جڏهن توهان کي حمل دوران وڌيڪ وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي

گهڻا عورتون حمل جي دوران 25 کان 35 پائونڊ (11 ۽ 16 ڪلوگرام) جي وچ ۾ حاصل ڪن ٿيون. جيڪڏهن عورت ڪافي وزن نٿي ڏيکاري ، ته ماءُ ۽ ٻار لاءِ صحت جا مسئلا ٿي سگھن ٿا.

اڪثر عورتون پهرين ٽمسٽر جي دوران 2 کان 4 پائونڊ (1 کان 2 ڪلوگرام) حاصل ڪنديون ، ۽ حمل دوران باقي هفتي لاءِ 1 پائونڊ (0.5 ڪلوگرام) حاصل ڪنديون. س pregnancyي حمل جي ذريعي:

• ٿلهي وزن وارن عورتن کي گهٽ وزن وڌڻ جي ضرورت آهي (15 کان 20 پائونڊ يا 7 کان 9 ڪلوگرام يا گهٽ هجڻ ، انهن جي حمل واري وزن تي منحصر آهي).
• ٿلهي عورتن کي وڌيڪ وزن وڌائڻ جي ضرورت هوندي (28 کان 40 پائونڊ يا 13 کان 18 ڪلوگرام).
• توهان کي وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان هڪ کان وڌيڪ ٻارڻ رهيا هجو. عورتن کي جڑواں هجڻ جو انگ 37 کان 54 پائونڊ (17 کان 24 ڪلوگرام) حاصل ڪرڻ جي ضرورت هوندي.

ڪجهه عورتن کي حمل جي دوران وزن حاصل ڪرڻ ۾ سخت وقت آهي. ڪڏهن ڪڏهن ، اهو آهي ڇاڪاڻ ته انهن حمل جي شروعات ٿلهي وزن کان شروع ڪيو آهي ، يا انهن وٽ صحت جا ٻيا مسئلا آهن جيڪي انهن کي وزن وڌڻ کان روڪين ٿا. ڪڏهن ڪڏهن ، اهي الٽيون ۽ الٽيون ڪرڻ سبب خوراڪ کي گهٽائڻ جي قابل نه هوندا آهن.

ٻئي صورت ۾ ، متوازن ، غذائيت سان ڀرپور غذا ، معتدل ورزش سان گڏ ، صحتمند حمل جو بنياد هوندو آهي. پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته توهان کي هر ڏينهن ڪيتري کیلوري هئڻ گهرجي ، ۽ توهان وزن جو صحيح مقدار حاصل ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان جو فراهم ڪندڙ چوندو ته توهان کي وڌيڪ وزن کڻڻ گهرجي ، هتي مدد لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

• ماني نه ڇڏيو. 3 وڏيون کاڌا کائڻ بدران ، هر ڏينهن 5 کان 6 نن mealsا کاڌا کائو.
• ھٿن تي جلدي ، آسان ناشتو رکو. مٺي ، کشمش ، ٿاڻ ۽ ڪڪڙ وارا ، خشڪ ميون ، ۽ آئس ڪريم يا ياگور چ goodا چونڊيا آهن.
• مونگفٽ جي مکھن کي ٽوسٽ ، ڪڪڙ ، ايپل ، ڪيانا ، يا اجوائن تي پکيڙيو. هڪ چمچ (16 گرام) ڪريمي مانوارو مکڻ تقريبن 100 ڪيليئرز ۽ 3.5 گرام پروٽين فراهم ڪندو.
• کاڌ خوراڪ ۾ وڌيڪ nonڪيل پاؤر شامل ڪريو ، جهڙوڪ مٺي آلو ، ڇڪيل اجاگر ، ۽ گرم اناج.
• پنهنجي کاڌن ۾ مکڻ يا مارجرین ، ڪريم چيز ، گريوي ، جهٽي ڪريم ۽ پنير شامل ڪريو.
• وڌيڪ ڀا foodsيون وڌيڪ کائڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي چربی جي وڌيڪ آهن ، جهڙوڪ نٽ ، ٿڪيل مڇي ، ايوکوڊس ، ۽ زيتون جو تيل.
• حقيقي ميوي مان ٺهيل جوس پيئو جيڪي وٽيامين سي يا بيٽا ڪيروٽين ۾ وڌيڪ هوندا آهن. انگور جو رس ، نارنگي جو رس ، پپيا جي هٽي ، خوباني جا نشان ، ۽ گاجر جو رس سٺو انتخاب آهن.
• جنڪ فوڊ کان پاسو ڪيو.
• پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پهريان کان ويتامين ۽ ٻيون اضافي شيون وٺڻ بابت پڇو.
• جيڪڏهن توهان جو مهيا ڪندڙ هن جي سفارش ڪري ، توهان جي غذا جي مدد لاءِ غذا ڏيندڙ يا غذائيت جو ماهر ڏسو.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ پنهنجي وزن سان جدوجهد ڪئي آهي ، شايد اهو مڃڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته هاڻي وزن وڌائڻ ٺيڪ آهي. عام طور تي پريشاني محسوس ٿيڻ غير معمولي محسوس ٿي رهيو آهي جيئن سطح تي theاڻايل نمبرن تي.

حمل کاڌي يا وزن وڌائڻ بابت پريشان ڪرڻ جو وقت نه آهي. ياد رهي ته صحتمند حمل لاءِ وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي. توهان جو ٻار هئڻ کانپوءِ اضافي وزن ختم ٿي ويندو. وڌيڪ حاصل نه ڪرڻ جي ياد رکو ، جئين اهو توهان جي ٻار کي وڏو ڪري سگھي ٿو. هڪ صحتمند غذا ۽ باقاعده ورزش توهان کي صحتمند حمل ۽ ٻار جي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندي.

جيڪڏهن توهان جي جسم جي تصوير بابت خدشات توهان جي حمل يا روزاني زندگي کي متاثر ڪري ٿي ، پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڳالهايو.

بيجر ڊي ايس ، ويسٽ ايڇ. حمل دوران غذائيت. ۾: لينڊن ايم بي ، گلن ايڇ ، جاونيا ايڪس آر ايم ، اي ۽ ال ، ايڊ.گببي جون رڪاوٽون: عام ۽ مسئلو واريون حمل. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2021: ڇاپو 6.

Bodnar LM ، هيمس ڪي ​​پي. مادري غذائيت. ۾: ريڪنڪ آر ، لاڪ ووڊ سي جي ، مور ٽي آر ، گرين ايم ايف ، ڪوپل جا ، سلور آر ايم ، ايڊيشن. ڪراسي ۽ ريزنڪ جي ماٽياتي دوا: اصول ۽ عمل. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 12.

• پيدائش ۽ تغذي