پٺي جو سور - ڪم تي واپس اچڻ

ڪم تي توهان جي پوئتي موٽڻ ، يا پهرين جڳهه تي جلدي کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ ، هيٺ ڏنل صلاحن تي عمل ڪريو. سکو ته صحيح طريقي سان ڪيئن کڻڻ ۽ ڪم ۾ تبديليون ، جيڪڏهن گهربل هجي.

مشق مستقبل جي پوئتي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي:

• هر روز ٿوري مشق ڪريو. گھمڻ پنهنجي دل کي صحتمند رکڻ ۽ توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. جيڪڏهن هلندي توهان لاءِ ڏا hardو مشڪل آهي ، جسماني معالج سان گڏ ورزش جي منصوبه بندي ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا
• توهان پنهنجي ڪور جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي مشق جاري رکو ، جيڪي توهان جي پٺي جي حمايت ڪن ٿيون. هڪ مضبوط بنيادي اڳتي وڌڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ، پنهنجي طبي خيال فراهم ڪندڙ کان پڇو ته ڪئين طريقن سان توهان ڪجهه وزن گهٽائي سگهو ٿا. وڌيڪ وزن کڻڻ سان توهان جي پٺ تي زور وڌي ٿو ته توهان ڪهڙو به ڪم نه ڪيو.

ڊگهي ڪار جي سواري ۽ ڪار ۾ داخل ٿيڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ توهان جي پٺي تي مشڪل ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪم ڪرڻ لاءِ ڊگهو رستو آهي ، انهن مان ڪجهه تبديلين تي غور ڪريو:

• اندر وڃڻ ، ويهڻ ، ۽ ڪار کان ٻاهر نڪرڻ آسان بڻائي ان لاءِ ڪار جي سيٽ کي درست ڪريو. جڏهن توهان ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو ته پنهنجي سيٽ کي جيترو ممڪن حد تائين اڳيان رکو.
• جيڪڏهن توهان ڊگهي فاصلي تي ڊرائيو ڪيو ، هر ڪلاڪ جي چوڌاري گهمڻ ۽ هلو.
• ڊگهي ڪار جي سواري کانپوءِ صحيح شيون نه کڻڻ کپي.

اڻو ته توهان ڪيترو محفوظ طريقي سان بلند ڪري سگهو ٿا. سوچيو ته ماضي ۾ توهان ڪيتري قدر بلند ڪيو آهي ۽ ڪيترو آسان يا سخت هيو. جي ڪا شيءِ تمام ڏکيائي يا ڏکيائي لڳي ، گهمڻ يا کڻي وڃڻ ۾ مدد حاصل ڪر.

جيڪڏهن توهان جو ڪم توهان کي کڻڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان جي پيٽ لاءِ محفوظ نه ٿي رهي ، پنهنجي باس سان ڳالهايو. توهان کي سڀ کان وڌيڪ وزن کڻڻ جي ڪوشش ڪرڻو پوندو. توهان کي انهي جسماني وزن جو محفوظ طريقي سان اڀياس ڪرڻ سکڻ جي لاءِ جسماني معالج يا پيشه ور معالج سان ملاقات ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پوئتي ۽ درد کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ جڏهن توهان جھڪيو ۽ لهي وڃو انهن قدمن جي پيروي ڪريو:

• پنهنجي پيرن کي اٿل ڪريو ان جي مدد لاءِ توهان جو جسم وسيع بنياد جو بنياد آهي.
• جيترو ٿي سگھي جيترو ٿي اڀريو ان شئي تي جيڪو تون کڻڻ وارو آهين.
• توهان جي گوڏن تي نه رکو ، نه توهان جي کمر تي.
• توهان جي پيٽ جي عضون کي سخت ڪريو جڏهن توهان اعتراض کي مٿي ڪيو يا ان کي هيٺ مٿي ڪريو.
• جيترو جيترو توهان اعتراض کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکون.
• آهستي سان کڻڻ ، پنهنجي هپس ۽ گوڏن ۾ عضون استعمال ڪندي.
• جئين توهان اعتراض سان اٿي بيٺا ، اڳيان نه جھڪيو.
• پنهنجي موڙ نه موڙيو جڏهن توهان اعتراض تائين پهچڻ لاءِ موڙيندا ، اعتراض کي مٿي کڻڻ ، يا اعتراض کڻڻ.
• جئين توهان اعتراض کي ٽوڙيو ، توهان جي گوڏن ۽ هپس ۾ عضون استعمال ڪندي.

ڪجهه فراهم ڪندڙن کي سهڪار ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پوئين بسم ڪتب آڻڻ جي صلاح آهي. هڪ تنظيم شايد مزدورن لاءِ زخمين جي مدد ڪري سگهي ٿي جن کي گهڻيون شيون کڻڻ گهرجن. پر ، گهڻو استعمال ڪرڻ سان بنيادي عضون ڪمزور ڪري سگهن ٿيون جيڪي توهان جي پٺي کي مدد ڏين ٿا ، پوئتي درد جي مسئلن کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو.

جيڪڏهن ڪم ۾ توهان جي پوئين درد خراب آهي ، اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جو ڪم اسٽيشن صحيح طريقي سان قائم نه ڪيو وڃي.

• جيڪڏهن توهان ڪم تي ڪمپيوٽر تي ويهو ، اهو پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي ڪرسي هڪ سنئين پٺتي پيل سيٽ ۽ پٺتي ، بازو هٿ ، ۽ هڪ سوري واري سيٽ سان آهي.
• پڇو ته تربيت يافته معالج هجڻ جي لاءِ توهان جي ڪم ڪار جي جڳهه يا تحريڪن جو جائزو وٺي ڏسو ته تبديليون ، جيئن نئين ڪرسي يا توهان جي پيرن هيٺان کشن تي مدد ڪندي.
• اٿي ۽ ڪم جي ڏينهن دوران گھرايو. جيڪڏهن توهان قابل آهيو ، ڪم کان پهريان ۽ رات جي وقت ۾ صبح کان 10 کان 15 منٽ جي واڪ وٺو.

جيڪڏهن توهان جو ڪم جسماني سرگرمي ۾ شامل آهي ، پنهنجي جسماني معالج سان توهان کي گهربل حرڪت ۽ سرگرمين جو جائزو وٺو. توهان جو معالج ممڪن ٿي سگهي ٿو ته مددگار تبديليون مشورو ڏيو. ان کان علاوه ، مشق بابت پڇو جيڪو توهان جي ڪم دوران اڪثر استعمال ڪيو آهي.

وڏي عرصي تائين بيهڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪم تي ويهڻ گهرجي ، هڪڙو پاسو اسٽول تي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، وري ٻئي پير. ڏينهن دوران بجلي بند ڪري ڇڏيو.

ضرورت جي مطابق دوا وٺي وٺو. توهان جي باس يا سپروائيزر کي آگاهه ڪيو ته جيڪڏهن توهان کي دوا وٺڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان کي ننڊ مان ٺاهي ٿي ، جهڙوڪ جزيري دردن کي دور ڪرڻ واري دوا ۽ عضلات جي آرام ڏيندڙ دوائون.

غير خاص پوئتي درد - ڪم ؛ پٺي جو سور - ڪم ؛ لمبر درد - ڪم ؛ درد - پوئتي - دائمي ؛ پوئتي گهٽ پوئتي - ڪم ؛ لومباگو - ڪم

بيڪر بي اي ، ٻاراڻو ايم اي. غير خاص گھٽ پوئتي درد ۽ ڪم تي واپس اچڻ. مان فيم فزيشن آھيان. 2019 ؛ 100 (11): 697-703. پي ايم ڊي: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

ايل عبد او ايڇ ، عمادرا ج اي ڊي. پوئتي موٽ يا گهٽ موٽو. ۾: فرونٽيرا ڊبليو آر ، سلور جي آر ، رزو ٽ ڊي جونيئر ، ايڊي. فزيڪل دوائون ۽ بحالي جي لوازمات: مشڪوسوڪليليال خرابي ، درد ، ۽ بحالي. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 48.

ڇا جي ايس ، بري ڊي سي ، ملر جا. مشيني گهٽ پوئتي درد. مان فيم فزيشن آھيان. 2018 ؛ 98 (7): 421-428. پي ايم آءِ ڊي: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• پوئتي زخمي
• پٺي جو سور
• پيشيوراڻي صحت