ڇا کير پيئڻ جو بهترين وقت آهي؟

مواد

• ڇا وقت جو فرق آهي؟
• عام صحت لاءِ
• وزن گهٽائڻ ۽ مشڪ حاصل ڪرڻ لاءِ
• هضم بهتر ڪرڻ لاءِ
• ڪجھ گروپن کي عام طور تي کير کي محدود ڪرڻ يا ختم ڪرڻ گھرجي
• هيٺئين لائن

ايوورڊڪ دوائن جي مطابق ، متبادل صحت جو نظام جڙي سان گڏ هندستان ۾ ، ڳئون جو کير شام جو پيئڻ گهرجي ().

اهو ئي سبب آهي ته ايويورڪ اسڪول آف سوچڻ کير کي ننڊ ۾ مبتلا سمجهندو آهي ۽ هضم ڪرڻ لاءِ ڏا heavyو پيارو آهي ، اهو صبح جو مشروبات وانگر نامناسب آهي.

اڃا ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ڇا ان دعويٰ جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڪو سائنسي ثبوت موجود آهي - يا ته ڇا ڏينهن جي ٻين وقتن تي کير پيئڻ توهان جي صحت جي مقصدن تي منحصر ٿي سگھي ٿو.

اهو آرٽيڪل جائزو وٺندو آهي ته ڇا جڏهن کير پيئڻ جو وقت اچي ٿو.

ڇا وقت جو فرق آهي؟

ڪجهه وقتن ۾ ، مخصوص وقت تي کير پيئڻ توهان جي تمام گهڻا فائدا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

عام صحت لاءِ

کير صحت جي وڌندڙ غذائيت وارا هڪ قسم فراهم ڪري ٿو ۽ هڪ پل جو ماهه واري وقت توهان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جو آسان طريقو آهي.

حقيقت ۾ ، س milkي کير جو 1 کپ (240 ml) شامل آهي ():

• ڪڻڪ 149
• پروٽين: 8 گرام
• چرٻي: 8 گرام
• ڪاربس: 12 گرام
• ڪلسيم روزاني ويل جو 21٪ (DV)
• مگنيشيم: ڊي جو 6 سيڪڙو
• پوٽاشيم ڊي جو 7 سيڪڙو
• وٽامن ڊي: 16 سيڪڙو ڊي وي

کير ۾ ڪيلشيم هڏن جي نشونما کي مدد ڪندو آهي ، جڏهن ته مگنيشيم ۽ پوٽاشيم بلڊ پريشر جي ضابطي لاءِ اهم هوندا آهن. ھن مشروب مشروب پڻ کیلوريز ۾ گھٽ آھي پر پروٽين کان بھتر آھي (،).

آمريڪا ۾ ، گهڻا کير جون شيون وٽيامين ڊي سان مضبوط ٿينديون آهن ، هڪ ٻيو غذائيت جيڪو توهان جي جسم کي ڪلسيم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪندي هڏن جي صحت کي وڌائيندو آهي. تنهن هوندي ، هر ملڪ پنهنجي ڊيري کي مضبوط نه ٿو ڪري ().

اڃا تائين ، ڪابه تحقيق ٻڌائي ٿي ته هتي هڪ خاص وقت آهي کير جو کير ان جي عام صحت جي حاصلات کي حاصل ڪرڻ لاءِ.

وزن گهٽائڻ ۽ مشڪ حاصل ڪرڻ لاءِ

کير وارو کير پروٽين کان مالا مال آهي تنهن ڪري وزن گهٽائڻ ۽ عضون جي تعمير ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پروٽين وارا سٺا خوراڪ جهڙوڪ کير جي وزن کي گهٽائي سگهي ٿو ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ سان ۽ مڪمل ڪرڻ بعد طعام ڪرڻ کان ، جيڪو شايد روزاني ڪيوري جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، ورزش کان پوءِ کير پيئڻ عضلات جي واڌاري ۽ جسم جي بهتر ترتيب جي حمايت ڪري ٿو (،).

10 نوجوان عورتن ۾ هڪ 3 مهينن جي مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي هفتي ۾ 5 ڏينهن فوٽن کان پاڪ کير پيئندا آهن ، طاقت جي تربيت بعد ۾ انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ عضلات ڪاميٽي ۽ چربی نقصان ۾ وڌيڪ واڌارو ڏٺو ، جيڪي نه پيئندا هئا.

انهن نتيجن جي بنياد تي ، عضلات جي واڌ ويجهه ۽ وزن جي نقصان کي فروغ ڏيڻ لاءِ کير پيئڻ جو بهترين وقت سڌي طرح ورزش کان پوءِ ظاهر ٿيو.

تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکون ته کير جو وڌندڙ مقدار پيئڻ سان وڏي ڪيلوريءَ جو سبب وزن وڌائڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو ().

هضم بهتر ڪرڻ لاءِ

ڪجھ ماڻهون يقين رکون ٿا ته کير ھضم کي مضبوط ڪري ٿو ، جيتوڻيڪ سائنسي ثبوت ان خيال جي پٺڀرائي نٿا ڪن.

تنهن ڪري ، هاضمي جي مدد لاءِ کير پيئڻ لاءِ ڏينهن جو سفارش ٿيل وقت ناهي. سڀ ساڳيو ، توهان اهو کائڻ سان گڏ ان کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا ته ڇا توهان هڪ فرق محسوس ڪيو.

حالانڪه ، ڪجهه خمير ٿيل ڏند ڪٿا شيون ، جن ۾ يوتھ ۽ ڪفير شامل آهن ، هاضمي ۽ صحت مند آنڊن جي حرڪت کي وڌائي سگهن ٿيون. اهي شيون پيشابيون ، يا فائدي واري بيڪرياريا تي مشتمل آهن ، جيڪي توهان جي گٽ مائڪروبيووم (10 ،) کي سپورٽ ڪن ٿا.

عام صحت جي فائدي حاصل ڪرڻ لاءِ کير پيئڻ جو سفارش ٿيل وقت ناهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ يا پٿر ٺاهڻ چاهيندا آهيو ، مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ورزش کان پوءِ کير پيئڻ بهتر آهي.

ڪجھ گروپن کي عام طور تي کير کي محدود ڪرڻ يا ختم ڪرڻ گھرجي

ماڻهن کي ليڪڪوز جي خرابي يا کير جي بيماري جو شڪار ٿيڻ گهرجي.

ليٽڪوز جي عدم توازن کير ۾ اصلي شگر کي هضم ڪرڻ جي قابل ناهي. اها حالت گيس جي نتيجي ۾ اچي ٿي ، چمڪجڻ ، ۽ ڊائريا ().

اضافي طور تي ، ماڻهو ذيابيطس يا گهٽ رت جا شگر ڪنٽرول شايد انهن جي کير جي ذخيري کي محدود ڪن. کير ۾ ليکيز ، هڪ قسم جو کنڊ شامل آهي ، انهي ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو رت جي شگر جي سطح.

جيڪڏهن توهان پنهنجي کير جو دودو محدود ڪيو ٿا ، توهان ڪيترن ئي ٻوٽن تي ٻڌل کير جي متبادل مان چونڊ ڪري سگهو ٿا ، بشمول بادام ، سويا ، ڪشميري ، ۽ هيم کير. شايد توهان مختلف قسمن جي ڳولها ڪرڻ چاهيو ٿا جيڪي نا ذائقي ناهن ۽ غير ضروري اضافو شامل نه آهن.

ماڻهن کي ليڪڪوز جي خرابي يا کير جي بيماري جو شڪار ٿيڻ گهرجي. ڪيتريون ئي نونڊيري جا متبادل ، سويا ۽ بادام واري کير سميت ، موجود آهن.

هيٺئين لائن

ڳئون جو کير غذائيت سان ڀرپور مشروب آهي جيڪو پروٽين ، ڪلسيم ۽ ٻين ڪيترن ئي غذائي جزن کي فراهم ڪندو آهي.

ڪابه تحقيق مشاهدو نٿي ڪري ته توهان کي هڪ خاص وقت تي کير پيئڻ گهرجي ، جيئن ان جي صحت جي فائدي کي حاصل ڪري سگهجي. جيتوڻيڪ ، ڪجهه مطالعي اهو ظاهر ڪن ٿا ته ورزش کان پوء ان کي پيئڻ شايد مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي خاص طور تي وزن گھٽائڻ يا عضلتون ٺاهڻ چاهيندا آهن.

مجموعي طور تي ، کير پيئڻ جو بهترين وقت توهان جي ذاتي مقصدن ۽ ضرورتن تي منحصر آهي.