پير جي روانگي - سنڀال کان پوءِ

توهان جي پير ۾ ڪيتريون ئي هڏن ۽ لامن موجود آهن. هڪ عضوا هڪ مضبوط لچڪدار tissueانچو آهي جيڪو هڏن کي پاڻ سان گڏ رکي ٿو.

جڏهن پير بيخبر زمين تي اچي ويندو آهي ، ڪجهه لڏين ڏڪڻ ۽ ڳڙڪائڻ. ان کي موچ سڏيو ويندو آهي.

جڏهن زخم پير جي وچ واري حصي کي ٿي ويندو آهي ، اها وچين پير جي اسپائن کي سڏيو ويندو آهي.

گهڻو ڪري فوٽ اسپرينس راندين يا سرگرمين جي ڪري ٿي ويندا آهن جن ۾ توهان جو جسم ٽڙندو ۽ ڳرندو آهي پر تنهنجا پير هڪ هنڌ رهن ٿا. انهن مان ڪجهه راندين ۾ فٽبال ، اسنوبورڊ ۽ رقص شامل آهن.

پير مرچ جا ٽي سطح آهن.

• گريڊ I ، معمولي. تنهنجي ليگارن ۾ نن tearsڙا آنسو آهن.
• گريڊ II ، اعتدال پسند. توهان وٽ ليمينٽ ۾ وڏا ڳوڙها آهن.
• گريڊ III ، شديد. لئگامينين مڪمل طور تي هڏن کان ڌار يا جدا آهن.

پيرن جي اسپين جي علامتن ۾ شامل آهي:

• درد ۽ نرمي پيرن جي آرڪ ڀرسان. اهو پيرن جي تري ، مٿي ، يا پاسن تي محسوس ڪري سگهجي ٿو.
• پير جي زخم ۽ سو sw
• درد جڏھن ھلندو آھي يا سرگرمي دوران
• توهان جي پيرن تي وزن نه رکڻ جي قابل ناهي. اهو گهڻو ڪري وڌيڪ سخت زخمي سان ٿيندو آهي.

توهان جو توهان جي کلر فراھم ڪندڙ توهان جي پيرن جي هڪ تصوير وٺي سگهي ٿو ، ايڪس ري کي سڏجي ٿو ، ڏسڻ لاءِ ته زخم ڪيترو سخت آهي.

جيڪڏهن توهان جي پيرن تي وزن وجهڻ ڏکوئيندڙ آهي ، توهان جو پير توهان جي هلڻ دوران توهان جو سپلٽ توهان کي استعمال ڪرڻ جي جاءِ ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

اڪثر نن minorي کان وچٿري زخمي 2 کان 4 هفتن ۾ به شفا ڏيندو. وڌيڪ سخت زخمي ، جهڙوڪ زخمين جيڪي هڪ ڪٽ يا سپلٽ جي ضرورت هوندي آهي ، انهي کي شفا ڏيڻ لاءِ وڌيڪ وقت گهرجي ، 6 کان 8 هفتن تائين. هڏين کي گھٽائڻ ۽ لئنگينج کي شفا ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ جي سڀ کان وڌيڪ سخت زخمن جي ضرورت آهي. شفا ڏيڻ جو عمل 6 کان 8 مهينا ٿي سگهي ٿو.

توهان جي زخم کانپوءِ پهرين ڪجهه ڏينهن يا هفتن تائين انهن مرحلن تي عمل ڪيو.

• آرام ڪريو. ڪنهن به جسماني سرگرمي کي روڪيو جنهن سان درد ٿئي ٿو ، ۽ پنهنجو پير اڃا تائين رکجي جڏهن ممڪن هجي.
• ڏينهن ۾ 2 کان 3 دفعا پنهنجو پير برف ڪريو. برف کي سڌو طور تي توهان جي چمڙي تي لاڳو نه ڪريو.
• پنهنجو پير مٿي ۾ سوگ رهڻ ۾ مدد لاءِ رکو.
• جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته دوا وٺو.

درد جي ڪري ، توهان آئيبروپن (ايڊڊيل ، موٽرين) ، نيپروڪسين (ايلوي ، نيپروسين) ، يا اييڪٽامينوفين (ٽيلنول) استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان انهن درد جون دوائون دڪان تي خريد ڪري سگهو ٿا.

• انهن دوائن کي استعمال ڪرڻ کان پهريان فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان کي دل جو مريض ، هاءِ بلڊ پريشر ، گردن جي بيماري ، يا توهان کي ماضي ۾ السر يا اندروني خونريزي آهي.
• بوتل تي يا فراهم ڪندڙ طرفان سفارش ڪيل رقم کان وڌيڪ نه وٺو.

توهان روشن سرگرمي شروع ڪري سگهو ٿا هڪ ڀيرو درد گهٽجي ويو آهي ۽ ٻرندڙ گهٽجي چڪو آهي. آهستي آهستي گھمڻ يا سرگرمي جو مقدار وڌيو.

شايد جڏهن توهان هلن ٿا ته اتي ڪجهه سور ۽ سختي ٿي سگهي ٿي. اهو هڪ ڀيرو دور ٿي ويندو جڏهن توهان جي پير ۾ عضلتون ۽ لحميات وڌڻ ۽ مضبوط ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن.

توهان جو فراهم ڪندڙ يا جسماني معالج توهان کي توهان جي پير ۾ عضون ۽ تضادن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد لاءِ مشقون ڏئي سگهي ٿو. اهي مشق پڻ مستقبل جي زخمي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

تجويزون:

• سرگرمي جي دوران ، توهان کي مستحڪم ۽ حفاظتي جوتا پائڻ گهرجي. هڪ اعلي وڏيون جوتا توهان جي هيل کي بچائي سگهي ٿو جڏهن هڪ سخت اڪيلو جوتا توهان جي پير جي حفاظت ڪري سگهي ٿو. ننگ پير هلڻ يا فلپ opsلڻ ۾ توهان جي اسپين وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي.
• جيڪڏهن توهان تيز درد محسوس ڪيو ، سرگرمي کي بند ڪريو.
• جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف هجي ته سرگرمي کان پوءِ پنهنجو پير برف ڪريو.
• جيڪڏهن توهان جو فراهم ڪندڙ ان جي صلاح ڏيو انهي جو بوٽ استعمال ڪريو. اهو توهان جي پيرن جي حفاظت ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي ليمينٽ بهتر علاج ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
• ڪنهن به وڏي اثر بازي واري سرگرمي يا راند ۾ واپس اچڻ کان پهريان پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان جو زخم شفایاب ٿي رهيو آهي جيڪڏهن توهان کي پنهنجو شفا ڏيندڙ ٻيهر ڏسڻ جي ضرورت نه آهي. توهان کي اضافي پيروي وارو سفر گهربل هجي جيڪڏهن زخم وڌيڪ شديد آهي.

صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ کي سڏ ڪريو جيڪڏهن:

• اوچتو توهان کي بيماري يا ٽنگ ويجهي آهي.
• توهان اوچتو درد يا ٻرندڙ وڌي وئي.
• زخم توقع وانگر شفا بخش ڏسڻ ۾ نه اچي.

وچ-پير اسپائن

موالو اي ، سيلوان ڊي پير ۽ ننleي زخم جي زخمي زخمي. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر ، ايڊيشن. ڊيلي ۽ ڊريزز آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 4th ايڊ. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2015: چپ 116.

گلاب اين جي ڊي وي ، گرين ٽي جي. انڪل ۽ پير. ۾: والز آر ايم ، هاڪبرگر آر ايس ، گوشي هيل ايم ، ايڊ. روزن جي هنگامي دوائون: تصورات ۽ ڪلينڪ جو رواج. 9 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپ 51.

• پير جي زخم ۽ خرابي
• Sprains ۽ ضابطا