خشڪ ٿيڻ - بالغن

خراڻ هڪ بلند آواز ، سخت ، ٿڌي سانس جو آواز آهي جيڪو سمهڻ دوران ٿيندو آهي. خراش بالغن ۾ عام آهي.

بلند آواز ، اڪثر ڇڪڻ توهان کي ۽ توهان جي بستري جو ساٿي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن خشڪ سمهڻ هڪ ننڊ جي خرابي جي نشاني ٿي سگهي ٿي جنهن کي ننڊ ننڊ جو ڇانيل آهي.

جڏهن توهان سمهو ، توهان جي ڳچي ۾ عضلات آرام ڪريو ۽ توهان جي زبان توهان جي وات ۾ پٺتي اچي وڃي. خراڻ انهي وقت ٿئي ٿي جڏهن ڪا شي هوا توهان جي وات ۽ نڪ جي آزاديءَ سان وهڻ کان روڪي ٿي. جڏهن توهان سانس ڪريو ٿا ، توهان جي ڳچيء جا ديوان ٿنڀا ڪن ٿا ، خراساني جي آواز پيدا ڪري ٿي.

اتي ڪيترائي عنصر آھن جيڪي خراڻ جو سبب بڻجي سگھن ٿا ، شامل آھن:

• وڌيڪ وزنائتو هجڻ. توهان جي ڳچيء ۾ اضافي ٽشوز توهان جي ايئر ويز تي دٻاء وجهي ٿي.
• حمل جي آخري مهيني دوران ٽشو سو sw ڪرڻ.
• ڳريل يا مڙي nاڙهن وارو ناسور ، جيڪو پنهنجي هڏن جي وچ ۾ هڏن ۽ ڪارٽون جي ديوار آهي.
• توهان جي نڪ جي انگن ۾ واڌ وڌو (نڪ جي پولپس).
• ٿڌي يا الرج مان ڪفن نڪ.
• تنهنجي وات جي ڇت ۾ سوجن (نرم تالو) يا يوولا ، ٽشو جو اهو ٽڪرو جيڪو توهان جي وات جي پيٽ ۾ لٽڪندو آهي. اهي ايراضيون معمول کان به وڌيڪ ڊگهي هونديون.
• ڀريل سوجن ايڊونز ۽ ٽانسل جيڪي هوائي رستن کي روڪيندا آهن. اهو ٻارن ۾ خراسان جو هڪ عام سبب آهي.
• هڪ زبان جيڪا بنياد تي وسيع آهي ، يا نن smallerي وات ۾ وڏي ٻولي.
• غريب عضون جي سر. اهو نن agingپڻ واري وقت ، نن sleepingپڻ واري گولين ، اينٽي هسٽامينز يا شراب جي وقت ۾ شراب جي استعمال سان ٿي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن خشڪ سمهڻ هڪ ننڊ جي خرابي جي نشاني ٿي سگهي ٿي جنهن کي سمهڻ سان ڇونه ننڊ چئبي آهي.

• اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان سمهڻ دوران توهان مڪمل طور تي يا جزوي طور 10 سيڪنڊن کان وڌيڪ لاءِ سانس بند ڪندا آهيو.
• ھي پٺيان اچي رھيو آھي ھڪڙو اوچتو خراش يا گيسا جڏھن توھان وري سانئڻ شروع ڪريو. ان دوران توهان بغير ڪنهن محسوس ڪرڻ جي جاڳيو ٿا.
• پوءِ توهان ٻيهر سير ڪرڻ شروع ڪيو.
• اهو چڪر اڪثر ڪري رات جو ڪيترائي ڀيرا ٿيندو آهي ، جنهن جي ڪري هن کي گهري ننڊ ۾ مشڪل ٿيندي آهي.

ننڊ سمهڻ خاص طور تي توهان جي بستر جي ڀائيواري کي رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ سخت بڻائي سگهندي آهي.

سنوارڻ کي گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ:

• شراب ۽ دوائن کان پاسو ڪريو جيڪي توھان کي ننڊ دوران سوچي رھين ٿا.
• تنهنجي پٺن تي سمهڻ نه کپي. بدران پنهنجي پاسي جي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان پنهنجي رات جي ڪپڙن جي پوئتي ۾ گولف يا ٽينس بال کي سوڀ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڏاڪڻ ڪريو ، گولي جو دٻاءُ توهان جي پاسي رهڻ لاءِ ياد ڏياريندو. وقت گذرڻ سان گڏ ، پاسي ۾ سمهڻ هڪ عادت بڻجي ويندي.
• وزن گهٽايو ، جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو.
• وڌيڪ نسخه ، منشيات جي استعمال واري نس سٽيل ڪوشش ڪريو جيڪي نالين کي وسيع ڪرڻ ۾ مدد ڪن. (ننڊ ننڊ لاءِ اهي علاج نه آهن.)

جيڪڏھن توھان جي صحت جي سار سنڀار توھان کي ھٿ لڳائڻ جو اوزار ڏنو آھي ته ان کي وقتي طور تي استعمال ڪريو. الرجي جي علامتن جي علاج لاءِ پنهنجي فراهم ڪندڙ جي صلاح تي عمل ڪريو.

جيڪڏهن توهان: پنهنجي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو

• مسئلو ، ڌيان ، يا يادگيري سان
• صبح جو اٿڻ آرام محسوس نه ڪرڻ
• ڏينهن جي دوران توهان کي ڏا drو ڏڪار محسوس ٿيو
• صبح جو سر درد ٿيو
• وزن جو وڌڻ
• خراش لاءِ پاڻ سنڀالڻ جي ڪوشش ڪئي ، ۽ مدد نه ڪئي آهي

توهان کي پنهنجي فراهم ڪندڙ سان پڻ ڳالهائڻ گهرجي جيڪڏهن رات جو توهان کي ساه کڻڻ نه ڏنو وڃي. توهان جو ساٿي توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان زور سان نسوار ٿي رهيا آهيو يا ته ڪڪ ۽ گسڪي وارو آواز ٺاهي رهيا آهيو.

توهان جي علامتن ۽ توهان جي خراش جي سبب تي ، توهان جو فراهم ڪندڙ توهان کي سمهڻ جي ماهر ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو.

Huon L-K ، Guilleminault C. رڪاوٽ ننڊ جا آثار ۽ مٿين ايئر ويز مزاحمت سنڊروم جي نشانيون ۽ علامتون. ۾: فريدمان ايم ، جيڪبلوٽز اي ، ايڊز. سمهڻ ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ. 2nd ايڊيٽوريل. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 2.

اسٽوس آر ، گولڊ آر. خراٹے ۽ Pathologic اوپري ايئرويز مزاحمت سينڊروم. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپي 112.

وکفيلڊ ٽي ايل ، لام ڊي ڊي ، ايشمان ايس ايل. سمهڻ ۾ تڪليف ۽ ننڊ جا خرابي. ۾: فليٽ پي ايڇ ، هاکي بي ايڇ ، لنڊ وي ، ۽ ٻيا ، ايڊيٽرنس. ڪمنگز آٽولوجيلوجيجي: سر ۽ ڳچيء جو سرجري. 6th ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2015: ڇاپو 18.

• خراٹے