فٽنيس پرو کان صحتمند ناشتي جا خيال

مواد

• جينيفر پردي: آئرن مين ايٿليٽ ۽ مارٿون رنر
• وينس وليمز: پرو ٽينس پليئر
• ايلزابٿ رابنسن: ائٿليٽ ۽ پرسنل ٽرينر
• ارين Aquino: فٽنيس شوق
• جي ايل فيلڊ: صحت ۽ فٽنيس بلاگر
• اسٽيفن ڪوپر: بوٽ ڪيمپ جو باني Pasadena
• جيسن Fitzgerald: StrengthRunning.com جو باني
• ريچل ڊبن: فٽنيس فينڊ
• گلين بيريٽ: رنر ۽ وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪهاڻي
• لين سينڊرز: Authorارن کي فٽ رکڻ جو مصنف
• گليان ڪاسٽن: فٽنيس بلاگر
• SHAPE.com تي ويڪ:
• لاءِ جائزو

توھان کي ضرورت ناھي اسان کي توھان کي ياد ڏيارڻ جي ته صحتمند ناشتو کائڻ س goodو خيال آھي. پر جيئن ته هر روز دليا جو ساڳيو پيالو بورنگ ٿي سگهي ٿو، توهان کي شايد ڪجهه نوان خيالن جي ضرورت هجي .ا صبح جو کائڻ.

”youا توھان جم ڏانھن و orي رھيا آھيو يا ڪم جي دروازي کان wayاھر ، پڪ ڪريو ته توھان جو ناشتو توھان کي ايندڙ ڪجھ ڪلاڪن تائين جاري رکندو ،“ ايڊ اولڪو چوي ٿو ، پرسن ورڊس ، CA ۾ Equinox تي ذاتي ٽرينر. "توهان جو ناشتو توهان جي ڏينهن جي شروعات آهي، تنهنڪري ان کي ڳڻيو."

اولڪو جون مٿيون شيون: هڪ ميوو اسموڊي ۽ هڪ بيگل ٿلهي سان گڏ مونگ پھلي جي مکڻ جي هلڪي سمير سان؛ ھڪڙو انگريزي مفين جنھن ۾ ا eggو ا whiteو ، ترڪي بيڪن جو ھڪڙو ٽڪرو ، ۽ پنير جو ا a ٽڪرو هڪ بيگ تي ا eggو آمليٽ مشروم ، پالڪ ۽ پنير سان. يا سادو يوناني دہی، سڄو اناج ۽/يا تازو ميوو ملايو ويو.

صحت ۽ فٽنيس جي مداحن کان وڌيڪ عظيم ناشتي جي خيالن لاءِ پڙهو.

جينيفر پردي: آئرن مين ايٿليٽ ۽ مارٿون رنر

ناشتي ۾ کائڻ لاءِ منھنجي پسنديده شيءِ آھي ھڪڙو اوندو سفيد chopڪيل chopا veيون ، ڪيلي ۽ ايڪوڪاڊوس سان. مان ڪيليفورنيا ۾ رھندو آھيان تنھنڪري ھر شيءِ تازو حاصل ڪري سگھان ٿو ھاريءَ جي منڊيءَ ۾.

-جينيفر پردي ، 34 سالن جي آئرن مين ايٿليٽ ۽ ميراٿن رنر

وينس وليمز: پرو ٽينس پليئر

وينس وليمز هر روز شروع ٿئي ٿي wheatن ڪڻڪ جي ssوٽن سان. جڏهن هوء روڊ تي آهي، هوء جمبا جوس تي هن کي درست ڪري ٿي. زنجير جي ٽريپل ريوائيٽلائزر جوس بلينڊ ۾ تازو گاجر جو رس، نارنگي جو رس، ۽ ڪيلا شامل آهن.

ايلزابٿ رابنسن: ائٿليٽ ۽ پرسنل ٽرينر

ناشتو بغير ڪنهن سوال جي ڏينهن جو منهنجو مطلق پسنديده حصو آهي. مون کي پسند آھي کا mealو ، مون کي موقعو مليو آھي موقعو ڏيڻ جو ته منھنجو پھريون غذائي انتخاب ڏينھن جو ھڪڙو س oneو ، ۽ مون کي ا loveئين ڏينھن جو واعدو پسند آھي.

منهنجو سرد موسم وارو ناشتو هڪ فارمولا آهي جنهن کي ذائقي مطابق ملايو ۽ ملائي سگهجي ٿو. بنيادي جزا شامل آھن ھڪڙو اناج ، ھڪڙو ميوو ۽ ھڪڙو نٽ. گهڻو ڪري، آئون پنهنجي اناج جي طور تي دليا، منهنجي ميوي طور ڪيلي، ۽ اخروٽ کي منهنجي نٽ طور چونڊيو. تنهن هوندي به، هن بنيادي ڍانچي کي اوٽ مل جي جاءِ تي فارينا (زميني ڪڻڪ) يا گريٽس (زميني ڪارن ميل)، ڪيليءَ جي جاءِ تي انب يا ناشپاتيءَ ۽ نٽ لاءِ بادام يا پڪن جي جاءِ تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ڪو به ميلاپ س worksو ڪم ڪري ٿو ۽ چال ڪري ٿو.

منھنجو پسنديده گرم موسم جو ناشتو آھي سادو دھوڙو ، ڪٽيل ميوو ، اگوا يا ميپل شربت جو ھڪڙو laڙو ، ۽ س grainي اناج جي ماني جو ھڪڙو ٽڪرو. Againيهر ، دہي ، ميوو ۽ ماني جو ميلاپ پروٽين ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس ، ۽ چربی مهيا ڪري ٿو ڏينھن جي جمپ اسٽارٽ لاءِ ۽ صبح تائين ueارڻ رھڻ لاءِ.

-ايلزبيٿ رابنسن ، ايٿليٽ ، پرسنل ٽرينر ، ۽ آن لائن فٽنيس پروگرام VitFit جي خالق

ارين Aquino: فٽنيس شوق

منھنجو و breakfastڻ وارو ناشتو سادو انيسٽ جو ھڪڙو پيڪيٽ آھي ، 24 گرام پروٽين پاؤڊر ، ۽ 1 1/2 چائے جا چمچا قدرتي مونگ پھلي جو مکھن يا بادام جو مکھن. اھو ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، ۽ ضروري atsٽن جو perfectرپور مجموعو آھي!

-آرين Aquino ، فٽنيس fiend

جي ايل فيلڊ: صحت ۽ فٽنيس بلاگر

مون کي لذيذ ناشتو پسند آهي ۽ ميڪرو بائيوٽڪ ڏانهن ڌيان ڏيان ٿو. مان يا ته ڀاڄين سان ڀريل ميسو سوپ جي پيالي مان مزو وٺان ٿو يا اسٽيل ڪٽ اٽو، باجرا، اخروٽ ۽ ممڪي سان ڀريل دليا!

-جي ايل فيلڊس ، باني/ايڊيٽر/ليکڪ جي ايل گوز ويگن ۽ اسٽيڪ چيسنگ پيج

اسٽيفن ڪوپر: بوٽ ڪيمپ جو باني Pasadena

منھنجو پسنديده ناشتو آپشن آھي ھڪڙو اعلي توانائي وارو پروٽين شيڪ. مان ايترو جلد جا wakeندو آھيان جو واقعي محسوس نٿو ڪريان heavyري کا mealي وانگر ، تنھنڪري ھي شيڪ nutritionاھي ٿو گھڻي غذائيت منھنجي صبح ۾. ان ۾ شامل آهن: 1 پيالو پاڻي، 1 پيالو سائي چانهه، 1 منجمد سمابازون ايڪائي پيڪٽ (اينٽي آڪسائيڊنٽ، پلس، مون کي بيري جو ذائقو پسند آهي)، 1/4 پيالو سڄو ٿلهو ناريل جو کير (ٿلهو وڌائي ٿو ۽ شيڪ کي وڌيڪ ڀرپور بڻائي ٿو)، 1 کان 2 اسڪوپس وينلا پروٽين پائوڊر (25 کان 40 گرام)، ۽ 1/3 پيالو سڄو اٽو.

ميوو، ٿلهي ۽ ٻڪري جو توازن ان کي ڀرپور ۽ توانائي سان ڀريل بڻائي ٿو.

-اسٽيفن ڪوپر، ذاتي ٽرينر ۽ باني بوٽ ڪيمپ Pasadena

جيسن Fitzgerald: StrengthRunning.com جو باني

منهنجو پسنديده ناشتو سڏيو ويندو آهي "هڪ ٽوڪري ۾ آنا." توھان ڪڻڪ جي ٽوسٽ جي ھڪڙي ٽڪڙي ۾ س cutو ڪٽيو ۽ ھڪڙو ھڻي اندر ryيرايو. ڪجھ اسٽرابيري جام وجھو حتمي پراڊڪٽ تي ۽ ان کي جوڙو wheاھيو پروٽين شيڪ سان-توھان وٽ آھي سادو ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جيڪو توھان کي گھرجي سخت ورزش مان. اهو ٺاهڻ آسان آهي ۽ اهو واقعي پوسٽ ورزش جي بحالي سان مدد ڪري ٿو.

-جيسن Fitzgerald هڪ 2:39 مارٿونر آهي ۽ StrengthRunning.com جو باني آهي

ريچل ڊبن: فٽنيس فينڊ

مان هڪ فٽنيس شوق آهيان. مان ھر صبح ورزش ڪندو آھيان ، ۽ مزيدار PJ's Organics ’Breakfast Burrito آھي ورزش ڪرڻ کان پوءِ breakfastرپور ناشتو sinceو ته اھو رزق پيش ڪري ٿو ۽ توھان کي ڪلاڪن تائين upري ٿو. جيئن ته گھر ۾ بلڪل صحتمند مستند ميڪسيڪو ناشتو ، ھن شيءَ ۾ ڪي به جراثيم ڪش ، بچائيندڙ ، يا GMOs ناھن ، ۽ اھو ھڪڙو پرورش ڪندڙ نامياتي منجمد برورو آھي مارڪيٽ تي.

-راچل ڊبن، فٽنيس شوقين

گلين بيريٽ: رنر ۽ وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪهاڻي

مان 2 سالن کان و forيڪ عرصي تائين ھڪڙو رنر ۽ باقاعده ورزش ڪندڙ رھيو آھيان. مون ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ۽ 80 پائونڊ وڃائڻ لاءِ صحيح طرح کائڻ شروع ڪيو. منهنجي ناشتي ۾ گرم پاڻي سان گڏ ليمن جو رس (اڌ ليمون) شامل آهي (اهو تڏهن آهي جڏهن مان پنهنجي وٽامنس وٺان ٿو)، ڪاشي گو لين اناج (1 سرونگ)، 1-سيڪڙو کير (1/2 پيالو)، سادو يوناني دہی (3/ 4 پيالو، نيري ٻير (1/4 پيالو)، ۽ ماکي (1 چمچ). اھو 350 کیلوريون ، 59 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 2 گرام چربی ، 27 گرام پروٽين ، ۽ 6 گرام فائبر.

-گليان بيريٽ ، ڊوڙندڙ ۽ ورزش ڪندڙ ، جيڪو 80 پائونڊ و lostائي چڪو ھو صحيح رستو

لين سينڊرز: Authorارن کي فٽ رکڻ جو مصنف

مان رکان ٿو منھنجو ناشتو بلڪل سادو پر پڪ ڪريو ته ان کي نه وايو. عام طور تي مان انگور جو ٽڪرو شامل ڪندو آهيان، جيڪي وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن ۽ بک کي دٻائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. ان سان گڏ، سڄو اناج جي دليا هڪ بهترين انتخاب آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (ڊگهي وقت تائين توانائي)، اينٽي آڪسائيڊنٽ، ۽ غذائي فائبر سان گڏ گڏوگڏ ڪيترن ئي غذائي اجزاء سان مالا مال آهي.

- لين سائونڊرز، ليکڪ Kidsارن کي تندرست رکڻ

گليان ڪاسٽن: فٽنيس بلاگر

مان ذاتي طور تي روزانو هڪ کان ٽي ڪلاس ۾ شرڪت ڪندو آهيان. مون کي پسند آهي نوري ايوڪاڊو لفافا (سوشي سمندري inيڙي ۾ ايڪوڪوڊو جا نن wraڙا ppedڪيل ٽڪرا). اهو هڪ غير روايتي، صفر ڪارب ناشتو آهي جنهن جو ذائقو ايوڪاڊو سشي وانگر آهي.

مون کي به پسند آهي ڪيلا smoothies. مان ڪيلي جا ٽڪرا منجمد ڪري themڏيان ٿو ۽ انھن کي پنھنجي ويٽامڪس ۾ بادام جي کير سان ، ٿورڙو سن وريئر پروٽين پاؤڊر ، ۽ مونگ جو مکھن جو ھڪڙو ننoonڙو چمچو. ڪيلي ۾ شوگر تمام گهڻي هوندي آهي ان ڪري مان اهو صرف ان وقت ڪندو آهيان جڏهن مان تيز شدت واري ورزش تي وڃان. ان جو ذائقو هڪ کير وانگر آهي!

-Gillian Casten of RateYourBurn.com

SHAPE.com تي ويڪ:

دال کائڻ جا 10 نوان طريقا

مٿيان 11 سمودي ترڪيبون

منهنجي غذا ۾ هڪ ڏينهن: فٽنيس پرو جيف هيلي

6 ”صحت مند“ اجزا کان بچڻ

لاءِ جائزو