فٽنيس فارمولا

مواد

• لاءِ جائزو

TINA ON... FAMILY FITNESS "منهنجي 3 سالن جي ڌيءَ ۽ مون کي گڏجي ٻارن جي يوگا وڊيو ڪرڻ پسند آهي. منهنجي ڌيءَ کي 'نمستا' چوڻ ٻڌي مون کي هڪ لاتعلق ٿي ويو آهي. و healthيڪ صحت مند. ڪجهه نئون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان "مون فگر اسڪيٽنگ، واٽر ايروبڪس ۽ مارشل آرٽ جا ڪلاس کنيا آهن. فٽنيس رٽ مان نڪرڻ لاءِ ڪجهه نئون سکيو آهيان."

ٽينا جو چيلنج ڪاليج وڃڻ لاءِ گهر ڇڏڻ کان اڳ، ٽينا بيووس پنهنجي 5 فوٽ 8 انچ واري فريم تي 135 پائونڊ وزن کنيو. ”مان چ properlyيءَ طرح کاeو جڏهن کان منهنجي ماءُ هر رات صحتمند کا cookedا پکايا ،“ ٽينا ياد ڪري ٿي. "پر جڏهن مان ڪاليج ويس، غير صحتمند ڊرم کاڌي ۽ منهنجي فعال سماجي زندگي مون کي وزن وڌائڻ جو سبب بڻيو." پوءِ ٽينا جي ڪاليج جي سالياني سال دوران ، هن جي ماءُ اوچتو فوت ٿي وئي. انهي ٽينا کي موڪليو هڪ وڏي ڊپريشن ۾ ، ۽ هن آرام لاءِ کا toي ڏانهن رخ ڪيو. جلد ئي، ٽينا جو وزن 165 پائونڊ تائين وڌي ويو. ”مان سمجهان ٿي ته زندگي خوراڪ جي لحاظ کان تمام مختصر ھئي ۽ منھنجي دل جي مواد کي کاي ،“ ھوءَ چوي ٿي.

هن جو ٽرننگ پوائنٽ هڪ سال ا her پنهنجي ماءُ جي وفات کانپوءِ ، ٽينا پاڻ کي هڪ تصوير ۾ ڏ andو ۽ doubleه يرا ورتو. "مون سوچيو، 'ڇا اهو واقعي مون وانگر نظر اچي ٿو؟'" هوء ياد ڪري ٿي. ”مان وڏو ۽ شڪل کان .اھر ھوس.

هن جو وزن گھٽائڻ ۽ ورزش جو منصوبو ٽينا ٻئي ڏينهن وزن ڏسندڙن جي گڏجاڻيءَ ۾ ويو. ”منهنجي ماءُ وزن و lostائي theirڏيو هو انهن جي پروگرام تي ، ان ڪري مون فيصلو ڪيو ته ان کي چيڪ ڪريان ،“ هوءَ چوي ٿي. گڏجاڻي ۾، ​​ٽينا سکيو ته هن کي وزن گھٽائڻ لاء هڪ ڏينهن ۾ 1,800 ڪيلوريون رکڻ جي ضرورت آهي. ٽينا پڻ پاڻ کي انجام ڏنو ته ھفتي ۾ 2-3 exercيرا ورزش ڪري ، سائيڪل تي 30 منٽ ڪارڊ ڪندي يا ٽريڊمل تي ھلندي ، ۽ 20 منٽ وزن جي ٽريننگ ڪيمپس فٽنيس سينٽر تي.

ڪاميابي enاھڻ خوش ٿيو ٽينا رھائش کان andاھر ھئي ۽ پنھنجو جيئرو ھئي ، تنھنڪري ان لاءِ گھر ۾ غذائي خوراڪ آڻڻ آسان ٿي ويو. ”مون پنهنجي غذا ۾ گهٽ فٽ، اعليٰ فائبر واري خوراڪ جهڙوڪ ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪيون ته جيئن مان گهٽ ڪيلوريون ڀري سگهان،“ هوءَ چوي ٿي. ٽينا ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي پنهنجي پسند جي کاڌن جهڙوڪ چاڪليٽ جو علاج ڪندي هئي، تنهنڪري هوءَ محروميءَ جو احساس نه ڪندي.

هن جي کائڻ جي عادتن ۾ انهن سڌارن سان، ٽينا هڪ ​​هفتي ۾ اٽڪل 2 پائونڊ وڃائي ڇڏيو. ”منهنجي جسم ۾ ٿيندڙ تبديلين کي ڏسي ڏاڍي خوشي ٿي ۽ منهنجو ڊپريشن آهستي آهستي ختم ٿيڻ لڳو،“ هوءَ چوي ٿي. ٽينا هئي 30 پائونڊ لائٽر جڏهن هن هڪ سال بعد پنهنجي منگيتر سان شادي ڪئي.

ٽينا پنھنجي وزن گھٽائڻ کي ٽن سالن تائين برقرار رکيو ، ايتري تائين جو سندس پھريون حمل. هن جي ڌيءَ جي پيدائش کان پوءِ، ٽينا 20 پائونڊ گھٽائڻ چاهي ٿي ته جيئن حمل کان اڳ واري وزن ۾ واپس اچي. ”مان ر lostو انهن مان 5 و lostائي ويس جڏهن منهنجي 3يءَ 3 مهينن جي ٿي وئي ،“ هوءَ چوي ٿي. "آخري 15 پائونڊ وڃائڻ سڀ کان مشڪل هئا - مان ورزش ڪري رهيو هوس ۽ ڏسي رهيو هوس ته ڇا کائي، پر ان جي پيماني تي سوئي نه بجي." فڪرمند ، هوءَ پنهنجي ڊاڪٽر وٽ وئي ۽ تشخيص ڪئي وئي هايپوتايرايډيزم سان. ٽينا کي دوائون تجويز ڪيون ويون ھيون ته پنھنجي ٽيئرايڊ کي ضابطي ۾ رکي ۽ ان جي ميٽابولزم کي بھتر ڪري. "مون ڇهن مهينن ۾ آخري 15 پائونڊ وڃائي ڇڏيو،" هوء چوي ٿي.

ان کان پوءِ ٽينا کي هڪ ٻيو ٻار ٿيو آهي، ۽ چار مهينن کانپوءِ هوءَ 135 پائونڊ تي واپس آئي، هن جي ورزش ۽ صحتمند کائڻ جي عادتن جي مهرباني. انهن ڏينهن، صحيح کائڻ ۽ ڪم ڪرڻ هڪ نئون مقصد آهي، ٽينا چوي ٿو. "مون وٽ توانائي آهي جيڪا مون کي پنهنجي ٻارن سان گڏ رکڻ جي ضرورت آهي، جيڪو سڀني کان بهترين انعام آهي."

ورزش جو شيڊول وزن جي تربيت: هفتي ۾ 30 منٽ/3 ڀيرا گھمڻ، يوگا وڊيوز يا ڪڪ باڪسنگ: 45 منٽ/4-5 ڀيرا هفتي ۾

لاءِ جائزو