جڏهن توهان کي جي ڊي آئي آئي آهي ته توهان جي ننڊ کي ڪيئن بهتر بڻايو ويندو

مواد

• ننڊ پائڻ استعمال ڪريو
• توهان جي بستري ڏانهن جھڪايو
• ويهڻ جو انتظار ڪريو
• ڇا ورتو آهي؟

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

گيسٽروسوفيجل ريفلوڪس بيماري (GERD) هڪ دائمي حالت آهي جتي پيٽ جي تيزاب توهان جي esophagus کي وهندي آهي. هي خارش جو سبب بڻجي ٿو. اڪثر ماڻهو پنهنجي زندگي ۾ ڪجهه وقت تي دل جوڙي يا تيزاب ريفلوڪس جو تجربو ڪندا آهن ، توهان وٽ شايد GERD هجي جيڪڏهن توهان جي ايسڊ ريفلڪس علامتن دائمي آهي ، ۽ توهان هفتي ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ انهن کان متاثر ٿيو. جيڪڏهن ڇڏي ويو ، جي اي آر ڊي وڌيڪ صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ننڊ جا بيماريون.

نيشنل ننڊ فائونڊيشن (NSF) جي مطابق ، GERD 45 ۽ 64 جي عمر جي بالغن جي وچ ۾ پريشاني واري ننڊ جو وڏو سبب آهي. انهن کان سواءِ رات جو سمهڻ وارن دردن جي ڀيٽ ۾ هيٺين ننڊ سان لاڳاپيل علامتن جي رپورٽ ڪجي.

• اندرا
• ڏينهن جي ننڊ
• بيچيني ٽنگ سنڊروم
• سمهڻ جو هنڌ

اها عام آهي ته ماڻهن ۾ سمهڻ سان گڏ سمهڻ سان GERD پڻ ٿيندو آهي. سمهڻ وارو پنرو آهي جڏهن توهان نن experienceڙي سانسڻ جو تجربو ڪندا آهيو يا سمهڻ دوران سانس ۾ هڪ يا وڌيڪ رڪاوٽون. اهي رڪاوٽون ڪجهه سيڪنڊن کان ڏهن منٽن تائين ٿينديون آهن. رڪاوٽون 30 ڀيرا يا وڌيڪ ڪلاڪ پڻ ٿي سگهن ٿيون. انهن رڪاوٽن جي پٺيان ، معمولي ساوڻ عام طور تي شروع ٿي ويندي آهي ، پر اڪثر ڪري تيز ڇڪڻ يا ڇڪڻ واري آواز سان.

ننڊ سمهڻ توهان کي ٿڪ ۽ سست محسوس ڪري سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو ننڊ کي متاثر ڪري ٿو. اها عام طور تي هڪ دائمي حالت آهي. انهي جي نتيجي ۾ ، اهو ڏينهن جي ڪم جي رنڊڪ ​​کي روڪي سگھي ٿو ۽ ان کي روزاني سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. اين ايس ايف سفارش ڪري ٿو ته جيڪي رات جو GERD جي علامن سان سمهن ٿا سمهڻ وارا.

GERD جي علامات ، جهڙوڪ کنگهه ۽ ڇڪڻ ، خراب ٿيڻ لڳن ٿا جڏهن توهان هيٺ ويٺا آهيو يا سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. معدي کان ايسوف جي واپسي فلوفيسس ڏانهن توهان جي ڳچي ۽ لاريڪس جيترو وڌي سگهي ٿي ، انهي جي ڪري توهان کي سو aي يا ٿڪڻ جو احساس پيدا ٿي وڃي ٿو. اهو توهان کي ننڊ مان جاڳائي سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ اهي علامتون متعلق ٿي سگهن ٿيون ، ڪيترائي طريقا آهن جيڪي توهان پنهنجي ننڊ کي بهتر بڻائي سگهندا. طرز زندگي ۽ رويي ۾ ترميم توهان جي گهربل ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ تمام گهڻو رستو وٺي سگهي ٿو - جيتوڻيڪ GERD سان.

ننڊ پائڻ استعمال ڪريو

وڏي ، خاص طور تي ڊزائين ٿيل والي جي شڪل واري تکي تي سمهڻ GERD سان لاڳاپيل ننڊ جي مسئلن کي منظم ڪرڻ ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. بيج جي شڪل واري تکي توهان کي تيزاب جي وهڪري جي وڌيڪ مزاحمت پيدا ڪندي جزوي طور تي سڌاري رکي ٿي. اهو پڻ ننڊ جي پوزيشن کي محدود ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي پيٽ تي دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ دل جي تڪليف ۽ ريفلوڪس علامات کي وڌائي.

جيڪڏهن توهان بستر جي باقائده دڪان تي سوين پلش نه ڳولي لڌي ، توهان زچگي جي دڪانن کي جانچيو. اهي اسٽور اڪثر ڪري بيج تيلي ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته GERD حمل جي دوران عام آهي. توهان طبي سامان جي دڪان ، دواسازي ۽ خاص سون جا دڪان پڻ جانچ ڪري سگهو ٿا.

توهان جي بستري ڏانهن جھڪايو

توهان جي بستري جي مٿي کي ڇڪڻ توهان جي مٿي کي وڌائي ڇڏيندو ، جنهن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ته رات جو توهان جي پيٽ ۾ تيزاب توهان جي گلي ۾ ٻيهر اچي ويندو. ڪليولينڊ ڪلينڪ بستر تي وڃڻ جي صلاح ڏني. توهان جي بستر جي پيرن هيٺان اهي نن smallا ، ڪالمن وانگر پليٽ فارم آهن. ماڻهو اڪثر ڪري انهن کي اسٽوريج لاءِ ڪمرو بڻائڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. توهان هنن کي گهڻن گهرن جي آلات جي دڪانن تي ڳولي سگهو ٿا.

GERD علاج لاءِ ، اڀرندڙن کي توهان جي بستري جي چوٽي تي صرف ٻن پيرن جي هيٺان رکجو (هيڊ بورڊ جي آخر) ، نه پنهنجي بستر جي پيرن تي ٽنگن هيٺ. مقصد اهو يقيني بڻائڻ آهي ته پنهنجو سر توهان جي پيرن کان بلند آهي. توهان جي بستري جو سر 6 انچن کي بلند ڪرڻ گهڻو ڪري مددگار نتيجا آڻي سگهندو آهي.

ويهڻ جو انتظار ڪريو

جلدي کائڻ کان جلدي تي وڃڻ GERD جي علامات کي ٻرڻ ۽ پنهنجي ننڊ کي متاثر ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. Cleveland ڪلينڪ ليٽڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ ٽي کان چار ڪلاڪ ختم ڪرڻ جي سفارش ڪندو آهي. توهان کي سمهڻ واري وقت جي ٿلهي کان به پاسو ڪرڻ گهرجي.

ڪتي کي گھميو يا رات جي ماني کانپوءِ پنهنجي پاڙيسري مان آرام سان گهمڻ takeرڻ. جيڪڏهن هلندي رات جو عملي ناهي ، برتن کي ڌوئڻ يا ڪپڙا ڌوئڻ گهڻو ڪري توهان جي هضمي سسٽم کي گهڻو وقت ڏيندو.

اهو مليو آهي ته باقاعده ورزش ننڊ کي بهتر ۽ ريگيولر ڪري سگهي ٿي. انهي ۾ وزن جي گهٽتائي سان مدد ڪرڻ جو وڌيڪ فائدو آهي ، جيڪا GERD جي علامن کي به گهٽائي ٿي. پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جسماني طور تي ورزش ڪرڻ سان ايڊينالائن وڌندي آهي. ان جو مطلب اهو ٿيو ته سمهڻ کان اڳ سمهڻ سان صحيح مشق ڪرڻ شايد اوندهه ٿيڻ يا سمهڻ ۾ مشڪل ڪري ٿو.

وزن گھٽائڻ به هڪ اثرائتو طريقو آهي ريفلوڪس گهٽائڻ لاءِ. وزن گهٽائڻ سان اندر جي پيٽ وارو دٻاءُ گهٽجي وڃي ٿو ، جيڪو ريفلوڪس جي امڪان کي گهٽائي ٿو.

گڏوگڏ نن smallerو ، گهڻو ڪري کاڌو کائو ۽ خوراڪ ۽ مشروبات کان پاسو ڪريو جيڪي علامات کي خراب ڪن ٿا. ميو ڪلينڪ جي مطابق ، ڪجهه کاڌو ۽ مشروب جن کان بچڻ گهرجي شامل آهن:

• تريل کاڌا
• ٽماٽا
• الڪوحل
• ڪافي
• چاڪليٽ
• ٿوم

ڇا ورتو آهي؟

GERD علامتون خاص طور تي توهان جي ننڊ جي معيار تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون ، پر اهڙا قدم آهن جيڪي توهان انهن علامتن کي گهٽائڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا. ڊگھي مدت واري زندگي گذاريندڙ تبديليون وزن گهٽائڻ تي غور ڪرڻ جا اختيار آھن جيڪڏھن توھان کي GERD جي ڪري سمھڻ ۾ مصيبت ٿي رھي.

جڏهن ته زندگي جي تبديلين اڪثر ڪري توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائي سگهندا آهن ، ڪجهه ماڻهن کي GERD سان گڏ طبي علاج جي پڻ ضرورت هوندي آهي. توهان جو ڊاڪٽر مڪمل علاج جي طريقي کي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان جي لاءِ بهتر ڪم ڪندو.