ڪيلشم ۽ ھڏا

معدني ڪلسيم توهان جي عضلات ، اعصاب ، ۽ خاني کي عام طور تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

صحتمند هڏا ٺاهڻ لاءِ توهان جي جسم کي ڪلسييم (پڻ فاسفورس) جي ضرورت آهي. هڏن جسم ۾ ڪيلشم جو بنيادي ذخيرو سائيٽ آهي.

توهان جو جسم ڪئلشيم نه ٺاهي سگهي ٿو. جسم صرف اها ڪيلشيم حاصل ڪندو آهي جنهن جي توهان کي کاڌ خوراڪ ، يا سپليمنٽس جي ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان پنھنجي غذا ۾ اھڙي ڪئلشيم نٿا حاصل ڪريو ، يا جيڪڏھن توھان جو جسم ڪافي ڪلشيم جذب نٿو ڪري ، توھان جون ھڏيون ڪمزور ٿي سگھن ٿيون يا صحيح نموني نه اينديون.

توهان جو تختو (هڏا) هڪ زنده عضو آهي. هڏن کي هروڀرو بحال ڪيو پيو وڃي ۽ اڳئين هڏي کي نئين سر پيدا ڪيو پيو وڃي. توهان جي جسم جي سڀني هڏن کي تجديد ٿيڻ بابت 10 سال لڳن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته هڏن جي صحت تي ڌيان ڏيڻ بالغن ۾ اهم آهي ۽ نه رڳو وڌندڙ ٻارن ۾.

بون کثافت ظاهر ڪري ٿي ته توهان جي هڏن جي هڪ حصي ۾ ڪيتري ڪلسيم ۽ ٻيون معدنيات موجود آهن. بون جي کثافت 25 کان 35 سالن جي وچ ۾ تمام گهڻي آهي. هي نتيجو ٿڪل ، نازڪ هڏيون ٺاهي سگھي ٿو جيڪي آسانيءَ سان ٽٽي سگهن ٿا ، جيتوڻيڪ گر يا بنا ڪنهن ٻئي زخم جي.

کیلشيم جذب ڪرڻ ۾ ھاضمي جو سرشتو عام طور تي خراب آھي. گهڻا ماڻهو اهي جيلشيم مان فقط 15 سيڪڙو کان 20 سيڪڙو ڀا absorbييندا آهن اهي پنهنجي غذا ۾ کائيندا آهن. وٽامن ڊي ھارمون آھي جيڪو مدد ڪري ٿو معدے کي وڌيڪ ڪلشيم جذب ڪري ٿو.

ڪيترن پراڻن بالغن کي معمولي خطرا آهن جيڪي هڏن جي صحت کي خراب ڪن ٿا. غذا ۾ ڪيلشم جو استعمال (کير ، پنير ، داڻي) گهٽ آھي. وٽامن ڊي جي سطح گهٽ آھي ۽ گٽ ۾ ڪلشيم جو جذب گهٽ آھي. ڪيترن ئي بالغن ۾ ، هارمونل سگنلز کي هر ڏينهن هڏن مان ڪ calciumي ڪلشيم ڪ calciumڻو پوندو ته رت جيلشيم جي سطح کي معمولي رکجي. ھي حصو ھڏن جي نقصان ۾ مدد ڪري ٿو.

انهي جي ڪري ، توهان جي عمر وانگر ، توهان جي هڏن کي توهان جي هڏن کي مضبوط ۽ مضبوط رکڻ لاءِ اڃا به ڪلشيم جي ضرورت آهي. اڪثر ماهر ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1،200 ملي گرام ڪلسيم ۽ 800 کان 1،000 انٽرنيشنل يونٽ ويٽامين ڊي جي سفارش ڪندا آهن. توهان جو صحت وارو خيال فراهم ڪندڙ توهان کي گهربل ڪيليميم ۽ ويتامين ڊي فراهم ڪرڻ لاءِ هڪ اضافي خاطري ڪرائي سگھي ٿو.

ڪجهه تجويزون وٽامن ڊي جي وڌيڪ مقدار جو طلب ڪنديون آهن ، پر ڪيترائي ماهر محسوس ڪن ٿا ته ويتامين ڊي جي وڌندڙ مقدار هر ڪنهن لاءِ محفوظ ناهي. اضافي طور تي ، توهان جي غذا ۾ تمام گهڻو مقدار ۾ ڪيلشيم صحت جي مسئلن جو سبب بڻجندو آهي جهڙوڪ قبض ، گردن جو پٿر ۽ گهرين جو نقصان. جيڪڏهن توهان هڏن جي صحت بابت فڪرمند آهيو ، پنهنجي فراهم ڪندڙ سان بحث ڪرڻ جي پڪ ڪريو ته ڪليسيم ۽ وٽامن ڊي جا سپلاءِ توهان لاءِ سٺو انتخاب آهن.

ماڻهو جن کي گٽ سان لاڳاپيل بيماريون آهن (سوزش واري آنڊن جي بيماري ، گيسٽرڪ بائي پاس سرجري) ، پيراٿيائرايڊ گلينڊ جي بيماري ، يا ڪجهه خاص دوائون وٺي رهيون آهن انهن کي ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جي اضافي لاءِ مختلف تجويزون گهربل هوندا. جيڪڏهن توهان کي پڪ نه آهي ته توهان کي ڪيترو ڪيلشم ۽ ويتامين ڊي وٺڻ جو يقين آهي.

هڪ غذا جي پيروي ڪريو جيڪا مناسب مقدار ۾ ڪلسيم ، وٽيامين ڊي ۽ پروٽين کي فراهم ڪري ٿي. اهي غذائي شيون مڪمل طور تي هڏن جي نقصان کي نه روڪينديون ، پر اهي انهي طريقي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏين ته توهان جي جسم ۾ اهي مواد آهن جيڪي هڏن کي ٺاهڻ لاءِ گهربل آهن. باقي رهيل چست ۽ سرگرميون پڻ هڏن کي سنڀالي سگهن ٿيون ۽ مضبوط رکي سگهن ٿيون. تماڪ ڇڪڻ کان بچڻ پڻ هڏن کي محفوظ رکي ٿو ۽ انهن کي مضبوط رکي ٿو.

هاء ڪيليسيم کاڌي ۾ شامل آهن:

• کير
• پنير
• آئس ڪريم
• پنن واري سائي ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ پالڪ ۽ ڪالر سائي
• لومن
• سردين (هڏن سان)
• ٽوفو
• ڏند

هڏن جي طاقت ۽ ڪلسيم ؛ اوستيوپوروسس - ڪئلشيم ۽ هڏن ؛ اوسٽيوپينيا - ڪئلشيم ۽ هڏن ؛ هڏن جي ٿڪڻ - ڪئلشيم ۽ هڏن ؛ گھٽ هڏن جي کثافت - ڪيلشم ۽ هڏيون

• ڪيلشم ۽ ھڏا

ڪارو ڊي ايم ، روزن سي جي. ڪلينڪل مشق: پوينوينوپاسال اوستيوپوروسس. اين اينگل ج ميڊ. 2016 ؛ 374 (3): 254-262. پي ايم ڊي: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

براون سي وٽامنز ، ڪئلشيم ، ھڏا. ۾: لغاري ايم جي ، شرما پي ، مير ايف اي ، بينيٽ پي اين ، ايڊ. ڪلينيڪي دواسازي. 12 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 39.

Cosman F ، de Beur SJ ، LeBoff MS ، et al.اوستيوپورسس جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ ڪلينڪ جي هدايت. اوستيوپورس انٽ. 2014 ؛ 25 (10): 2359-2381. پي ايم ڊي: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

سخي ڪ ، موئي او وي. يووريٿيڪسس. ۾: يو اي ايس ايل ، چارٽو جي ايم ، لوئڪسڪس وي اي ، مارسڊن پي اي ، اسڪورڪي ڪ ، تال ميگاواٽ ، ايڊ. برينر ۽ ريڪٽر دي ڪڊني. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپو 38.

يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس ، گروسمين ڊي سي ، ڪيري ايس جي ، اوونز ڊي ڪ ، اي ۽ ال. ڪميونٽي ۾ رهندڙ بالغن ۾ ڀنگين جي ابتدائي روڪٿام لاءِ وٽامن ڊي ، ڪلسيم ، يا گڏيل ضميمي: يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس تجويز ڪيل بيان. جياما 2018 ؛ 319 (15): 1592-1599 پي اي ڊي: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.