اسپرن

موچيندڙ گڏيل جي چوڌاري ڏڪڻن کي زخم آهي. لئگامين مضبوط ، لچڪدار فائبر آھن جيڪي ھڏا گڏ رکندا آھن. جڏهن هڪ لamentن کي تمام گهڻو پري يا ڳوڙها پهچايو وڃي ٿو ته گڏيل ڏکوئيندڙ ۽ ٻرندڙ بڻجي ويندو.

اسپرنس سبب ٿين ٿا جڏهن گڏيل کي زبردست طور تي غير فطري پوزيشن ۾ منتقل ڪرڻ تي مجبور ڪيو وڃي. مثال طور ، هڪ گھڙي "مروڙي" هڪ نڙي جي چوڌاري ڳجهارتن کي موچ جو سبب بڻجندي آهي.

موچ جو علامه شامل آهي:

• جوڑوں ۾ درد يا ڏورن جو درد
• سو Sw ڪرڻ
• گڏيل سختي
• چمڙي جي خلل ، خاص طور تي خشڪ ٿيڻ

پهرين مدد واري مرحلن ۾ شامل آهن:

• سوجن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ برف کي فوري طور تي لاڳو ڪريو. برف کي ڪپڙي ۾ ويڙهيو. چمڙي تي سڌو سنئون برف نه رکجو.
• حرڪت کي محدود ڪرڻ جي لاءِ متاثر ٿيل علائقن جي چوڌاري ageاسي وايو. مضبوطي سان لپي وڃو ، پر نه به مضبوط تي. جيڪڏهن ضرورت هجي ته هڪ چرپر استعمال ڪريو.
• سمهڻ دوران سوگهو گڏيل گڏجاڻي پنهنجي دل جي مٿان رکو.
• ڪيترن ڏينهن تائين متاثر ٿيل گڏيل کي آرام ڪريو.
• گڏيل تي دٻاء وجهڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو زخم کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. ٻلڻ لاءِ ٻرندڙ ، يا ٽيڪڙا ڏندڻ يا پير لاءِ هڪ ٽنگ ا زخمن کان بچائي سگھي ٿو.

اسسپين ، آئيبوپروفين يا ٻين درد رليف ڏيڻ وارا مدد ڪري سگھن ٿا. ٻارن کي اسپرين نه ڏيو.

زخمي جي علائقي تان پريشر رکو جيستائين ساهه ختم نٿو ٿئي. اڪثر گهڻو ڪري ، هڪ نرم موڙي 7 کان 10 ڏينهن ۾ شفا ڏيندو. شايد خراب موزن کان پري وڃڻ لاءِ ڪيترائي هفتا لڳي سگهن ٿا. توهان جو صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ جي مشڪلات. جسماني علاج توهان جي زخمي علائقي جي حرڪت ۽ طاقت کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

فوري طور تي اسپتال ۾ وڃو يا 911 کي ڪال ڪريو جيڪڏهن:

• توهان سوچيو ته توهان وٽ هڪ ٽوٽي بون آهي.
• گڏيل پوزيشن کان ٻاهر ظاهر ٿئي ٿو.
• توهان وٽ سخت زخم آهي يا سخت سور.
• توهان هڪ پاپنگ جو آواز ٻڌي ٿا ۽ گڏيل استعمال ڪندي فوري مسئلا آهن.

پنهنجي مهيا ڪندڙ کي فون ڪريو جيڪڏهن:

• سوڻ 2 ڏينهن اندر وڃڻ شروع نه ٿيو آهي.
• توهان وٽ انفيڪشن جا نشان آهن ، جن ۾ ڳاڙهي ، گرم ، ڏکوئيندڙ چمڙي يا بخار 100 ° F (38 ° C) کان وڌيڪ آهن.
• درد ڪيترن ئي هفتن کان پوءِ به نه ويندو آهي.

هيٺيان قدم توهان جي اسپائن جو خطرو گهٽائي سگھن ٿا.

• سرگرمين دوران حفاظتي پيرن جو وار رکو جيڪي توهان جي هون ۽ ٻين جوڑوں تي زور وجهندا آهن.
• پڪ سان پڪ ڪريو ته بوٽن توهان جي پيرن کي صحيح طرح سان ڀريندا.
• اونھي ستل ٿيل بوٽن کان پاسو ڪريو.
• هميشه ورزش ۽ راندين ۾ ڪرڻ کان پهريان گرم اپ ۽ مسلسل رهو.
• راندين ۽ سرگرمين کان پاسو ڪيو جن جي لاءِ توهان تربيت نه ڏني آهي.

گڏيل مائڪرو

• زخم جي شروعاتي علاج
• خشڪ موچڙو - سيريز

بنڊو جي جي. بورسائٽس ، tendinitis ۽ ٻيون periarticular بيماريون ۽ راندين جي دوا. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 263.

وانگ ڊي ، الياسبرگ سي ڊي ، روڊيو ايس اي. musculoskeletal بافتن جا فزيولوجيز ۽ پيروفوفياجيلوجي. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر. ايڊيٽوريل. ڊيلي ، ڊريز ، ۽ ملر جي آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپو 1.