پوئتي درد کي دور ڪرڻ جا 10 سادو طريقا

مواد

• 1. آرام سان رکو
• 2. تپش کي استعمال ڪريو
• 3. مالش ڪرڻ
• 4. دوا وٺڻ
• 5. آرام ڪر رکندڙ پوزيشن ۾
• 6. صحتمند وزن برقرار رکڻ
• 7. دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽايو
• 8. ڇڪڻ
• 9. ڀventڻ کان روڪيو
• 10. آسن کي بهتر ڪريو
• پوئتي درد دور ڪرڻ لاءِ ٻين مشورن لاءِ هيٺين وڊيو پڻ ڏسو.
• پوئتي درد کي واپسي کان ڪئين روڪيو وڃي
• جڏهن ڊاڪٽر وٽ وڃي

پوئتي درد ٿڪجي وڃڻ ، دٻاءُ يا سورن جي ڪري ٿي سگهي ٿو. ڪجهه سادي تدابير جيڪي پوئتي درد کي آرام ڏين ٿا ، ڪافي آرام حاصل ڪري رهيا آهن ۽ توهان جي عضون کي متحرڪ ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ لاءِ متحرڪ ڪري رهيا آهن.

پوئتي جي درد کي ختم ڪرڻ جي لاءِ 10 سادي چڪاس پڙتال ڪريو جيڪا قدم قدم جي پٺيان ٿي سگهي.

1. آرام سان رکو

آرام جو هڪ طريقو اهو آهي ته پنهنجي پاسي تي ڪوڙهو يا ويهو انهي ڪري ته توهان جي پٺتي ڪجهه منٽن لاءِ ڪرسي جي مڪمل طور تي آهي ، ۽ گهڻو وقت ساڳي حالت ۾ ويهڻ کان پاسو ڪريو ، توڙي جو توهان ويٺي ، ويٺي يا بيٺي رهي. وڌيڪ آرام سان پوزيشن ۾ رهڻ سان ، اهو بهتر سانس وٺڻ ممڪن آهي ۽ عضلات فائبر لوز ٿي ويندا آهن ، پوئتي جو درد ختم ڪري ٿو.

2. تپش کي استعمال ڪريو

پوئتي درد کي ختم ڪرڻ جي لاءِ ، توهان ڏکوئيندڙ ايراضي تي هڪ گرم ڪمپريشن رکي سگهو ٿا ، ان کي 20 منٽن تائين ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيو. هتي عضلاتي درد لاءِ گهر واري ڪمپريڪس ڪيئن ٺاهيو ويندو.

3. مالش ڪرڻ

پوئتي درد کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو اهو آهي ته گرم گرم غسل وٺڻ ۽ گرم پاڻي جي جيٽ کي سخت سخت گرڻ ڏيو ، بلڪل انهي علائقي ۾ جتي توهان پوئتي درد محسوس ڪريو ۽ پنهنجي هٿن سان هڪ نن massageڙي مالش ڪريو ۽ ٿورو ڪريم يا صابن جو تيل. ، وچولي شدت جي تحريڪن سان ، سڀني کان وڏي تڪليف وارن علائقن تي زور ڀريندي.

ٻيا اختيار هڪ پيشه ورانه کان مساج حاصل ڪرڻ يا مساج جي ڪرسي تي ويهڻ جا آهن.

4. دوا وٺڻ

جيڪڏهن پٺ درد تمام گهڻو شديد آهي ، توهان هڪ عضلات آرام ڏيندڙ ، تجزياتي يا انسائيڪلوپيڊيا وٺي سگهو ٿا ، يا علائقي تي سالپوپاس پيچ کي مناسب طبي صلاح سان گڏ ڪري سگهو ٿا.

5. آرام ڪر رکندڙ پوزيشن ۾

سمهڻ وقت ، ماڻھو کي پنھنجو ڪنارو يا مٿي تي بيٺو رھڻ گھرجي ، ان جي مٿي کي چ tooيءَ طرح 8 ڪلاڪن تائين نھ سھڻي تکلي تي چالو ڪيو وڃي. مثالي هڪ ٻئي تکیے کي گوڏن هيٺ رکڻ آهي ، جيڪڏهن ماڻهو پنهنجي پٺي تي ، يا گوڏن جي وچ ۾ ، جيڪڏهن هو پنهنجي پاسي تي ڪوڙ سمهي ٿو.

6. صحتمند وزن برقرار رکڻ

پوئتي درد جو هڪ سبب وڌندڙ وزن آهي ، جيڪو جوڑوں تي وڌيڪ چڙهائي ٿو. تنهن ڪري ، زهر ۽ اضافي سيال کي ختم ڪرڻ جي لاءِ detoxifying غذا ٺاهڻ شروع ڪرڻ سٺي حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي ، پر غذا کي ٻيهر ڏيڻ سان ڊگهو ، ڊگهو ۽ ڊگها نتيجا حاصل ٿيندو آهي.

7. دٻاءُ ۽ پريشاني گهٽايو

دٻاءُ ۽ پريشاني عضلات جي تپش جو سبب بڻجن ٿا ، جيڪو گهڻو ڪري ماڻهو کي ويجها زخم محسوس ڪندو آهي. آرام حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان ليمنر يا ميڪيلا جي ضروري تيل جا 2 قطرا تکيو تي رکي سگهو ٿا ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ فطرتي ملڪيت آهي ۽ ننڊ کي پسند ڪن ٿا.

8. ڇڪڻ

پُٺيءَ لاءِ زور ڏيڻ سان درد ۽ عضلات جي ڇڪائي وڌي ويندي آهي بهرحال ، هڪ کي تمام گهڻي ڪوشش ۽ مشق ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيئن وزن جي سکيا يا نچڻ. پوئتي درد کي گهٽائڻ لاءِ هتي مسلسل مشق ڪرڻ ڪيئن ڪجي.

9. ڀventڻ کان روڪيو

خاص طور تي بزرگن ۾ ، خاص خيال رکڻ گهرجي ، جيئن هلرندڙ چٺيون استعمال ڪرڻ ۽ گهر اندر قالين ٺاهڻ کان پاسو ڪرڻ ، فالج کان بچڻ ۽ پٺن جي سور کي وڌائيندي.

10. آسن کي بهتر ڪريو

صحيح ڏينهن ۾ ڏينهن گذارڻ سان گڏ پٺتي پوڻ کان بچي وڃي ٿو ۽ درد کي گهٽائڻ ۾ به مدد ڪري ٿو ، جڏهن ته اڳ ئي آباد ٿي چڪو آهي. هتي بهتر نموني رهڻ واري حالت کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ 6 مشق ۽ بهتر صلاحون آهن.

انهن مشورن تي عمل ڪندي پٺيءَ کي آرام ملڻ گهرجي ، پر جيڪڏهن اهو مستقل ٿي رهيو آهي ته اهو عضلات جي ڪمزوري جي نشاني ٿي سگهي ٿو ۽ تنهن ڪري ڪنهن قسم جي جسماني سرگرمي جي مشق ضروري ٿي سگهي ٿي.

جئين پٺيءَ جو درد گهڻو ڪري غريبن جي پوئلڳن جو سبب هوندو آهي ، خاص جسماني علاج معالج سان ڪجهه پوسٽري ٻيهر تعليم سيشن ڪرڻ وڏي مدد ڪري سگهندو آهي. تنهن هوندي ، اگر درد دور نه ٿيندو آهي: ڇا ڪجي جڏهن پٺيءَ جو درد دور نه ٿي وڃي.

پوئتي درد دور ڪرڻ لاءِ ٻين مشورن لاءِ هيٺين وڊيو پڻ ڏسو.

پوئتي درد کي واپسي کان ڪئين روڪيو وڃي

پوئتي درد کي واپس اچڻ کان روڪڻ لاءِ ڪجهه طريقا آهن:

1. جسم جي وزن کي ورهائڻ لاءِ سٺي ويٺي رکڻ واري حالت کي برقرار رکڻ.
2. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ورزش ڪريو ته جيئن توهان جا عضوا مضبوط ۽ دٻيل آهن. ڏسو ڪئين جسماني سرگرمي پوئتي درد کي ڪئين ختم ڪري سگهي ٿي؛
3. وزن گهٽائڻ جيڪڏهن توهان ٿلهي هوندي آهي توهان جي اسپائن جي جوڑوں گهڻو وڌڻ کان بچڻ لاءِ ؛
4. گھٽ پلنگ سان سمهڻ ؛
5. تمام گهڻو وزن نه کڻيو ، جيئن پٺاڻ ۽ ڏينهن کان وڌيڪ 10 منٽ وڌيڪ ڳرو بريف ڪيس
6. دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪريو.

اهڙين هدايتن تي عمل ڪندي ، فرد جي پيٽ ۾ درد ڪرڻ جا موقعا ڪافي گهٽجي ويندا.

جڏهن ڊاڪٽر وٽ وڃي

اهو ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿو جيڪڏهن پٺتي پيل رهي ٿو ، جيتوڻيڪ مٿي ڏنل هدايتن جي پيروي ڪندي. مشاورت تي ، ڊاڪٽر کي سڀني علامتن کي ٻڌايو وڃي ، اهي ڪيتري وقت کان موجود آهن ۽ ڪهڙن حالتن ۾ اهي شدت اختيار ڪندا آهن.