توھان کي Yogaو ڪوشش ڪرڻ گھرجي يوگا ڪرو پوز جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان ڊaredي ويا آھيو

مواد

• يوگا ڪرو پوز فائدا ۽ تبديليون
• ڪرو پوز ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

يوگا ناقابل رسائي محسوس ڪري سگھي ٿو جيڪڏهن توهان مسلسل پنهنجو پاڻ کي ڪلاس ۾ ٻين سان مقابلو ڪري رهيا آهيو، پر مقصد مقرر ڪرڻ توهان جي اعتماد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته توهان بيڊاس يوگي آهيو. ڪرو پوز (هتي NYC جي بنياد تي ٽرينر ريچل ماريوٽي پاران ڏيکاريل آهي) ڪم ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين آسن آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ئي وقت ۾ ڪيترائي عضون کي ماريندو آهي- پر ماسٽر ٿيڻ ۾ مهينا ۽ مهينا نه لڳندا آهن. (مجموعي جسم کي مضبوط ڪرڻ جي فائدن لاءِ پڻ ماسٽر چترنگا.)

ڪور پاور يوگا جي چيف يوگا آفيسر هيدر پيٽرسن جو چوڻ آهي ته ”هي پوز وڌيڪ ترقي يافته بازو بيلنس لاءِ هڪ گيٽ وي آهي ۽ انهن لاءِ ناقابل يقين حد تائين بااختيار بڻيل آهي جيڪي اڏامڻ جي ڪوشش ڪن ٿا.

ھن پوز تي ڪم شروع ڪندي ا forwardتي وdڻ سان ، پوءِ ا movingتي و squي اسڪواٽ ڏانھن. آخرڪار ، توھان ا ableتي و floي سگھندؤ ڪاوڙ ۾ ھي downئين سامھون ايندڙ ڪتي کان. ڪو به طريقو آسان ڪم نه آهي، تنهن ڪري ٻنهي جي پيروي ڪريو بحالي واري پوز سان جيئن ٻار جي پوز ٽن کان پنج سانس لاءِ.

يوگا ڪرو پوز فائدا ۽ تبديليون

ڪاوءَ وانگر ترقي يافته توازن واري پوز کي آزمائڻ سان توهان جو نقطه نظر بدلجي ويندو ۽ توهان کي ٻين بازو بيلنس جهڙوڪ فائر فلائي، هڪ ٽنگ وارو ڪانو مختلف حالتون، ۽ رڪاوٽ پوز ڏانهن وڌڻ ۾ مدد ملندي، پيٽرسن چوي ٿو. (اھو پڻ مدد ڪندو توھان کي ھينڊ اسٽينڊ تائين ڪم ڪرڻ ۾.) ڪرو آھي س allني جي باري ۾ عضلتون پنھنجي جسم جي محاذ کي مضبوط ڪرڻ دوران توھان جي بنيادي حصي کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ. توهان کي اهو احساس ٿيندو ته توهان جي کلائي ۽ فورئرز ۾ ننڍڙا عضوا ڪيترا اهم آهن ۽ اتي طاقت پيدا ڪرڻ شروع ڪندا.

جيڪڏهن توهان کي کلائي درد آهي، توهان پنهنجي هٿن جي هيٺان بلاڪ استعمال ڪندي ڪانو کي تبديل ڪري سگهو ٿا، يا توهان جي هٿن ۾ وزن کڻڻ کان بچڻ لاء اسڪواٽ پوز ۾ رهو.

ا evenا و greaterيڪ وڏو چئلينج چاهيو ٿا؟ ان کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃو پنھنجن گوڏن کي پنھنجي بغلن ڏانھن آڻيندي ۽ پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪندي. ”آخرڪار ، پنھنجو بنياد iteاري ،ڏيو ، پنھنجا ھڏا پنھنجي ڪلھن تي ھڻو ، ۽ پنھنجا پير ھٿ جي ھٿ ۾ کڻو ،“ پيٽرسن مشورو ڏنو.

ڪرو پوز ڪيئن ڪجي

الف. ا forwardتي و folڻ کان ، ال feet پير هپ چوٽي جو مفاصلو orار يا وسيع. هيٺ ويهڻ سان ايڏيون، آڱريون ٻاهر، ۽ ڪلهن کي اندرين رانن ۾ دٻائي، هٿ دل جي مرڪز تي. تيار ڪرڻ لاء 3 کان 5 سانس لاء روڪيو.

ب. matوٽو هٿ کٽوليءَ تي ٿورڙو وسيع کان ڪلھي جي چوٽيءَ کان ۽ آ fingersريون وائي ويا. ڪنb جھڪايو ۽ انھن کي پوئتي .ت ڏانھن اشارو ڪريو.

سي. گوڏن کي ٽريسپس جي پٺين تي آڻيو يا گوڏن کي بغلن ۾ رکو.

ڊي. هٿن جي سامهون هڪ پير جي باري ۾ ڏسو ۽ وزن کي هٿن ۾ اڳتي وڌايو.

E. هڪ پير چٽيءَ تان اٿاريو، پوءِ ٻيو. wاھيو اندروني وڏن پيرن جا ٽڪرا ۽ اندروني کڙين کي touchڪڻ لاءِ.

3 کان 5 سانس لاء رکو پوء ڪنٽرول سان ھيٺ ڪريو.

ڪرو پوز فارم جا طريقا

• تختي ۾ رهڻ دوران، ڪلهي جي بلڊ جي وچ ۾ ۽ پٺيءَ تي عضون کي باهه ڏيڻ لاءِ گھمندڙ کجين کي تصور ڪريو.
• frontڪيو ا frontيون رsون اندر ۽ گول ineچيءَ ۾ ، جڏھن innerاھي رھيا آھن اندروني رانن کي گڏجي.

لاءِ جائزو