ڇا توهان وٽ پيئڻ جو مسئلو آهي؟

ڪيترائي ماڻهو شراب جي مسئلن سان نٿا ٻڌائي سگهن جڏهن انهن جو پيئجڻ قابو کان ٻاهر هوندو آهي. اهو toاڻڻ ضروري آهي ته توهان ڪيترو پيئندا آهيو. توهان کي اهو به shouldاڻڻ گهرجي ته توهان جي شراب جي استعمال توهان جي زندگي ۽ انهن جي آس پاسن کي ڪيئن متاثر ڪري سگهي ٿي.

ھڪڙو پيئڻ ھڪڙي 12-اونس (اوز) ، يا 355 مليليٽر (ايم ايل) برابر آھي ، ٿي سگھي ٿو يا بيئر جي بوتل ، ھڪڙو 5-آون (148 ايم ايل) شراب جو گلاس ، 1 شراب کولر ، 1 ڪڪڙ ، يا 1 شراب جو سخت شراب. جي باري ۾ سوچ:

• توهان ڪيتري دير تائين الڪوحل پيئندا آهيو
• جڏهن توهان پيئندا آهيو ته توهان جو ڪيترو مشروبات آهي
• توھان ڪيترو به پيئندا آھيو توھان جي زندگي يا ٻين جي زندگي تي اثر وجھي ٿو

هتي شراب نوشي طور تي پيئڻ لاءِ ڪجهه هدايتون آهن ، جيستائين توهان کي شراب پيئڻ جو مسئلو نه هوندو.

65 سالن تائين صحتمند مرد کي پاڻ کي محدود ڪرڻ گهرجي:

• 1 ڏينهن ۾ 4 کان وڌيڪ نه پيئندو
• هڪ هفتي ۾ 14 پيئسن کان وڌيڪ نه

65 سالن تائين جي صحتمند عورتن کي پاڻ کي محدود ڪرڻ گهرجي:

• 1 ڏينهن ۾ وڌيڪ 3 پيئندا نه آهن
• هڪ هفتي ۾ 7 کان وڌيڪ نه پيئڻ

هر عمر جي صحتمند عورتون ۽ 65 سالن کان وڌيڪ صحتمند مرد پاڻ کي محدود ڪن:

• 1 ڏينهن ۾ وڌيڪ 3 پيئندا نه آهن
• هڪ هفتي ۾ 7 کان وڌيڪ نه پيئڻ

جڏهن توهان پيئندا ته صحت جي سار سنڀار توهان جي پيئڻ کي طبيعي طور تي غير محفوظ سمجهيو.

• مهيني ۾ ڪيترائي ڀيرا ، يا هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا
• 3 کان 4 پيئندا (يا وڌيڪ) 1 ڏينهن ۾
• هر موقعي تي 5 يا وڌيڪ پيئندا مهيني ۾ ، يا اڃا به هفتيوار

توھان کي شايد پيئڻ جي مسئلي ۾ ھجي جيڪڏھن توھان وٽ گھٽ ۾ گھٽ 2 خاصيتون ھجن.

• اتي ڪڏهن وقت هوندا آهن جڏهن توهان پيئندو آهي گهڻو يا گهڻو وقت کان توهان جي منصوبابنديءَ جي مطابق.
• توھان کي پنھنجو پاڻ کي کائڻ جي گھٽائڻ يا بند ڪرڻ جي قابل نه رھيو آھي ، جيتوڻيڪ توھان ڪوشش ڪئي آھي يا توھان چاھيو ٿا.
• توهان گهڻو وقت پيئندا ، پيئڻ کان بيمار ٿي پوڻ ، يا پيئڻ جي اثر کان پاسو ڪرڻ ۾ گهڻو وقت خرچ ڪريو ٿا.
• توھان جي پيئڻ جي توھان جي طاقت ايتري مضبوط آھي ، توھان اھڙن ٻين شين جي باري ۾ سوچي نٿا سگھو.
• پيئڻ جي نتيجي ۾ ، توهان اهو نٿا ڪريو جيڪو توهان جي گهر ، ڪم ، يا اسڪول ۾ ٿيڻ واري توقع آهي. يا ، توهان پيئڻ جي سبب بيمار ٿي رهو.
• توھان پيئڻ جاري رکو ، جيتوڻيڪ شراب پنھنجي گھر وارن يا دوستن سان گڏ مسئلا ڪري رھيو آھي.
• توهان وقت تي يا گهڻو وقت گذاريو ٿا ڪنهن به سرگرمي ۾ حصو نه وٺو جيڪي اهم هئا يا توهان کي مزو ايندو. ان جي بدران ، توھان پيئڻ لاءِ اھو وقت استعمال ڪريو ٿا.
• توهان جي پيئڻ سبب حالتون پيدا ٿي ويون آهن ته توهان يا ڪو ٻيو ماڻهو زخمي ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ڊرائيونگ دوران ڊرائيونگ يا غير محفوظ جنسي هجڻ.
• توهان جي پيئڻ توهان کي پريشاني ، اداس ، وساري ، يا ٻين صحت جي مسئلن جو سبب بڻائي ٿي ، پر توهان پيئندا رهو.
• توهان کي شراب کان ساڳيو اثر حاصل ڪرڻ جي لاءِ توهان کان وڌيڪ پيئڻ جي ضرورت آهي. يا ، پيئندڙن جو تعداد جيڪو توهان استعمال ڪيو وڃي ٿو هاڻي اڳ کان گهٽ اثرائتو آهي.
• جڏهن شراب جا اثر ختم ٿي وڃن ٿا ، توهان ۾ واپس اچڻ جا نشان آهن. انهن ۾ شامل آهن ٿڪجڻ ، پسڻ لڳائڻ ، نڪتو ، يا اندرا. توهان شايد شايد پڪڙجي يا فريب طريقا پڻ محسوس ڪيو آهي (هوشيار شيون جيڪي هتي نه آهن).

جيڪڏهن توهان يا ٻيا خدشا آهن ، پنهنجي پيئڻ واري جي باري ۾ ڳالهائڻ لاءِ پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. توھان جو مددگار رھنمائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو بھترين علاج سان.

ٻين وسيلن ۾ شامل آهن

• شراب الڪوحل گمنام (AA) - aa.org/

شراب جو استعمال بيمار - پيئڻ جو مسئلو ؛ شراب واپرائڻ - پيئڻ جو مسئلو ؛ شراب واپرائڻ شراب جي انحصار - پيئڻ جو مسئلو ؛ شراب واپرائڻ

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. حقيقت شيٽ: شراب جو استعمال ۽ توهان جي صحت. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. تازه ڪاري 30 ڊسمبر 2019. جنوري 23 ، 2020 تائين رسائي.

نيشنل انسٽيٽيوٽ شراب جي بدعنواني ۽ شراب نوشي جي ويب سائيٽ. شراب ۽ توهان جي صحت. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 23 جنوري 2020 تائين رسائي.

نيشنل انسٽيٽيوٽ شراب جي بدعنواني ۽ شراب نوشي جي ويب سائيٽ. شراب جي بيماري جو استعمال. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 23 جنوري 2020 تائين رسائي.

او ڪارنر پي جي. شراب جي استعمال سان بيماريون پيدا ٿين ٿيون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 30.

شيرين ڪ ، سيليڪ ايس ، هيل ايس الڪوحل جون بيماريون استعمال ڪن ٿيون. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 48.

يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس. اسڪرين ۽ رويولنگ ​​مشاورت جي مداخلت بالغن ۽ بالغن ۾ غير صحت مند شراب جو استعمال گهٽائڻ لاءِ: يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس جو سفارش بيان. جياما. 2018 ؛ 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 پبلم.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• شرابَ