pelvic فرش عضلات جي سکيا واريون مشقون

pelvic فرش جي عضلات جي تربيتي مشق مشق جو هڪ سلسلو آهي جيڪي pelvic فرش جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ ٺاهيل آهن.

pelvic فرش جي عضلات جي تربيتي مشق جي سفارش ڪئي وئي آهي.

• عورتون پيشاب جي مسلسل بيماري سان
• مرد پروسٽٽ سرجري کان پوء پيشاب جي مسلسل تڪرار سان
• ماڻهو جيڪي فيڪلل بي مثال آهن

pelvic فرش جي عضلات جي تربيتي مشق uterus ، مثاني ۽ پاڙن جي هيٺيان عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندي. اهي ٻئي مرد ۽ عورت جي مدد ڪري سگهندا آهن جن کي پيشاب جي ڇڪڻ يا آنڊن جي ضابطي سان مسئلو آهي.

هڪ پيلوڪ فلور عضلات جي تربيتي مشق اڳواٽ ئي وانگر آهي ته توهان کي پيشاب ڪرڻو پوندو ، ۽ پوءِ ان کي جهلڻ. توهان آرام ڪيو ۽ مشق کي تنگ ڪيو جيڪو پيشاب جي وهڪري کي سنڀاليندو آهي. سخت ڪرڻ لاءِ صحيح عضون کي ڳولڻ ضروري آهي.

ايندڙ وقت توهان کي پيشاب ڪرڻو آهي ، وڃڻ شروع ڪريو ۽ پوءِ روڪي ڇڏيو. توهان جي ويڙهاڪن ، مثاني ، يا ڳچيء ۾ عضلات محسوس ڪريو ٿڪجي پيو ۽ اڳتي وڌو. اهي pelvic فرش جي عضون آهن. جيڪڏهن توهان انهن کي تنگ محسوس ڪيو آهي ، توهان ورزش صحيح ڪيو آهي. هر وقت مشق ڪرڻ وقت عادت نه بڻجو جڏهن توهان پيشاب پيئندا آهيو. هڪ دفعو توهان آرام سان عضون کي سڃاڻي سگهو ٿا ، بيٺي دوران مشق انجام ڏيو ، پر جڏهن توهان پيشاب نه ڪندا آهيو.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين يقين نه ٿا ڪري سگهو ته توهان صحيح عضلات کي مضبوط ڪري رهيا آهيو ، ياد رکجو ته pelvic فرش جي سڀني عضون هڪ ئي وقت ۾ آرام ۽ ٺيڪي وٺندا آهن. ڇاڪاڻ ته اهي عضون مثاني ، بحالي ۽ خارش تي ضابطو آڻيندا آهن ، هيٺيون مشورا مدد ڪري سگھن ٿا:

• زال: پنهنجي آ vaginaر ۾ هڪ آ aر داخل ڪريو. مائٽن کي تنگ ڪريو ifڻ ته توهان پنهنجي پيشاب ۾ بيهي رهيا آهيو ، پوءِ وڃڻ ڏيو. توهان کي عضلات کي تنگ ٿيڻ ۽ مٿي ۽ مٿي ڏانهن وڃڻ گهرجي.
• مرد: توهان جي ريتي کي آ aريون داخل ڪريو. مائٽن کي تنگ ڪريو ifڻ ته توهان پنهنجي پيشاب ۾ بيهي رهيا آهيو ، پوءِ وڃڻ ڏيو. توهان کي عضلات کي تنگ ٿيڻ ۽ مٿي ۽ مٿي ڏانهن وڃڻ گهرجي. اهي ساڳيون عضلتون توهان کي تنگ ڪنديون جيڪڏهن توهان پاڻ کي گيس جي گذرڻ کان بچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو.

اهو تمام ضروري آهي ته توهان پيلوڪ فلور عضلات جي تربيتي مشق ڪرائيندي هيٺيان عضلتون آرام سان رکو.

• پيٽ سان
• بٽڻ (ڳوڙها ، گندي واري spهليندڙ عضلات کي ٺيڪ ڪرڻ گهرجي)
• واري ۽ واري

هڪ عورت هڪ عضوي شنک استعمال ڪندي انهن عضون کي به مضبوط ڪري سگهندي آهي ، جيڪو وزن ڏيندڙ ڊيوائس آهي جيڪو ڏي theيءَ ۾ داخل ڪيو ويندو آهي. پوء توهان ڊوائيس کي هنڌ تي رکڻ لاء پيلوڪ فرش جي عضون کي تنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڇا توهان پيلوڪ فلور عضلات جي تربيت صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو ، توهان بايو ايفڊ بیک ۽ برقي حرڪت کي استعمال ڪري سگهو ٿا انهي کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ درست عضلاتي گروپ ڪم ڪرڻ

• بائيو فيڊ بیک مثبت موٽ ڏيڻ جو طريقو آهي. اليڪٽرروڊس ڳچي تي رکيل آهن ۽ ڪنول جي علائقن سان گڏ. ڪجهه معالج عورتن ۾ ويجن ۾ سينسر لڳن ٿا يا مردن ۾ انسولين فرش جي عضون جي پيچيدگي جي نگراني ڪرڻ لاءِ.
• مانيٽر هڪ گراف کي ظاهر ڪندو ڏيکاريندو جنهن جا عضوا ٺيڪ ٿي رهيا آهن ۽ ڪير آرام ۾ آهن. معالج پيلوڪ فلور عضلات جي تربيتي مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ صحيح عضون ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مشق ڪندڙ فلور فلور جون مشقون:

انهن مرحلن تي عمل ڪريو:

1. توهان جي مثاني کي خالي ڪرڻ سان شروع ڪريو.
2. pelvic فلور جي مشغولن کي تنگ ڪريو ۽ 10 جي ڳڻپ لاءِ رکو.
3. 10 جي ڳڻپ لاءِ مشڪون مڪمل طور تي آرام ڪريو.
4. 10 ڏينهن ٻيهر ڪريو ، ڏينهن ۾ 3 کان 5 ڀيرا (صبح ، منجهند ، ۽ رات).

توهان اهي مشقون ڪنهن به وقت ۽ ڪنهن به وقت ڪري سگهو ٿا. اڪثر ماڻهو ڪرسي تي ويهڻ يا سمهڻ دوران مشق ڪرڻ پسند ڪندا آهن. 4 کان 6 هفتن کان پوءِ ، اڪثر ماڻهو ڪجهه سڌارا محسوس ڪندا آهن. شايد ڪا وڏي تبديلي ڏسڻ ۾ 3 مهينا لڳي سگهن.

ڪجهه هفتن کان پوء ، توهان ڪڏهن وقت هڪ اڪيلو پلوڪ فرش ڪمائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان شايد لڪي وڃڻ جو امڪان هوندا آهن (مثال طور ، ڪرسي مان نڪرڻ دوران).

احتياط جو لفظ: ڪجهه ماڻهو محسوس ڪن ٿا ته اهي تجربي جي حرڪت ۽ مشق جي تعدد کي وڌائي ڪري پيش رفت کي تيز ڪري سگھن ٿا. پر ، وڌيڪ ورزش بدران عضلات کي ٿڪائي ۽ پيشاب وڌائي ٿي سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان اهي مشق ڪندا رهو ، جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ يا پوئتي ۾ ڪجهه تڪليف محسوس ڪئي ، توهان شايد انهن کي غلط ڪري رهيا آهيو. جڏهن توهان اهي مشق ڪندا هجو ته دل جي پاڻ کي آرام سان ويهو ۽ آرام ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڳچي ، ران ، ڌڪ ، يا سينه جي عضون کي تنگ نه ڪري رهيا آهيو.

جڏهن صحيح طريقي سان ڪم ڪيو وڃي ته pelvic فلور عضلات جي مشق پيشاب جي تسلسل کي بهتر بنائڻ ۾ تمام گهڻي اثرائتو ثابت ٿي چڪا آهن.

اهڙا جسماني معالج آهن جيڪي خاص طور تي pelvic فلور عضلات جي تربيت ۾ تربيت يافته آهن. ڪيترائي ماڻھو رسمي جسماني علاج مان فائدو وٺندا آھن.

ڪيگل مشق

• عورتون پرينل اناتومي

ڪربي اي سي ، لينٽز جي ايم. پيشاب جي پيچري جي ڪم ۽ مشڪلات: تڪليف جي فزيولوجيلو ، خرابي جي خرابي ، پيشاب جي تڪليف ، پيشاب جي نمي جي انفيڪشن ، ۽ دردناڪ مثاني جو سنڊوم. ۾: لوبو را ، گيرسنسن ڊي ايم ، لينٽز جي ايم ، ويليا ايف ، ايڊيٽرنس. جامع گائناکولوجي. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 21.

ميگوان بي اي ، اوون پي ، ٿامسن اي. عورت کي پيشاب جي بيماري. ۾: ميگوان بي اي ، اوون پي ، ٿامسن اي ، ايڊ. ڪلينٽيڪل Obstetrics ۽ Gynecology. 4th ايڊ. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 11.

نيومن ڊي ڪي ، برجيو ڪلو. پيشاب جي بيماري جي قدامت پسند انتظام: رويي ۽ pelvic فلور تھراپي ۽ urethral ۽ pelvic ڊوائيسز. ۾: ويئن اي جي ، ڪووسسي ايل آر ، پارٽين اي بي ، پيٽرس سي اي ، ايڊ. ڪيمپبل-والش يورولوجي. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپو 80.