ننڊ ۾ عمر وڌڻ لڳي ٿي

سمهڻ عام طور تي ڪيترن مرحلن ۾ ٿيندي آهي. سمهڻ واري چڪر ۾ شامل آهن:

• هلڪي ننڊ ۽ ڊگهي ننڊ جا خواب به ناهن
• فعال خوابن جي ڪجهه دورن (آر ايم ايم ننڊ)

رات جو ننڊ ۾ ڪيترائي دفعا ورجايا ويندا آهن.

وڌندڙ تبديليون

توهان جي عمر وانگر سمهڻ جا نمونا تبديل ٿيندا پيا وڃن. اڪثر ماڻهو اهو ڳوليندا آهن ته عمر وڌڻ سبب انهن کي سخت وقت سمهي پوندو آهي. اهي رات جو ۽ صبح جو تمام گهڻو جاڳندا آهن.

سمهڻ واري وقت تقريبن ساڳيو رهي ٿو يا ٿورو گهٽجي ويو آهي (هر رات 6.5 کان 7 ڪلاڪ). شايد سمهڻ شايد مشڪل آهي ۽ توهان شايد سمورو وقت بستري تي گذاريو. ننڊ ۽ جاڳڻ جي وچ ۾ منتقلي گهڻو ڪري بي ترتيب هوندي آهي ، جنهن جي ڪري وڏا ماڻهو محسوس ڪندا آهن ته اهي نن sleepي ننڊ وارا آهن جڏهن اهي نن wereا هئا.

گھٽ وقت گھاٽي ، خوابن واري ننڊ ۾ گذاريو ويندو آھي. پراڻا ماڻهو هر رات جو اوسط 3 يا 4 ڀيرا جاڳندا آهن. اهي جاڳي ٿيڻ کان به وڌيڪ واقف آهن.

وڏا ماڻهو گهڻو ڪري اٿندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي گھڻي ننڊ کي گهٽ وقت گذاريندا آهن. ٻين سببن ۾ اٿڻ ۽ پيشاب جي بيچيني (نيڪيريا) ، پريشاني ، ۽ پريشاني يا ڊگهي عرصي کان (دائمي) بيمارين کان درد شامل آهن.

تبديلين جو اثر

ننڊ جي تڪليف هڪ ڳڻتي جوڳو مسئلو آهي. ڊگهي رڪاوٽ (دائمي) بي خوابي ، آٽو حادثن ۽ ڊپريشن جو وڏو سبب آهي. ڇاڪاڻ ته وڏا ماڻهو وڌيڪ ننڊ ۾ ننڊ ڪندا آهن ۽ گهڻو ڪري جاڳندا آهن ، انهن کي ننڊ مان محرومي محسوس ٿيندي آهي جڏهن ته انهن جي مڪمل ننڊ جو وقت تبديل نه ٿيو آهي.

ننڊ ۾ خرابي آخرڪار مونجهارو ۽ ٻيون ذهني تبديليون آڻي سگهي ٿي. اهو قابل علاج آهي ، جيتوڻيڪ. توهان گهٽ ننڊ حاصل ڪرڻ وقت علامتن کي گهٽائي سگهو ٿا.

ننڊ جا مسئلا پڻ ڊپريشن جو هڪ عام علامه آهن. معلوم ڪرڻ لاءِ صحت جي سار سنڀار ڏسو ته ڊپريشن يا ٻي صحت واري حالت توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري رهي آهي.

عام مسئلا

• بي خوابي وڏي عمر ۾ عام ننڊ وارن مسئلن مان هڪ آهي.
• ننڊ ۾ ٻيون بيماريون ، جهڙوڪ بيهوش ٽانگن جو سنڊروم ، نرالوپسي ، يا هائپرسمينيا پڻ واقع ٿي سگهن ٿا.
• سمهڻ apnea ، هڪ حالت جتي ٿوري وقت لاءِ سانسڻ بند ڪري ٿو ، سخت مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

بچاءُ

پراڻا ماڻهو نوجوان بالغن جي نسبت دوائن ۾ مختلف جواب ڏيندا آهن. سمهڻ جي دوائن وٺڻ کان پهريان هڪ فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي ، ننڊ جي دوائن کان پاسو ڪريو. جيتوڻيڪ ، ڊپريشن ختم ڪرڻ واريون دوائون تمام گهڻيون مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون جيڪڏهن ڊپريشن توهان جي ننڊ کي متاثر ڪري. ڪجهه antidepressants ننڊ سبب دوائن وانگر ساڳين ضمني اثرن جو سبب نٿا بڻجن.

ڪڏهن ، ٿڌي اينٽي هيسٽامائن نن termڙي ننڊ واري ننڊ کي گهٽائڻ لاءِ ننڊ جي گولين کان بهتر ڪم ڪري ٿي. پر ، اڪثر صحت جي ماهرن پراڻن ماڻهن لاءِ انهن قسمن جي دوائن جي سفارش نٿا ڪن.

سفارش ٿيل ننڊ جي دوائن (جهڙوڪ زولپيڊيم ، زالپلون ، يا بينزوڊيازيپائن) استعمال ڪندا آهن ، ۽ صرف ٿوري وقت لاءِ. انهن مان ڪجهه دوائن تي انحصار ڪري سگھي ٿو (ڪم ڪار کي دوا وٺڻ جي ضرورت آهي) يا روئي (مجبوري استعمال ڪرڻ منفي نتيجا جي باوجود). انهن مان ڪجهه دوا توهان جي جسم ۾ تعمير ڪن ٿا. توھان زهراتي اثرات پيدا ڪري سگھوٿا جهڙوڪ الجھن ، ڊيليوم ۽ گر ٿيندو جيڪڏھن توھان انھن کي گھڻي وقت کڻون.

توهان سمهڻ ۾ مدد لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا:

• هلڪو سمهڻ واري وقت جو سنوار مددگار ٿي سگهي ٿو. ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته گرم کير غفلت کي وڌائي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ هڪ قدرتي ، پرسکون ٿيندڙ امينو اسيد آهي.
• گهٽ ۾ گهٽ 3 يا 4 ڪلاڪ سمهڻ کان اڳ محرڪن کان بچو ، جهڙوڪ ڪيفين (ڪافي ، چانهه ، ڪولا پيئندا ۽ چاڪليٽ).
• ڏينهن دوران ننڊ نه وٺو.
• هر ڏينهن جي باقاعده وقت تي ورزش ڪريو ، پر توهان جي سمهڻ واري وقت کان 3 ڪلاڪن اندر نه.
• تمام گهڻي محيطي کان بچو ، جهڙوڪ پرتشدد ٽي وي شو يا ڪمپيوٽر جون رانديون ، سمهڻ کان اڳ. رات جو سمهڻ وقت آرام جي طريقي جو مشق ڪريو.
• بيڊ روم ۾ ٽيليويزن نه ڏسو يا پنهنجو ڪمپيوٽر ، سيل فون ، يا ٽيبليٽ استعمال نه ڪريو.
• هر رات ساڳئي وقت سمهڻ وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هر صبح ساڳئي وقت جاڳندا.
• صرف ننڊ يا جنسي سرگرمين لاءِ بستري جو استعمال ڪريو.
• تمباکو جي شين کان بچو ، خاص ڪري سمهڻ کان اڳ.
• پنهنجي مهيا ڪندڙ کان پڇو جيڪڏهن توهان جو جيڪو به دوا وٺي رهيو آهي ان مان توهان جي ننڊ متاثر ٿي سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان 20 منٽن کانپوءِ سمهي نٿا سگهو ، بستر مان نڪرڻ ۽ خاموش سرگرمي ڪرڻ ، جهڙوڪ پڙهڻ يا موسيقي ٻڌڻ.

جڏهن توهان ننڊ محسوس ڪئي ، بستر ۾ واپس اچو ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان اڃان 20 منٽن ۾ سمهي نٿا سگهو ، ٻيهر ورجايو.

سمهڻ وقت شراب پيئڻ شايد توهان کي ننڊ ڏيڻي پوي. بهرحال ، شراب کان بچڻ بهتر آهي ، ڇو ته اهو توهان کي رات جو دير سان جاڳائي سگهي ٿو.

متعلقہ موضوع

• اعصاب سسٽم ۾ خشڪ تبديلي
• اندرا

• نوجوان ۽ عمر ۾ ننڊ جا نمونا

بارڪزي ايس آر ، ٽيوڊورسڪو ايم. نفسياتي ۽ طبي ڪامريڊيت ۽ پراڻن بالغن ۾ دوائن جا اثر. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپ 151.

بليوئل ڊي ايل ، سکلين ايم. عام عمر وارو. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 3.

Sterniczuk R ، روسڪ B. ننڊ ، عمر جي خرابي ، ۽ معرفت جي سلسلي ۾ ننڊ. ۾: فليٽ ايڇ ، راڪ ووڊ ڪ ، نوجوان ج ، ايڊيٽرز. جراثيمڪ دوائون ۽ گرونولوجي جي بروڪٿرسٽ جو درسي ڪتاب. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپي 108.

والسٽن جي ڊي. عمر جي عام ڪلينياتي نتيجو. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 22.