10 نشانيون ۽ علامتون جيڪي توهان ڪيٽيسيس ۾ آهن

مواد

• 1. خراب سانس
• 2. وزن گهٽائڻ
• 3. رت ۾ ketones وڌائي
• 4. سانس يا پيشاب ۾ ڪٽيون وڌايون
• 5. وڻندڙ ​​دٻاءُ
• 6. وڌيڪ توجهه ۽ توانائي
• 7. مختصر مدي واري ٿڪ
• 8. ڪارڪردگي ۾ مختصر مدي وارا گهٽتائي
• 9. هاضمي جا مسئلا
• 10. اندرا
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ketogenic غذا وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ مشهور ، اثرائتي طريقو آهي.

جڏهن صحيح طريقي سان عمل ڪيو ويندو ، اهو گهٽ ڪارب ، وڌيڪ فاسٽ غذا رت جي ڪيٽون جي سطح کي وڌائيندو.

اهي توهان جي سيلز کي نئين ايندڻ جو ذريعو مهيا ڪن ٿا ۽ هن غذا جي تمام گهڻا منفرد صحت جي فائدن جو سبب بڻجن ٿا (، ،).

هڪ ketogenic غذا تي ، توهان جو جسم ڪيترن ئي حياتياتي موافقتن مان گذري ٿو ، بشمول انسولين جي سطح گهٽائڻ ۽ وڌيل چرٻي کي.

جڏهن اهو ٿئي ٿو ، توهان جو جگر توهان جي دماغ لاءِ توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ ڪيٽن جون وڌيڪ مقدار پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو.

تنهن هوندي ، اهو toاڻڻ اڪثر ڪري سخت ٿي سگهي ٿو ته توهان ٽتوسيسس ۾ آهيو يا نه.

هتي ketosis جي 10 عام نشانيون ۽ علامتون ، مثبت ۽ منفي ٻنهي.

1. خراب سانس

ماڻهو گهڻو ڪري مڪمل ڪيتوسيسس تائين خراب بو جي رپورٽ ڪندا آهن.

اهو اصل ۾ هڪ عام ضمني اثر آهي. ڪيترائي ماڻهو ketogenic غذا ۽ ساڳي قسم جي غذا ، جهڙوڪ Atkins غذا ، رپورٽ ڪن ٿا ته انهن جي سانس هڪ خوشبودار بو کڻي اچي ٿي.

اهو وڌايل ڪيٽيون جي سطح کان ٿيندو آهي. مخصوص مجرم ايڪوٽون آهي ، هڪ ڪيٽون جيڪا توهان جي پيشاب ۽ سانس ۾ جسم مان نڪرندي آهي ().

جڏهن ته هي سانحي توهان جي سماجي زندگي لاءِ مثالي کان گهٽ ٿي سگهي ٿي ، اها توهان جي غذا لاءِ هڪ مثبت علامت ٿي سگهي ٿي. ڪيترائي ketogenic غذا ڏيندڙ هر ڏينهن ڪيترائي ڀيرا پنهنجي دانت صاف ڪن ٿا يا ان مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ شوگر کان پاڪ گم استعمال ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان گم يا ڪنهن ٻئي متبادل طور استعمال ڪري رهيا آهيو جهڙوڪ کنڊ فری مشروبات ، ڪاربس بابت ليبل چيڪ ڪريو. اهي شايد توهان جي رت جي شڪري جي سطح وڌائي سگهن ٿيون ۽ ڪيٽيون جي سطح گهٽائي سگهن ٿيون.

ڪيٽون ايڪٽون جزوي طور تي جلاوطن آهي
توهان جو ساٿ ، جيڪو ڪيتوجنڪ غذا تي خراب يا سڻڀي خوشبو مان -ري سگھي ٿو.

2. وزن گهٽائڻ

عام طور تي گهٽ ڪارب ڪاريون غذا سان گڏ ، ڪيگوجينڪ غذا ، وزن گهٽائڻ لاءِ انتهائي اثرائتو آهن (،).

جيئن ته ڪيترن ئي وزن وڃائڻ جا مطالبا ڏيکاريا آهن ، توهان کي گهٽجي ۽ ڊگهي عرصي وارا وزن گهٽائڻ جو تجربو هوندو جڏهن ڪيٽيگينڪ غذا کي تبديل ڪندي (،).

تيز وزن گهٽائڻ پهرين هفتي دوران ٿي سگهي ٿو. ڪجھ ماڻھو ھي سمجھن ٿا تہ ٿڌي گھٽائي ، اھو بنيادي طور تي ذخيرو ڪيل ڪارب ۽ پاڻي جي استعمال ٿيڻ آھي ().

پاڻي جي وزن ۾ شروعاتي تيز ٿيڻ کانپوءِ ، توهان کي لاڳيتو چاڪو وڃائڻو پوندو جيستائين توهان غذا تي لهي پيا ۽ توهان ڪيلوري واري خساري ۾ رهو ٿا.

ڪيٽون ايڪٽون جزوي طور تي جلاوطن آهي
توهان جو ساٿ ، جيڪو ڪيتوجنڪ غذا تي خراب يا سڻڀي خوشبو مان -ري سگھي ٿو.

3. رت ۾ ketones وڌائي

هڪ ketogenic غذا جي خاصيت رت ۾ شگر جي سطح ۾ گهٽتائي ۽ ڪيٽيونز ۾ اضافو آهي.

جئين توهان اڳتي وڌڻ وارا ڪيٽڪوجنڪ غذا ۾ آهيو ، توهان بنيادي توانائي جي ذريعن جي طور تي چربی ۽ ڪيٽيونز کي ساڙڻ شروع ڪنداسين

ڪيٿوسس کي ماپڻ جو سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد ۽ صحيح طريقو آهي توهان جي رت جي ڪيٽيون ليول کي مخصوص ميٽر استعمال ڪندي ماپڻ.

اهو توهان جي رت ۾ بيٽا هائيڊروڪس بيٿريٽٽيٽ (بي ايڇ بي) جي مقدار جو حساب ڪندي توهان جي ڪيٽونن جي سطح ماپ ڪري ٿو.

هي رت جي وهڪري ۾ موجود بنيادي ڪيٽونن مان هڪ آهي.

ڪيٽيگينڪ غذا تي ڪجهه ماهرن جي مطابق ، غذائي ڪيٽنسس خون جي ڪيٽيونز کي بيان ڪيو ويندو آهي 0.5-3.0 ملي ايم ايل / ايل کان.

توهان جي رت ۾ ڪيٽيونز ماپڻ چڪاس ڪرڻ جو سڀ کان صحيح طريقو آهي ۽ اڪثر تحقيقاتي مطالعي ۾ استعمال ٿيندو آهي. بهرحال ، بنيادي منفي اهو آهي ته اهو توهان جي آ fingerر کان رت ڪ toڻ لاءِ هڪ نن pinي پن کي گهربل هوندو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ٽيسٽ کٽ قيمتي ٿي سگهي ٿو. انهي سبب لاءِ ، گهڻا ماڻهو هر هفتي يا هر ٻئي هفتي ۾ صرف هڪ امتحان انجام ڏيندا. جيڪڏھن توھان آزمائڻ چاھيوٿو توهان جي ڪيٽونز کي ، ايمازون سان هڪ سٺو انتخاب موجود آهي.

مانيٽر سان رت جي ڪيٽون جي سطح کي جانچيندي آھي
اهو سڀ کان صحيح طريقو اهو طئي ڪرڻ جي ته ڇا توهان ڪيٽيسيسس ۾ آهيو.

4. سانس يا پيشاب ۾ ڪٽيون وڌايون

رت جي ڪيٽون جي سطح کي ماپڻ جو هڪ ٻيو رستو سانس جي تجزيو ڪندڙ آهي.

اهو ايڪٽون کي سنڀاليندو آهي ، ٽن بنيادي ڪوٽن مان هڪ توهان جي رت ۾ ڪيتوسيس ()) دوران موجود آهن.

اهو توهان کي توهان جي جسم جي ڪيٽون جي سطح جو خيال ڏي ٿو ڇاڪاڻ ته وڌيڪ ايٿونون جسم کي ڇڏي ڏيندو آهي جڏهن توهان غذائي ڪيٽوسس ۾ آهيو ().

ايڪٽون سانس جي تجزيه ڪارن جو استعمال ڪافي حد تائين درست ثابت ٿيو آهي ، جيتوڻيڪ خون جي چڪاس واري طريقي کان گهٽ صحيح.

هڪ ٻيو سٺو ٽيڪنڪ توهان جي پيشاب ۾ ڪيٽيونز جي موجودگي کي روزانو بنيادن تي ماپڻ آهي خاص اشارن جي پٽي سان.

اهي پيشاب ذريعي ڪيٿون جي خارش جو اندازو به ڪن ٿا ۽ هر ڏينهن پنهنجي ڪيٽن جي سطح جو اندازو لڳائڻ لاءِ هڪ تيز ۽ سستو طريقو ٿي سگهن ٿا. تنهن هوندي ، اهي گهڻو قابل اعتبار نه سمجهيو ويندو آهي.

توھان پنھنجي ڪيٽونن جي سطح کي وٺي ڪري سگھندا آھيو ھڪڙي ريت تجزيو يا پيشاب جي پٽي سان. بهرحال ، اهي بلڊ مانيٽر وانگر درست نه آهن.

5. وڻندڙ ​​دٻاءُ

ڪيترائي ماڻھو بکيوجن جي غذا جي پيروي ڪندي گھٽيا آھن.

اڃا تائين اهڙي سبب بابت تحقيق ڪئي پئي وڃي.

بهرحال ، اها تجويز ڪئي وئي آهي ته هي بکيو گهٽائڻ پروٽين ۽ سبزي جي ذخيري ۾ واڌ سبب ٿي سگهي ٿو ، توهان جي جسم جي بک هورمون ()

ڪيٽيونون خود توهان جي دماغ تي پڻ اثر انداز ٿي سگھن ٿيون گھٽجڻ (13).

هڪ ڪيٿوگينڪ غذا اهم طريقي سان بک ۽ بک کي گهٽائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان مڪمل محسوس ڪيو ۽ گهڻو وقت کان پهريان توهان کي کائڻ جي ضرورت ناهي ، ته توهان شايد ketosis ۾ آهيو.

6. وڌيڪ توجهه ۽ توانائي

ماڻهو گهڻو ڪري دماغ جي fڙي ، ٿڪ ۽ بيچيني جي رپورٽ ڪن ٿا جڏهن پهريان تمام گهٽ ڪارب غذا شروع ٿيندي. هي ”گهٽ ڪارب فلو“ يا ”ڪيٽو فلو“ سڏجي ٿو. جڏهن ته ، ڊگهي عرصي وارا ڪيٽوگينڪ ڊائٽرس اڪثر ڪري ڌيان ۽ توانائي جي واڌ جي رپورٽ ڪن ٿا.

جڏهن توهان گهٽ ڪارب کاڌي جي شروعات شروع ڪندا آهيو ، توهان جو جسم لازمي طور تي ڪارب جي بدران وڌيڪ توانائي جي ٻارڻ کي وڌيڪ سمجهڻ گهرجي.

جڏهن توهان ketosis ۾ داخل آهيو ته دماغ جو هڪ وڏو حصو گلوڪوز جي بدران Ketones کي جلائڻ شروع ڪندو آهي. انهي ۾ ڪجهه ڏينهن يا هفتا وٺي سگھن ٿا انهي کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ جي لاءِ.

ڪيٽونز توهان جي دماغ لاءِ هڪ طاقتور مهانگو ذريعو آهي. اهي دماغي بيماري ۽ حالتن جهڙوڪ دماغ ۽ ياداشت جي نقصان جي علاج لاءِ طبي سيٽنگ ۾ پڻ آزمايا ويا آهن.

تنهن ڪري ، اها تعجب ناهي ته ڊگهي عرصي وارا ڪيتوگينڪ غذا ڏيندڙ اڪثر ڪري وضاحت ڪندا آهن وڌندڙ دماغ ۽ بهتر ڪارڪردگي ().

ڪاربن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي رت جي شگر ليول کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم ڪري. اهو وڌيڪ ڌيان وڌائي ۽ دماغ جي ڪم کي وڌائي سگھي ٿو.

ڪيترائي ڊگهي عرصي واري ڪيٽيگينڪ غذا ڏيندڙ دماغ جي فنڪشن ۾ واڌاري ۽ وڌيڪ مستحڪم توانائي جي سطح ، ڪريٽنون ۾ اضافو ۽ رت جي شگر جي سطح کي وڌيڪ مستحڪم ٿيڻ سبب.

7. مختصر مدي واري ٿڪ

ڪيٽڪوجنڪ غذا ڏانهن ابتدائي منتقلي نئين غذا رکندڙن لاءِ سڀ کان وڏو مسئلو ٿي سگهي ٿو. انهي جي معروف ضمني اثرات ۾ ڪمزوري ۽ ٿڪ شامل آهي.

اهي اڪثر ماڻهن کي مڪمل ڪيٽوسيس ۾ آڻڻ کان پهريان غذا کي ڇڏڻ جو سبب بڻجندا آهن ۽ ڊگهي عرصي جا ڪيترائي فائدا حاصل ڪندا آهن.

اهي ضمني اثرات قدرتي آهن.ڪارب-ڳري ايندھن جي نظام تي هلندڙ ڪيترن ڏهاڪن کان پوءِ ، توھان جو جسم ڪنھن ٻئي نظام کي اپنائڻ تي مجبور ٿي رھيو آھي.

جئين توهان جي توقع ڪري سگھي ٿي ، اهو سوئچ رات جو دير سان نه ٿي. انهي کي عام طور تي 7-30 ڏينهن جي ضرورت هوندي آهي مڪمل طور تي توهان مڪمل ڪانٽوسس ۾ آهيو.

هن سوئچ دوران ٿڪ گھٽائڻ لاءِ ، توهان شايد الیکٹروائيٽ سپليٽس وٺڻ چاهيندا آهيو.

توهان جي جسم جي پاڻي جي مواد ۾ تڪڙو گهٽجڻ ۽ پروسيس ٿيل خوراڪ جو خاتمو جيڪي اضافي لوڻ تي مشتمل هوندا اهي ختم ٿيڻ سبب اليڪٽرولائٽيون گهڻو ضايع ٿي وينديون آهن.

جڏهن اهي اضافي سپلاءِ وڌائين ته هر ڏينهن 1،000 ميگهو potassium ۽ 300 mg ميگنيشيم حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ان جي ابتڙ ، توهان ٿڪ ۽ گهٽ توانائي جو شڪار ٿي سگهو ٿا. اهو هڪ ڀيرو گذري ويندو جڏهن توهان جو جسم چربی ۽ ڪيٽيونون تي هلڻ لاءِ مطابقت پيدا ٿي وڃي.

8. ڪارڪردگي ۾ مختصر مدي وارا گهٽتائي

جيئن مٿي discussedاڻايل آهي ، ڪارب کي ڪ removingڻ شروع ۾ عام ٿڪ جي ڪري سگهجي ٿو. انهي ۾ ورزش جي ڪارڪردگي ۾ ابتدائي گهٽتائي شامل آهي.

اهو بنيادي طور تي توهان جي عضلات جي گليڪوجن اسٽورن جي گهٽتائي سبب ڪيو ويو آهي ، جيڪي تمام شدت جي ورزش جي سڀني شڪلن جو بنيادي ۽ تمام گهڻو ڪارائتو ذريعو آهن.

ڪيترن ئي هفتن کان پوءِ ، ڪيترن ئي ڪيسوگينڪ ڊائٽرز رپورٽ ڪن ٿا ته انهن جي ڪارڪردگي معمول تي اچي ٿي. خاص قسم جي الٽرا برداشت واري راندين ۽ واقعن ۾ ، هڪ ڪيٽگينڪ غذا به فائدي مند ٿي سگهي ٿي.

وڌيڪ ڇا آهي ، وڌيڪ فائدا آهن - بنيادي طور تي ورزش دوران وڌيڪ چربی جلائڻ جي وڌندڙ صلاحيت.

هڪ مشهور مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ائٿليٽس جيڪي ڪيٿوجنڪ غذا کي تبديل ڪري چڪا هئا انهن کي ساڙيو ويو 230 سيڪڙو وڌيڪ چربی جڏهن اهي ورزش ڪندا ، مقابلي ۾ ائٿليٽ جيڪي هن غذا جي پيروي نه ڪندا هئا).

جيتوڻيڪ اهو ممڪن ناهي ته ڪيٽوجنڪ غذا ، مهارت رکندڙ ائٿليس جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهي ، هڪ دفعو توهان موٽن سان ڀريل هوندا آهيو اهو عام مشق ۽ تفريحي راندين لاءِ ڪافي هجڻ گهرجي ().

ڪارڪردگي ۾ مختصر مدت ۾ گهٽتائي ٿي سگھي ٿي. تنهن هوندي ، اهي ابتدائي موافقت وارو مرحلو ختم ٿيڻ کانپوءِ ٻيهر بهتر ٿيڻ لڳن ٿا.

9. هاضمي جا مسئلا

هڪ عام طور تي ڪيٿوجنڪ غذا توهان خوراڪ جي قسمن ۾ اهم تبديلي شامل آهي.

هاضمي جا مسئلا جيئن ته قبضن ۽ ڊائريا شروع ۾ عام ضمني اثرات هوندا آهن.

انهن مان ڪجهه مسئلا منتقلي واري دور کانپوءِ ختم ٿي وڃڻ گهرجن ، پر اهو ضروري آهي ته مختلف کاڌن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪي شايد هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجن.

انهي سان گڏ ، ڪافي صحتمند گهٽ-ڪارب ويگيون کائڻ کي يقيني بڻائين ، جيڪي ڪاربس ۾ گهٽ آهن پر اڃا تائين فائبر جي ڪافي مقدار تي مشتمل آهن.

سڀ کان اهم ، غذا کي کائڻ جي غلطي نه ڪر جنهن ۾ تنوع جي گهٽتائي آهي. اهو ڪرڻ سان توهان جي هاضمي جي مسئلن ۽ غذائيت جي گهٽتائي جو خدشو وڌي ويندو آهي.

توهان جي غذا کي رٿڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، توهان شايد ڪريتوگينڪ ڊائٽ تي 16 ماني کائڻ لاءِ چاهيندا هجو.

توهان شايد هاضمي جي مسئلن جو تجربو ڪري سگهون ٿا ، جهڙوڪ قبضن يا اسهرا ، جڏهن توهان ڪيٿوجنڪ غذا کي پهريون ڀيرو تبديل ڪيو ٿا.

10. اندرا

هڪ وڏو مسئلو ڪيترن ئي ڪيسوجنڪ غذا ڏيندڙن لاءِ سمهڻ آهي ، خاص طور تي جڏهن اهي پهريان پنهنجي غذا تبديل ڪن.

ڪيترائي ماڻھو اندرا جي رات جو يا رات جاڳڻ جي خبر ڏيندا آھن جڏھن ھو پنھنجو ڪارب گھٽائي گھٽ ڪندا آھن.

جڏهن ته ، اهو عام طور تي ڪجهه هفتن ۾ بهتر ٿي ويندو آهي.

ڪيترائي ڊگهي عرصي واري ڪيٽيگينڪ غذا ڏيندڙ دعويٰ ڪندا آهن ته هو غذا ۾ تبديلي ڪرڻ کان پهريان بهتر ننڊ ڪندا آهن.

غريب ننڊ ۽ اندرا ڪيسوسس جي شروعاتي مرحلن دوران عام علامتون آهن. عام طور تي ڪجهه هفتن کانپوءِ بهتر ٿيندو آهي.

هيٺئين لائن

ڪيترائي اهم نشانيون ۽ علامتون توهان کي سڃاڻپ ۾ مدد ڏين ٿيون ڇا توهان ڪيٽيساسس ۾ آهن.

بالآخر ، جيڪڏهن توهان هڪ ڪيٽيگينڪ غذا جي هدايتن جي پيروي ڪري رهيا آهيو ۽ مسلسل رهندا ، توهان کي ڪيٽسيسس جي ڪجهه شڪل ۾ هئڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ صحيح تشخيص چاهيو ٿا ، هفتي جي بنياد تي رت ، پيشاب يا سانس ۾ ڪيٽيون جي سطح جي نگراني ڪريو.

اھو چيو پيو وڃي ، جيڪڏھن توھان وزن گھٽائي رھيا آھيو ، توھان پنھنجو ڪيٽوگينڪ غذا مان لطف اندوز ۽ صحت مند محسوس ڪريو ، توھان کي پنھنجي ڪيٽن جي سطح تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت ناھي.