالا مال آهي.

برفاني اڇل مان هڪ پيالو (72 گرام) رڳو 10 ڪيوريئرز (27) آهن.

19. جئاما

جیکاما هڪ tuber سبزي آهي جيڪا هڪ اڇي آلو وانگر آهي. هي سبزيات عام طور تي خام کائيندا آهن ۽ ان ۾ هڪ جهڙي ڪيپل ايپل جهڙي هوندي آهي.

جیکاما جو هڪ پيالو (120 گرام) وٽامن سي جي 40 سيڪڙو ڊي وي کان وڌيڪ آهي ۽ صرف 46 جيلوري (28).

20. کيل

ڪلي هڪ پنن جو رڻ آهي ، جنهن پنهنجي اثرائتي غذائي فائدن جي ڪري تازو سالن ۾ مقبوليت حاصل ڪئي آهي.

توهان سلاد ، smoothies ۽ سبزي جي ٿانو ۾ کلي ڳولي سگهو ٿا.

ڪُلي دنيا جي سڀني کان وڏي ويتامين ڪ جي ذريعن مان هڪ آهي. هڪ پيالو (67 گرام) ويتامين ڪ جي مقدار ۾ ست دفعا جي ويجهو آهي جيڪا اوسط شخص کي هر ڏينهن جي ضرورت هوندي آهي ۽ صرف 34 کیلوري (29).

21. ليمن ۽ ليمون

ليمن ۽ ليمن جو رس ۽ جوش وڏي پيماني تي پاڻي ، سلاد ڊريسنگ ، مليرڊ ۽ الڪوحل پيئندڙن جو مزو وٺڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

ھٽا وڌيڪ ذائقو شامل ڪرڻ کان وڌيڪ ڪندا آھن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ليمن جوس ۾ اهڙا مرڪب آهن جيڪي توهان جي جسم ۾ بيمارين کي روڪڻ ۽ روڪڻ لاءِ اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪري سگهن ٿا (30).

هڪ فالج اونس (30 گرام) ليمن يا ليمن جو رس جي رڳو 8 ڪيليئرز (31 ، 32) آهن.

22. اڇو مشروم

مشروم هڪ قسم جو فنگس هڪ سپنج وانگر گھڻي جهڙو آهي. ڀايون ۽ ڀا veيون ڪڏهن ڪڏهن انهن کي گوشت جي متبادل طور استعمال ڪنديون آهن.

مشروم ڪيترن ئي اهم غذائي جزن تي مشتمل آهي ۽ هر کپ ۾ صرف 15 کیلوري آهي (70 گرام) (34).

23. پياز

پیاز هڪ تمام مشهور سبزيج آهي. مختلف قسم جا پياز شامل آهن ڳاڙهي ، اڇا ۽ پيلو پڻ ، چشمي پیاز يا تري سان.

جيتوڻيڪ ذائقو قسم تي منحصر آهي ، سڀني پیاز ۾ تمام گهٽ کیلوري هوندي آهي - هڪ وچولي پیاز (110 گرام) تقريبن 44 (35) آهي.

24. مرچ

مرچ ڪيترن ئي رنگن ، شڪلن ۽ سائزن ۾ اچن ٿا. مشهور قسم ۾ بيل مرچ ۽ جالپينوس شامل آهن.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته گھنٽي مرچ خاص طور تي اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ جسم کي آڪسائيڊائٽيشن جي نقصانڪار اثرن کان بچائيندا آهن (36).

صرف هڪ کپ ۾ 46 ڪيليئرز (149 گرام) ڪٽيل ، ڳاڙهي ڳاڙها مرچ (37).

25. پاپيا

پاپايا هڪ نارنگي ميوو آهي جنهن ۾ ڳاڙها ٻج هوندا آهن جيڪي خربوزين سان ملندڙ آهن ۽ خاص ڪري اڀرندي علائقن ۾ پوکيا ويندا آهن.

اها ويتامين اي ۾ تمام گهڻي آهي ۽ پوٽاشيم جو هڪ سٺو ذريعو. پپيا جي هڪ کپ (140 گرام) ۾ صرف 55 ڪيوريئرز (38) آهن.

26. ريڊس

مدي وارا ڪاوڙيل روٽ ڀا vegetablesيون ته ڪجهه ذائقي دار ڀاڙي سان.

اهي عام طور تي گدي واري دڪان تي گورا گلابي يا ڳاڙهي وانگر نظر ايندا آهن پر مختلف رنگن ۾ وڌي سگهن ٿا.

رديش ۾ ڪيترائي فائدا بخش غذائيت ۽ صرف 19 کیلوري في کپ (116 گرام) (39).

27. رومين ليٽيس

رومين ليٽز تمام مشهور پنن وارو ڀا vegetableو آهي جيڪو سلاد ۽ سينڊوچ ۾ استعمال ٿيندو آهي.

رومين جي کیلوري جو مواد تمام گهٽ آهي ڇو ته اهو پاڻي ۾ وڌيڪ آهي ۽ فائبر ۾ مالدار آهي. رومين ليٽ جي هڪ پتي (6 گرام) ۾ صرف هڪ ڪيل ڪيلري آهي (40).

28. رٽبابا

رتتابا هڪ روٽ سبزي آهي جنهن کي سويڊ پڻ سڏيو ويندو آهي.

ان جو ذائقو شلجم وانگر هوندو آهي ۽ ڪارب جو تعداد گهٽائڻ جي لاءِ ترڪيب ۾ آلو جو مشهور متبادل آهي.

رتاباگا جو هڪ پيالو (140 گرام) 50 ڪيليئرز ۽ صرف 11 گرام ڪاربوهائيڊريٽ (41) آهن.

29. اسٽرابيري

اسٽرابيري تمام گهڻو مشهور ميوو آهي. اهي ڏا versا ورڇايل آهن ۽ ناشتي جي پوشاڪ ۾ ، بيڪ ٿيل سامان ۽ سلاد ۾ ظاهر ٿيندا آهن.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ٻير کي کائڻ سان توهان کي دائمي مرضن کان بچاءُ ۾ مدد ملي ٿي ، جهڙوڪ ڪينسر ۽ دل جي بيماري ().

ھڪ کپ ۾ 50 کیلوري کان گھٽ آھن (152 گرام) اسٽرابيري (43).

30. پالنا

پالک هڪ ٻيو پنن وارو ڀاڙو آهي جيڪو ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهي ۽ ڪيلوري ۾ تمام گهٽ آهي.

اهو ويتامين ڪ ، وٽيامين اي ۽ فوليٽ ۾ وڌيڪ آهي ۽ ڪجهه ٻين پنن واري ڀا thanين کان وڌيڪ پروٽين آهي.

هڪ پيالو (30 گرام) پالڪ جي خدمت ڪرڻ سان رڳو 7 ڪيليئرز (44) آهن.

31. شوگر جي سن Peي مٽر

شوگر سنوار مٽر مٽر جو هڪ مزيدار قسم آهي. انهن جا entirelyڙا پوري طرح سان کائڻ لائق آهن ۽ هڪ مٺو ذائقو آهي.

اهي عام طور تي پنهنجو پاڻ يا خشڪ سان گڏ کائيندا آهن ، تنهن هوندي به انهن کي سبزي وارو ڀا dishesو ۽ سلاد ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو.

سنيپ مٽر تمام غذائيت وارا آهن ۽ هڪ کپ ۾ صرف 41 جيلوري (98 گرام) (ويتامين سي) لاءِ ويٽامين سي جي تقريبن 100 سيڪڙو ڊي بابت مشتمل آهي.

32. ٽماٽا

ٽماٽا دنيا جي سڀني کان مشهور ڀا vegetablesو آهي. اهي صاف ، پکايا يا صاف ڪري سگهجن ٿا.

اهي پڻ انتهائي غذائيت وارا آهن ۽ هڪ فائدي وارو مرڪب شامل آهن جنهن کي لائڪوپيين سڏيو ويندو آهي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته لائيڪوپين سرطان ، سوزش ۽ دل جي بيماري کان بچائي سگهي ٿو ().

هڪ پيالو (149 گرام) چيري ٽماڪن ۾ 27 ڪيليئرز (47) آهن.

33. روانو ڪريو

ذرا ذرا ذرا گوشت سان اڇا روٽ ڀا vegetablesيون آهن. اهي گهڻو ڪري سوپ ۽ اسٽوز ۾ شامل ڪيا ويندا آهن.

شلجم وٽ ڪيترائي فائدا بخش غذائي جزا ۽ صرف 37 ڪيليئرز في کپ (130 گرام) (48).

34. واٽرڪريس

واٽر ڪرير هڪ پنن واري سبزي آهي جيڪا هلندڙ پاڻي ۾ وڌندي آهي. اهو عام طور تي سلاد ۽ چانهه سينڊوچ ۾ استعمال ٿيندو آهي.

جيتوڻيڪ پاڻي جو ڪرشمي ٻين ساگرن جيترو مقبول نه آهي ، جيترو ڪارائتو آهي.

ھن سبزي مان ھڪڙي کپ (34 گرام) ويٽامين ڪ جي 106 ٪ ، ڊي وي 24 ٪ ويٽامين سي ۽ 22 ٪ DV جي ويٽامين اي مهيا ڪري ٿي - ۽ سڀ ھڪڙو نن caloriesي 4 کیلوري (49).

35. تربوز

جيئن ته هن جو نالو ظاهر ڪري ٿو ، پاڻي وارا هڪ تمام آبهوا وارو ميوو آهي. ان جو ذائقو مزو پنهنجو پاڻ تي آهي يا تازو مينڊيٽ ۽ فيٽا سان جوڙو آهي.

تربوز ۾ تقريبن هر غذائيت ۽ وٽيامين سي جي وڌيڪ مقدار هوندي آهي. هڪ کپ (152 گرام) ڪٽ ڪيل تربوز ۾ 46 کیلوريز هونديون آهن (50).

36. زڪوچي

زڪچيني اونهاري اسڪواش جي سائي قسم آهي. اهو هڪ نازڪ ذائقو آهي ، جيڪا ان ۾ ترڪيبون جي نسبت سان اضافو ڪري ٿي.

تازن سالن ۾ ، زڪريچي کي “زوڈلز” ۾ بدلائي ، وڏي ڪارب نوڊلس جي متبادل طور مشهور ٿي چڪو آهي.

زڪرييني ڪلوريز ۾ پڻ تمام گهٽ آهي ، صرف 18 في ڪپ (124 گرام) (51).

37. مشروبات: ڪافي ، هربل چانهه ، پاڻي ، ڪاربونيٽنگ پاڻي

ڪي مشروبات ڪيليئرز ۾ تمام گهٽ هوندا آهن ، خاص طور تي جڏهن توهان انهن ۾ ڪجهه شامل نه ڪندا آهيو.

عام پاڻي ۾ ڪئلينڊر نه هوندا آهن. اڪثر جڙي ٻوٽين ۽ ڪاربونيٽيڊ واٽرس ٻالڪن کان ڪيليئرز تائين صفر آهن ، جڏهن ته ڪاري ڪافي صرف 2 ڪيليئرز في کپ (237 گرام) (52).

انهن شين کي مشروبات جي چونڊ ۾ شامل ڪيل کنڊ ، ڪريم يا جوس سان گڏ توهان جي ڪيلوري جو استعمال گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

38. جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو

جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحه کاڌا ذائقي ۾ استعمال ڪيا وڃن ٿا ۽ کیلوريز ۾ تمام گهٽ آهن.

عام جڙي ٻوٽيون جيڪي خشڪ يا خشڪ کائي وينديون آهن ان ۾ پارسل ، تلسي ، پودنا ، آريانا ۽ سريلنڪا شامل آهن. ڪجهه مشهور مصالحتون دارچاري ، پيپرڪي ، جوراب ۽ ڪيري آهن.

اڪثر جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن في چمچ گهٽ پنج ڪيللوريون هونديون آهن (53).

هيٺيون لائن

اهڙا ڪيترائي مزيدار کاڌا آھن جيڪي کیلوريز ۾ گھٽ آھن.

گهڻو ڪري اهي ميوا ۽ ڀا vegetablesيون آهن جيڪي پڻ غذائي جزن ۾ شامل آهن جيڪي توهان جي صحت کي فائدو ڏين ٿيون.

اهڙي قسم جي کاڌا کائڻ سان توهان کي گهٽ معدنيات سان گڏ توهان جي ڪافي غذائيت ملي ويندي.