ڪيئن هڪ پاگل ننڊ جو شيڊول سنجيدگيءَ سان توهان تي داءُ وجهي ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

ا sleepن ڪلاڪن جي ننڊ جو قانون آهي هڪ سونهري صحت جو قاعدو جيڪو موڙي سگھجي ٿو. هر ڪنهن کي ضرورت ناهي هڪ مضبوط ا eight (مارگريٽ ٿيچر مشهور طور تي برطانيه کي چار تي هلائي ڇڏيو!) ڪجهه ماڻهو (پاڻ شامل آهن) وڌيڪ ضرورت آهي؛ ۽ جڏهن توهان انهن ڪلاڪن کي لاگ ان ڪريو (10 pm کان 6 am يا 1 am کان 9 am تائين) صرف انهن کي لاگ ان ڪرڻ جيترو اهم ناهي. هر ڪنهن جي سرڪيڊين تال مختلف آهن ، س after کان پوءِ ، ساو؟ ۽ ڪيترائي ننڊ جا ماهر توھان کي willائيندا ته ol '' توھان جو بھترين zzz ا mid رات کان پھريائين '' منتر اصل ۾ درست ڪونھي. (ضرورت آھي ھڪڙي س nightي رات جي رٿابنديءَ جي؟ انھن 12 قدمن تي عمل ڪريو بھتر ننڊ لاءِ.)

اسان اھو پڻ اڻون ٿا ته شفٽ جو ڪم آھي b-a-d-توھان جي جسم ، دماغي صحت ۽ مجموعي طور تي بھتري لاءِ. اهو ايترو خراب آهي، حقيقت ۾، ته ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) ان کي ڪارڪينجن جي طور تي درجه بندي ڪري ٿو. تنھنڪري اھا ڪا تعجب جي الھ ناھي ته فرانس کان recentاھر ٿيل تازي تحقيق 10 سالن جي ڪم ڪندڙ عجيب ڪلاڪن (لا ، رات جي شفٽ) کي 6.5 سالن جي عمر سان لا cاپيل سنجيدگي واري زوال سان نيل آھي. (اوچ.) haveا توھان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت نھ آھي ان afterيري کان پوءِ ۾ گھڙڻ بابت؟ نئين مطالعي مان پڻ معلوم ٿئي ٿو ته 50 ڏينهن جي ڪو غير منظم شيڊول (يعني اڌ رات جو سمهڻ يا صبح جو 5 وڳي کان اڳ جاڳڻ) اهم ذهني تڪليفن ۽ 4.3 سالن جي عمر سان لاڳاپيل شعوري زوال سان لاڳاپيل هو. اها خراب خبر آهي شروعاتي پکين ۽ رات جي الهه لاءِ، هڪجهڙا.

”بستري تي و andڻ ۽ ان وقت اٿڻ بدن لاءِ ناقابل يقين حد تائين دfulاءُ وارو آھي ،“ ڪرس ونٽر ، ايم ڊي چوي ٿو ، ۽ چارليٽس ويلي ، VA ۾ مارٿا جيفرسن سليپ ميڊيسن سينٽر جي ميڊيڪل ڊائريڪٽر. ۽ د stressاءُ ڪري سگھي ٿو ڪورتيسول کي- ۽ ان سان دماغ ۾ ڪجھ ساختن جي امڪاني خرابي (جھڙوڪ ھپڪو ڪيمپس) ، ھن و addsيڪ شامل ڪيو. غور ڪرڻ لاءِ ٻيو ڪجهه: اهو سڀ دٻاءُ وزن وڌائڻ ، ذیابيطس ۽ هائپر ٽائونشن کي وڌائي سگھي ٿو - اهي سڀ ڪجهه معرفت کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

انگن جو هڪ سٺو اصول: ”جيئن دير سان اسين بستري تي وڃون ٿا- بشرطيڪ اسان کي هڪ خاص وقت تي اٿڻو پوندو- اوترو ئي وڌيڪ خراب يا ناقص ننڊ جو دٻاءُ، جيڪو وقت گذرڻ سان گڏ اسان جي جسم تي تمام حقيقي اثر ڪري سگهي ٿو. سال ۾ ھڪ nightيرو رات no ڪا وڏي .الھ ناھي. ان کان و moreيڪ راتيون ڪريو نه؛ خراب خبر. سو aوڪريءَ کي toا ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن ان جي ننڊ جو شيڊول ٿورڙو عجيب ھجي؟ سياري جي ٽن تجويزن تي عمل ڪريو، هيٺ.

1. ريڪ اپ ڪلاڪ-جڏھن به توھان ڪري سگھوٿا. اڪثر شفٽ جا ڪم ڪندڙ 5 کان 7 ڪلاڪ گهٽ ننڊ ڪندا آهن هر هفتي ڏينهن جي مزدورن جي ڀيٽ ۾، جيڪو صحت جي آفتن لاءِ هڪ طريقو آهي.

2. ڪوشش ڪريو دير سان راتيون/صبح جو سوير گڏ گڏ. ا at رات جي شمع جلائڻ ھن ھفتي ۾ ڪجھ راتيون ڪم تي؟ صبح کان اڳ جاڳڻ وارا ڪجھ ڪال آهن؟ بھترين آھي ڪجھ ڏينھن جي رٿابندي ڪرڻ عجيب ننڊ جا ڪلاڪن بدران تيزيءَ سان پوئتي ھلڻ جي بدران ھڪڙي غير معمولي شيڊول سان.

3. پنهنجي جسم جو خيال رکجو. ا ifا به جيڪڏهن توهان جيٽ لئگ ٿيل ، خشڪ ، يا سrightو سنئون ٿڪيل آهيو ، صحيح کائو ۽ ورزش ڪريو. اسان تي ڀروسو ڪريو: ميوا، ڀاڄيون، ۽ شام جو ٿورو پنڌ، هميشه توهان کي ڊرائيو-ٿرو کان بهتر محسوس ڪندو.

لاءِ جائزو