وڏي بالغن ۾ سمهڻ جو نقصان

وڏي بالغن ۾ سمهڻ واري ڪا بي ترتيب ننڊ جي ڪنهن نموني ۾ شامل ٿئي ٿي. انهي ۾ سمهڻ يا سمهڻ ، گهڻو گهڻو سمهڻ يا ننڊ سان غير معمولي رويي ۾ مسئلا شامل هوندا آهن.

وڏي عمر ۾ بالغن ۾ ننڊ جا مسئلا عام آهن. سمهڻ جي ضرورت بالغن جي سالن ۾ مسلسل رهي ٿي. ڊاڪٽرن سفارش ڪن ٿا ته بالغن کي ھر رات 7 کان 8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪري وٺي. وڏي عمر ۾ نن youngerن ماڻهن ۾ ننڊ کان وڌيڪ گهٽ ۽ ڇانو هوندو آهي.

هڪ صحتمند 70 سالن جو نوجوان رات جو وقت جا ڪيترائي ڀيرا ننڊ اچي سگهي ٿو بيمار جي ڪري ٿي پيو.

پراڻن بالغن ۾ سمهڻ جو خدشو شايد هيٺ ڏنل ڪنهن سبب جي ڪري هجي:

• الزيميئر بيماري
• شرابَ
• جسم جي قدرتي اندروني گهڙي ۾ تبديليون اچڻ سبب ڪجهه ماڻهو شام جو وقت کان اڳ ئي سمهي پوندا آهن
• ڊگهي (دائمي) بيماري ، جيئن دل جي گهڻائي
• ڪجهه دوائون ، جڙي شيون ، سپلاءِ ۽ تفريحي منشا
• ڊپريشن (ڊپريشن هر عمر جي ماڻهن ۾ ننڊ جي مسئلن جو هڪ عام سبب آهي)
• دماغ ۽ اعصاب سسٽم جون حالتون
• وڌيڪ سرگرم نه هجڻ
• درد جي ڪري بيمارين جو سبب بڻجيو ويندو آهي جهڙوڪ ارڙي
• سختياريون جهڙوڪ ڪيفين ۽ نيڪونين
• رات ۾ مسلسل پيشاب ڪرڻ

علامات جيڪي ٿي سگهن ٿا شامل آهن:

• ڏکيائين ۾ سمهڻ
• رات ۽ ڏينهن جو فرق ٻڌائڻ ۾ ڏکيائي
• صبح جو جاڳڻ
• رات جو گهڻو ڪري اٿڻ (رات جو ڏينهن)

صحت جي سار سنڀار هڪ تاريخ وٺي ويندي ۽ طبي معائنو ڪرڻ لاءِ فزيڪل امتحان ڏي ۽ اهو طئي ڪري ٿي ته سمهڻ واري ننڊ سمهڻ واري ڪهڙي قسم جو مسئلو آهي.

توهان جو فراهم ڪندڙ توهان کي سمهڻ واري ڊائري ٺاهڻ جي صلاح ڏئي ٿي يا ته توهان کي ننڊ جو مطالعو (پوليوسموگرافي).

دائمي درد کان پاسو ڪرڻ ۽ طبي حالتون ڪنٽرول ڪرڻ جهڙوڪ بار بار پيشاب ڇڪڻ ڪجهه ماڻهن ۾ سوڀ بهتر ٿي سگهي ٿو. ڊپريشن جو علاج پڻ ننڊ کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

خاموش ڪمري ۾ سمهڻ جيڪي تمام گهڻو گرم يا گهڻو ٿڌو نه هوندا آهن ۽ آرام سان سمهڻ واري وقت ۾ روزو رکڻ عام طور تي علامتن کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو. ننڊ کي فروغ ڏيڻ جا ٻيا طريقا شامل آهن انهن صحتمند طرز زندگی جون صلاحون:

• سمهڻ کان ٿورو اڳ وڏي کاڌي کان پاسو ڪريو. هلڪو سمهڻ واري وقت جو سنوار مددگار ٿي سگهي ٿو. ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته گرم کير غفلت کي وڌائي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ قدرتي ، پرسکون ٿيندڙ امينو اسيد آهي.
• بستر کان گهٽ ۾ گهٽ 3 يا 4 ڪلاڪ تائين محيطن جهڙوڪ قافين کان پاسو ڪيو.
• هر ڏينهن جي باقاعده وقت تي ورزش ڪريو ، پر توهان جي سمهڻ واري وقت کان 3 ڪلاڪن اندر نه.
• بستر تي وڃو ۽ هر ڏينهن ساڳئي وقت جاڳندو.
• ننڊ نه وٺو.
• بيڊ روم ۾ ٽيليويزن نه ڏسو يا پنهنجو ڪمپيوٽر ، سيل فون ، يا ٽيبليٽ استعمال نه ڪريو.
• تمباکو جي شين کان بچو ، خاص ڪري سمهڻ کان اڳ.
• صرف ننڊ يا جنسي سرگرمين لاءِ بستري جو استعمال ڪريو.

جيڪڏهن توهان 20 منٽن کانپوءِ سمهي نٿا سگهو ، بستر مان نڪرڻ ۽ خاموش ڪم ڪرڻ جهڙوڪ پڙهڻ يا موسيقي ٻڌڻ.

جيڪڏهن ممڪن هجي ته توهان کي سمهڻ ۾ مدد لاءِ سمهڻ جي دوا استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهي انحصار ڪري سگهندا آهن ۽ وقت سان ننڊ جا مسئلا خراب ڪري سگهندا آهن جيڪڏهن توهان انهن کي صحيح طريقي سان استعمال نه ڪيو. توهان جو فراهم ڪندڙ توهان کي ڏينهن جي ننڊ جا خطر ، ذهني (معنوي) ضمني اثرات جو جائزو وٺڻ گهرجي ۽ ننڊ جي دوائون وٺڻ شروع ڪرڻ کان پهريان ئي گر ٿي وڃي.

• جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي سمهڻ جي گولين جي ضرورت آهي ، پنهنجي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو جنهن جي مناسب طور تي جڏهن توهان کي مناسب سمجهه ورتي وڃي. ڪجهه ننڊ جي گولين کي ڊگهي وقت تي نه وٺڻ گهرجي.
• جڏهن توهان سمهڻ واري گوليون استعمال ڪري رهيا هجو شرابڪو نه پيئو. شراب تمام ننڊ جي گولن جا ضمني اثرات خراب ڪري سگھي ٿو.

خبردار: ايف ڊي اي ڪجهه ننڊ وارين دوائن جي ٺاهن وارن کان چيو آهي ته هو پنهنجي پروڊڪٽس تي وڌيڪ ڊي warningاريندڙ ليبل رکجن ته جيئن صارف ممڪنن جي خطرن کان وڌيڪ واقف ٿي وڃن. اهڙن دوائن کي وٺڻ دوران ممڪن خطري ۾ سخت الرجڪ رد عمل ۽ ننڊ سان لاڳاپيل خطرناڪ عمل شامل آهن ، بشمول ننڊ هلائڻ. انهن خطرن بابت پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو.

اڪثر ماڻهن لاءِ ، علاج سان سمهڻ بهتر آهي. تنهن هوندي ، ٻين شايد ننڊ جي رڪاوٽ جاري رکي.

ممڪن پيچيدگيون آهن:

• شراب جو استعمال
• دوا جو غلط استعمال
• فالس لاءِ وڌي ويو خطري (اڪثر رات جو پيشاب اچڻ سبب)

ڪالهه جيڪڏهن توهان سمهڻ يا گهڻو ننڊ ۾ گهٽ رهڻ روزاني جيئڻ ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي ته پنهنجي فراهم ڪندڙ سان ملاقات جو سڏ

باقاعدي ورزش حاصل ڪرڻ ۽ ننruptionي ننڊ مان جيتري مصيبت سبب پيدا ٿيڻ کان بچڻ ۽ قدرتي روشني سان ڪافي نمائش اچڻ سان ننڊ جي مسئلن تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ملي ٿي.

اندرا - وڏا بالغ

• نوجوان ۽ عمر ۾ ننڊ جا نمونا

بليوئل ڊي ايل ، سکلين ايم. عام عمر وارو. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 3.

نيشنل انسٽيٽيوٽ اجنگ ويب سائيٽ تي. هڪ سٺي رات جي ننڊ www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest٪20you٪20need.-،Sleep٪20and٪20Aging،get٪20enough٪20sleep٪20at٪20night. 1 مئي 2016 ۾ اپڊيٽ. 19 جولاءِ 2020 تائين رسائي.

شوڪيٽ ٽي ، انڪوولي-اسرائيل ايس وڏي ۾ وڏي عمر وارا. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپ 153.

Sterniczuk R ، روسڪ B. ننڊ ، عمر جي خرابي ، ۽ معرفت جي سلسلي ۾ ننڊ. ۾: فليٽ ايڇ ، راڪ ووڊ ڪ ، نوجوان ج ، ايڊيٽرز. جراثيمڪ دوائون ۽ گرونولوجي جي بروڪٿرسٽ جو درسي ڪتاب. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپي 108.