ڪيب جو 10 متاثر ڪندڙ صحت جا فائدا

مواد

• 1. سيب غذائيت وارا آهن
• 2. اپل وزن گھٽائڻ لاءِ سٺو ٿي سگھي ٿو
• 3. اپل توهان جي دل لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو
• 4. اهي ذیابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن’يل آهن
• 5. اهي شايد Prebiotic اثرات ۽ بهتر گٽ بيڪٽيريا کي فروغ ڏين ٿيون
• 6. اپل ۾ موجود شيون ڪينسر کان بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون
• 7. ايپل مرکبات تي مشتمل هوندي آهي جيڪو دمائي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي
• 8. اپل بون جي صحت لاءِ سٺو هوندا
• 9. اينپل اين ايس ايس آئي ڊي کان پيٽ جي زخمن جي خلاف حفاظت ڪري سگھن ٿا
• 10. اپل توهان جي دماغ کي بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا
• هيٺيون لائن
• ايپل ڪئين پيلي

سيب هڪ تمام مشهور ميوو آهي - ۽ سٺي سبب لاءِ.

اھي ڪيترائي تحقيقاتي مدد وارا فائدا آھن ھڪڙو غير معمولي صحتمند ميوو.

هتي 10 سيب جو صحت بخش فائدا آهن.

1. سيب غذائيت وارا آهن

هڪ وچولي سيب - جنهن جي قطر 3 انچ (7.6 سينٽيٽر) جي برابر آهي - 1.5 کپ ميوي جي برابر. 2-ڪيليئر غذا تي روزانو ٻه پيالو ميوو سفارش ڪئي ويندي آهي.

ھڪڙو وچولي ايپل - 6.4 آون يا 182 گرام - ھيٺ ڏنل غذائي شيون پيش ڪري ٿو ():

• ڪڻڪ 95
• ڪاربس: 25 گرام
• فائبر: 4 گرام
• وٽامن سي: ريفرنس روزاني ڪاوشن (آر ڊي ڊي) جو 14 سيڪڙو
• پوٽاشيم آر ڊي آءِ جو 6 سيڪڙو
• وٽامن ڪ: آر ڊي آءِ جو 5 سيڪڙو

وڌيڪ ڇا آهي ، ساڳئي خدمت مانگني ، ڪاپر ۽ وٽامن A ، E ، B1 ، B2 ، ۽ B6 لاءِ 2-4 سيڪڙو آر ڊي آءِ فراهم ڪندو آهي.

سيب پڻ پالفينولز جو هڪ عظيم ذريعو آهن. جڏهن غذائي ليبل انهن ٻوٽي جي مرڪب جي فهرست نه ٿا ڪن ، اهي ممڪن آهن ته صحت جي فائدن لاءِ ڪيتريون ئي ذميواريون هجن.

سيب مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ چمڙي تي ڇڏي ڏيو - اھو اڌ فائبر ۽ گھڻائي پولوفينولز تي مشتمل آھي.

خلاصو سيب فائبر ۽ وٽيامين سي جو هڪ سٺو ذريعو آهن ان ۾ پڻ پوليفينولز هوندا آهن ، جنهن جا ڪيترائي صحت فائدا هوندا.

2. اپل وزن گھٽائڻ لاءِ سٺو ٿي سگھي ٿو

سيب فائبر ۽ پاڻي ۾ وڌيڪ هوندا آهن - اهي ٻه خوبيون جيڪي انهن کي ڀريندا آهن.

هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي ماڻهو کائڻ کان اڳ سيب جا حصا کائيندا هئا انهن کان وڌيڪ محسوس ڪندا هئا جيڪي ايپل ، سيب جوس ، يا ايپل جون شيون ()

ساڳي مطالعي ۾ ، جيڪي ايپل سلائسز سان کاڌا کائين ٿا سي پڻ 200 کان گهٽ ڪيوري جو انهن کان وڌيڪ کاڌا آهن جيڪي نه هئا ().

50 وڌيڪ ٿلهي عورتن ۾ هڪ 10 هفتن جي مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙ جيڪي سيب کائيندا هئا انهن جو اوسط 2 پائونڊ (1 ڪلوگرام) وڃائي ڇڏيو ۽ مجموعي طور تي گھٽ کیلوري کاڌا ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي هڪ جيتري ڪيوري ۽ فائبر مواد سان گڏ کٽيون ڪوڪيز کائيندا هئا

محقق سمجهن ٿا ته سيب وڌيڪ گهمندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي گهٽ توانائي جي لحاظ کان هوندا آهن ، انهي جي باوجود فائبر ۽ حجم پهچائيندا آهن.

ان کان علاوه ، انھن ۾ ڪجھ قدرتي مرڪب وزن جي گھٽتائي کي فروغ ڏين ٿا.

موتي چوٽين ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته انهن زمين جي سيپل ۽ سيب جو رس جو وڌيڪ وزن وڌائي ڇڏيو وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو آهي ۽ ڪنٽرول گروپ کان وڌيڪ ”خراب“ LDL کوليسٽر ، ٽريگليسرائيڊس ، ۽ ڪل ڪوليسٽرول جي گهٽ سطحون آهن.

خلاصو سيب ڪيترن ئي طريقن سان وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي پڻ خاص طور تي ڀريل آهن پنهنجي اعلي فائبر جي مواد جي ڪري.

3. اپل توهان جي دل لاءِ سٺو ٿي سگهي ٿو

اپل دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن haveيل آهي ().

هڪ سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته سيب ۾ حل ٿيندڙ فائبر موجود آهي- اهو قسم جيڪو توهان جي رت جي ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

انهن ۾ پولوفينول پڻ هوندا آهن ، جن تي اينٽي آڪسيڊنٽ اثر هوندا آهن. انهن مان گهڻا پيٽ ۾ مرڪوز آهن.

هنن پوليوفينولز مان هڪ آهي flavonoid epicatechin ، جيڪو شايد بلڊ پريشر گهٽائي سگهي ٿو.

مطالعي جو هڪ تجزيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته فلاوونائڊ جي وڏي مقدار اسٽروڪ جي 20 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن wereيل هئي ().

فليونوئنڊس بلڊ پريشر گهٽائيندي ، دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا “خراب” ايل ڊي ايل آڪسائيڊشن گهٽائي ، ۽ ايئن آئن آڪسائيڊٽس طور ڪم ڪري سگهن ٿا ().

هڪ ٻيو مطالعو اسٽينٽس وٺڻ کان هڪ ڏينهن ۾ سيب کائڻ واري اثر جو موازنہ ڪري ٿو - دوا جو هڪ طبقو ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ concludedاڻيو ويو آهي ته نتيجي ۾ سيب دل جي بيماري کان موت کي گهٽائڻ ۾ جيترا اثرائتا آهن ().

تنهن هوندي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪنٽرول آزمائشي نه هو ، نتيجن کي لازمي طور تي لوڻ جي ڪڻڪ سان وٺڻ گهرجي.

هڪ ٻيو مطالعو اڇو گوشت وارو ميوو ۽ ڀا consumingيون ، سيب ۽ ناشپاتيون ، فالج جي گهٽ خطري کي گهٽائڻ سان ڳن linkedيل آهي. هر 25 گرام لاءِ - اٽڪل 1/5 کپ سيب جي سلائس جو استعمال ٿيل ، فالج جو خطرو 9 سيڪڙو گهٽجي ويو ().

خلاصو اپل دل جي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فروغ ڏيندو آهي. انهن ۾ گھلنشيل فائبر جي مقدار وڌيڪ آهي ، جيڪا ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهن وٽ پڻ پوليفينول آهن ، جيڪي بلڊ پريشر ۽ اسٽروڪ جي خطري سان ڳن areيل آهن.

4. اهي ذیابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن’يل آهن

ڪيترائي مطالعو کائڻ وارا سيب قسم 2 ذیابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن linkedيل آهن ().

هڪ وڏي مطالعي ۾ ، هڪ ڏينهن ۾ هڪ سيب کائڻ سان 28 ذيابيطس جي 28 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن wasيل هو ، انهي جي مقابلي ۾ ڪوبه سيب نه کائڻ. جيتوڻيڪ هر هفتي صرف ڪجهه سيب کائڻ سان ساڳيا حفاظتي اثر پيا.

اهو ممڪن آهي ته سيب ۾ موجود پوليوفينولس توهان جي پينڪريريا ۾ بيٽا خاني کي نقصان پهچائي. بيٽا سيلز توهان جي جسم ۾ انسولين تيار ڪندا آهن ۽ عام طور تي ماڻهن ۾ 2 ذیابيطس سان خراب ٿي ويندا آهن.

خلاصو کائڻ وارا سيب 2 ذیابيطس جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهن. اهو ممڪن طور تي انهن جي پالفينول اينٽي آڪسائيڊ مواد جي ڪري آهي.

5. اهي شايد Prebiotic اثرات ۽ بهتر گٽ بيڪٽيريا کي فروغ ڏين ٿيون

سيب ۾ پيڪنن ، فائبر جو ھڪڙو قسم آھي جيڪو اڳبيوٽ طور ڪم ڪري ٿو. هن جو مطلب آهي ته اهو توهان جي ڳچي ۾ سٺي بيڪٽيريا کي پاليندو آهي.

توهان جي نن intestي آنت ڇهڻ دوران فائبر کي جذب نه ڪندي آهي. ان جي بدران ، اهو توهان جي ڪالون ڏانهن وڃي ٿو ، جتي اهو سٺا بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائي سگھي ٿو. اهو پڻ ٻين مددگار مرڪب ۾ تبديل ڪري ٿو جيڪي توهان جي جسم جي ذريعي گردش ڪن ٿا ().

نئين تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته شايد اهو ئي سبب آهي ايب سيز جي حفاظتي اثرن جو سبب موهائت ، 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري سبب.

خلاصو انب ۾ فائبر جو قسم سٺو بيڪٽيريا کي کارائيندو آهي ۽ شايد اهو سبب آهي ته اهي موهپا ، دل جي بيماري ، ۽ 2 ذیابيطس کان بچائيندا آهن.

6. اپل ۾ موجود شيون ڪينسر کان بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون

ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس سيب ۾ ٻوٽي جي ترتيب ۽ سرطان جي گهٽ خطري جي وچ ۾ ڳن linkيل ڏيکاري آهن.

اضافي طور تي ، عورتن ۾ هڪ مطالعي ٻڌايو ته سيب کائڻ ڪينسر کان موت جي گھٽ شرح سان ڳن lowerيل هو ().

سائنسدان يقين رکيا آهن ته انهن جا اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ اثر انهن جي ڪينسر کان بچاءُ واري اثر جا ذميوار هوندا.

خلاصو سيب ۾ قدرتي طور تي گهڻا مرکبات موجود آهن جيڪي سرطان سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مشاهدياتي مطالعي انهن کي ڪينسر جي نن andڙي خطري ۽ ڪينسر جي موت جي ڳن have سان ڳن haveيو آهي.

7. ايپل مرکبات تي مشتمل هوندي آهي جيڪو دمائي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي

اينٽي آڪسائيڊينٽ کان مالا مال سيب شايد توهان جي ungsungsڙن کي آڪسيجنڊ نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪن.

68،000 کان وڌيڪ عورتن ۾ هڪ وڏي مطالعي اهو معلوم ڪيو ته جيڪي سڀ کان وڌيڪ سيب کائيندا هئا انهن کي دمہ جو گهٽ خطرو هو. ھڪڙو وڏو سيب کائڻ جو تقريبا 15 ٪ في ڏينھن ڳن ٪يل ھو ھن حالت جي 10 ٪ گھٽ خطري ().

ايپل چمڙي ۾ فلواونائيڊ ڪوڪيرٽين شامل آهي ، جيڪو مدافعتي نظام کي قابو ڪرڻ ۽ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهي ٻه طريقا آهن جن ۾ اهو دمہ ۽ الرجڪي ردعمل تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي ().

خلاصو سيب ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ مرڪب شامل آهن جيڪي مدافعتي ردعمل کي ترتيب ڏيڻ ۽ دمہ جي خلاف حفاظت ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

8. اپل بون جي صحت لاءِ سٺو هوندا

fruitرندڙ ميوو وڌيڪ هڏن جي کثافت سان ڳن isيل آهي ، جيڪو هڏن جي صحت جو مارڪر هوندو آهي.

محققن جو خيال آهي ته ميوو ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ مرڪب شايد هڏن جي کثافت ۽ طاقت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڏين.

ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته سيب ، خاص طور تي ، هڏن جي صحت کي مثبت طور تي متاثر ڪري سگھن ٿا.

هڪ مطالعي ۾ ، عورتن هڪ کاڌو کٽيو جنهن ۾ يا ته تازو سيب ، ڇڪيل سيب ، سيبون ، يا ڪي به ايپل شيون شامل آهن. جيڪي ماڻهو سيب کائيندا آهن انهن جي جسم کان گهٽ ڪيلشيم گهٽجي ويو ڪنٽرول گروپ جي ڀيٽ ۾ ().

خلاصو سيب ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ مرڪب شايد هڏن جي صحت کي فروغ ڏين ٿا. وڌيڪ ڇا آهي ، ميوو کائڻ سان توهان جي عمر وانگر بون هڏن کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ملي ٿي.

9. اينپل اين ايس ايس آئي ڊي کان پيٽ جي زخمن جي خلاف حفاظت ڪري سگھن ٿا

پيٽ جي درد جي طبقن کي نونزيروائيڊالل سوزش واري دوا جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو (NSAIDs) توهان جي پيٽ جي پرت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

ٽيسٽ ٽيوب ۽ چوٽين ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته منجهيل خشڪ ايپل ڪ extractڻ ۾ NSAIDs سبب زخم جي سيلز کي نقصان پهچائڻ ۾ مدد ڪئي وئي.

سيب ۾ ٻن ٻوٽن جو مرڪب - ڪلوروجينڪ ايسڊ ۽ ڪيٽچين - خاص طور تي مددگار سمجهيو وڃي ٿو.

پر ، ان نتيجي جي تصديق ڪرڻ جي انسانن ۾ تحقيق جي ضرورت آهي.

خلاصو ايپل تي مشتمل مرڪب آهن جيڪي اين ايس اي ڊي پيٽ جي درد جي ڪري توهان جي پيٽ جي استر کي زخم کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

10. اپل توهان جي دماغ کي بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا

سڀ کان وڌيڪ تحقيق ايپل جي ڇل ۽ گوشت تي ڌيان ڏيندي آهي.

تنهن هوندي ، سيب جو رس عمر سان واسطو رکندڙ ذهني زوال بابت فائدا رکي ٿو.

جانورن جي مطالعي ۾ ، جوس جي دماغي ٽائيس ۾ نقصانڪار رد عمل واري آڪسيجن جي نسل گهٽجي وئي (ROS) ۽ گھٽجي ويو ذهني گھٽتائي ().

ايپل جوس ايڪيٽيلچولين کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، هڪ نيورٽينٽرڪٽرس جيڪا عمر سان گهٽجي سگهي ٿي. ايٿيڪلائلولائن جي گھٽ سطح الزيمير جي بيماري سان ڳن areيل آهن ().

ساڳئي طرح ، محقق جيڪي بزرگ چورن کي س fedو سيب ڀريا ، ڏٺائين ته چوٽين جي يادگيري جو مارڪ نوجوان چوٽين جي سطح تي بحال ٿيو.

اھو چيو ، س applو سيب ۾ ساڳيون مرڪبون آھن ايپل جوس - ۽ اھو ھميشه صحتمند انتخاب آھي توھان جو پورو ميوو کائڻ.

خلاصو جانورن جي مطالعي موجب ، سيب جو رس نيوروٽرانسميٽرز جي رد ٿيڻ کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪي ياداشت ۾ شامل هوندا آهن.

هيٺيون لائن

انب توهان لاءِ يقيناً سٺو هوندا آهن ۽ انهن کي کائڻ ڪيترن ئي وڏن بيمارين جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ، جن ۾ ذیابيطس ۽ سرطان شامل آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، ان جو حلال فائبر مواد وزن جي گھٽتائي ۽ گٽ جي صحت کي فروغ ڏئي سگهي ٿو.

هڪ وچولي ايپل ميوي جي 1.5 کپ جي برابر آهي ـ ميوو لاءِ روزانو سفارش جو 2/3 کپ.

عظيم فائدن لاءِ ، س fruitو ميوو کائو - چمڙي ۽ گوشت ٻنهي.

ايپل ڪئين پيلي