گھٽ-مرغا کاڪ

ڪارتڪ الڪوحل مشروبات آھن. اهي هڪ يا وڌيڪ قسم جي چپن تي مشتمل آهن جيڪي ٻئي اجزاء سان ملايا ويندا آهن. انهن کي ڪڏهن ڪڏهن مخلوط مشروبات چيو ويندو آهي. بيئر ۽ شراب الڪوحل مشروبات جا ٻيا قسم آهن.

ڪارتڪ اضافي کیلوریز تي مشتمل هوندي جيڪا توهان شايد ڳڻتي ۾ نه اچي رهيا هجن جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو. توهان ڪيترو پيئندا آهيو انهي کي گهٽائڻ ۽ گهٽ-کولوري آپشن چونڊڻ شايد اڻ وڻندڙ ​​وزن کان بچڻ ۽ توهان جي س healthي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن.

نيشنل انسٽيٽيوٽ تي شراب جي بدعنواني ۽ شراب الڪوحل هڪ معياري مشروب جي وضاحت ڪري ٿو جئين تقريبن 14 گرام خالص شراب. اها رقم ملي سگهي ٿي:

• باقاعده بيئر جو 12 آون ، جيڪو عام طور تي تقريبن 5 سيڪڙو الڪوحل آهي
• شراب جو 5 ونس ، جنهن ۾ خاص طور تي 12 سيڪڙو شراب آهي
• کشيد ڪيل روحن جو 1.5 آونس ، جيڪو تقريبا 40 سيڪڙو شراب آهي

الڪوهولڪ مشروب جا اختيار

بيئر ۽ شراب جي لاء ، گهٽ-ڪيوري وارا اختيار چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ:

• 12 آون (اوز) ، يا 355 ايم ايل ، هلڪو بيئر: 105 کیلوري
• 12 اوز (355 ايم ايل) گنيز ڊرافٽ بيئر: 125 کیلوري
• 2 اوز (59 ايم ايل) شيري جو شراب: 75 کیلوري
• 2 اوز (59 ايم ايل) بندرگاهه شراب: 90 کیلوري
• 4 اوز (118 ايم ايل) شيمپين: 85 ڪيليئرز
• 3 اوز (88 ايم ايل) خشڪ وارماوت: 105 ڪيليئرز
• 5 اوز (148 ايم ايل) ڳاڙهي شراب: 125 کیلوري
• 5 اوز (148 ايم ايل) اڇو شراب: 120 کیلوري

وڌندڙ ڪيوري جا اختيار محدود ڪريو ، جهڙوڪ:

• 12 اوز (355 ايم ايل) باقاعده بيئر: 145 کیلوري
• 12 اوز (355 ايم ايل) ڪرافٽ بيئر: 170 کیلوري يا وڌيڪ
• 3.5 اوز (104 ايم ايل) مٺي شراب: 165 کیلوري
• 3 اوز (88 ايم ايل) مٺي ورموت: 140 کیلوري

ياد رهي ته ”کرافٽ“ بيئرز ۾ گهڻو ڪري تجارتي بيئرز کان وڌيڪ حرڪتون هونديون آهن. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته شايد انهن وٽ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اضافي اجزا آهن جيڪي وڌندڙ ذائقي ۾ اضافو ڪندا آهن ۽ وڌيڪ ڪليوريز هوندا آهن.

اهو canاڻڻ حاصل ڪرڻ لاءِ ته هڪ بيئر جو کير يا بيئر ۾ ڪيتري ڪلوريون هونديون آهن ، ليبل پڙهي ۽ ڌيان ڏيو:

• پاڻياٺ اوز (سائيز جي خدمت)
• حجم پاران شراب (ABV)
• ٻليون (جيڪڏهن فهرست ٿيل)

بيئر چونڊيو جيڪي هر في خدمت ڪرڻ ۾ گهٽ ڪئلينڊر آهن ۽ ڌيان ڏين ته بوتل ۾ يا ڪيتري خدمت ڪري سگھن.

بيئر جيڪي وڌيڪ ايڇ بي وي جو تعداد وارا هوندا وڌيڪ غلبي وارا هوندا.

ڪيترائي ريسٽورنٽ ۽ بار هڪ پين ۾ بيئر جي خدمت ڪن ٿا ، جيڪا 16 اوز آهي ۽ تنهن ڪري 12 اونس (355 ايم ايل) گلاس کان وڌيڪ بيئر ۽ ڪئلينجز شامل آهن. (مثال طور ، گينيس جو هڪ پين جي 210 ڪيليئرز آهن.) تنهن ڪري بدران اڌ پيٽر يا نن pourڙو پيرا آرڊر ڪر.

ڊيزلي ڪيل اسپرٽ ۽ شراب گهڻو ڪري ٻين جوس ۽ جوڪ سان ٺاهڻ لاءِ ملائي ڇڏيندا آهن. اهي پيئڻ جو بنياد آهن.

ھڪڙو ”شاٽ“ (1.5 اوز ، يا 44 ايم ايل) وارو:

• 80 پروف جن ، رم ، ويڊڪا ، ويسڪي ، يا ٽيليلا هر هڪ ۾ 100 ڪيليئرز هونديون آهن
• برانڊي يا ڪوگيڪ 100 ڪيليئرز تي مشتمل آهي
• شراب ۾ 165 کیلوريز هونديون آهن

توهان جي مشروبات ۾ ٻين مائع ۽ مکسر کي شامل ڪرڻ سان ڪئلينڊر جو اصطلاح شامل ٿي سگھي ٿو. ڌيان ڏيو جيئن ڪجهه ڪڪٽي نن smallڙن شيشن ۾ ٺهيل هجن ، ۽ ڪجهه ته وڏن شيشي ۾ ٺهيل هجن. عام مخلوط مشروبات ۾ کیلوري جيئن عام طور تي خدمت ڪيون وينديون آهن هيٺيان آهن:

• 9 اوز (266 ايم ايل) پينا ڪوليڊا: 490 کیلوري
• 4 اوز (118 ايم ايل) مارگاريتا: 170 کیلوريز
• 3.5 اوز (104 ايم ايل) منهٽن: 165 کیلوري
• 3.5 اوز (104 ايم ايل) ويسڪي خشڪ: 160 کیلوري
• 2.75 اوز (81 ايم ايل) cosmopolitan: 145 کیلوري
• 6 اوز (177 ايم ايل) Mojito: 145 کیلوري
• 2.25 اوز (67 ايم ايل) مارٽن (اضافي خشڪ): 140 کیلوري
• 2.25 اوز (67 ايم ايل) مارٽنيني (روايتي): 125 کیلوري
• 2 اوز (59 ايم ايل) ڊوڪيري: 110 کیلوري

ڪيترائي پيئندڙ ٺاهڻ وارا تازا ، مخلوط مشروبات ٺاهي رهيا آهن جن ۾ گهٽ-شگر واري مٺاڻ ، جڙي ٻوٽين ، س fruitsو ميوو ، ۽ سبزي ملائيندڙ. جيڪڏهن توهان مخلوط مشروبات مان لطف اندوز ٿيو ته سوچيو ته توهان ذائقي لاءِ تازا ، گهٽ کیلوريز مکسر ڪيئن استعمال ڪري سگهو ٿا. تقريبن هر شي توهان جي بلينڊر ۾ وجهي ۽ کٻي جذبي ۾ شامل ڪئي ويندي آهي.

پنهنجن ڪيلينڊيز کي ڏسڻ جي صلاح

هتي توهان جي کیلوريون ڏسڻ لاءِ ڪجهه مشورا آهن:

• غذا واري ٽانڪ ، نه کنڊ شامل ڪيل جوس ، ۽ گهٽ کنڊ وارا مٺاڻ ، جهڙوڪ ايگوا ، کنڊ جو مواد گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪريو ، يا ڪيليئري وارو مفت مکسر استعمال ڪريو جهڙوڪ ڪلب سوڊا يا سلزر. ليمونڊ ۽ هلڪو مٺي آئيس چانهه ، مثال طور ، باقاعده ميوي جي مشروبات جي ڀيٽ ۾ ڪيليئرز گهٽ آهن. غذا جي اختيارن ۾ کنڊ جي اڃا به گهٽ مقدار هوندي آهي.
• سجيل ، پاؤڊر واري مشروبات جي ملاوٽ کان پاسو ڪريو. ذائقو شامل ڪرڻ لاءِ جڙي ٻوٽين يا ميوي يا ڀا vegetablesين جو استعمال ڪريو.
• ريسٽورنٽ تي گهٽ چروري وارن ڪڪڙين جي آرڊر لاءِ ڪا رٿ رهو.
• نن drinksڙو پيالو ٺاهيو ، يا نن -ڙو مشروبات ، نن glassي شيشي جي شيشي ۾.
• جيڪڏھن توھان پيئندا آھيو ، ھڪڙي ڏينھن ۾ صرف 1 يا 2 پيئندا آھن. عورتن کي هڪ ڏينهن کان وڌيڪ پيئڻ نه گهرجي. مردن کي ڏينهن ۾ 2 پيئرن کان وڌيڪ نه هئڻ گهرجي. پاڻي سان گڏ الڪوحل مشروبات کي پاڻ ۾ تبديل ڪريو

شراب جي بوتلن ۽ شراب جي کنڊ تي غذائي حقيقتن وارو ليبل ڳوليو.

جڏهن ڊاڪٽري کي فون ڪيو وڃي

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پيئڻ جي سنڀال ڪرڻ ۾ پريشاني ٿي آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

گھٽ وڌندڙ ڪيوري وارا روح ؛ گھٽ-کولوري مشروبات ؛ گھٽ-کولوري شراب ؛ گھٽ-کولوري الڪوحل مشروبات ؛ وزن گھٽائڻ - گھٽ -لوري وارا کاڪ ؛ موزائيت - گهٽ چروري واري ڪڻڪ

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. پنهنجي پيئڻ جو ٻيهر خيال ڪيو. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. 23 سيپٽمبر ، 2015 ۾ اپڊيٽ ڪيو ويو. جولاء 1 ، 2020

هنگسن آر ، رحيم ج. بوجھ کي ماپڻ: شراب جو وڌندڙ اثر. شراب واريون ري. 2013 ؛ 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 پبلم.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

نيشنل انسٽيٽيوٽ شراب جي بدعنواني ۽ شراب نوشي جي ويب سائيٽ. هڪ معياري مشروبات ڇا آهي؟ www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. 1 جولاءِ 2020 تائين رسائي.

نيشنل انسٽيٽيوٽ شراب جي بدعنواني ۽ شراب نوشي جي ويب سائيٽ. غير متوقع پيئڻ: شراب ۽ توهان جي صحت. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. 1 جولاءِ 2020 تائين رسائي.