ورزش سان پيار ڪرڻ سکو

توهان knowاڻو ٿا ته ورزش توهان لاءِ سٺي آهي. اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ، دٻاءُ کي گهٽائڻ ، ۽ پنهنجي مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان اهو پڻ knowاڻو ٿا ته اها دل جي بيماري ۽ ٻين صحت جي مسئلن کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پر انهن حقيقتن کي despiteاڻڻ جي باوجود ، توهان اڃا تائين باقاعدي مشق حاصل ڪرڻ جي جدوجهد ڪري سگهو ٿا.

ورزش جي خيال کي بهتر ڪريو. ان کي رڳو ڪجھ ڏسڻ نه ڏيو گهرجي ڪريو ، پر جيئن توھان ڪجھ ٿيو چاهيو ڪرڻ. پنهنجي مشق جي معمول کي ترتيب ڏيو ، انهي ڪري اهو ڪجهه ٿيو جيڪو توهان اصل ۾ اڳتي وڌڻ جي منتظر آهيو.

ورزش جي ڪيترن ئي اختيارن سان ، توهان کي پسند ڪرڻ جي ڪم جي ذريعي برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

• پاڻ سان سچا ٿيو. انهن سرگرمين لاءِ ڳوليو جيڪي توهان جي شخصيت مطابق هجن. جيڪڏهن توهان هڪ سماجي تتلي آهيو ، گروپ جي سرگرمين جي ڪوشش ڪريو ، جهڙوڪ ڊانس ڪلاس ، سائيڪل ڪلب ، يا هلندڙ گروپ. ڪيترائي گروپ هر سطح تي نئين ميمبرن جو استقبال ڪن ٿا. جيڪڏهن مقابلو آهي ته جيڪو توهان کي هلائي رهيو آهي ، سوفٽ بال وٺو يا ڪنهن رکوڙي ڪلب ۾ شامل ٿيو. جيڪڏهن توهان سولو ورزش کي ترجيح ڏيو ، جاگنگ يا ترڻ تي غور ڪريو.
• ڪجھھ نئين شيءَ جي ڪوشش ڪريو. هتي سالسا طبقن کان ، ڪيڪنگ کان ، پٿر تي چڙهڻ تائين مشق جي امڪانن جي پوري دنيا موجود آهي. توهان ڪڏهن به نه ٿا whatاڻو ته توهان ڪهڙيون سرگرميون ماڻي سگهو ٿا جيستائين توهان انهن کي آزمائي. تنھنڪري ڏسو ته جيڪو توھان جي علائقي ۾ موجود آھي ۽ ان لاءِ وڃو. ڇا اهو گهوڙي تي سوار آهي ، بيلي ڊانسنگ ، يا واٽر پولو ، هڪ سرگرمي يا راند ڳوليو جيڪا توهان جي دلچسپ ۽ سائن اپ ٿئي. جيڪڏهن توهان کي اڪيلو وڃڻ مشڪل ٿي پوي ، هڪ دوست يا ڪٽنب جو ميمبر آڻيو.
• پنھنجي اندروني ٻار کي چينل ڪيو. ٻار جي حيثيت سان سرگرميون سوچيو ۽ انهن جي ٻيهر ڪوشش ڪريو. ڇا اهو رولر اسڪاٽنگ ، ناچ ، شايد باسڪيٽ بال هو؟ توھان حيران ٿي سگھوٿا توھان بھ اڃا تائين پنھنجي نن childhoodپڻ جي مزورن مان ڪيترا لطف اندوز ٿيندا آھيو. ڪيترين ئي برادرين ۾ بالغ ليگون ۽ ڪلاس آهن جن ۾ توهان شامل ٿي سگهو ٿا.
• پنھنجي مٺي جڳھ کي چونڊيو. ڇا توهان ٻاهر رهڻ سان پيار ڪيو ٿا؟ سرگرميون چونڊيو جيڪي توهان کي ٻاهران حاصل ڪن ، جيئن هلڻ ، جابلو ، يا باغباني. جيڪڏهن توهان گهر اندر ورزش ڪرڻ کي ترجيح ڏيو ، ترڻ ، سرگرم ويڊيو گيمن يا يوگا بابت سوچيو.
• ملايو. جيتوڻيڪ تمام گهڻي مزي جي سرگرمي بور ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان ا after ڏينهن ڏينهن ڪريو. ڪجھ شيون ڳوليو جيڪي توھان پسند ڪريو ۽ ان کي ملايو. مثال طور ، توهان ڇنڇر تي گولف راند ڪري سگهو ٿا ، سومر تي ٽينگو ڪلاس وٺي سگهو ٿا ، ۽ اربع تي سوين گودون.
• آواز وارو ٽڪرو شامل ڪريو. موسيقي ٻڌائڻ وقت گذرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي رفتار جاري رکي ٿو. يا ، توهان هلائيندڙ سائيڪل هلائڻ دوران آڊيو ڪتاب ٻڌڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو يا سائيڪل سائيڪل تي. صرف اهو پڪ ڪري وٺو ته حجم توهان جي لاءِ ڪيترو گهٽ آهي ٻڌي جي لاءِ گهٽ آهي.

روزو رکڻ سان شروعات صرف پهريون قدم آهي. توهان کي متحرڪ رهڻ ۾ مدد جي پڻ ضرورت پوندي ته جيئن توهان پنهنجي عادتن کي برقرار رکو.

• پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان ڪيترو مشق ڪرڻ پسند ڪندا آهيو. گهڻا ماڻهو ورزش ڪرڻ کانپوءِ واقعي سٺو محسوس ڪندا آهن. پر ڪجهه سببن لاءِ ، توهان جي ايندڙ ورزش کان پهريان اهو احساس ياد رکڻ مشڪل آهي. هڪ ياد ڏياريندڙ طور تي ، ڪجهه نوٽس ٺاهيو جيڪو توهان کي هڪ ورزش کان پوءِ ڪيترو سٺو محسوس ٿيندو. يا ، پنهنجو پاڻ کي takeوٽو ڪ afterڻ کان پوءِ هڪ ورزش ڪرڻ ۽ انسپائريشن لاءِ فرج تي ويهڻ.
• پنهنجي ترقي آن لائن شيئر ڪريو. سوشل ميڊيا توهان جي ترقي کي حصيداري ڪرڻ ۽ دوستن مان مثبت موٽ حاصل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا پيش ڪري ٿو. ويب سائيٽن کي ڳوليو جتي توهان پنهنجو روزانه هلڻ يا هلائڻ کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان لکڻ پسند ڪيو ، توهان جي مهم بابت هڪ بلاگ شروع ڪريو.
• خيراتي تقريب لاءِ سائن اپ ٿيو. خيراتي واقعا توهان کي سٺو مقصد پيش ڪرڻ ، اسڪائي ، هلڻ ، يا سائيڪل جو موقعو فراهم ڪندا آهن. نه رڳو اهي واقعا مذاق آهن ، پر انهن لاءِ تربيت توهان جي حوصلا افزائي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. تربيتي رنز يا سائيڪل کي ترتيب ڏيڻ سان ڪيترائي خيرات شرڪت ڪندڙن جي مدد ڪن ٿا. توهان نئين ساٿين کي ملڻ دوران توهان ٺيڪ ٿي ويندا. يا ، پنهنجي فيملي ، دوستن ، يا ساٿين سان تقريب لاءِ سائن اپ ڪرڻ سان پنهنجي حوصله افزائي ڪريو.
• پنهنجي لاءِ انعام ڏيو. پنهنجن مقصدن کي مارڻ لاءِ پنهنجو علاج ڪريو. انهن انعامن بابت سوچيو جيڪي توهان جي ڪوششن کي سپورٽ ڪن ٿا ، جهڙوڪ نئ واڪنگ جوتن ، دل جو شرح مانيٽر ، يا جي پي ايس واچ جيڪا توهان پنهنجي ورزش جي چڪاس لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. نن rewardsا انعامَ پڻ ڪم ڪندا آهن ، جيئن ٽڪيٽ کنسرٽ يا فلم جا.

روڪ - ورزش سان پيار ڪرڻ سکو ؛ صحتمند - مشق سان پيار ڪرڻ سکو

آرنيٽ ڊي ڪي ، بلومنلل آر ايس ، البرٽ ايم اي ، ۽ ٻيا. ڪاريوواسولر بيماري جي ابتدائي روڪ تي 2019 اي سي سي / ايڇ اي اي هدايتون: ڪلينڪيڪل مشق جي هدايتن تي آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪي دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس. گردش. 2019 ؛ 140 (11): e596-e646. پي ايم ڊي: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

بوڪنر ڊي ايم ، ڪرس اسان. جسماني سرگرمي. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 13.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. جسماني سرگرمي جون بنيادون. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. اپڊيٽ 4 جون ، 2015. 8 اپريل 2020

• ورزش ۽ جسماني فٽنيس