ڇا توهان تمام گهڻي مشق حاصل ڪري رهيا آهيو؟

صحت جا ماهر هفتي جي اڪثر ڏينهن تي وچولي شدت جي مشق جي صلاح ڏين ٿا. تنهن ڪري ، توهان حيران ٿي حيران ٿي چڪا آهيو ته توهان تمام گهڻو ورزش ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري ورزش ڪريو ٿا ۽ محسوس ڪيو ٿا ته توهان گهڻو ڪري ٿڪل هوندا آهيو ، يا توهان جي ڪارڪردگي متاثر ٿي ويندي آهي ، انهي لاءِ ٿوري وقت لاءِ پوئتي ٿيڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو.

نشانيون سکو ته شايد توهان جي تمام گهڻي مشق ٿي رهي آهي. معلوم ڪيو ته پنهنجي مقابلي واري برتري کي اوڀرو ڪرڻ کان سواءِ ڪيئن رکجي.

وڌيڪ مضبوط ۽ تيز ٿيڻ جي لاءِ ، توهان کي پنهنجي جسم کي زور ڏيڻو پوندو. پر توهان کي آرام جي ضرورت پڻ آهي.

باقي تربيت جو هڪ اهم حصو آهي. اهو توهان جي جسم کي توهان جي ايندڙ ورزش لاء بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جڏهن توهان ڪافي آرام نه حاصل ڪندا ، اهو خراب ڪارڪردگي ۽ صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

تمام گهڻو زور ڀرڻ کي ڌڪ ڏئي سگھي ٿو. هتي تمام گهڻي مشق جا ڪجهه علامتون آهن:

• ساڳئي سطح تي انجام ڏيڻ ۾ ناڪام ٿيو
• حاڪمن جي آرام جي گهڻي عرصي جي ضرورت آهي
• محسوس ڪيو پيو وڃي
• بي دل ٿيڻ
• مزاج ۾ swرڻ يا انديش هئڻ
• ڏکيائين ۾ سمهڻ
• گلي واري عضون يا ڳچيءَ ۾ محسوس ڪرڻ
• زيادتي طور تي زخم اچڻ
• مقصد وڃائڻ
• وڌيڪ سردي حاصل ڪرڻ
• وزن گھٽائڻ
• پريشاني محسوس ڪرڻ

جيڪڏهن توهان گهڻو ڪجهه مشق ڪري رهيا آهيو ۽ توهان مان ڪنهن ۾ اهي علامتون آهن ، ورزش کي گهٽايو يا مڪمل طور تي 1 يا 2 هفتي لاءِ آرام ڪيو. گهڻو ڪري ، اهو سڀ ڪجهه بحال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان 1 يا 2 هفتن جي آرام کانپوءِ به ٿڪجي پيا هجو ، پنهنجي صحت جو خيال فراهم ڪندڙ کي ڏسو. توهان کي شايد آرام ڪرڻ يا توهان جي ورڪ کي هڪ مهيني يا ان کان وڌيڪ ڊائل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جو فراهم ڪندڙ توهان جي فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته ٻيهر ۽ ڪيئن ورزش شروع ڪرڻ لاءِ محفوظ آهي.

توهان پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ۽ وڌيڪ آرام حاصل ڪرڻ سان انهي جي مٿان چڙهڻ کان بچي سگهو ٿا. هتي ڪجهه ٻيا طريقا آهن انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان ان کي وڌيڪ نٿا ڪريو.

• توهان جي ورزش جي سطح لاءِ ڪافي کیلوري کائو.
• مقابلي کان پهريان پنهنجي ورزش کي گهٽايو.
• جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته ڪافي پاڻي پيئو.
• هر رات گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ سمهڻ حاصل ڪريو.
• سخت گرمي يا سردي ۾ مشق نه ڪريو.
• ڪٽ کي واپس کٽيو يا ورزش کي بند ڪيو جڏهن توهان چ’tو محسوس نه ڪيو يا گهڻو دٻاءُ هيٺ آهيو.
• ورزش جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪن تائين آرام ڪريو. هر هفتي جي موڪل جو پورو ڏينهن وٺو.

ڪجھ ماڻهن لاءِ ، ورزش هڪ مجبوري بڻجي سگهي ٿي. اهو آهي جڏهن مشق هاڻي ڪجهه ناهي جيڪو توهان ڪرڻ چاهيو ٿا ، پر جيڪو ڪجهه توهان محسوس ڪيو جئين توهان کي ڪرڻ گهرجي. هتي ڏسڻ لاءِ ڪجهه نشانيون آهن:

• توهان ورزش نه ڪيو ته توهان کي ڏوهه يا پريشاني محسوس ٿيو.
• توهان مسلسل مشق ڪندا رهو ، ايستائين جو توهان زخمي يا بيمار ٿي پيا آهيو.
• دوست ، ڪٽنب ، يا توهان جو فراهم ڪندڙ پريشان آهن ته توهان ڪيتري مشق ڪندا آهيو.
• وڌيڪ مذاق هاڻي مذاق نه آهي.
• توهان ورزش ڪرڻ لاءِ ڪم ، اسڪول ، يا سماجي واقعن کي ڇڏي ڏيو.
• توهان دور ٿيڻ بند ڪيو ٿا (عورتون).

اجتماعي مشق کائڻ جي خرابين سان ڳن mayيل هجي ، جهڙوڪ انورڪسيا ۽ بليميا. اهو توهان جي دل ، هڏن ، عضون ، ۽ اعصابي نظام سان مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي فراهم ڪندڙ کي سڏ ڪيو

• باقي 1 يا 2 هفتن جي آرام کان پوءِ اوور اوورنگ جا نشان مليا آهن
• هڪ لازمي ورڪر هجڻ جي نشانيون آهن
• پنهنجي پاڻ کي ڪيترو مشق ڪرائيندا رهو ته ڪنٽرول مان محسوس ڪيو
• پنهنجي کائڻ بابت ڪيترو کائيندا آهيو انهي مان ڪنٽرول محسوس ڪيو

توهان جو فراهم ڪندڙ توهان جي صلاح مشوري جي سفارش ڪري ٿو جيڪا لازمي ورزش يا کائڻ جي خرابين جو علاج ڪري ٿي. توھان جو مهيا ڪندڙ يا صلاحڪار انھن علاج مان ھڪڙو يا وڌيڪ استعمال ڪري سگھي ٿو:

• سنجڪندڙ رويي جو علاج (سي بي ٽي)
• جراثيم ڪش ڪندڙ دوائون
• مدد ڪندڙ گروهه

آمريڪي ڪائونسل مشق ويب سائيٽ تي. اوور سورن جا 9 نشان. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining؟pageID=634. 25 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

هاورڊ TM ، O'Connor FG. مٿان چڙهڻ. ۾: ميڊڊن سي سي ، پٽوڪيئن ايم ، ميڪارٽي اي سي ، نوجوان سي سي ، ايڊيشن. نيٽٽر جي راندين جي دوائون. 2nd ايڊيٽوريل. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپي 28.

ايموسن آر ، دوڪوس ايم ، فوٽر سي ، ايٽ ال. وڌيڪ ٽريننگ سنڊروم جي روڪٿام ، تشخيص ۽ علاج: يورپي ڪاليج آف اسپورٽس سائنس ۽ آمريڪي ڪاليج آف راندين جي دوائن جو گڏيل اتفاق راءِ. ميڊ اسڪائي اسپورٽ جو مشق. 2013 ؛ 45 (1): 186-205. پي ايم ڊي: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

روٿيمير جي ڊي ، هرمن ڪي جي ، او جيين جئ ڊي. راند جي دوائن. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 29.

• ورزش ۽ جسماني فٽنيس
• مون کي ڪيتري مشق جي ضرورت آهي؟
• غير جانبدار عارضي بيماري