ڇا ٽماٽا ڪيٽو دوست آھن؟

مواد

• هڪ ketogenic غذا تي ketosis حاصل ڪئين ڪجي
• ٽماٽا ٻين ميوي کان مختلف آهن
• نه سڀ ٽماٽو تي ٻڌل خوراڪ ڪيٽو دوست آهن
• هيٺئين لائن

ڪيٽيگينڪ غذا هڪ وڌيڪ موٽو غذا آهي جيڪا هر ڏينهن تائين توهان جي کنڊ جي تقريبا 50 گرام تائين محدود ڪري ٿي.

انهي کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، غذا توهان کي کارب جي خوراڪ جو ذخيرو ڪٽ يا سخت حد تائين محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي ، جنهن ۾ اناج ، ٻيريون ، نشاستي دار ڀا vegetablesيون ۽ ميوا شامل آهن.

جيتوڻيڪ ٽماٽر عام طور تي سبزي سمجهندا آهن ، اهي نباتاتي طور تي هڪ ميوا آهن ، ڪجهه کي حيران ڪرڻ سبب ته ڇا اهي ڪيٽيگينڪ غذا تي شامل ٿي سگهن ٿا.

اهو آرٽيڪل بحث ڪري ٿو ته واقعي ڪيٽو دوست ٽماٽا ڪيئن آهن.

هڪ ketogenic غذا تي ketosis حاصل ڪئين ڪجي

ketogenic غذا توهان جي جسم کي ketosis ۾ رکڻ جي لاءِ ٺهيل آهي ، هڪ ميٽابولڪ رياست جنهن ۾ توهان جو جسم توانائي لاءِ چرٻي ڀرڻ شروع ڪندو آهي ۽ ketones پيدا ڪري هڪ پيداوار پيدا ڪري ٿو.

عام طور تي ماڻهن ۾ مرغن کي گهٽائڻ لاءِ گهٽينتن واري خوراڪ عام طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي. پر ، اهو پڻ اضافي صحت جي فائدن سان ڳن beenيل آهي ، وزن گهٽائڻ ، رت جي شگر کي بهتر بڻائڻ ، ۽ شايد شايد صحت مند دل () ،.

ketosis حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان جي جسم کي ڪاربان استعمال ڪرڻ کان چرٻي طرف تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي جو بنيادي توانائي جو ذريعو. انهي کي ممڪن ڪرڻ لاءِ ، توهان جي روزاني ڪارب جو مقدار روزاني ڪيليئرز جي 5-10 سيڪڙو کان گهٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، عام طور تي هر ڏينهن 50 گرام ڪاربس کان گهٽ شامل ڪرڻ ().

توهان جي پيروي ڪيل ڪيٿوجنڪ غذا جي قسم تي منحصر آهي ، ڪلوري ۾ گهٽتائي جزوي طور تي چربی يا چربی کان ڪيليز جي وڌندڙ ذخيري طرفان پروٽين سان گڏ آهي.

ميوا ، جهڙوڪ سيب ۽ ناشپات ، هر هڪ في ڏينهن 20 کان 25 گرام ڪاربس موجود آهن. اهو انهن سان گڏ ٻيا ڪارب اميرن جي خوراڪ ، جهڙوڪ اناج ، ٻيريون ، نشاستي واري ڀا ،يون ، ۽ مٺيون کاڌا ـ سڀ ڪجهه ڪيٽيگينڪ غذا (ـ) تي محدود آهن.

هڪ ketogenic غذا ٺاهيو ويو آهي توهان کي ketosis تائين پهچڻ جي اجازت ڏيو. انهي لاءِ ٿيڻ لاءِ ، توهان کي لازمي طور تي توهان ڪارب جي ڀرپاسي وارن شين جي حاصلات کي سخت طور تي محدود ڪرڻ گهرجي ، جنهن ۾ ميوا به شامل آهن.

ٽماٽا ٻين ميوي کان مختلف آهن

نباتاتي ڳالهائڻ جي ڪري ، ٽماٽا هڪ ميوو سمجھيا ويندا آهن. تنهن هوندي ، ٻين ميوي وانگر ، انهن کي ڪيٽو دوستي سمجهيو ويندو آهي.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ٽماٽن ۾ تقريبن 3 کان 3 گرام خالص ڪاربس في 3.5 آونز (100 گرام) - يا گهڻا ميوا کان 10 دفعا گهٽ خالص ڪاربس موجود آهن - انهن جي مختلف قسمن جي باوجود (، ، ،).

خالص ڪاربن هڪ حساب مان ڪارب جي مواد وٺڻ ۽ هن جي فائبر جي مواد کي ڪٽڻ جي حساب سان حساب ڪيون وينديون آهن.

انهي ڪري ، ٽماٽا ٻين ڪارن جي ڀيٽ ۾ روزانو ڪارب جي حد اندر اندر ايندڻ ۾ تمام گهڻا آسان آهن جيڪي ٽماٽر کي کيسو makesاڻائيندا آهن. ساڳيء طرح ٻين گهٽ ڪارب ميوي بابت چئي سگهجي ٿو ، جنهن ۾ زچيني ، مرچ ، بيگن ، ڪڪڙ ، ۽ ايپوکوڊ شامل آهن.

انهن جي گهٽ ڪارب مواد جي علاوه ، ٽماٽا فائبر ۾ مالدار آهن ۽ فائدي واري ٻوٽي جي مختلف قسمن تي مشتمل آهن ، جيڪي شايد سخت ڪيٽگينڪ غذا تي گهٽ هجڻ گهرجن. توهان کي پنهنجي کيتو غذا ۾ شامل ڪرڻ جا ٻه وڌيڪ سبب آهن.

جيتوڻيڪ ٽيڪنالاجي ميوي سمجھي ، ٽماٽن ۾ ٻين ميون جي ڀيٽ ۾ ڪاربان تمام گھٽ آھن. تنهن ڪري ، انهن کي ننoڙو ميوو سمجهيو ويندو آهي ، جڏهن ته ٻيا گهڻا ميوا نه آهن.

نه سڀ ٽماٽو تي ٻڌل خوراڪ ڪيٽو دوست آهن

جيتوڻيڪ خام ٽماٽا ٽيوٽو دوست سمجهيا وڃن ٿا ، ٽماٽي جا سڀئي پراڊڪٽ نه آهن.

مثال طور ، ڪيترن دڪانن تي خريد ڪيل ٽماٽو جي پراڊڪٽس ، جهڙوڪ ٽماٽو پيسٽ ، ٽماٽو چٽ ، سلاس ، ٽماٽو جوس ، ۽ پڻ کنڊ ٽماٽا ، شامل شگر شامل آهن.

اهو خاص طور تي انهن جي ڪل ڪارب مواد کي وڌائيندو آهي ، انهن کي ڪيٽيگينڪ غذا ۾ فٽ ڪرڻ جي وڌيڪ مشڪل بڻائيندي.

انهي ڪري ، پڪ سان پڪ ڪريو جزو ليبل چيڪ ڪريو جڏهن ٽماٽو جي بنياد تي هڪ پراڊڪٽ خريد ڪري ۽ انهن ۾ اضافي کنڊ شامل ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

ڀريل ٽماٽا هڪ ٻئي ٽماٽا جي بنياد تي کاڌا آهن جيڪي خام ٽماڪن جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيٽو دوست سمجهيا وڃن.

انهن جي گهٽ پاڻي واري مواد جي ڪري ، اهي تقريبا 23.5 گرام خالص ڪاربس في ڪپ (54 گرام) تي ختم ڪري ڇڏيندا آهن ، جيڪا خام ٽماٽن جي ساڳي خدمت کان وڌيڪ اهم آهي (،).

انهي سبب ، توهان کي شايد ممڪن هوندي ته توهان ڪيٽيجينڪ غذا جي پيروي ڪرڻ دوران ڪيترو غلبي ٽماٽر کائيندا آهيو.

ٽماٽو جي بنياد تي ترتيب ڏنل شيون ، جهڙوڪ ساس ، جوس ، ۽ کنڊ جي ٽماٽن ۾ شامل ٿي سگهجن ٿيون شگر شامل ڪري سگهجن ٿيون ، انهن کي گهٽائي ٿي هڪ کيتنڪ غذا لاءِ. سُڪل وارا ٽماٽا شايد انهن جي خام هم منصب جي ڀيٽ ۾ گهٽ ڪيٽو دوست سمجهندا آهن.

هيٺئين لائن

هڪ ڪيٽيگينڪ غذا توهان کي گهربل آهي ته توهان ڪارب جي وڏي خوراڪ جو ميوو سميت توهان جي ذخيري کي سختي سان محدود ڪرڻ گهرجي.

جيتوڻيڪ نباتاتي طور تي هڪ ميوو ، خام ٽماٽي کي جيٽو دوست سمجهيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته انهن ميوي جي ساڳي مقدار کان گهڻو گهٽ ڪارب شامل آهي.

اها ساڳي ئي چانورن جي ٽماٽي ۽ ٻين گهڻن ئي تيار ڪيل ٽماٽن جي بنياد تي نه چئي سگهجي ٿي ، جيڪي گهڻو ڪري کنڊ سان مٺا هوندا آهن.

جڏهن شڪ ۾ ، هميشه کاڌي جي ليبل چيڪ ڪريو اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا ڪو خاص کاڌو توهان جي کيت کائڻ سان ملندو آهي.