هپ فليڪسٽر تناؤ

هپ فليچرز عضلات جو گروپ آهي ، هپ جي سامهون. اهي توهان جي جسم جي طرف توهان جي پير ڏانهن ۽ گھلي ، منتقل ، يا لچڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

هپ فليڪسٽر تناؤ لڳندو آهي جڏهن هڪ يا هڪ کان وڌيڪ هپ فليڪٽر عضلات تنگ يا پڃرو ٿي ويندو آهي

هپ لچڪيندڙ توهان کي پنهنجي هپ کي موڙڻ ۽ توهان جي گھٹنے کي موڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اوچتو حرڪتون ، جهڙوڪ: sprرڻ ، ڪٽڻ ، ۽ هلائڻ دوران هلڻ طرف رخ بدلائڻ ، هپ لچڪدار کي وڌائي ۽ ڇڪجي سگهي ٿو.

رنن وارا ، جيڪي ماڻهو مارشل آرٽ ڪندا آهن ، ۽ فوٽ بال ، فوٽ بال ۽ هاڪي جا رانديگر ان قسم جا زخم ٿيڻ جا چندا هوندا آهن.

ٻيا عنصر جيڪي هپ فيڪٽر ڊزائين سبب ٿي سگهن ٿا شامل آهن:

• ڪمزور عضون
• گرم نه ٿيڻ
• سخت مشڪون
• ٽراما يا مارجن ٿا

توهان اڳتي وڌڻ واري علائقي ۾ هڪ هپ فليسرس محسوس ڪيو ويندو جتي توهان جي ران توهان جي هپ سان ملندو آهي. انحصار ڪيو ته ڪيترو ضامن ڪيترو آهي ، توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا:

• هڏي جي اڳيان ۾ نرم درد ۽ ڇڪڻ.
• درد ۽ تيز درد. شايد ڪو محو ڪرڻ کانسواءِ هلڻ مشڪل آهي.
• ڪرسيءَ مان نڪرڻ يا ڪنهن کِلٽ مان اچڻ اچڻ مشڪل.
• سخت درد ، ٿڪ ، زخم ۽ سو sw. ران جي مٿي جو مٿو ٿي سگھي ٿو. اهو هلڻ مشڪل هوندو. هي مڪمل ڳوڙها جون نشانيون آهن ، جيڪو گهٽ عام آهي. ٿي سگهي ٿو زخم کان ڪجهه ڏينهن بعد توهان جي ران جي پويان uاٽو

شايد توهان کي سخت ميدانن لاءِ ڪچرو استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي زخم کانپوءِ پهرين ڪجهه ڏينهن يا هفتن تائين انهن مرحلن تي عمل ڪيو.

• آرام ڪريو. ڪنهن به سرگرمي کي روڪيو جيڪو درد سبب ٿئي.
• 20 منٽن هر علائقي ۾ 3 کان 4 ڪلاڪن تائين 2 کان 3 ڏينهن تائين برف ڪريو. برف کي سڌو طور تي توهان جي چمڙي تي لاڳو نه ڪريو. پهرين صاف ڪپڙي ۾ برف لپايو.

توهان درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ لاءِ Ibuprofen (Advil، Motrin) ، يا naproxen (Aleve ، Naprosyn) استعمال ڪري سگهو ٿا. Acetaminophen (ٽيلنول) درد سان مدد ڪري ٿو ، پر سوجن سان نه. توهان انهن درد جون دوائون دڪان تي خريد ڪري سگهو ٿا.

• درد جي دوائن استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان کي دل جو مريض ، هائي بلڊ پريشر ، گردن جي بيماري ، يا ماضي ۾ معدي جي السر يا اندروني خونريزي آهي.
• بوتل تي يا توهان جي ڊاڪٽر طرفان سفارش ڪيل رقم کان وڌيڪ نه وٺو.

توهان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان علائقي کي آرام ڪري ڇڏيو ، توهان مشق ڪندا آهيو جيڪي هپ فليچرن کي تنگ نٿا ڪن ، جهڙوڪ ترڻ.

سخت تڪليف لاءِ ، توهان شايد جسماني معالج (پي ٽي) کي ڏسڻ چاهيندا هجو. پي ٽي توهان سان ڪم ڪندو:

• توهان جي هپ فليچيندڙ عضون ۽ ٻين عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪريو جيڪي هن علائقي جي چوڌاري ۽ مدد ڪن ٿا.
• توهان جي سرگرمي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڏيو انهي جي ڪري توهان پنهنجي سرگرمين ڏانهن واپس اچي سگهو ٿا.

آرام ، برف ۽ درد جي رليف دوا لاءِ پنهنجي مهيا ڪندڙ جي سفارشن تي عمل ڪريو. جيڪڏهن توهان پي ٽي ڏسي رهيا آهيو ، مشق طور تي هدايتون ڪرڻ جي پڪ ڪريو. پيروي ڪرڻ واري منصوبي جي پيروي ڪرڻ توهان جي عضلات کي شفا ڏيندو ۽ مستقبل جي زخمي کي روڪڻ جي ممڪن بڻائي سگهندي.

جيڪڏهن علاج سان توهان ڪجهه هفتن ۾ بهتر محسوس نه ڪيو جيڪڏهن توهان کي فراهم ڪندڙ کي ڪال ڪريو.

ڇڪيل هپ فيڪٽر - بعد ۾ سنڀال ؛ هپ فليڪٽر زخم - کليئر هلائيندڙ ؛ هپ فليئر ڳوڙها - بعد جي سنڀال ؛ آئيليپسوس جو زور - بعد جي سنڀال؛ سختي ٿيل آئيليپواس عضلات - مدي جي سنڀال ؛ ڳاڙهي يليوپوس عضلتون پسواس ڀا --ي-سنڀال کان پوءِ

هينسن پي اي ، هينري ايم ، ديمل جي ڊبليو ايڇ ، وِلڪ ايس. هيٺين اعضاء جي مشڪوزڪيليليال مشڪلاتون. ۾: ڪيفو ڊي ايڪس ، ايڊيٽوريل. برادڊم جو فزيڪل دوائون ۽ بحالي. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپو 36.

مک ميلن ايس ، بسڪوني بي ، مونٽانو ايم هپ ۽ ران جي تڪليف ۽ تڪليفون. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر ، ايڊيشن. ڊيلي ۽ ڊريسز آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون: اصول ۽ مشق. 4th ايڊ. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2015: ڇاپو 87.

• هپ زخم ۽ خرابي
• Sprains ۽ ضابطا