جسماني سرگرمي

جسماني سرگرمي جنهن ۾ فعال طرز زندگي ۽ روزاني ورزش شامل آهي - گڏوگڏ سٺو کائڻ ، صحتمند رهڻ جو بهترين طريقو آهي.

هڪ موثر ورزش پروگرام کي مزو وٺڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان کي حوصلو ڏيڻو پوندو. انهي کي هڪ مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

توهان جو مقصد هي ٿي سگهي ٿو

• صحت جي حالت انتظام ڪريو
• دٻاءُ گهٽائڻ
• پنهنجي حس کي بهتر ڪريو
• نن aي سائيز ۾ ڪپڙا خريد ڪريو

توهان سان گڏ توهان جو ورزش پروگرام سٺو سماجي طريقو به ٿي سگهي ٿو. ورزش ڪرڻ وارا ڪلاس وٺڻ يا ورزش ڪرڻ دوست ٻئي سان گڏ رهڻ جو سٺو طريقو آهي.

توهان وٽ سخت مشق جو وقت شروع ٿي سگھي ٿو ، پر هڪ دفعو توهان شروع ڪيو ، توهان کي شايد ٻيا فائدا محسوس ڪرڻ شروع ٿي ويا ، جهڙوڪ:

• توهان جي وزن ۽ اشتياق جو بهتر ڪنٽرول
• بهتر فٽنيس ، انهي کي آسان بڻائڻ روزمره جي سرگرمين کي ڪرڻ
• بهتر ننڊ
• پنهنجو پاڻ تي وڌيڪ اعتماد
• دل جي بيماري ، ذيابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر لاءِ گهٽ خطري

شروعات شروع ٿي رهي آهي

توهان کي مشق ڪرڻ لاءِ جم ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان ڊگهي ورزش نه ڪئي آهي يا گهڻو وقت ۾ سرگرم ناهي رهي ، زخم کي روڪڻ لاءِ آهستي آهستي شروعات ڪريو. ھفتي لاءِ 10 منٽ ھلڻ ھر ھلڻ ۾ ٻه ڀيرا سٺو آغاز آھي.

جيڪڏهن توهان کي اپيل ٿي ته رقص ، يوگا ، يا ڪراٽ ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان بيس بال يا بالنگ ٽيم ، يا مال هولنگ گروپ ۾ پڻ شامل ٿي سگهيا. انهن گروهن جا سماجي پهلو ثواب ۽ حوصلہ افزائي هوندا.

سڀ کان وڌيڪ اهم ڳالهه آهي مشقون ڪرڻ لاءِ جيڪا توهان برقرار رکي ۽ لطف اندوز ٿي سگهي ٿي.

اهم ياداشت: ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو جيڪڏهن:

• توهان کي ذیابيطس ، دل جي بيماري ، l lڙن جي بيماري ، يا ڪا ٻي ڊگهي بيماري آهي
• تون موتي آهين
• توهان تازو فعال طور تي گهڻو فعال نه ڪيو آهي
• توهان کي چورن جا سور يا سانس جي تڪليف ٿئي ٿي جڏهن توهان سرگرم آهيو
  

توهان جي باقاعده رستي تي جسماني سرگرمي پيدا ڪريو 

سادي زندگي جون تبديليون وقت سان گڏ وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.

• ڪم تي ، لفٽ بدران سيڑھيون هڻڻ جي ڪوشش ڪريو ، هال کان هيٺ هلڻ دوران همراهه سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ بدران اي ميل موڪلڻ ، يا لنچ دوران 10 کان 20 منٽن چڙهي شامل ڪرڻ.
• جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ، پارڪنگ جي آخر ۾ يا گهٽين تي پارڪنگ کي آزمائيو. اڃا به بهتر ، دڪان يا ٻين ويجهن جڳهن تي هليو.
• گهر ۾ ، ڪم ڪرڻ وانگر ویکیوم ڪرڻ ، ڪار ڌوئڻ ، باغباني ، پنن کي ڇڪڻ ، يا برف کي لائڻ.
• جيڪڏهن توهان بس يا ٻين عوامي ٽرانسپورٽ تي سوار ٿي ، پنهنجي اسٽاپ کان پهريان 1 اسٽاپ وڃ ۽ باقي رستو هلون.

پنهنجي اسڪرين واري وقت کي گهٽايو

خاموش رهڻ وارا شيون آهن جيڪي توهان ڪندا آهيو جڏهن توهان اڃا ويٺا آهيو. توهان جي خاموشي واري رويي کي گهٽائڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اڪثر ماڻهن لاءِ ، خاموشي واري طريقي کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته اهي وقت گهٽائي ڇڏين جڏهن اهي ٽي وي ڏسڻ ۽ ڪمپيوٽر ۽ ٻين برقي ڊوائيس استعمال ڪرڻ ۾ گذاريندا آهن. ان سموري سرگرمي کي ”اسڪرين ٽائيم“ سڏيو وڃي ٿو.

اسڪرين واري وقت کي گھٽائڻ جا ڪجهه طريقا آهن:

• ڏسڻ لاءِ 1 يا 2 ٽي وي پروگرام چونڊيو ، ۽ جڏهن ختم ٿي ويو ته ٽي وي بند ڪريو.
• پس منظر شور لاءِ ٽي وي هر وقت نه رکو ـ توھان شايد ختم ٿي ويھون ۽ ڏسو. بدران ريڊيو کوليو. توهان گهر جي ڀرسان ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ اڃا به ريڊيو ٻڌو ٿا.
• جڏهن توهان ٽي وي ڏسو ٿا نه کاڌو.
• پنهنجي ٽي وي ريموٽ ڪنٽرول مان بيٽريون ڪي وٺو ۽ چينل کي بدلائڻ لاءِ اٿو.
• ان کان اڳ جو توهان ٽي وي turnيرايو ، توهان جي ڪتي يا ڪنهن پاڙيسري جي ڪتا کي پنڌ ​​تي وٺي وڃو. جيڏهن توهان پنهنجي پسنديده شو کي وڃائڻ وارا آهيو ، ان کي رڪارڊ ڪيو.
• ٽي وي ڏسڻ جي بدلي جي لاءِ سرگرميون ڳوليو. ڪتاب پڙهو ، خاندان يا دوستن سان بورڊ واري راند کيڏيو ، يا شام جي ڪڪنگ ڪلاس وٺو.
• جڏهن توهان ٽي وي ڏسندا هڪ مشق يا يوگا بال تي ورزش ڪريو. توھان ڪيلينٽس کي ساڙيو ويندو. يا ، پنهنجي ٽي وي جي سامهون اسٽيشنري سائيڪل يا ٽرڊلمل سيٽ ڪريو ۽ ڏسو جڏهن توهان ڏسو.

جيڪڏهن توهان وڊيو گيمز کيڏڻ پسند ڪريو ٿا ، راندين کي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي توهان جي س bodyي جسم کي هلڻ جي ضرورت آهي ، نه صرف توهان جي انگن واريون.

توهان کي ڪيترو عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

جي آمريڪن لاءِ جسماني سرگرمي هدايتون سفارش ڪري ٿو ته بالغن کي هر هفتي 150 کان 300 منٽ في هفتي سراسري شدت واري سرگرمي جي حاصل ٿئي ، يا هر ڏينهن ۾ 75 کان 150 منٽ في هفتو سخت سرگرمي. توهان انهي سفارش کي پڻ گڏيل برابر ۽ شدت واري سرگرمي جي برابر رقم سان ملي سگهي ٿو. عضلات کي مضبوط ڪرڻ ، طاقت جي سکيا ، مزاحمت جي تربيت ، يا برداشت جي مشق پڻ سڏيو وڃي ٿو ، هفتي ۾ 2 يا وڌيڪ ڏينهن پڻ ڪرڻ گهرجي.

جئين توهان وڌيڪ موزون بڻجي چڪا آهيو ، توهان ہلڪي ۽ اعتدال پسند سرگرمي مان پنهنجي ورزش جي شدت کي وڌائڻ سان پاڻ کي چئلينج ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي مشق جي وقت کي به وڌائي سگهو ٿا.

صحتمند سفارشون ؛ مشق - جسماني سرگرمي

• ورزش بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿي
• ايروبڪ مشق
• باقاعدي ورزش جو فائدو
• لچڪ جو مشق
• آئوٽرريڪ مشق
• مشق ۽ عمر
• دوستن سان مشق ڪيو
• مشق - هڪ طاقتور اوزار
• جسماني سرگرمي - بچاءُ واري دوا
• ورزش ۽ دل جي رفتار

بوڪنر ڊي ايم ، ڪرس اسان. جسماني سرگرمي. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 13.

Piercy KL ، توروانو آر پي ، بالارڊ آر ايم ، ايٽ ال. آمريڪن لاءِ جسماني سرگرمي هدايتون. جياما. 2018 ؛ 320 (19): 2020-2028. PMID: 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

ريڊرر پي ايم ، لبي پي ، برورنگ جئي. خطري جي نشانن ۽ دل جي بيماريءَ جو ابتدائي روڪ. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ، ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپري 45.