غذا ۽ ڪينسر

غذا ڪيترن ئي قسمن جي سرطان جي ترقي جي خطرن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. توهان هڪ صحتمند غذا تي عمل ڪندي توهان جي مجموعي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا جنهن ۾ ڪيترائي ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ س wholeو اناج شامل آهن.

غذا ۽ پيٽ جو ڪينسر

تغذيه ۽ سينو سرطان جي وچ ۾ ڳن wellيل سٺي نموني سان چ studiedو مطالعو ڪيو ويو آهي. سيني جي ڪينسر جي خطري کي گھٽائڻ لاءِ آمريڪن ڪينسر سوسائٽي (ACS) سفارش ڪري ٿو ته:

• روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ هڪ ڏينهن ۾ 5 ڀيرا معمولي شدت سان جسماني سرگرمي حاصل ڪريو.
• س throughoutي زندگي صحتمند وزن برقرار رکو.
• کائو ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ س wholeو اناج ۾ ڀرپور غذا. گھٽ ۾ گھٽ 2½ کپ (300 گرام) ميون ۽ ڀا andيون روزانو استعمال ڪريو.
• مردن جي شراب لاءِ 2 کان وڌيڪ مشروبات تائين محدود نه ڪريو. عورتن لاءِ 1 پيئڻ. ھڪڙو پيئڻ 12 اونس (360 مليٽر) بيئر ، 1 ونس (30 مليٽر) سپرو ، يا 4 آونس (120 مليٽر) شراب جي برابر آھي.

ٻين شين تي غور ڪريو:

• هاء سويا جو انتشار (سپليمنٽس جي صورت ۾) عورتن ۾ متنازع آهي جيڪو هارمونز سان حساس ڪينسر جي تشخيص ڪئي وئي آهي. هڪ اهڙي غذا جو استعمال ڪرڻ جنهن ۾ سويا ڀاڻ جي اعتدال پسند مقدار شامل هجي بالغ ٿيڻ کان پهرين فائدي مند ثابت ٿي سگهي ٿو.
• رضاعت ۾ ماءُ جي ڇاتي يا ovarian ڪينسر کي وڌڻ جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو.

غذا ۽ پروٽيسٽ ڪينسر

اي سي ايس پروسٽيٽ ​​جي ڪينسر جي خطري کي گھٽائڻ جي لاءِ هيٺيان زندگي گذارڻ جون صلاحون ٿو.

• روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ هڪ ڏينهن ۾ پنج دفعا معمولي شدت سان جسماني سرگرمي حاصل ڪريو.
• س throughoutي زندگي صحتمند وزن برقرار رکو.
• کائو ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ س wholeو اناج ۾ ڀرپور غذا. گھٽ ۾ گھٽ 2½ کپ (300 گرام) ميون ۽ ڀا andيون روزانو استعمال ڪريو.
• مردن لاءِ 2 کان وڌيڪ مشروبات تائين محدود مشروبات محدود نه ڪريو. ھڪڙو پيئڻ 12 اونس (360 مليٽر) بيئر ، 1 آون (30 مليٽر) سپرو ، يا 4 آونس (120 مليٽر) شراب جي برابر آھي.

ٻين شين تي غور ڪريو:

• توهان جو صحت وارو خيال فراهم ڪندڙ صلاح ڪري سگھن ٿا ته مرد انهن جي ڪيلشيم سپليمنٽس جي استعمال کي محدود ڪندا ۽ خوراڪ ۽ مشروبات کان ڪلشيم جي سفارش ڪيل رقم کان وڌيڪ نه هوندا.

غذا ۽ ڪولن يا سڌريل ڪينسر

اي سي ايس کولورڪٽيل ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ جي لاءِ هيٺين صلاح ڏني.

• ڳاڙھو ۽ پروسيس ٿيل گوشت جي مقدار کي محدود ڪرڻ. چاربيلنگ گوشت کان پاسو ڪريو.
• کائو ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ۽ اناج مان مڪمل. گھٽ ۾ گھٽ 2½ کپ (300 گرام) ميون ۽ ڀا andيون روزانو استعمال ڪريو. بروڪولي خاص طور تي فائدي مند ٿي سگھي ٿو.
• اضافي شراب واپرائڻ کان پاسو ڪريو.
• کیلشيم جي سفارش ڪيل مقدار کائو ۽ ڪافي وٽامن ڊي حاصل ڪريو.
• اوميگا -6 فيٽي ايسڊ (مکڻ آئل ، سوفر جو تيل ۽ سورج مکڻ وارو تيل) کان وڌيڪ اوميگا 3 واري ٿلهي (ٿلهي مڇي ، فليس آئل ، اخروٽ) وڌيڪ کائو.
• س lifeي زندگي ۾ صحتمند وزن برقرار رکو. موٹاپا ۽ پيٽ جي چرٻي کي وڌڻ کان پاسو ڪريو.
• ڪا به سرگرمي فائدي مند آهي پر زوردار سرگرمي به وڌيڪ فائدي ۾ ٿي سگهي ٿي. توهان جي جسماني سرگرمي جي شدت ۽ مقدار ۾ اضافو توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• پنهنجي عمر ۽ صحت جي تاريخ جي بنياد تي باقاعده کولورٽائيٽ اسڪريننگ حاصل ڪريو.

غذا ۽ اسٽوريج يا ايسوپيجل ڪينسر

اي سي ايس معدي ۽ غذائي خشڪ جي ڪينسر جي خطري کي گھٽائڻ لاءِ هيٺين زندگي جي معيارن جي سفارش ڪري ٿو.

• کائو ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ۽ اناج مان مڪمل. گھٽ ۾ گھٽ 2½ کپ (300 گرام) ميون ۽ ڀا andيون روزانو استعمال ڪريو.
• پروسيس ٿيل گوشت ، تماڪ ، نائٽائٽ علاج ، ۽ لوڻ محفوظ ڪيل کاڌا توهان جي ذخيري کي گھٽايو. پودوں تي ٻڌل پروٽينن تي زور ڀريو.
• ھڪڙو گھٽ 30 منٽن تي روزانو 5 ڀيرا جسماني سرگرمي حاصل ڪريو.
• س lifeي زندگي صحتمند جسم جو وزن برقرار رکو.

ڪينسر جي بچاءَ لاءِ سفارشون

آمريڪي انسٽيٽيوٽ آف ڪينسر ريسرچ لاءِ ڪينسر جي روڪٿام لاءِ 10 تجويزون شامل آهن:

1. وڌيڪ گهٽ هجڻ گهرجي جيترو وزن گهٽائڻ جي ڪري.
2. گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين هر ڏينهن جسماني طور تي سرگرم ٿيو.
3. سڳورن جي مشروبات کان پاسو ڪريو. توانائي سان ڀريل کاڌن جو واهپو محدود ڪريو. (معتبر مقدار ۾ مصنوعي مٺاڻ ڏيکارڻ نه ڏيکاريا ويا آهن ڪينسر جا سبب.)
4. وڌيڪ ڀا ofيون ، ميوو ، س grو اناج ، ۽ ٻيريون جهڙوڪ ميون وانگر کائو.
5. ڳاڙهي گوشت جو استعمال محدود ڪريو (جهڙوڪ گوشت ، سور جو گوشت ۽ ٻڪر) ۽ پروسيس ٿيل گوشت کان پاسو ڪرڻ.
6. جيڪڏهن سڀني کي کارايو وڃي ، الڪوحل مشروبات کي مردن لاءِ 2 ۽ عورتن کي هڪ ڏينهن تائين محدود ڪريو.
7. لوڻ (سوڊيم) سان گڏ لوڻ وارا نمڪين ۽ کاڌ خوراڪ جون شيون محدود ڪريو.
8. ڪينسر کان بچاءُ لاءِ سپليمنٽ استعمال نه ڪريو.
9. ماءِن لاءِ بهترين آهي خاص طور تي 6 مهينن تائين کير جو دودھ ڏيندي ۽ پوءِ ٻيا مايع ۽ خوراڪ شامل ڪرڻ.
10. علاج کانپوءِ ، ڪينسر جي بچاءُ ڪندڙ ماڻهن کي ڪينسر جي روڪٿام جي تجويزن تي عمل ڪرڻ گهرجي.

وسيلا

آمريڪن لاءِ غذائي هدايتون - www.choosemyplate.gov

آمريڪن ڪينسر سوسائٽي سرطان جي روڪٿام بابت anاڻ جو هڪ بهترين ذريعو آهي - www.cancer.gov

آمريڪي انسٽيٽيوٽ آف ڪينسر ريسرچ - www.aicr.org/new-american-plate

غذائيت ۽ غذائيت جي اڪيڊمي ڪيترن ئي عنوانن تي سائونڊ غذائي صلاحون فراهم ڪري ٿي - www.eatright.org

نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ جو ڪينسر نيٽ سرطان جي بچاءَ بابت صحيح accurateاڻ لاءِ سرڪاري گيٽ آهي - www.cancer.gov

فائبر ۽ ڪينسر ؛ ڪينسر ۽ فائبر؛ نائٽس ۽ ڪينسر ؛ ڪينسر ۽ نائٽريٽ

• اوستيوپورسس
• کوليسٽر پيدا ڪندڙ
• فائيٽوڪيميڪل
• سيلينيم ـ اينٽي آڪسيڊنٽ
• غذا ۽ مرض کان بچاءُ

باسن-اينگيوڪسٽ ڪي ، براون پي ، ڪوليٽا اي ايم ، سيوج ايم ، ماريسو ڪي سي ، هاڪ اي جي زندگي ۽ ڪينسر جي روڪٿام. ۾: نيرڌير جيو ، آرمٽيج جيو ، ڪستان ايم ايم ، ڊروشو ج ايڇ ، ٽيپر جي اي ، ايڊيٽرن. ايليلوف ڪلينڪ آنڪولوجي. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 22.

ڪمار وي ، عباس اي ڪي ، اسٽر ج سي. ماحولياتي ۽ غذائي بيماريون. ۾: ڪمار وي ، عباس اي ڪي ، اسٽر ج سي ، ايڊ. رابنس ۽ ڪوٽران پاٿولوجيڪل بيس جي بيماري. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2015: ڇاپو 9.

ڪشي ايل ايڇ ، ڊليلي سي ، ميڪ ڪول ايم ، ايٽ ال. آمريڪي ڪينسر سوسائٽي 2010 غذائيت ۽ فزيڪل سرگرمي هدايتون مشاورتي ڪميٽي. آمريڪن ڪينسر سوسائٽي غذائيت ۽ سرطان جي روڪٿام لاءِ جسماني سرگرمي: صحتمند خوراڪ جي انتخاب ۽ جسماني سرگرمي سان سرطان جو خطرو گهٽائڻ. سي اي ڪينسر ج ڪلين. 2012 ؛ 62 (1): 30-67. پي ايم ڊي: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ ، نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ ويب سائيٽ. ايس اي آر ٽريننگ ماڊلز ، ڪينسر جي خطري جا عنصر. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. مئي 9 ، 2019 ۾ رسائي.

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف زراعت ، غذائي هدايتون مشاورتي ڪميٽي. 2015 غذا جي رهنمائي واريون صلاحڪار ڪميٽي جي سائنسي رپورٽ. health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines- Advisory-Comm Committee.pdf. تازه ٿيل جنوري 30 ، 2020. 11 فيبروري 2020 تائين رسائي.

يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ اينڊ هيومن سروسز ۽ يو ايس ڊپارٽمينٽ آف زراعت. 2015 - 2020 آمريڪن لاءِ غذا جو هدايتون. اٺين ايڊيشن. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. شايع ٿيل ڊسمبر 2015. مئي 9 ، 2019 تائين رسائي.