جڏهن توهان کي ارٿرتس آئي ته متحرڪ ۽ مشق رکو

جڏهن توهان کي ارٿريس آئي آهي ، سرگرم ٿيڻ توهان جي مجموعي صحت ۽ صحتمند هجڻ لاءِ سٺو آهي.

مشق توهان جي عضلات کي مضبوط رکي ٿي ۽ توهان جي حرڪت جي حد وڌائي ٿي. (اهو ڪيترو آهي توهان توهان جي جوڑوں کي ٽوڙي ۽ لچڪ ڏئي سگهو ٿا). ٿڪيل ، ڪمزور عضون ، درد جي سور ۽ ڏکيائي ۾ اضافو ڪن ٿا.

مضبوط عضلتون فالز کان بچڻ لاءِ توهان کي توازن ۾ پڻ مدد ڏين ٿيون. مضبوط ٿيڻ توهان کي وڌيڪ توانائي ڏئي سگهي ٿو ، ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۽ سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي سرجري ٿيندي هجي ، مشق توهان کي مضبوط رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا توهان جي وصولي کي تيز ڪندي. پاڻي جي مشق شايد توهان جي ارٿن لاءِ بهترين مشق هجي. ترڻ جي گودن ، پاڻي جي ايروبڪس ، يا صرف تلاء جي اتري آخر ۾ گھمڻ ، توهان جي چمڙي ۽ ٽنگن جي چوڌاري تمام عضون مضبوط ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان اسٽيشنري سائيڪل استعمال ڪري سگهو ٿا پنهنجي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ کان پڇو. آگاهه رهو ته جيڪڏهن توهان کي هپ يا گھٹنے واري ڪيپ جو گهيرو آهي ، سائيڪل هلائڻ توهان جي علامن کي خراب ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان پاڻي جي مشق نه ڪري سگھيا يا اسٽيشنري سائيڪل استعمال نٿا ڪري سگهو ، پنڌ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جئين اهو تمام گهڻي تڪليف نه ڪري. سهڻي ، هلڪي سطح تي به ائين هلون ، جهڙوڪ توهان جي گهر جي ويجهو واري واڪ يا شاپنگ مال جي اندر.

پنهنجي جسماني معالج يا ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي نرم مشق ڏيکاري ته توهان جي حرڪت جي حد وڌندي ۽ توهان جي گوڏن ڀرسان عضون مضبوط ٿينديون.

جيستائين توهان ان کي وڌيڪ نه ڪندا ، فعال رهڻ ۽ مشق حاصل ڪرڻ توهان جي ارٿريس کي وڌيڪ جلدي خراب نه ڪندي.

ورزش ڪرڻ کان پهريان ايڪٽيامينين (جهڙوڪ ٽيلنول) يا ڪنهن ٻئي درد واري دوا وٺڻ ٺيڪ آهي. پر پنهنجي مشق کي وڌيڪ نه ڪيو ڇو ته توهان دوا وٺي ورتي هئي.

جيڪڏهن مشق توهان جي درد کي وڌيڪ خراب ڪرڻ جو سبب بڻيو ، ايندڙ وقت تي ڪيترو ڊگهو يا ڪيترو سخت مشق ڪرڻ تي واپس آڻڻ جي ڪوشش ڪريو. تنهن هوندي ، مڪمل طور تي نه روڪيو. توهان جي جسم کي نئين ورزش جي سطح کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيو.

ارٿريس - ورزش ؛ ارٿريس - سرگرمي

• عمر ۽ مشق

فيلسن ڊي ٽي. اوستيوآرٿرتس جو علاج. ۾: فيرسٽن جي ايس ايس ، بڊ آر سي ، جبرئيل ايس اي ، ميڪينس آئي بي ، او ڊيل جي آر ، ايڊ. ڪيلي ۽ فيرسٽنز رڌماتولوجي جو درسي ڪتاب. 10 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇپي 100.

Hsieh LF ، واٽسسن سي پي ، مائو ايڇ. روممولوجيڪ بحالي. ۾: ڪيفو ڊي ايڪس ، ايڊيٽوريل. برادڊم جو فزيڪل دوائون ۽ بحالي. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپو 31.

آئيورنس ايم ڊي. فزيڪل دوا جو تعارف ، جسماني علاج ، ۽ بحالي. ۾: فيرسٽن جي ايس ايس ، بڊ آر سي ، جبرئيل ايس اي ، ميڪينس آئي بي ، او ڊيل جي آر ، ايڊ. ڪيلي ۽ فيرسٽنز رڌماتولوجي جو درسي ڪتاب. 10 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 38.