هڪ مشق هيليل هرنيا جي علامتن کي ڪيئن اثر انداز ڪري ٿي
مواد
- ڇا توهان هرنيا سان ورزش ڪري سگهو ٿا؟
- تڪليف کان بچڻ لاءِ هائٽل ورنيا مشق
- هيلٿيا هورنيا کڻڻ جون پابنديون
- هائٽل هرنيا جي علامتن جي علاج لاءِ مشق ۽ زور تي
- diafragm کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- يوگا ورزش هائٽل هيرنيا لاءِ
- وزن گھٽائڻ لاءِ ورزشون
- ٻين زندگي گذاريندڙ تبديليون جيڪي هائٿليايايا جي علاج ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون
- گهڻي وڃو
هڪ هائيٽلٽ هيرنيا هڪ عام طبي حالت آهي جتي مٿي واري پيٽ جو هڪ حصو خالي ٿيڻ ذريعي ، يا کولڻ ، ڊائيراگام عضلات ۾ ۽ سينه ۾.
جيتوڻيڪ بالغن ۾ اهو سڀ کان وڌيڪ عام آهي ، عمر هڪ ويلو هرنيا جو خطرو ناهي. اهو ڊگهو وزن کڻڻ ۽ کنگهه ، ۽ تماڪ تمباکو نوشي جي طور تي زندگي جي فڪر کان.
مشق ڪيترن ئي دائمي صحت جي حالتن کي منظم ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي ، ۽ وزن گهٽائڻ هڪ هالٿيا هرنيا جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، خاص طور تي مشق توهان جي پيٽ جي علائقي تي تڪليف يا دل جي تڪليف ، سينه جو درد ۽ ٻين علامتن کي وڌائي ڪندي توهان جي هٽلل هرنيا کي بدترين بڻائي سگهي ٿي.
توهان کي مڪمل طور تي ورزش کان پاسو ڪرڻ نه گهرجي ، پر توهان ورزش تي ڌيان ڏيڻ چاهيندا جيڪو توهان جي وڪري کي وڌيڪ نه وڌائي ها. توهان شروع ڪرڻ کان پهريان هيٺين مشق بابت ڪنهن ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
ڇا توهان هرنيا سان ورزش ڪري سگهو ٿا؟
مجموعي طور تي ، توهان ٻاهران ڪم ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جي موت جي هيليايا آهي. ورزش پڻ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪڏهن ضرورت هجي ، جيڪا علامتن کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
ڪيچ جيتوڻيڪ ، مشق تي ڌيان ڏئي رهيو آهي جيڪو علائقي کي تنگ نه ڪندو جنهن ۾ توهان جي هينييا واقع آهي. انهي جو مطلب اهو ٿيندو ته ڪنهن به مشق يا لفٽنگ معمول جيڪي مناسب پيٽ جي ايراضي استعمال ڪندا شايد مناسب نه هوندا.
ان جي بدران ، هيٺين مشق تي غور ڪيو وڃي ٿو محفوظ هائيٽل هيرنيا لاءِ:
- پنڌ
- جاگنگ
- ترڻ
- سائيڪل هلائڻ
- نرم يا تبديل ٿيل يوگا ، جغرافيائي کان سواءِ
هڪ ٻيو خيال اهو آهي ته جيڪڏهن توهان وٽ هائٿليا وارنيا سان ايڊس ريفلوڪس آهي ، جئين وڌيڪ سخت مشق توهان جي علامات کي خراب ڪري سگهي ٿي. انهي ڪري جاگنگ ۽ پنڌ کي هلڻ بدران ترجيح ڏني پئي وڃي ، جيئن اهي گهٽ شدت واري سان ڪيا وڃن.
تڪليف کان بچڻ لاءِ هائٽل ورنيا مشق
قاعدي جي قاعدي جي طور تي ، اهو ضروري آهي ته مشق کان پاسو ڪيو وڃي جيڪو توهان جي پيٽ جي علائقي کي سخت ڪري سگهي ٿو. ٻي صورت ۾ ، توهان خطرن کي وڌيڪ خراب ڪرڻ جو خطرو ڪري سگهو ٿا. اهو پڻ ممڪن آهي ته هڪ علامتي هائيٿليا هيروئنيا لاءِ هجي سخت وزن جي کڻڻ کان بعد علامتي طور تي.
جيڪڏهن توهان کي حيااليا ڌاڙيلن جي هيٺين مشق کان پاسو ڪرڻ گهرجي
- ڪچري
- اٿ ويھ
- وزن سان اسڪاٽس ، جهڙوڪ ڊبلبيلس يا ڪيٽيبل
- مئل لفٽون
- ڌڪيو
- ڀريل وزن وارا مشينون ۽ مفت وزن
- ويڙهاڪ يوگا پوز
هيلٿيا هورنيا کڻڻ جون پابنديون
نه صرف هڪ هائٽلليايايا سان ڳري وزن کڻڻ مناسب نه آهي ، پر ٻيا ڳري وزن کڻڻ واريون سرگرميون پڻ توهان جي هورنيا تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي سگهن ٿيون.
انهن ۾ فرنيچر کڻڻ ، دٻي وارو سامان يا ٻيون ڳري شيون شامل آهن. انهي لاءِ توهان کي وڏي شيون کڻڻ جي مدد حاصل آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ وڏي هيرنا هجي.
هائٽل هرنيا جي علامتن جي علاج لاءِ مشق ۽ زور تي
جيڪڏهن توهان حيوانيت جي ڏور کي علاج ڪرڻ جي لاءِ “قدرتي” طريقا ڳوليو ، ڪجهه بلاگرز خاص ورزش سان گڏ غذا کي پڻ ٻڌائين جيڪي توهان جي پيٽ واري علائقي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ چئي رهيا آهن.
اهو بحث مباحثو ڪيو آهي ته مضبوط مشقون اصل ۾ هڪ هرنيا جو علاج ڪري سگهن ٿيون ، يا جيڪڏهن اهي صرف توهان جي علامن کي گهٽائي ڇڏين ٿيون. ڪنهن به صورت ۾ ، هيٺيان مشق بابت ڪنهن ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو.
diafragm کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
ڊائيراگرافڪ سانسڻ گہرے سانس جي تپش تي مشتمل آهي جيڪا آڪسيجن جي وهڪري جي ڪارڪردگي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. وقت گذرڻ سان ، اهي مشق شايد ڊائراگراف عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. هتي هڪ طريقو آهي:
- ليٽي پئو يا آرام واري پوزيشن ۾ ويٺو ، هڪ هٿ توهان جي پيٽ تي ۽ ٻيو توهان جي سينه تي رکي ٿو.
- جيترو گهير ۾ سانس وٺو ، جيستائين توهان پنهنجي هٿن کي دٻائي محسوس ڪري سگهو.
- ٿڪايو ، پوءِ ٿڪايو ۽ محسوس ڪيو توهان جو پيٽ توهان جي هٿ کان پري ٿي ويو. هر روز ڪيترن ئي سانسن لاءِ ورجائي وٺو.
يوگا ورزش هائٽل هيرنيا لاءِ
نرم يوگا مشق ڪجهه طريقن سان حيايا هرنيا جي مدد ڪري سگهي ٿو.پهرين ، گهڻائي واري گهڻي تپش وارا طريقا توهان جي ڊائراگراف کي مضبوط ڪري سگهن ٿا. توهان مجموعي طور تي وڌي طاقت ۽ لچڪ به ڏسندا. ڪجهه پوز ، جهڙوڪ چيئر پوس ، سمجهندا آهن ته زور سان پيٽ جي حصي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين.
پنھنجي يوگا انسٽرڪٽر کي پنھنجي حالت بابت ٻڌائڻ جو يقين رکجو تھ اھي پوزيشن تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان ايجادن کان بچڻ چاهيندا آهيو جيڪا توهان جي علامتن کي خراب ڪري سگهي ٿي. انهن ۾ برج ۽ فورورڊ فولڊ شامل آهن.
وزن گھٽائڻ لاءِ ورزشون
وزن گهٽائڻ توهان جي هائمالل هرنيا جي علامتن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. ورزش ، غذا سان گڏ ، جسم جي چربی کي ساڙڻ جي ضرورت گهربل ڪيوري واري خساري ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جئين توهان پنهنجو وزن گهٽايو ، توهان کي وقت سان وقت تي توهان جي علامات گهٽ ڏسڻ شروع ڪرڻ گهرجي.
ٻين زندگي گذاريندڙ تبديليون جيڪي هائٿليايايا جي علاج ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون
اهو هڪ هائيتالل هرنيا کي روڪڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي خطرو عوامل آهي يا جيڪڏهن توهان پنهنجي diaphragm ۾ وڏي شروعات سان پيدا ٿي رهيا آهيو. اڃا ، توهان جون علامتون گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ عادتون شامل آهن ، جن ۾:
- تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو ، توهان جي ڊاڪٽر جي مدد سان جيڪو توهان لاءِ صحيح منصوبو ختم ڪرڻ جو منصوبو ٺاهي سگهي ٿو
- ڳري شيون کڻڻ کان پاسو ڪيو
- کائڻ کانپوءِ ليٽ نه پيو
- سمهڻ وقت 2 کان 3 ڪلاڪن اندر کائڻ
- دل جي خراب ٿيندڙ خوراڪ ، جهڙوڪ پیاز ، مصالحو ، ٽماٽا ، ۽ ڪيفيين کان بچڻ
- تنگ لباس ۽ بيلٽ نه پائڻ ، جيڪا تيزاب ريفيلوڪس کي خراب ڪري سگهي ٿي
- 8 ۽ 10 انچن جي وچ ۾ توهان جي بستري جي مٿي کي کڻڻ
گهڻي وڃو
جڏهن ته هائيٽلل هيرنيا جون علامتون خلل بڻجي سگهن ٿيون ، اها حالت انتهائي عام آهي. حقيقت ۾ ، اهو اندازو آهي ته تقريبا 60 سيڪڙو بالغن کي 60 سالن جي عمر کان هيلينايايا آهن.
وزن گهٽائڻ ۽ ٻرندڙ مشق ورزش پوري ڪرڻ سان مناسب ناهي ، پر توهان کي مڪمل طور تي ورزش کي رد نه ڪرڻ گهرجي. ڪجھ ورزشون - خاص طور تي دل جو معمول - توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ توھان جي علامات کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. ٻيا ڊاگرم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا.
اهي مشق شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ ۾ نوان آهيو. اهي توهان کي ڪمري کي بتدريج سڌارن سان گڏ معمول قائم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.
تمام گهڻو پڙهڻ
بنسبت پروسيڪٽٽ هائپرپلسيا: ڇا آهي اهو ، علامتن ، سببن ۽ علاج
