ڏڪار کي روڪڻ لاءِ 10 طريقا

مواد

• 1. 7 ۽ 9 ڪلاڪ ھڪ رات جو سمھڻ
• 2. بستر رڳو سمهڻ لاءِ استعمال ڪريو
• 3. جاڳڻ لاءِ هڪ وقت مقرر ڪريو
• 4. معمول تي ماني کائو
• 5. ڪجھ جسماني سرگرمي ڪرڻ
• 6. نپ نه ڪيو
• 7. صرف سمهڻ وقت سمهڻ
• 8. آرام واري رسم ٺاهيو
• 9. 1 گلاس ڳاڙهي شراب جو
• 10. هڪ ماهر ڳولهيو

ڪجهه ماڻهن ۾ اهي عادتون هونديون آهن جيڪي رات کي ننڊ گهٽائڻ ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجنديون آهن ، انهن کي ننڊ ۾ اچڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻجندو آهي ۽ انهن کي ڏينهن جو گهڻو سوچي سگهندو آهي.

هيٺ ڏنل فهرست suggestsاڻايل آهي ته ڏينهن ۾ غنودگي کي روڪڻ ۽ رات ۾ ننڊ جو معيار بهتر ڪرڻ لاءِ 10 صلاحون:

1. 7 ۽ 9 ڪلاڪ ھڪ رات جو سمھڻ

رات جو 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ انسان کي ڪافي آرام ڏيندو ۽ وڌيڪ ڪارڪردگي ۽ ڏينهن ۾ گهٽ ننڊ ڏيندو. عام طور تي نوجوانن کي 9 ڪلاڪن جي ننڊ اچي ٿي جڏهن ته بالغن کي 7 ۽ 8 ڪلاڪن جي وچ ۾ ضرورت آهي.

2. بستر رڳو سمهڻ لاءِ استعمال ڪريو

جڏهن اهو ماڻهو بستري تي آيو ته هو سمهڻ جي مقصد سان وڃڻ گهرجي ۽ ٽيليويزن ڏسڻ ، راندين کيڏڻ يا بستر تي ڪمپيوٽر استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪري ، ڇاڪاڻ ته اهي ماڻهو کي وڌيڪ جاڳائي سگهن ٿا ۽ گهڻي ننڊ ۾ سمهڻ سان.

3. جاڳڻ لاءِ هڪ وقت مقرر ڪريو

جاڳڻ جو وقت مقرر ڪرڻ ماڻهوءَ کي وڌيڪ نظم و ضبط ڪري سگهي ٿو ۽ اڳ ۾ سمهڻ لاءِ وڃي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ.

4. معمول تي ماني کائو

چ wellي طرح کائڻ سان ڏينهن ۾ توانائي جي گهٽتائي پڻ ٿيندي آهي ، تنهن ڪري ماڻهو هر 3 ڪلاڪ ضرور کائيندو آهي ۽ آخري کاڌو سمهڻ کان پهريان ٻه يا ٽي ڪلاڪ ختم ٿيڻ گهرجي.

5. ڪجھ جسماني سرگرمي ڪرڻ

هلڪي ۽ باقاعده ورزش وڌيڪ گہری ننڊ فراهم ڪري ٿي ، جڏهن ته ، سمهڻ کان اڳ ، رات جو دير سان ورزش ڪرڻ جي سفارش ناهي ڪئي وئي.

6. نپ نه ڪيو

توهان کي نيپنگ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، خاص طور تي دير سان جيو ، ڇو ته هڪ ننڊ ننڊ کي بيهاري سگھي ٿو يا هوري گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

هتي سٺي نموني ننڊ ڪرڻ متاثر ڪرڻ کانسواءِ هتي ڪئين ڪيو آهي.

7. صرف سمهڻ وقت سمهڻ

ماڻهو کي صرف سمهڻ گهرجي جڏهن هو ننڊ ۾ آهي ، ننڊ کي غفلت کان ڌار ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ، ڇاڪاڻ ته سمهڻ مهل انسان جي سمهڻ هن لاءِ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

8. آرام واري رسم ٺاهيو

آرام واري رسم ٺاهڻ ، جيئن گرم کير واري شيشي کي ڪمري ۾ آڻڻ ، هلڪي روشنيءَ جي شدت کي گهٽائڻ ، يا آرام واري موسيقي وجهڻ ، توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

9. 1 گلاس ڳاڙهي شراب جو

سمهڻ کان اڳ يا رات جي مانيءَ تي لال شراب جو گلاس هجڻ کانپوءِ غفلت جو سبب بڻجي ٿو ، جيڪا انسان لاءِ آرام سان سمهڻ لاءِ مثالي هوندي.

10. هڪ ماهر ڳولهيو

غنودگي جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا ، جهڙوڪ دوا جو استعمال ڪرڻ يا اپنيا يا نارڪوپسي هجڻ ، مثال طور. ٿڪ کان بچڻ ۽ ڏينهن جي سوڀ کان بچڻ جو علاج شايد دوا يا اڃا به علاج.

ڏينهن جي وقت ٿڪ ۽ خشڪ کان بچڻ لاءِ رات جو ننڊ ۾ سمهڻ جو معيار بهتر ڪرڻ پڻ تمام ضروري آهي. دوائن سان گڏ سمهڻ به ڏس.