وٽامن اي

ويتامين اي هڪ گهريل گھلنشيل ويتامين آهي.

وٽامن اي جا ھيٺ ڏنل ڪم آھن:

• اهو هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته جسم جي ٽشو کي نقصان پهچڻ کان بچائي ٿو جيڪي ريڊيڪلز ذريعي سڏجن ٿا. فري ريڊيڪلز سيلز ، tissڙن ۽ اعضاء کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. انهن کي عمر جي متعلق خاص حالتن ۾ ڪردار ادا ڪرڻ جي لاءِ سمجهيو ويندو آهي.
• جسم کي وائرس ۽ بيڪٽيريا جي خلاف مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۾ مدد لاءِ ويٽامين اي جي پڻ ضرورت هوندي آهي. ڳاڙهي رت جي خلين جي ٺهڻ ۾ وٽامن اي پڻ اھم آھي. اهو جسم کي وٽامن ڪ استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي اهو رت جي رستن کي وسيع ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ رت کي انهن جي اندر جمڻ کان رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
• سيلز وٽيامين اي کي هڪٻئي سان رابطي لاءِ استعمال ڪندا آهن. اهو انهن کي ڪيترن ئي اهم ڪم انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڇا ويتامين اي ڪينسر ، دل جي بيماري ، ديميا ، جگر جي بيماري ، ۽ فالج کان بچائي سگهي ٿو اڃا به وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

وٽامن اي جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو خوراڪ جي ذريعن سان کائڻ آهي. ويتامين اي هيٺين خوراڪ ۾ مليا آهن.

• سبزي جي تيل (جهڙوڪ ڪڻڪ جو جراثيم ، سورج مکڻ ، کفيل ، مکڻ ، ۽ سوياين جو تيل)
• خشڪ (جهڙوڪ بادام ، مونگ ، ۽ هزيلوٽ / فلبرٽ)
• ٻج (جيئن سورج مکي جا ٻج)
• سائو پتي جون ڀا vegetablesيون (جهڙوڪ پالڪ ۽ بروڪولي)
• قلعي تي ناشتي اناج ، ميوي جو رس ، مارجرین ، ۽ پکيڙيندا آهن.

قلعي جو مطلب آهي کاڌي ۾ وٽامن شامل ڪيا ويا آهن. خوراڪ جي ليبل تي غذائيت واري فيڪٽري پينل کي چيڪ ڪريو.

انهن کاڌن مان ٺهيل شيون ، جهڙوڪ مارجرین ، پڻ وٽيامين اي تي مشتمل هونديون آهن.

خوراڪ ۾ وٽامن اي کائڻ خطرناڪ يا نقصانڪار نه هوندو آهي. بهرحال ، وٽامن اي سپليمنٽس جي وڌيڪ مقدار (الفا-ٽوڪوفرول سپليمنٽ) دماغ ۾ خونريزي جو خطرو وڌائي سگھي ٿي (هيمرجريڪ اسٽروج).

وٽامن اي جي وڏي ليول شايد پيدائشي نقصن جي خطري کي به وڌائي سگھي ٿي. بهرحال ، ان کي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

گهٽ intakeڪڻ وقت کان اڳ واري ٻار ۾ هيمولوجيڪ انيميا ٿي سگهي ٿو.

وٽامن لاءِ تجويز ڪيل ڊيٽ الاؤنس (آر ڊي اي) ظاهر ڪري ٿو ته ھر ھڪ وٽامن ڪيترو ويٽنام حاصل ڪرڻ گھرجي.

• وٽامن جو آر ڊي اي هر ماڻهو لاءِ مقصدن جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• توهان کي هر ويتامين جي ڪيتري ضرورت آهي توهان جي عمر ۽ جنس تي منحصر آهي.
• ٻيا عنصر ، جهڙوڪ حمل ، رضاعت ۽ بيماريون شايد ان شئي جي مقدار وڌائي سگھي ٿو جيڪي توھان کي گھرجن.

خوراڪ ۽ غذائيت بورڊ انسٽيٽيوٽ آف انسٽيٽيوٽ ۾ ماڻهن لاءِ ويتامين اي لاءِ تجويز ڪيل ڪوششون:

ٻار (ويتامين اي جو مناسب مقدار)

• 0 کان 6 مهينا: 4 ايم ڪيو / ڏينهن
• 7 کان 12 مهينا: 5 مگرا / ڏينهن

ٻارڙا

• 1 کان 3 سال: 6 ايم ڪيو / ڏينهن
• 4 کان 8 سال: 7 ايم ڪيو / ڏينهن
• 9 کان 13 سال: 11 ايم ڪيو / ڏينهن

بالغ ۽ بالغ

• 14 ۽ وڏي عمر: 15 مگ / ڏينهن
• حامله نوجوانن ۽ عورتن: 15 مگ / ڏينهن
• ٻارڙن ۽ عورتن کي نرسنگ ڪرڻ: 19 ايم ڪيو / ڏينهن

پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته توهان لاءِ ڪهڙي رقم بهترين آهي.

بالغن لاءِ وٽامن اي سپليمنٽ جي سڀ کان وڌيڪ محفوظ سطح ڊيٽامن اي جي قدرتي شڪلن لاءِ 1،500 IU / day آهي ، ۽ انسان پاران ٺهيل (synthetic) فارم لاءِ 1،000 IU / ڏينهن.

الفا-ٽوپيفرول ؛ گاما-ٽوپيفرول

• وٽامن اي فائدا
• وٽامن اي ذريعو
• وٽامن اي ۽ دل جي بيماري

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.