ذيابيطس ۽ ورزش

توهان جي ذیابيطس کي سنڀالڻ ۾ مشق هڪ اهم حصو آهي. جيڪڏهن توهان ٿلها يا ٿلهي وزن وارا آهيو ، مشق توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

مشق توهان جي بلڊ شوگر کي بغير دوا جي مدد ڪري سگهي ٿي. اهو دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو. مشق پڻ ڊپريشن جي علامن کي گهٽائڻ ۽ دٻاءُ گهٽائي سگھي ٿي.

پر صبر ڪر. توهان جي صحت ۾ تبديليون ڏسڻ کان پهريان باقاعده ورزش ڪرڻ ۾ ڪيترائي مهينا لڳن ٿا. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته مشق توهان جي صحت کي فائدو پهچائي سگھي ٿي جيتوڻيڪ اهو گھڻو وزن گھٽائڻ جو سبب ناهي.

توهان جو صحت وارو خيال فراهم ڪرڻ گهرجي توهان جي ورزش پروگرام توهان لاءِ محفوظ آهي. اهو گهڻو ڪري ماڻهن جي ذیابيطس سان آهي. توهان جو فراهم ڪندڙ علامات جي باري ۾ پڇي سگھي ٿو ، جهڙوڪ سانس جي قلت ، سينه جو درد ، يا پيئي جو درد جيڪو توهان حاصل ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان مٿي چڙهي يا ٽڪري تي چڙهو. نادر ڪيسن ۾ ، توهان جو فراهم ڪندڙ توهان جي دل کي نقصان پهچائڻ جي بغير توهان جي دل جي حفاظت جي مشق ڪرڻ جي حڪم جو حڪم ڪري سگهندا.

جيڪڏهن توهان دوا وٺي رهيا آهيو جيڪا توهان جي رت جي شگر کي گهٽائي ، مشق توهان جي رت جي شگر کي گهٽ ڪري سگهي ٿي. پنهنجي ورزش يا نرس سان ڳالهايو ته توهان جڏهن دوا ورزش ڪندا ته پنهنجي دوا ڪئين وٺو يا گهٽ رت واريون شگر کي روڪڻ لاءِ دوائون ڪيئن ترتيب ڏيو.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ذيابيطس اکين جي بيماري آهي ته سخت قسم جي ورزش ڪجهه توهان جي اکين کي خراب ڪري سگهندي. نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان اکين جو امتحان وٺو.

توهان پنهنجي ورزش واري پروگرام کي شروع ڪرڻ کانپوءِ ، پنهنجي فراهم ڪندڙ کي ڪال ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ هيٺين ڪا آهي:

• محسوس ڪريو ، ٿڪ محسوس ڪريو ، يا توهان جي مشق دوران سانس جي ٿڪ محسوس ڪريو
• توهان جي پيرن ۾ تڪليف يا ننڊ محسوس ڪريو. جيڪڏهن توهان جي پيرن تي ساڙ يا blوٽيون به هِن ڪال ڪريو
• ورزش دوران يا بعد ۾ توهان جو رت جي شگر تمام گهٽ يا گهڻو وڌيڪ ٿي ويندو آهي

هلڻ سان شروع ڪريو. جيڪڏهن توهان شڪل کان ٻاهر آهيو ، ڏينهن ۾ 5 کان 10 منٽن تائين هلڻ سان شروع ڪريو.

جلدي هلڻ جو مقصد طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي 30 کان 45 منٽن تائين ، گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن هفتي ۾. وزن گھٽائڻ لاءِ ، ورزش جي مقدار وڌيڪ هجڻ جي ضرورت آهي. پوءِ جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ته وڌيڪ ڪريو. ترڻ يا ورزش جا ڪلاس پڻ سٺا آهن.

جيڪڏهن توهان کي گھمڻ لاءِ محفوظ جاءِ نه آهي ، يا گھمڻ دوران درد ٿئي ٿو ، توهان پنهنجي گهر ۾ جسم جي وزن جي مشق سان شروع ڪري سگهو ٿا. توهان جي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو جنهن لاءِ ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ صحيح آهن.

ڪنگڻ يا هار جو ڪپڙو کڻي وئين ته چوندو آھي توهان کي ذیابيطس آھي. ڪوچ ۽ ورزش جي ساٿين کي ٻڌايو ته توهان کي شوگر آهي. هميشه توهان سان گڏ شوگر جا تيز عمل ڪندڙ ذريعا هجن ، جهڙوڪ جوس يا سخت کنڊ. ايمرجنسي فون نمبرن سان گڏ هڪ موبائل فون به کڻي وڃڻ گهرجي ، پڻ.

گھڻو پاڻي پيئو. ڇا هن کان پهريان ، دوران ۽ مشق جي بعد ڪيو. ڏينهن جي ساڳي وقت ، ساڳي وقت ۽ ساڳي سطح تي ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اھو توھان جي رت جي شگر کي قابو ڪرڻ ۾ آسان بڻائي ڇڏيندو. جيڪڏهن توهان جو شيڊول گهٽ وقتي آهي ، ورزش جي ڏينهن جي مختلف وقتن تي اڃا تائين بهتر آهي ته بلڪل ورزش نه ڪريو.

هڪ وقت ۾ 30 منٽن کان وڌيڪ ويهڻ کان پاسو ڪريو. اُٿو ۽ وڌيو. گھمڻ يا ڪجھ تيز مشقون جهڙوڪ لنگهن ، چوڪن ، يا وال پش اپس.

رت ۾ شگر جو جواب ورزش ڪرڻ هميشه آسان ناهي. ورزش جا مختلف قسم بلڊ شوگر کي مٿي يا مٿي ڪري سگهن ٿا. اڪثر وقت توهان جي ڪنهن مخصوص مشق جو جواب ساڳيو هوندو. پنهنجي رت جي شڪري کي گهڻو ڪري عام طور تي ٽيسٽ ڪرڻ هڪ محفوظ منصوبو آهي.

توهان ورزش کان پهريان پنهنجي رت جي شگر کي چيڪ ڪريو. ان کان علاوه ، ورزش جي دوران ان جي چڪاس ڪريو جيڪڏهن توهان 45 منٽن کان وڌيڪ وقت تائين ڪم ڪري رهيا هجو ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو هڪ ورزش آهي جيڪا توهان باقائدگي سان نه ڪئي آهي.

ورزش کان پوءِ ، ۽ بعد ۾ پنهنجي بلڊ شوگر کي ٻيهر جاچيو. مشق مڪمل ٿيڻ کانپوءِ توهان جي بلڊ شوگر کي 12 ڪلاڪن تائين گهٽائي سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان انسولين استعمال ڪندا آهيو ، پنهنجي فراهم ڪندڙ کان پڇو ته توهان کي مشق ڪرڻ کان پهريان ڇا ۽ ڇا کائڻ گهرجي. اهو پڻ ، ڳولا ڪريو ته توهان جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته توهان جي خوراک کي ڪيئن ترتيب ڏيو.

پنهنجي جسم جي ڪنهن حصي ۾ انسولين جو انجڻ نٿا ڪريو جيڪو توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ، جهڙوڪ ڪلهي يا ران.

ويجھو ھڪڙو ناٽڪ رکجو جيڪو توھان جي رت جي شڪري کي جلدي وڌائي سگھي. مثال هي آهن:

• پنج يا ڇھ نن smallيون سخت مٺيون
• هڪ چمچ (ڳچيء وارو چمڪ) ، يا 15 گرام ، کنڊ ، سادي يا پاڻي ۾ حل ٿيل
• ماکي يا شربت جي هڪ چمچ ، يا 15 ملي لٽر (ايم ايل)
• ٽي يا چار گلوڪوز ٽيبلٽ
• عام طور تي 12-آونز جو اڌ حصو (177 ايم ايل) روزاني ، غير کاڌو سوڈا يا راندين جا پيئندا آهن
• ميوي جو رس جو هڪ اڌ پيالو (4 آون يا 125 ايم ايل)

جيڪڏهن توهان معمول کان وڌيڪ مشق ڪندا رهيا هجو هڪ وڏو ناشتو ڪريو. توهان شايد اڪثر بار ٿلهو نمودار ڪري سگهو ٿا. توهان کي پنهنجي دوا کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان غير معمولي مشق جو منصوبو ٺاهيو ٿا.

جيڪڏهن ورزش اڪثر ڪري توهان جي رت جي شگر کي گهٽ ڪرڻ جو سبب بڻجندي ، پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڳالهايو. توهان کي شايد توهان جي دوا جو دوز گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هميشه ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ ڪنهن پريشاني جي لاءِ پنهنجي پير ۽ جوتن جي چڪاس ڪريو. شايد توهان جي ذيابيط جي ڪري توهان جي پيرن ۾ تڪليف محسوس نه ٿئي. شايد شايد توهان کي پيرن تي زخم يا بلڊسٽ محسوس نه ڪيو آهي. جيڪڏهن توهان جي پيرن تي ڪا تبديلي محسوس ڪئي ته پنهنجي فراهم ڪندڙ کي ڪال ڪريو. جيڪڏهن اهي علاج نه ڪيو ته نن problemsيون مسئلا سنگين ٿي سگهن ٿيون.

جراب پہنيو جيڪي توهان جي پيرن کان نمي کي پري رکنديون آهن. گڏوگڏ ، آرام سان ، مناسب مناسب بوٽ پائڻ.

جيڪڏهن توهان ورزش کان پوء توهان جي پير يا پخ جي وچ ۾ ڳاڙهي ، سو sw ۽ گرمي هوندي آهي ته توهان جي فراهم ڪندڙ کي knowاڻ ڏيو. اهو هڪ گڏيل مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو جيڪو ذیابيطس جي ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي ، چارڪوٽ فوٽ سڏجي ٿو.

مشق - ذیابيطس ؛ مشق - ذیابيطس 1 قسم ؛ ورزش - 2 ذیابيطس جو قسم آهي

• ذيابيطس ۽ ورزش
• ميڊيڪل الرٽ ڪنگڻ

آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن. 5. صحت جي نتيجن کي بهتر بڻائڻ جي رويي کي تبديل ڪرڻ ۽ سهولتن کي وڌائڻ: ذیابيطس -2020 ۾ طبي خيال جي معيار. ذیابيطس جي سنڀال. 2020 ؛ 43 (فراهم 1): S48-S65. پي ايم ڊي: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

ايڪويل آر ايڇ ، جايڪڪ جي ايم ، آر ڊي جي ڊي ، ۽ ٻيا. 2013 AHA / ACC ذهني هدايتون لائف اسٽوريج تي ڪاروباري جي خطري کي گھٽائڻ: آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪي دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس مشق هدايتون تي. گردش. 2014 ؛ 129 (25 فراهم 2): S76-S99. پي ايم ڊي: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

لنڊگين جي اي ، ڪرڪ ايس. ايٿليٽ بي ذیابيطس سان. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر ، ايڊيشن. ڊيلي ۽ ڊريزز آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپو 18.

• ٽائپ 1 ذیابيطس
• ٽائپ 2 ذیابيطس

• اي سي بند ڪرڻ وارو
• ذیابيطس جي اکين جي حفاظت
• ذیابيطس - پيرن جو السر
• ذیابيطس - سرگرم رهڻ
• ذیابيطس - دل جي دوري ۽ فالج کي روڪڻ
• ذیابيطس - توهان جي پيرن جو خيال رکندي
• ذيابيطس جا امتحان ۽ چيڪ اپ
• ذیابيطس - جڏهن توهان بيمار آهيو
• رت ۾ شگر گهٽ پنهنجو پاڻ جو خيال
• توهان جي رت جي شگر جو انتظام ڪري رهيو آهي
• ٽائپ 2 ذیابيطس - پنهنجي ڊاڪٽر کان ڇا پڇو

• ذیابيطس
• ذیابيطس جو قسم 1
• ٻارن ۽ نوجوانن ۾ ذیابيطس