مون هڪ 5K رن ڪئي ڪل اونداھيءَ ۾ بھتر سمجھڻ لاءِ مائيڊ فلنگ رننگ

مواد

• لاءِ جائزو

اها پچ ڪارا آهي، فوگ مشينن سان ان کي وڌيڪ ڏکيائي ٿي رهي آهي ته منهنجي ڀرسان ڪنهن به شيءِ کي ڏسڻ ۾ نه اچي، ۽ مان حلقن ۾ ڊوڙي رهيو آهيان. ان ڪري نه ته مان وڃائجي ويس، پر ان ڪري جو مان ان کان گهڻو اڳتي نه ڏسي سگهان ٿو جيڪو سڌو سنئون منهنجي منهن ۽ پيرن جي سامهون آهي. مان ر canو اھو ڪري سگھان ٿو نن smallڙي اسپاٽ لائٽ جي پيروي ڪرڻ جيڪا مون کي عارضي ٽريڪ سان ا leadingلائي رھي آھي سفيد سرحدن سان 150 ميٽر اونداھي ٽريڪ بيان ڪري ٿي 5 ڪلو رن لاءِ خالي گودام اندر icsاھيو ويو.

'پر ، whyو' ، توھان پ askي سگھوٿا؟

پهريون ”رننگ ٽريڪ دماغ کي تربيت ڏيڻ لاءِ“ اسڪس پاران مئي ۾ لنڊن ۾ انڪشاف ڪيو ويو هو تجربي جي طور تي ذهني ڊوڙ ۾ ، يا ارادي سان هلڻ ۽ ، ڪڏهن ڪڏهن بغير ڪنهن حرڪت جي ، جهڙوڪ ٽيڪنالاجي ، منظرنامو ، يا موسيقي. منهنجي لاءِ ، اهو منهنجي آرام واري علائقي کان runningاهر هلي رهيو هو. مان ڊوڙڻ پسند ڪريان ٿو ھڪڙي تمام اسٽريٽجڪ پلي لسٽ سان (مان ھاڻي فيڊرل پاور پاپ ۾ آھيان what's upا ٿي رهيو آهي ، پنجون هم آهنگي؟) ، هڪ مڪمل چارج ٿيل ايپل واچ نائيڪ+ رن ڪلب سان هم وقت ٿيل آهي (منهنجا ميل به countڻجن جيڪڏهن اهي نه آهن. اپليڪيشن؟

پر ان theيري ۾ ، منھنجي س typicalني عام پريشانين کان ppedاھر ، مون تي focusيان ڏيڻ لاءِ ڪجھ به نه ھو سواءِ منھنجي جسم ، منھنجي ساھ ۽ دماغ جي ، جيڪو دلچسپ ھو ، becauseو ته جڏھن مان ميراٿون ڊوڙندو آھيان ، ماڻھو مون کان پ askندا آھن ته پھرين شيءِ ڪھڙي ھئي. سڙي چڪو. منهنجو جواب تقريبا almost هميشه منهنجو دماغ هوندو آهي. مان بيزار ٿي ويس؛ 26.2 ميل آهي تمام گھڻي زمين coverڪڻ لاءِ! اھو ھن ٽريڪ تي مختلف ڪونھي ، ۽ مون جلدي پنھنجو پاڻ کي پ askingيو ته ”آخر 25 منٽن لاءِ مان ڪيئن پنھنجو پاڻ کي وندرائڻ وارو آھيان؟ (پڙهو ته هڪ رنر موسيقي کان سواء ڊوڙڻ سان پيار ڪرڻ سکيو.)

جواب منهنجي ئي جسم ۾ هو. پنھنجو پاڻ کي پنھنجي گھڙيءَ سان تيز ڪرڻ جي بدران ، مون پنھنجو پاڻ کي سانس سان ھلائڻ شروع ڪيو-جڏھن مون تمام گھڻو سانس و startedڻ شروع ڪيو ، مان سست ٿي ويس جيڪڏھن مون محسوس ڪيو ته مان ڪافي سانس نه پيو و ،ان ، مون تيز ڪيو. اهو ٿورڙو وڌيڪ قدرتي محسوس ڪيو جيئن آئون اهو ڪري رهيو آهيان جيڪو منهنجي جسم کي ان وقت گهربل هجي ان کي مجبور ڪرڻ جي مقابلي ۾ تمام گهڻو ڪجهه ڪرڻ لاءِ جيڪو مان ان کي ٻڌايان ٿو. مون پڻ محسوس ڪيو ته و moreيڪ ڊائل ٿيل آھي پنھنجي فارم ۾. گيت ڳائڻ يا پنهنجي آڱرين کي اندروني بيٽ تي ٽيپ ڪرڻ جي بدران، مون پاڻ کي پنهنجي الائنمينٽ (ڇا منهنجا گوڏن ٽريڪ ڪري رهيا هئا؟ ڇا مان تمام ڊگهو بيٺو هو؟) ۽ ڪورس درست ڪرڻ جو طريقو گهڻو ڪري ڏٺو.

مون شروع کان وٺي گود کي ڳڻيو هو ته جيئن مون کي زون آئوٽ ڪرڻ ۽ ان لمحي تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري، ۽ اهو ڪم ڪيو، ڇاڪاڻ ته جڏهن هڪ زوردار بيپ منهنجي ختم ٿيڻ جو اعلان ڪيو، مون کي روڪيو ويو، سخت سانس وٺندي ۽ ٿورڙو مايوس ٿي ويو. ڇا مون کي عام کان تيز ڊوڙندو؟ سچي نه؛ مان ريسنگ نه ڪري رهيو هوس، تنهنڪري مون پاڻ کي حد تائين نه وڌايو. پر مان سمجهان ٿو ته مان ي ويس بهتر مون کان عام طور تي. (لاڳاپيل: ڪيئن ڊچنگ منهنجي رننگ ٽريننگ پلان مون کي منهنجي قسم-اي شخصيت ۾ ٻيهر مدد ڪئي)

پر ان لاءِ منهنجو لفظ نه وٺو- دماغي ڊوڙڻ جي پويان سائنس آهي ۽ توهان جي جسماني ڪارڪردگي تي ان جو اثر. محقق جي ا professorواڻي ۾ پروفيسر ساموئيل مارڪوورا ، ڊائريڪٽر آف ريسرچ آف يونيورسٽي آف ڪينٽ جي اسڪول آف اسپورٽس اينڊ ورزش سائنسز- پڻ استعمال ڪيو ڊارڪ ٽريڪ ان خيال کي جانچڻ لاءِ ته نفسياتي عوامل برداشت جي ڪارڪردگيءَ تي اھم اثر رکن ٿا (جنھن کي ، جيئن ڪو برداشت جي ڊوڙ ڊوڙي ٿي ، مان چوان ٿو ، duhپر مون وٽ پي ايڇ ڊي نه آهي).

هن کي ڪرڻ لاءِ، هنن 10 ماڻهن کي ٻن الڳ حالتن هيٺ ٽريڪ هلائڻو هو: پهريون، ٽريڪ مڪمل طور تي روشنيءَ سان ۽ متحرڪ موسيقي ۽ زباني حوصلا افزائي سان، ۽ ٻيو، لائيٽ بند ۽ سفيد شور سان ڪنهن به محيطي آواز کي ڇڪيندي. جيڪي هنن ڏ foundو اهو اهو هو ته ڊوڙندڙ 60 سيڪنڊن جي سراسري تيزيءَ سان ختم ڪري theڏيا روشنيءَ جي مقابلي ۾ بليڪ آئوٽ حالت ۾. انهن پڻ تيز شروع ڪيو ۽ تيز ڪيو جڏهن اهي ڏسي سگھن ، بمقابله رفتار ۾ هڪ ترقي پسند گهٽتائي روشنيءَ سان.

اهو سڀ ڪجهه سمجهه ۾ اچي ٿو؛ مان تيز ڊوڙندو آهيان جڏهن مان ڏسي سگهان ٿو ته مان ڪٿي وڃي رهيو آهيان، پڻ. پر اهو ثابت ڪري ٿو محققن جي مفروضي: ته ادراڪ، سنجيدگي ۽ حوصلي واري عنصر سڀني تي هڪ اهم اثر آهي هلندڙ نوٽيس جسماني تي ذڪر نه ڪيو ويو آهي. و importantيڪ اهم ذهني رستو ، منهنجي لاءِ ، جيتوڻيڪ ، اهو هو ته بليڪ آئوٽ ٽريڪ هلائڻ مون کي سيکاريو ته ڊوڙ مان لطف اندوز ٿيڻ بجاءِ ر raceو فائنل لائن ڏانهن ڊوڙڻ. (لا Relatedاپيل: ningو ڊوڙندو آهي هميشه رفتار بابت)

اهو پڻ مون کي ڏيکاريو ويو آهي ته توهان پنهنجي دماغ کي مختلف حالتن ۾ بهتر ڪارڪردگي جي تربيت ڏئي سگهو ٿا، خاص طور تي پاڻ کي مختلف حالتن ۾ انجام ڏيڻ لاء مجبور ڪندي. منھنجي رن کان پوءِ ، چارلس آڪسلي ۽ شيوي روف ، ASICS صوتي دماغ صوتي جسم جي عملي تي mindن ذھنيت ۽ پرفارمنس ڪوچن ، سفارش ڪئي ته مان ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو ھلائڻ شروع ڪريان سواءِ ھيڊ فون ۽ ڊوڙندڙ گھڙي اصل ۾ تربيت ڏيڻ لاءِ منھنجي دماغ کي بھتر ٿيڻ لاءِ. ذهني ٿڪ ان سان ٿي سگھي ٿي ، چئو ، ميل 20 ميراٿن دوران.

آڪسلي پڻ زور ڏنو ا theرائي هلائڻ وارم اپ جي اهميت تي. ”اسان ڊوڙون ٿا ان تيز د statesاءَ واري حالت کان work ڪم کان ، kidsارن سان معاملو ڪرڻ کان ، جيڪو ڪجھ به-۽ پوءِ اسان ورزش جي د onاءُ ۾ اضافو ڪريون ٿا بغير ڪنهن بنياد جي ،“ هن چيو. ڪجھ لمحن و Takingڻ لاءِ پنھنجي پ withي سان ويھڻ يا مشق ڪرڻ لاءِ فليٽ ، ڊگھي ، ناسور ر breathingو سانس و youڻ توھان کي د stressاءَ واري حالت مان ڪ bringي andڏيندو ۽ توھان کي مدد ڏيندو پنھنجي بحالي واري نظام سان connectنڻ ، ورزش کان پھريان توھان کي ري سيٽ ڪرڻ ، anotherي اعليٰ د stressاءُ واري حالت. (لاڳاپيل: توهان کي ڪڏهن به نه ڇڏڻ گهرجي توهان جي پوسٽ-ورڪ آئوٽ کولڊ ڊائون)

حصو جيڪو مون کي پسند آھي ڊوڙائڻ بابت اھو آھي ته اھو ڪيئن بي عقل ٿي سگھي ٿو ، توھان ڪيئن و goي سگھوٿا آٽو پائلٽ تي جئين توھان ھڪڙو پير theئي جي ا putيان رکو ۽ repeatيهر ورجايو جيستائين توھان چاھيو يا ڪري سگھو. پر ، واضح طور تي ، باشعور رھڻ ۽ ڊائل ڪرڻ سان توھان جي سانس ۽ جسم تي ڊوڙندو آھي ان جا فائدا ، تمام گھٽ-گھٽ ۾ گھٽ اھو ته اھو توھان کي ا furtherا به وي سگھي ٿو.

لاءِ جائزو