گهر ۾ مردانگي جو انتظام ڪرڻ

مردن سان گڏ گهڻو ڪري هڪ قدرتي واقعو آهي جيڪو عام طور تي 45 ۽ 55 سالن جي عمر جي وچ ۾ ٿيندو آهي.

اڪثر عورتن لاءِ ، حيض جي موهيندڙ وقت سان گڏ دير سان روانا ٿينديون.

• انهي دوران ، توهان جو مدو شايد وڌيڪ ويجهي يا وڌيڪ وسيع ٿي سگهي ٿو. اها نموني شايد 1 کان 3 سالن تائين رهي.
• جڏهن توهان وٽ 1 سال تائين هڪ مدو نه آهي ، ته ٿيڻ مڪمل ٿيندو آهي. انهي وقت کان اڳ ، عورتن کي پوسٽينوپينسل سمجهيو ويندو آهي.

توهان جي حيض جي وهڪري اوچتو اچجي سگهي ٿي جراحي کان پوءِ توهان جي بيضن کي ختم ڪرڻ ، ڪيموٿراپي ، يا سينو ڪينسر لاءِ ڪجهه هارمون علاج.

مينيوپيز جون علامتون وڏي پئماني تي مختلف آهن. ڪجهه عورتن کي ڪا علامه ناهي ، جڏهن ته ٻين کي اهي علامتون آهن جيڪي سخت کان سخت آهن. انهي ۾ ، ڪجهه عورتن ۾ 1 کان 2 سالن تائين علامتون ٿي سگهن ٿيون ۽ ٻين کي شايد جاري رهڻ واريون علامتون آهن.

عام علامن ۾ شامل آهي.

• گرم چمڪيون
• مزاج جي تڪليف
• جنسي مسئلا

جيڪڏهن توهان جي ورهاopي جون علامتون تمام خراب آهن ، پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڳالهايو. توهان ۽ توهان جو مهيا ڪندڙ هارمون جي متبادل علاج (HRT) جي خطري ۽ فائدن کي وزن ۾ ڏسي سگھو ٿا ته هي اختيار توهان لاءِ صحيح هوندو.

جيڪڏھن توھان جي صحت جي سارسنڀال ھاريوپيپس علامتن لاءِ HRT تجويز ڪيو آھي ، ايئن دوائون ھئڻ تي هدايت ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ دوز وڃائي ڇڏيو ، فراهم ڪندڙ کان پڇو ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي.

جڏهن هارمونون وٺي رهيا هجو:

• پنهنجي مهيا ڪندڙ سان احتياط سان پيروي ڪريو.
• پڇو جڏهن توهان کي ميموگرام جي ضرورت آهي يا توهان جي هڏن جي کثافت کي جانچڻ جي لاءِ امتحان.
• دونھون نه ڪريو. تماڪ ڇڪڻ جو مقصد وڌندي توهان جي پيرن يا توهان جي l lڙن ۾ رت جي چولي وڌڻ لڳي.
• رپورٽ ڪريو ڪنھن نئين وينجن جي خونريزي سان سڌو سنئون. حيواني خونريزي جي به خبر ڏيو ته گهڻو ڪري اچي ٿو يا وڌيڪ سخت آهي.

هيٺيون غير هارمونل علاج توهان کي گرم چمڪ منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

• روشني ۽ تہه ۾ لباس ڪيو وڃي. پنهنجي ماحول کي ٿڌو رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
• مشق ڪريو سست ، گندي سانس ڪ wheneverو جڏهن به گرم گرم آنند اچڻ شروع ٿي وڃي. هر منٽ ڇهه سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.
• ڪوشش ڪريو آرام جي ٽيڪنڪيز جهڙوڪ يوگا ، تائي چي ، يا مراقبت.

توهان جيڪي کائڻ يا پيئندا آهيو تنهن کي ڏسي سگهو ٿا توهان جي علامات کي بهتر بڻائي ۽ توهان کي ننڊ ۾ مدد ڏي.

• هر ڏينهن باقاعده وقت تي کائو. ھڪڙو صحتمند کاڌو کائو جيڪو چربی ۾ گھٽ آھي ۽ ان ۾ گھڻو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون شامل آھن.
• کير ۽ ٻير جي کير جون شيون ، ٽيوپٽوفين (Trptptophan) تي مشتمل هونديون آهن ، جيڪا مدد ڪري ٿي سمهي سگھي ٿي.
• جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، ڪافي ، ڪافين سان گڏ ڪولاس ۽ توانائي جي مشروبات کان مڪمل طور پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان انهن کان پاسو نه ڪري سگهو ، ڪوشش ڪئي ته توهان کي منجهند جي شروعاتي حصي کان پوءِ نه هجي.
• شراب شايد تنهنجي علامن کي وڌيڪ خراب ڪري ۽ گهڻو ڪري وڌيڪ ننڊ واري ننڊ اچي وڃي.

نيڪوٽين جسم کي موهي ڇڏيندو آهي ۽ هڏڻ سخت ڪندو. ھن ۾ ٻئي سگريٽ ۽ تماڪ جو تمباکو شامل آھن. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪيا ، ڇڪڻ تي غور ڪيو.

SSRs جي نالي سان علاج ڪندڙ دوا جو هڪ طبقو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته گرم فليش سان مدد ڪن.

وينجن واري خشڪ دوري دوران پاڻي جو حل ڪرڻ واري اندامي واري سڻڪ استعمال ڪرڻ سان رليف ٿي سگهي ٿي. پيٽروليم جيلي نه استعمال ڪريو.

• نس مٿان ويسرجي ماسچرائزر پڻ موجود آهن ۽ وينجن جي خشڪي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.
• وينجن ايسٽروجن ڪريمز بابت پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو.

هڪ دفعو توهان جي مدي ۾ هڪ سال نه هئڻ جي ڪري ، توهان کي ويم ٿيڻ جو خطرو ناهي. ان کان اڳ ، حمل کي روڪڻ لاءِ پيدائش واري ڪنٽرول استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪنڊوم استعمال ڪندا آهيو ته معدني تيل يا ٻيو تيل استعمال نه ڪندا ، جيئن اهي ليٽڪس ڪنڊومز يا ڊائياگرافس کي نقصان پهچائي سگهن ٿا.

ڪٿل مشق توهان جي ويڙهاڪن جي عضلات جي سر ۽ ڳڻي جي پيشاب کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جنسي جنسي تعلق جاري رکڻ عام جنسي ردعمل کي رکڻ لاءِ ضروري آهي.

ٻين ماڻهن تائين پهچايو. ڪنهن کي ڳولهيو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو (جهڙوڪ هڪ دوست ، گهرو ماڻهو ، يا پاڙيسري) جيڪو توهان جي ڳالهه ٻڌندو ۽ مدد ڏيندو. گهڻو ڪري ، ڪنهن سان صرف ڳالهائڻ سان مينيوپاسز جا ڪجهه پريشاني ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

گھڻي مشق حاصل ڪريو. اهو توهان کي صحتمند محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي هڏن کي مضبوط رکندو.

توهان کي هڏن کي ڳرڻ کان بچائڻ لاءِ ڪافي ڪلشيم ۽ وٽامن ڊي جي ضرورت هوندي آهي (اوستيوپورسس):

• توهان کي خوراڪ جي ذريعن يا سپليمنٽس کان هر ڏينهن تقريباً 1200 ملي گرام گهربل آهي. وڌيڪ ڪيلشيم کاڌو کائو ، جهڙوڪ پنير ، پنن واري سائي ڀا vegetablesيون ، گهٽ چرٻي وارو کير ۽ ٻيون ڊيري ، سامن ، سڊرن ، ۽ ٽوفو ، يا ڪيليسيئم اضافي طور وٺو. توهان پنهنجي خوراڪ ۾ موجود ڪيلشيمز جي هڪ فهرست ٺاهي سگهو ٿا اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته توهان عام طور تي ڪيتري ڪلسيم توهان جي غذا مان حاصل ڪندا. جيڪڏهن توهان 1200 مگرا هيٺ هيٺ آهيو ، باقي آرام ڪرڻ لاءِ امدادي شامل ڪريو.
• توهان کي هڪ ڏينهن ۾ ويتامين ڊي جي 800 کان 1،000 IU جي ضرورت آهي. طعام ۽ سج جي تپش ڪجهه فراهم ڪن ٿا. پر گهڻيون مردن واري عورتن کي ويٽامين ڊي جي اضافي واريون شيون وٺڻ گهرجن.
• کیلشيم ۽ وٽامن ڊي جي سپليمنٽ الڳ الڳ سپلاءِ طور وٺي سگھجن ٿا يا انھيءَ سان گڏيل طور تي
• جيڪڏهن توهان وٽ گردو پٿر جي تاريخ آهي ، پهرين پنهنجن فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.

مردن کان پوءِ ، دل جي بيماري ۽ فالج جي لاءِ عورت جو خطرو وڌي ٿو. پنهنجي فراهم ڪندڙ کان پڇو ته توهان کي پنهنجي بلڊ پريشر ، ڪولسٽرول ۽ دل جي بيماري جي ٻين خطرن جا عنصر قابو ڪرڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي صحت جي سارسنڀال کي سڏي وڃي ته توهان صرف ۽ صرف گهر جي سنڀال سان منوپاسز جي علامتن کي منظم ڪرڻ کان قاصر آهيو.

جيڪڏهن توهان کي غير معمولي حيري خونريزي ٿي ، يا جيڪڏهن توهان جي آخري دور کان پوءِ به 1 سال يا وڌيڪ اڳ ۾ ڪو به نشان هڻڻ يا خونريزي بابت توهان کي پڻ فون ڪيو

پيرويوپاس - پنهنجو خيال ؛ هارمون جو متبادل علاج - پنهنجو پاڻ سنڀال ؛ ايڇ آر ٽي- پاڻ سنڀال

ACOG مشق بلائنٽ نمبر 141: منوپاسالل علامتن جو انتظام. Obstet Gynecol. 2014 ؛ 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

لوبو رح. پختو عورت جي مينپيجس ۽ خيال: انتروڪرنولوجي ، ايسٽروجن جي گهٽتائي جا نتيجا ، هارمونڊو ​​ٿراپي جا اثر ، ۽ ٻيا علاج جا اختيار. ۾: لوبو را ، گيرسنسن ڊي ايم ، لينٽز جي ايم ، ويليا ايف ، ايڊيٽرنس. جامع گائناکولوجي. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپ 14.

سکڪنيڪ-وڪييل ايم ، تروب ايم ايل ، سينٽيورو اين. ۾: جيمسن جي ايل ، دي گروٽ ايل ج ، ڊي ڪرٽسر ڊي ايم ، ايٽ ۽ ايڊز. اين ايڪس آرگنولوجيز: بالغ ۽ ٻارن جي. 7 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 135.

NAMS 2017 هارمون جي ٿيوري جي پوزيشن جو بيان مشاورتي پينل. اتر آمريڪي مينيوپيوز سوسائٽي جي 2017 هارمون تھراپي پوزيشن جو بيان. ھلندڙ. 2017 ؛ 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.