گهمڻ جو وقت ٺاهيو

ماهرن گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي اعتدال پسند مشق حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا هفتي جا اڪثر ڏينهن. جيڪڏهن توهان وٽ مصروف شيڊول آهي ، اهو شايد تمام گهڻو لڳي ٿو. پر تمام مصروف شيڊول تي پڻ مشق شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

باقاعدي ورزش حاصل ڪرڻ توهان جي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي ٿو.

• توهان جي دل ۽ l lڙن کي مضبوط ڪري ٿو
• دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽائي ٿو
• توهان جي عضلات کي مضبوط ۽ مستحڪم ڪري ٿو
• بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽايو
• توهان کي اضافي پائونڊ (ڪلو) وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
• سمهڻ ۾ واڌارو
• دٻاءُ ختم ڪري ٿو
• توازن بهتر ڪري ٿو
• شايد ڪجهه ڪينسر جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھن
• مدد ڪرڻ ۾ سستي هڏن جي نقصان

اهو ورزش نه ڪرڻ لاءِ عذر ٺاهڻ آسان آهي. ان جي بدران ، ورزش کي پنهنجي زندگي جو باقاعدي حصو بڻائڻ لاءِ آسان طريقا ڳوليو.

• ان کي ٽوڙيو. توھان کي ھڪڙي وقت تي سڀني 30 منٽن جي مشق ڪرڻ جي ضرورت ناھي. توهان 10 10 منٽ سيشن ، يا ٻه 15 منٽ ورزشون ڪندي ، ساڳيا صحت جا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، توهان صبح جو 10 منٽن ۾ اسڪائوٽس ۽ پش اپس ڪري سگهو ٿا ، منجهند جي 10 منٽن کانپوءِ فوري گهمڻ ڪريو ، پوءِ ٻارن سان گڏ رات جو مانيءَ جو هڪ چڪر هلايو.
• ڪا شي ڳوليو جيڪا توهان مزو ڏئي. مشق ڪرڻ جي جدوجهد نه ڪريو جنهن کي توهان پسند نه ڪندا. اڳتي وڌڻ لاءِ لامحدود طريقا آهن. ڪوشش ڪندا رهو جيستائين توهان مختلف سرگرميون ڳوليو توهان کي پسند ڪيو. پوءِ ملائڻ سان گڏوگڏ.
• پنهنجو سفر حساب ڪر. جيڪڏهن ممڪن هجي ، سائيڪل ، هلڻ ، يا جاگ ۽ ڪم کان. توهان کي شايد گهٽ محسوس ٿئي ۽ توهان کي وڌيڪ توانائي ملي جڏهن توهان پهچي وڃي. وڌيڪ ، توهان پارڪنگ ، گئس يا بس جو ڪرايو ادا نه ڪرڻ ڪري پئسا بچائيندا.
• سو اٿي ويس. هڪ صبح جو ورزش توهان جي توانائي کي وڌ ۾ وڌ ڏينهن تائين وڌائڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿي. تنهن ڪري 30 منٽن اڳ صبح جو پنهنجو الارم سيٽ ڪريو. ڀرواري جي چوڌاري گھمڻ يا جاگنگ ڪريو ، يا اندر اسٽيشنري سائيڪل يا ٽرڊلمل استعمال ڪريو.
• توھان لاءِ صحيح وقت چونڊيو. جڏهن ته صبح جو مشق ڏينهن کي شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو ، جيڪڏهن توهان صبح جو ماڻهو نه آهيو ، اهو هڪ ڪم ڪار وانگر محسوس ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران ، چاڙهه جي وقت تي يا ڪم کان پوءِ ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پنھنجي مشق جي شيڊول ڪريو. مشق حاصل ڪرڻ ايترو ضروري آهي جيترو توهان جي ٻين ملاقاتن وانگر. پنهنجي روزمره جي منصوبه بندي ۾ وقت مقرر ڪريو. ڪنهن کي به toاڻڻ جي ضرورت ناهي ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو. انهن کي صرف اهو needاڻڻ گهرجي ته توهان انهي دوران دستياب نه آهيو. پڻ ، توهان جي مشق جي ڪنهن به قسم جي ڪابه ڳالهه ناهي ، هر ڏينهن هڪ ئي وقت ۾ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هي هن کي توهان جي معمول جو حصو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مثال طور ، توهان هر سومر ، اربع ۽ جمعه کانپوءِ ڪم کانپوءِ سواري ڪري سگهو ٿا. يا ، توهان هر هفتي جي رات جو رات جي ماني کانپوءِ به واڪ ڪري سگهو ٿا.
• هڪ ٽيم ۾ شامل ٿيو. سافٽ بال ، باسڪيٽ بال ، هاڪي ۽ فوٽ بال صرف ٻارن لاءِ نه هوندا آهن. پنهنجي ڪميونٽي ۾ تفريحي ٽيمون ڳوليو. اڪثر ليگ سڀني مهارتن جي سطحن لاءِ کليل آهن. تنهن ڪري پريشان نه ڪريو جيڪڏهن توهان اڳي ئي راند نه ڪيو هجي. ٽيم ۾ شامل ٿيڻ سان مشق وڌيڪ مزو اچي سگھي ٿي ۽ توھان کي حوصلو وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
• جڏهن توهان ڪم ڪندي رهيا آهيو تيستائين. ورزش لاءِ ٽي وي جو وقت استعمال ڪريو. توهان اڳتي وڌائي سگهو ٿا ، جڳھ تي جاگنگ ، رسي ٽپو ، مزاحيه بنديون استعمال ڪريو ، يا سائيڪل ٽرينر استعمال ڪيو جڏهن توهان پنهنجي پسنديده ٽي وي شو ڏسي رهيا هجو.
• ڪم ۾ شامل ٿيو يا فٽنيس گروپ شروع ڪريو. توھان جا ڪارڪن شايد مشق ڪرڻ لاءِ ساڳي جدوجهد ڪن ٿا. منجهس هلائيندڙ ماڻهن سان گڏ ڪم تي هلڻ يا لنچ تي يا جوڙي تي ڪم ڪرڻ کانپوءِ.
• ڪافي تاريخون سرگرم بڻايون. جيڪڏهن توهان هڪ دوست سان باقاعده طور تي ڪافي يا مانجهاندي لاءِ ملو ، ان جي بدران ان کي سرگرمي جي تاريخ ٺاهڻ بابت سوچيو. گهمڻ يا هڪل سواري ڪريو ، باؤلنگ وڃو ، يا گڏجي هڪ نئين ورزش ڪلاس جي ڪوشش ڪريو. ڪيترائي ماڻھو پنھنجي دوست سان ورزش کي وڌيڪ مزو وٺندا آھن.
• ذاتي تربيت ڏيندڙ وٺو. ذاتي تربيت ڏيندڙ سان ڪم ڪرڻ توهان جي مشق ڪرڻ ۽ توهان کي متحرڪ رکڻ جا نوان طريقا سيکاريندو. بس ٽرينر جي قابليت بابت پڇڻ لاءِ پڪ ڪريو. انهن کي هڪ قومي تنظيم کان ورزش جي سند هجڻ گهرجي ، جهڙوڪ آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس دوائون. ڪيتريون ئي جمون گروپ ٽريننگ جي آفر ڪنديون آهن ، جيڪي قيمت گهٽائڻ ۾ مدد ڪنديون آهن.
• پنهنجي ڪٽنب سان موزون ٿيو. پنهنجي ٻارن سان هفتي ۾ ملندڙ ڳالهين جي منصوبابندي ڪريو جنهن ۾ ورزش شامل آهي. سائيڪل هلائڻ ، فطري گھمڻ ، يا ترڻ وڃڻ. يا ، والدين ۽ ٻارن لاءِ ورزش ڪلاس ۾ داخل ٿيو.

مشق - حرڪت جو وقت ؛ وزن گھٽائڻ- ھلائڻ جو وقت ؛ ميلاپ - منتقل ٿيڻ جو وقت

آرنيٽ ڊي ڪي ، بلومنلل آر ايس ، البرٽ ايم اي ، ۽ ٻيا. ڪاريوواسولر بيماري جي ابتدائي روڪ تي 2019 اي سي سي / ايڇ اي اي هدايتون: ڪلينڪيڪل مشق جي هدايتن تي آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪي دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس. گردش. 2019 ؛ 140 (11): e596-e646. پي ايم ڊي: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

بوڪنر ڊي ايم ، ڪرس اسان. جسماني سرگرمي. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 13.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. جسماني سرگرمي جون بنيادون. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. اپڊيٽ ٿيل 6 اپريل ، 2020. رسائي 8 اپريل ، 2020.

اسپارلنگ پي بي ، هاورڊ بي ج ، ڊنسٽن ڊي ڊبليو ، اوون ن.پاڻ بالغن ۾ جسماني سرگرمي جي تجويز ڪجي. بي ايم جِي. 2015 ؛ 350: h100. پي ايم ڊي: 25608694 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25608694/.

• ورزش ۽ جسماني فٽنيس