حمل دوران توهان جي وزن حاصل ڪرڻ جو انتظام ڪيو ويو آهي

گهڻا عورتون حمل جي دوران 25 ۽ 35 پائونڊ (11.5 کان 16 ڪلوگرام) جي وچ ۾ هجن. گهڻو ڪري پهرين 3 کان هفتي تائين 2 کان 4 پائونڊ (1 کان 2 ڪلوگرام) حاصل ڪندو ، ۽ پوءِ باقي هفتي لاءِ 1 پونڊ (0.5 ڪلوگرام) هفتي ٿيندو. وزن جي وزن جو مقدار توهان جي صورتحال تي منحصر آهي.

• ٿلهي وزن وارن عورتن کي گهٽ پئسو حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي (15 کان 25 پائونڊ يا 7 کان 11 ڪلوگرام يا ان کان گهٽ ، ان جي حمل کان اڳ واري وزن تي مدار رکي ٿو).
• ٿلهي عورتن کي وڌيڪ وزن وڌائڻ جي ضرورت هوندي (28 کان 40 پائونڊ يا 13 کان 18 ڪلوگرام).
• جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ 1 ٻار هجڻ گهرجي ته توهان کي وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ گهرجي. عورتن جو جٿن کي 37 کان 54 پائونڊ (16.5 کان 24.5 ڪلوگرام) وڌڻ گهرجن.

هڪ متوازن ، غذائيت سان ڀرپور غذا ، ورزش سان گڏ ، صحتمند حمل جو بنياد هوندو آهي.گهڻو ڪري حامله عورتن لاءِ ، صحيح مقدار ۾ ڪيليئرز هوندي آهي:

• 1،800 في ڏينهن کيٽرميٽر ۾ 1،800 في ڏينهن
• 2،200 ڪلو ميٽر في ڏينهن ۾ ٽئين ٽرمسٽر ۾
• 2،400 ڪڻڪ في ڏينهن ۾ ٽئين ٽرمسٽر ۾

توهان ڪيترو وزن وزن حاصل ڪيو جيڪو حمل دوران حاصل ڪري ٿو پيٽ نه ، پر ٻار سان واسطو رکندڙ آهي. هتي هڪ پيشڪش آهي ته ڪيئن 35 پائونڊ (16 ڪلوگرام) اضافو ٿين ٿا:

• ٻار: 8 پائونڊ (3.5 ڪلوگرام)
• پلاسٽنا: 2 کان 3 پائونڊ (1 کان 1.5 ڪلوگرام)
• امنيٽڪ مايع: 2 کان 3 پائونڊ (1 کان 1.5 ڪلوگرام)
• ڇاتي جو ٽشو: 2 کان 3 پائونڊ (1 کان 1.5 ڪلوگرام)
• رت جي فراهمي: 4 پائونڊ (2 ڪلوگرام)
• ٿڌي دڪان: 5 کان 9 پائونڊ (2.5 کان 4 ڪلوگرام)
• پيٽ جي واڌ: 2 کان 5 پائونڊ (1 کان 2.5 ڪلوگرام)

ڪجهه عورتون پهريان ئي وڌيڪ ٿلهي هونديون آهن جڏهن حمل هونديون آهن. ٻيون عورتون پنهنجي حمل جي دوران به جلدي وزن وڌائينديون آهن. ٻئي صورت ۾ ، حامله عورت کي غذا تي وڃڻ نه گهرجي يا حمل دوران وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

اهو بهتر آهي ته صحيح خوراڪ کائڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ سرگرم رهڻ. جيڪڏهن توهان حمل جي دوران ڪافي وزن حاصل نه ڪيو ، توهان ۽ توهان جي ٻار کي مسئلا ٿي سگهي ٿو.

اڃا ، توهان پنهنجي غذا ۾ تبديليون ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي حاصل ڪيا ويا غذائيت حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي گهڻو وزن حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. صحتمند غذا ٺاهڻ جي منصوبابندي جي مدد حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو.

هيٺيان ڪجهه صحتمند کائڻ جون صلاحون آهن جيڪي توهان کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

صحتمند چونڊون:

• تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون سٺو ناشتي ٺاهيندا آهن. اهي وٽيامين کان مڪمل آهن ۽ کیلوري ۽ چربی ۾ گهٽ آهن.
• س grو اناج سان بنا ماني ، ڪڪر ، ۽ اناج کائو.
• گھٽيل فائدي واري کير جون شيون چونڊيو. توهان کي هر روز کير جي شين جي گهٽ ۾ گهٽ 4 سرونگ گهرجي. جيتوڻيڪ ، اسڪيم ، 1 ٪ يا 2 سيڪڙو کير جو استعمال ڪندي توهان جي ڪيلوريز ۽ چرٻي جي مقدار کي گهڻو گهٽائي ڇڏيندو. پڻ گهٽ فاسٽ يا چربی کان خالي چيز يا داڻا چونڊيو.

کائڻ کان پاسو ڪرڻ:

• قدرتي طور تي مٺو کنڊ چانورن يا مصنوعي مٺين سان گڏ کاڌي ۽ پيئڻ وارن کان بهتر هوندو آهي
• خوراڪ ۽ مشروبات جيڪي پهرين کنڊ مان کنڊ ۽ مکڻ جي شربت جي فهرست ڏين ٿيون سٺو چونڊون نه آهن.
• ڪيترن ئي مٺاڻ واري مشروبات جيلوري ۾ وڏي هوندي آهي. ليبل پڙهو ۽ مشروبات لاءِ ڏسو جيڪي شکر ۾ وڌيڪ آهن. مٽي ۽ ميوي جي مشروبات جي متبادل پاڻي.
• جنڪ فوڊ سنيڪ ، جهڙوڪ چپس ، مٺائي ، ڪيڪ ، ڪوڪيز ، ۽ آئس ڪريم کان بچو. جنڪ فوڊ يا ٻيون غير صحت مند اسنڪس کائڻ کان ڀلو رکڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي گهر ۾ اهي کاڌو نٿا رکو.
• چرٻي تي هلڪو وڃو. چڪن ۾ ڪڪڙ کڻڻ وارا تيل ، مارجرن ، مکھن ، ڪڻڪ ، ساس ، مينئونز ، باقاعده سلاد ڊريسنگ ، لارڊ ، ڪٽ ڪريم ۽ ڪريم چيز شامل آهن. ڪوشش ڪريو ھنن کاڌن جي گھٽ چرٻي وارو نسخو.

ٻاهر نڪرڻ:

• توهان جي خوراڪ ۾ ڪيلوريز ، چرٻي ۽ لوڻ جو مقدار اڻڻ توهان کي صحتمند کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• گهڻو ڪري ريسٽورنٽ تي انهن جي ويب سائيٽن تي مينيو ۽ غذائي حقيقتون آهن. انهن کي اڳئين منصوبابندي لاءِ استعمال ڪريو.
• عام طور تي ، انهن هنڌن تي کائو جيڪي سلاد ، سوپ ۽ ڀا offerين کي پيش ڪندا آهن.
• فاسٽ فوڊ کان پاسو ڪريو.

گهر ۾ پچائڻ:

• گهٽ فاسٽ پچائڻ واري طريقن کي استعمال ڪندي طعام تيار ڪريو.
• تريل کاڌن کان پاسو ڪريو. تيل يا مکڻ ۾ رڌل کاڌي کي ڪيلينز ۽ کاڌي جي چرٻي وڌندي.
• پچائڻ ، جوش ڏيڻ ، grلڻ ۽ جوش ڏيڻ صحتمند آهن ، پچائڻ جي هيٺين چرٻي جا طريقا.

ورزش

• وچولي ورزش ، جئين توهان جي مهيا ڪندڙ طرفان سفارش ڪئي وئي آهي ، اضافي کیلوريز کي جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• گھمڻ ۽ ترڻ عام طور تي محفوظ آھن ، حامله عورتن لاءِ موثر مشقون.
• ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ضرور ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ پنهنجي وزن سان جدوجهد ڪئي آهي ، شايد اهو مڃڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته هاڻي وزن وڌائڻ ٺيڪ آهي. عام طور تي پريشاني محسوس ٿيڻ غير معمولي محسوس ٿي رهيو آهي جيئن سطح تي theاڻايل نمبرن تي.

ياد رهي ته توهان کي صحتمند حمل جي لاءِ وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي. توهان جو ٻار پيدا ٿيڻ کان پوءِ وڌيڪ پائونڊ ختم ٿي ويندو. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان سفارش کان وڌيڪ وزن حاصل ڪيو ، توهان جو ٻار به وڏو ٿيندو. اهو ڪڏهن ڪڏهن پهچائڻ سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. هڪ صحتمند غذا ۽ باقاعده ورزش توهان جا بهترين طريقا آهن هڪ صحتمند حمل ۽ ٻار کي صحتياب ڪرڻ لاءِ.

حمل جي سنڀال - توهان جو وزن سنڀالڻ

بيجر ڊي ايس ، ويسٽ ايڇ. حمل دوران غذائيت. ۾: لينڊن ايم بي ، گلن ايڇ ، جاونيا ايڪس آر ايم ، اي ۽ ال ، ايڊ. گببي جون رڪاوٽون: عام ۽ مسئلو واريون حمل. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2021: ڇاپو 6.

Bodnar LM ، هيمس ڪي ​​پي. مادري غذائيت. ۾: ريڪنڪ آر ، لاڪ ووڊ سي جي ، مور ٽي آر ، گرين ايم ايف ، ڪوپل جا ، سلور آر ايم ، ايڊيشن. ڪراسي ۽ ريزنڪ جي ماٽياتي دوا: اصول ۽ عمل. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 12.

• پيدائش ۽ تغذي