جڏهن توهان ٿلهي ليکي هلندي هلڻ جا 7 طريقا

مواد

• 1. ٽرينر سان گڏ پنهنجي ڪم جي منصوبابندي ڪريو
• 2. بھترين رستو چونڊيو
• 3. دل جي رفتار جو حساب ڪريو
• 4. مشق کي مضبوط ڪرڻ
• 5. گڏهه هلڻ
• 6. هڪ مقصد مقرر ڪريو
• 7. آرام سان ساڙيو
• ان کان پهريان جو تون هلڻ شروع ڪر
• ڇا کٽڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ ڇا کائڻ گهرجي

جڏهن توهان ٿلهي ٿلهي ٿي ، جيڪا جڏهن توهان جي بي ايم آءِ 25 ۽ 29 جي وچ ۾ آهي ، ڊوڙڻ جي مشق فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي هدايت هيٺ ڪرڻ گهرجي ته جيئن زخم ۽ صحت جي مسئلن کان پاسو ڪري سگهجي. تنهن ڪري ، انهي کي سفارش ڪئي وئي آهي ته هلائڻ کان اڳ ، ٽيسٽ ڪارڊيو وائيفريٽري فٽنيس ۽ هڏن ۽ جوڑوں جي صحت جو جائزو وٺڻ لاءِ ٽيسٽ ڪيا وڃن.

ان کان علاوه ، اهو عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ، دل جي ڌڙڪن کي ڳڻايو ، مقصد کي مقرر ڪيو ۽ تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾ فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ صحيح نموني کائو.

عام طور تي ، هلندڙ هڪ جسماني سرگرمي آهي جيڪا گهڻو ڪري چربی کولي ٿي ۽ توهان جو وزن تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيئن لوڻ واري ڪاميٽي لاءِ موٽن جو وڏو تبادلو هوندو آهي ، البت اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هلائڻ ضروري آهي. معلوم ڪيو ته هلائڻو وزن گهٽائي سگھي ٿو.

ڪجھ صلاحون جيڪي اهم هجن انهن کي هلائڻ جي لاءِ هلنديون آهن ۽ وڌيڪ وزن وڌائيندڙ آهن:

1. ٽرينر سان گڏ پنهنجي ڪم جي منصوبابندي ڪريو

رننگ ٽريننگ هميشه فٽنيس ڪوچ يا ٽرينر طرفان تيار ڪيل هئڻ گهرجي ، جيڪو فرد جي صلاحيتن ۽ حدن سان مطابقت رکندڙ هڪ انفرادي منصوبو قائم ڪرڻ گهرجي.

جيتوڻيڪ ، ڪڏهن ڪڏهن هلندي شايد پهرين آپشن نه آهي انهن لاءِ جيڪي ٿلهي وزن وارا هوندا آهن ، ۽ اهو شايد ضروري آهي ته هڪ پيش رفت ڪم جيڪو جدول ۾ ڏيکاريل آهي ، تقريبا 30 منٽن لاءِ هلڪي هلڪي رستي سان شروع ٿئي. ماڻھو جي ارتقاء موجب ، ٽرينر ھڪڙي ٽراٽ ھلڻ جي سفارش ڪري ٿو ، جيڪو ھڪڙي وڌيڪ تيز رفتار ، يا ھڪڙو سست رفتار سان ھلندڙ آھي ، مثال طور. گھمڻ جي بنيادي فائدي کي Knowاڻو.

تربيت جي مشڪل کي بتدريج اڳتي وڌڻ گهرجي ، جئين ڊوڙندي هڪ جسماني سرگرمي آهي جيڪا جوڑوں تي خاص اثر رکندي آهي ، خاص طور تي گھٹنے تي ، سٺو دل جي گنجائش جي ضرورت کان علاوه.

2. بھترين رستو چونڊيو

توهان کي چونڊڻ گهرجي ته گھاس تي ، dirtرندڙ ڀولن جي رستن تي يا ٽريڊمل تي پڻ ۽ اسفالٽ تي هلڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جئين زخمن جو خطرو وڏو ٿي سگهي. ان کان علاوه ، توهان کي لازمي طور تي اثرائتي نسل کٽڻ لاءِ تي چڙهڻ ۽ چڙهڻ لازمي آهي.

3. دل جي رفتار جو حساب ڪريو

اهو پڻ ضروري آهي ته هر منٽ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو حساب لڳائڻ ۾ اهم آهي ته جيئن ورزش دوران دل جو وڌيڪ بوجھ نه هجي. بيز کي حساب ڏيڻ لاءِ ته دل کي ڊوڙڻ دوران پهچي وڃڻ گهرجي ، هيٺ ڏنل فارمولا لاڳو ٿي سگهي ٿو: 208 - (0.7 x سالن ۾ عمر). مثال طور ، 30 سالن جي عمر واري ماڻهوءَ کي حساب هئڻ گهرجي: 208 - (0،7 x 30 سال) = 187 ، جيڪو هر منٽ ۾ بيزرن جو تعداد آهي ته دل کي ڊوڙ دوران پهچڻ گهرجي.

دل جي ڌڙڪن کي ڳڻڻ لاءِ توهان فریکوئنسي ميٽر ، ڪارڊ جي مانيٽر به استعمال ڪري سگهو ٿا يا هڪ ڪاريڊ بينڊ سان گڏ واچ استعمال ڪريو ، مثال طور.

4. مشق کي مضبوط ڪرڻ

جڏهن توهان ٿلهي ليکي هلائيندڙ آهيو ، اهو ضروري آهي ته وزن جي سکيا ڏيڻ ، خاص طور تي پير جي عضون گھٹنے ۽ ايلي زخم کي روڪڻ لاءِ ، جيڪي هلائيندڙن ۾ عام آهن.

هن طريقي سان ، توهان اسڪائوٽس ، سيٽ اپ ، تختيون ۽ انهن ڊيوائسز جو استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪي هپس ۽ پير جي پوئين جي عضلات کي ڪم ڪن ٿا ، هميشه جم استاد جي اشاري سان.

5. گڏهه هلڻ

عام طور تي هڪ ساٿي ، دوست يا استاد جي صحبت ۾ هلندي هڪ محرک جي طور ڪم ڪندو آهي جنهن سان انسان کي پنهنجن مقصدن تائين پهچڻ جي وڌيڪ سگهه آهي.

6. هڪ مقصد مقرر ڪريو

اهو ضروري آهي ته هڪ مفاصلو طئي ڪيو وڃي ، جيڪو پهرين مهيني ۾ 5 ڪلوميٽر کان وڌيڪ نه هجي ، ۽ جيڪو پيش رفت سان وڌي سگهي ٿو. مثال طور ، توهان هر ريس هي هفتي ۾ 1 ڪلوميٽر وڌائي سگهو ٿا ، جيڪڏهن ٽرينر اهو محسوس ڪري ته ماڻهو چ conditionedيءَ ريت حالت ۾ آهي. مقصد کي تعين ڪرڻ سان ، انسان پنهنجي ارتقا تي وڌيڪ توجه ڏيڻ جي قابل ٿي ويندو آهي ، پاڻ تي قابو پائڻ جا طريقا ڳولي ٿو.

7. آرام سان ساڙيو

جڏهن ڊوڙي ، پيٽ جي ساڀيان کي استعمال ڪرڻ گهرجي ، ڊارافام کي استعمال ڪندي ، 3 قدمن جي لاءِ ٿڌا ڪرڻ ۽ 2 کي ٿڪڻ لاءِ ٻاهر نڪرڻ گهرجي ، جئين اهو سانس وٺڻ دوران متبادل پير استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي ، چوٽ جي خطري کان بچڻ سان گڏ ، وڏي آڪسيجن وٺي وڃڻ سان گڏوگڏ

ان کان پهريان جو تون هلڻ شروع ڪر

جڏهن توهان مٿان وزن رکندڙ هجي ۽ توهان ڊوڙڻ شروع ڪرڻ چاهيو ٿا ، اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر وٽ وڃي لازمي ٽيسٽون ڪري ۽ توهان کي ڊوڙڻ جي قابل هئڻ بابت knowاڻو. اهڙيء طرح ، توهان کي:

• بي ايم آءِ جو جائزو وٺو. جيڪو 25 ۽ 29 جي وچ ۾ آهي جڏهن ماڻهو گهڻو ٿلهو آهي. سکو ته بي ايم آء کي ڪئين حساب ڪجي ؛
• جسم جي چرٻي جي شرح جو اندازو ڪريو، جيڪا عمر ۽ جنس سان مختلف ٿئي ٿي پر ، عام طور تي ، مردن ۾ 18 سيڪڙو کان گهٽ ۽ عورتن ۾ 25٪ کان گهٽ هجڻ گهرجي.
• گھٽت جي رفتار کي ماپيو، جيڪا عورتن ۾ 80 سينٽي کان گهٽ ۽ مردن ۾ 90 سينٽي گهٽ هجڻ گهرجي ؛
• هڪ ergospirometric ٽيسٽ پڙهو، جيڪا جسماني فٽنيس جي سطح جو جائزو وٺي ٿي ، دل ۽ lungsڙن جي ڪارڪردگي ؛
• رت جي چڪاس ڪريو مثال طور ، گلوڪوز ، ٽيگگلائيزرائيڊس ۽ ڪوليسٽرول کي جانچڻ لاءِ.

اهو ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ کانپوءِ ئي ٿيو آهي جڏهن ٽرينر ڪنهن شخص لاءِ ٽريننگ جو نسخو مقرر ڪري سگهي ٿو ته جيئن هو وزن گهٽائي ۽ خطرو وٺڻ کانسواءِ هلائي سگهي.

ڇا کٽڻ کان اڳ ۽ بعد ۾ ڇا کائڻ گهرجي

جڏهن توهان وڌيڪ وزن رکندڙ آهيو ، توهان کي ڪنهن غذائي ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ته جيئن توهان پنهنجي ضرورتن مطابق غذا ٺاهي سگهو. صحيح غذائيت هلائڻ کان پهريان ۽ بعد ۾ ضروري آهي ، جئين ضرورتن لاءِ مناسب توانائي فراهم ڪرڻ ، عضلات جي نقصان کي گهٽائڻ ۽ جسماني بحالي کي فروغ ڏيڻ ضروري آهي.

ان کان علاوه ، هلڪي ۽ هلڪي هلڪي هلڪي هلڪي گهٽ ۾ گهٽ اڌ ليٽر پاڻي پائڻ ، آرامده بوٽ جيڪي اسٽريٽ جي قسم لاءِ مناسب آهن اهي ضروري آهن.