ميڊيٽرينين غذا
بحريانيائي طرز جي غذا ۾ عام آمريڪي غذا کان گهٽ گوشت ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن. انهي ۾ وڌيڪ ٻوٽي جي بنياد تي کاڌي ۽ غير سٺيل (سٺو) چربی آهي. ماڻهو جيڪي اٽلي ، اسپين ۽ ميڊيٽرينين علائقن ۾ ٻين ملڪن ۾ رهن ٿا صدين تائين اهو طريقو کائيندا رهيا.
بحريائيائيريا جي غذا جي پيروي ڪرڻ شايد وڌيڪ مستحڪم بلڊ شوگر ، گهٽ کوليسٽرول ۽ ٽريگلسيرائيڊس ، ۽ دل جي بيماري ۽ ٻين صحت جي مسئلن جي گهٽ خطري جي ڪري ٿي.
ميڊيٽرينينين غذا تي ٻڌل آهي:
- ٻوٽن جي بنياد تي کاڌا ، ٿوري نن amountsي مقدار ۾ جيترا گوشت ۽ ڪڪڙ سان
- س grي اناج ، تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، ميون ، ۽ ٻيريون وڌيڪ سرونگ
- خوراڪ جيڪي قدرتي طور تي فائبر جي وڌيڪ مقدار تي مشتمل هجن
- ڪافي مڇي ۽ ٻي سمنڊ جو
- کاڌي جي تياري لاءِ زيتون جو تيل چربی جو بنيادي ذريعو آهي. زيتون جو تيل هڪ صحتمند ، اڻ سڌريل چربی آهي
- کاڌو جيڪا ساد ۽ تيزي سان تيار ڪئي وئي ۽ بغير ڀا seasonي جي
کاڌو جيڪي نن amountsي مقدار ۾ کائيندا آهن يا نه سمورا ميڊيٽرينينين غذا ۾ شامل آهن:
- ڳاڙهو گوشت
- مٺاڻ ۽ ٻيون ڊيسٽيون
- اٻڻيون
- مکڻ
شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ هن کاڌي جي انداز سان صحت جا خدشا هجن ، بشمول:
- توهان زيتون جو تيل ۽ ميون ۾ کاڌي کائڻ مان وزن حاصل ڪري سگهو ٿا.
- شايد توهان وٽ لوهه جي هيٺين سطح آهي. جيڪڏهن توهان بحريائيائيائيائي غذا جي پيروي ڪرڻ پسند ڪريو ٿا ، لوهه يا ويتامين سي ۾ گهڻيون شيون کائڻ ۾ يقين رکجو ، جيڪو توهان جي جسم کي لوهه جذب ڪري ٿو.
- شايد گهٽ کير وارين شين کي کائڻ کان توهان وٽ ڪيلشيم نقصان ٿيندو. توهان جي صحت جي سار سنڀار کان پڇو جيڪڏهن توهان کي ڪئلشيم اضافي فراهم ڪرڻ گهرجي.
- شراب ميڊيٽرينين جي کائڻ جي انداز جو عام حصو آهي پر ڪجهه ماڻهن کي شراب نه پيئڻ گهرجي. شراب کان بچو جيڪڏهن توهان شراب جي بدعنواني جو شڪار آهيو ، حمل جي حالت ، توهان کي سينو سرطان جو خطرو آهي ، يا ٻيون حالتون جيڪي شراب خراب ڪري سگهن ٿيون.
ايڪويل آر ايڇ ، جايڪڪ جي ايم ، آر ڊي جي ڊي ، ۽ ٻيا. 2013 AHA / ACC ذهني هدايتون لائف اسٽوريج تي ڪاروباري جي خطري کي گھٽائڻ: آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪي دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس مشق هدايتون تي. جي ايم کول ڪارڊل. 2014 ؛ 63 (25 PT B): 2960-2984. پي ايم ڊي: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.
Prescott E. لائف اسٽائل مداخلت. ۾: دي ليموس جي اي ، اوملينڊ ٽ ، ايڊيٽرس. دائمي ڪورونري دمري جي بيماري: برونالڊ کي دل جي بيماري جو ساٿي. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپي 18.
تھامسن م ، نيل ايم ايم. غذائيت ۽ خانداني دوا. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپ 37.
ويڪٽر آر جي ، لبي پي. سسٽماتي هائپر ٽائونشن: انتظام. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 47.
- انجائنا
- Angioplasty ۽ اسٽينٽ جي ترتيب - ڪاروتريري دمري
- دل جي خاتمي جو طريقيڪار
- ڪاريوٽڊ آرري سرجري ـ کليل
- ڪورونري دل جي بيماري
- دل جي بائي پاس سرجري
- دل جي بائي پاس سرجري - گهٽ ۾ گهٽ اچرج تي
- دل جي ناڪامي
- دل جو دلدار
- رت ۾ کوليسٽرالل جي سطح
- بلند رت جو دٻاء - بالغن
- قابل اطلاق ڪارڊيووٽر-ڊفريبريٽر
- پردي جي شريان بيماري - پير
- انجائنا - خارج ٿيڻ
- انجيوپليسي ۽ اسٽينٽ - دل - خارج ٿيڻ
- ايسپين ۽ دل جي بيماري
- فعال ٿي رهيو آهي جڏهن توهان کي دل جي بيماري آهي
- مکھن ، مارجرین ۽ پچائڻ وارو تيل
- دل جي ڪيٿريٽنگ ـ خارج ڪرڻ
- کوليسٽر ۽ طرز زندگي
- ڪوليسٽرول - منشيات جو علاج
- توهان جي بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري رهيو آهي
- غذا جي چربی وضاحت ڪئي
- فاسٽ فوڊ جون صلاحون
- دل جو دورو ـ خارج ٿيڻ
- دل جي بائي پاس سرجري
- دل جي بائي پاس سرجري - گهٽ ۾ گهٽ اچڪڙ - خارج ٿيڻ
- دل جي بيماري - خطري جا عنصر
- دل جي ناڪامي ـ خارج ٿيڻ
- فوڊ ليبل ڪيئن پڙهيا وڃن
- گھٽ لوڻ جي غذا
- توهان جي رت جي شگر جو انتظام ڪري رهيو آهي
- اسٽروڪ - خارج ٿيڻ
- غذا
- غذا سان گڏ ڪوليسٽرول کي ڪيئن گهٽايو
تازيون پوسٽون
توھان جي اسپرنٽ وقتي ورزش مان گھڻو حصو ڪيئن اھيو