نوڪريون تبديل ڪرڻ کانسواءِ ڪم تي خوش ٿيڻ جا 10 طريقا

مواد

• هڪ ساٿيءَ کان پ Askو پيئڻ لاءِ
• حاصل ڪريو ھڪڙي شروعات وڏي مقصد تي
• هر روز ساڳئي وقت هڪ ڪافي وقف وٺو
• منجھند جي مانيءَ کان پوءِ وڏا فيصلا ڪر
• "پننگ" تي رکو - صحيح رستو
• پنهنجي بک مارڪ بار مان Facebook کي هٽايو
• لکو 5 شيون جيڪي توهان کي پسند آهن
• هر روز وڌيڪ مسڪرايو
• هڪ مذاق ٻڌايو
• پنھنجي دماغ کي ٽرين ڪريو
• لاءِ جائزو

eatingا سا breakfastي شيءِ ناشتي لاءِ کائڻ ، ريڊيو بند ڪرڻ ، يا ڪو مذاق tellingائڻ توھان کي خوش ڪري سگھي ٿو توھان جي نوڪريءَ ۾؟ هڪ نئين ڪتاب موجب، خوشيءَ کان ا، جواب ها آهي. اسان authorالهايو ليکڪ شان اچور سان ، هڪ خوشيءَ جو محقق ، ا positiveواڻي جو مثبت نفسيات جو ماهر ، ۽ ممتاز ا formerوڻو هارورڊ پروفيسر ، اهو toولڻ لاءِ ته انهن وانگر سادي ڪارناما حقيقت ۾ توهان کي خوش ، صحت مند ۽ و successfulيڪ ڪامياب ٿي سگهن ٿا ڪم تي ۽ پنهنجي روزمره جي زندگيءَ ۾. .

هڪ ساٿيءَ کان پ Askو پيئڻ لاءِ

گٽي

جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ڪم تي ، ڪجھ س doingو ڪرڻ ڪنھن elseئي لاءِ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو بھتر محسوس ڪرڻ ۾. حقيقت ۾، ڊپريشن جي خلاف سڀ کان وڏو بفر پرهيزگاري آهي، اچور چوي ٿو. هن جي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو و effortيڪ ڪوشش ڪن ٿا انهن جي ڪم جي رشتن ۾ اهي آهن 10 moreيرا و likelyيڪ انهن جي ڪم ۾ مصروف هجڻ جا twiceه likelyيرا ۽ twiceه likelyيرا انهن جي نوڪرين مان مطمئن ٿيڻ جا. خاص طور تي ، اهي سماجي ڪارڪن ورڪر و moreيڪ ڪامياب هئا ۽ انهن کي گهٽ دوستي وارن ملازمن کان و moreيڪ پروموشن هئا. ”جيڪڏهن توهان واپس نه ڏئي رهيا آهيو ، توهان ا aheadتي به نه وي رهيا آهيو ،“ اچور چوي ٿو.

هڪ سوپ باورچی خانه ۾ رضاڪار ، پيش ڪريو ڪنهن کي ايئرپورٽ ڏانهن هلائڻ لاءِ ، يا هٿ سان لکيل مهرباني جو نوٽ موڪليو. اھو ا minorا نن minorو ٿي سگھي ٿو جيترو ڪنھن ساٿيءَ کان پ askingڻ جو جنھن کي توھان چ knowيءَ طرح نٿا اڻو ته ڪم ڪرڻ کان پوءِ پيئڻ کپي.

حاصل ڪريو ھڪڙي شروعات وڏي مقصد تي

گٽي

جڏهن ميراٿون ڊوڙون 26.1 ميلن تائين پهچن ٿيون 26.2 ميلن جي ڊوڙ ۾ ، هڪ دلچسپ سنجيدگي وارو واقعو ٿئي ٿو. جڏهن ڊوڙندڙ آخرڪار ٿي سگهن ٿا ڏسو ختم ٿيڻ واري لائين ، انھن جا دماغ اينڊورفنز ۽ chemicalsين ڪيميائي ofوڏن جو releaseوڏ thatڏيندا آھن جيڪي کين توانائي ڏين ٿا تيز ڪرڻ جي انھيءَ ڊوڙ جي آخري ٽنگ ذريعي. محققن هن جڳهه کي ايڪس اسپاٽ جو نالو ڏنو آهي. ”X- ج spotھ ظاھر ڪري ٿي ته و powerfulندڙ توانائي ۽ توجه جي لحاظ کان ختم ٿيندڙ لائين ڪيتري طاقتور ٿي سگھي ٿي ،“ اچور چوي ٿو. ”wordsين لفظن ۾ ، جيترو ويجھو توھان سمجھو ٿا ڪاميابي انھيءَ تيزيءَ سان توھان ان ڏانھن و moveو.

توھان جي نوڪريءَ ۾ انھيءَ اثر کي نقل ڪرڻ لاءِ ، پنھنجو مقصد designاھڻ سان پنھنجي مقصد جي شروعات ڪريو ڪجھ ا progressواٽ ڪم ۾. مثال طور ، جڏھن توھان پنھنجي ڪم جي فهرست ،اھيو ، انھن شين کي لکو جيڪي توھان ا already ڪري چڪا آھيو ۽ انھن کي فوري طور تي بند ڪريو. پڻ شامل ڪريو ٽي معمول جا ڪم جيڪي توھان knowاڻو ٿا ته توھان ڪنھن به طرح ڪرڻ وارا آھيو ، جھڙوڪ ھفتيوار اسٽاف جي گڏجاڻيءَ ۾ شرڪت ڪرڻ. اهو هڪ X-Spot تجربو جو امڪان وڌائي ٿو ڇو ته توهان جي ڪم جي فهرست مان شيون چيڪ ڪرڻ نمايان ڪري ٿو ته توهان ڪيتري ترقي ڪئي آهي ڏينهن جي دوران.

هر روز ساڳئي وقت هڪ ڪافي وقف وٺو

اسان س there اتي وي :ا آھيون: جڏھن توھان جلائي رھيا آھيو ڏينھن جي آخر ۾ ، ڪو به ڪم-it'sا اھو تڪڙو اي ميل لکي رھيو آھي يا رپورٽ ڏسي رھيو آھي-مشڪل ل seemي سگھي ٿو. اچور جي تحقيق ڏيکاري ٿي ته جڏھن توھان جو دماغ focusيان ڏئي ٿو ھڪ گھڻي وقت تائين و decisionsيڪ فيصلا ڪرڻ تي ، توھان مبتلا ٿيندؤ ذهني ٿڪاوٽ جي ڪري ، توھان کي و likelyيڪ تاخير ڪرڻ ۽ ڪم quitڏڻ جو امڪان. اسان کي گهرجي ته هن جلن کان پاسو ڪريون ته سنجيدگي واري قوت ٿئي ته ڪم ڪري مؤثر ۽ اثرائتو ، س dayو ڏينهن.

ائين ڪرڻ جو هڪ سادو طريقو آهي بجيٽ دماغي طاقت کي دانشمنديءَ سان بنيادي ، روزاني جي فيصلن کي صرف ان بنيادي بنياد تي رکڻ سان.ڪوشش ڪريو نن theين شين کي معمول تي آڻڻ جي جن تي توھان جو ڪنٽرول آھي: توھان ڪھڙي وقت ڪم تي ويندا آھيو ، ناشتي لاءِ haveا کائيندا آھيو ، جڏھن توھان ڪافي جو وقفو و takeو ، انھيءَ ڪري توھان قيمتي دماغي توانائي ضايع نٿا ڪريو اھو فيصلو ڪرڻ ۾ ته breakfastا ناشتي لاءِ ھڻي کائڻ کپي يا نه ، يا ته توهان جو ڪافي وقفو 10:30 am يا 11 am تي وٺڻو آهي.

منجھند جي مانيءَ کان پوءِ وڏا فيصلا ڪر

اچور چوي ٿو ، ڏينھن جو صحيح وقت چونڊڻ وڏو فيصلو ڪرڻ يا ڪم تي ھڪ اھم پيشڪش توھان جي دماغ جي پوري طاقت کي گڏ ڪرڻ جي صلاحيت ۾ اھم ڪردار ادا ڪري ٿي. پيروول بورڊ ingsڻ جي هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته لنچ کان پوءِ ، جج 60 سيڪڙو ڏوهارين کي پيرول ڏئي butڏيا ، پر لنچ کان ا right ، جڏهن انهن جو پيٽ umbڙڪي رهيو هو ، انهن صرف 20 سيڪڙو کي پيرول ڏنو.

وaڻ وارو؟ توهان جي پيشڪشين يا فيصلن کي وقت ڏيو ته جيئن توهان پنهنجي دماغ کي توانائي ڏيڻ لاءِ اڳي ئي کائي چڪا هوندا. اچور اهو پڻ نوٽ ڪري ٿو ته اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته پوري رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ جيتري اهميت رکي ٿي - ست يا اٺ ڪلاڪ - ڪم تي هلڻ جي احساس کان بچڻ لاءِ. کائڻ باقاعده شيڊول تي ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ھڪڙو اھم قدم آھي و feelingيڪ مثبت محسوس ڪرڻ ۽ نوڪريءَ تي بھتر ڪارڪردگيءَ جو.

"پننگ" تي رکو - صحيح رستو

جيڪڏهن توهان Pinterest سان جنون آهيو، توهان اڳ ۾ ئي هڪ ٽيڪنڪ استعمال ڪري رهيا آهيو جيڪا توهان جي پيشه ورانه ۽ ذاتي مقصدن تي مرکوز رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پر پهرين، ڪجهه خراب خبر: نيو يارڪ يونيورسٽي جي محققن جي مطابق، غير حقيقي، تجارتي طور تي حوصلا افزائي تصويرن سان ڀريل هڪ ويزن بورڊ اصل ۾ اسان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو اسان کي سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته اسان وڃائي رهيا آهيون.

سي خبر؟ Pinterest توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ جڏھن صحيح استعمال ڪيو وي. تصويرون چونڊيو جيڪي آهن حقيقي ۽ ممڪن ويجھي مستقبل ۾ ، ھڪڙي صحتمند رات جي ماني وانگر ، توھان چاھيو ٿا ايندڙ ھفتي ، بلڪ ھڪڙي اسٽڪ پتلي ماڊل جي تصوير جي. ھي يقيني بڻائي ٿو ته ويزن بورڊنگ جو عمل اسان جي مدد ڪري سگھي ٿو اسان جو تعين ڪرڻ لاءِ حقيقي مقصد، صحت مند کائڻ وانگر، جيئن سماج ۽ مارڪيٽ وارا اسان کي چاهيندا آهن، جهڙوڪ ڇهه-پيڪ abs، اچور چوي ٿو.

پنهنجي بک مارڪ بار مان Facebook کي هٽايو

اسان knowاڻون ٿا بي عقل شور پريشان ڪندڙ ٿي سگھي ٿو ، پر اچور جي تعريف ۾ ، ”شور“ ر somethingو اھو ڪونھي جيڪو اسان hearون ٿا-اھو ٿي سگھي ٿي ڪا به معلومات جيڪا توھان پروسيس ڪريو جيڪا منفي يا غير ضروري آھي. ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو ٽي وي، فيس بڪ، خبرون آرٽيڪل، يا صرف توھان جا خيال ھڪڙي غير فيشن واري شرٽ بابت توھان جو ساٿي ڪم ڪندڙ آھي. ڪم ڪرڻ لاءِ اسان جي بھترين صلاحيت کي انجام ڏيڻ لاءِ ، اسان کي ضرورت آھي غير ضروري شور کي uneاھر ڪ andڻ جي ۽ ان جي بدران سچي ، قابل اعتماد معلومات جي مدد ڪرڻ جيڪا اسان جي مڪمل صلاحيت تائين پھچڻ ۾ مدد ڪندي.

خوش قسمتيءَ سان اھو پورو ڪرڻ آسان آھي. صبح جو پنجن منٽن لاءِ ڪار جو ريڊيو بند ڪريو ، ٽي وي يا انٽرنيٽ تي ڪمرشل خاموش ڪريو ، پريشان ڪندڙ ويب سائيٽون پنھنجي بک مارڪ بار مان هٽايو (فيس بڪ ، اسان توھان کي ڏسي رھيا آھيون) ، منفي خبرن جي مقدار کي محدود ڪريو جيڪي توھان استعمال ڪندا آھيو ، يا listenو. جڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو ته بغير ڪنهن دھن جي موسيقي ڏانهن. اهي ننڍا ڪارناما توهان جي نوڪري ۽ توهان جي زندگي ۾ اهم، حقيقي، ۽ خوشگوار تفصيلن کي کڻڻ ۽ پروسيسنگ لاءِ وڌيڪ توانائي ۽ وسيلا آزاد ڪندا.

لکو 5 شيون جيڪي توهان کي پسند آهن

جيڪڏھن توھان آھستي آھستي پريشان ٿي رھيا آھيو يا اڪثر پريشان محسوس ڪندا آھيو ، ٿي سگھي ٿو توھان پنھنجي معيشت ۽ پنھنجي عمر کي خراب ڪري رھيا آھيو. محقق ڏٺائين ته فوبڪ پريشاني ۽ خوف اسان جي ڪروموزوم ۾ تبديلي جو سبب بڻجن ٿا جيڪي ڊرامائي طور تي عمر جي عمل کي تيز ڪن ٿا. ”جيڪڏهن اسان واقعي ڪرڻ چاهيون ٿا جيڪو بهترين آهي نه ر ourو اسان جي پيارن لاءِ پر اسان جي ڪيريئرز لاءِ ، اسان جي ٽيمن ۽ اسان جي ڪمپنين لاءِ ، اسان کي گهرجي ته خوف ، پريشاني ، مايوسي ۽ پريشاني تي موت جي گرفت کي letڏي ڏيون ،“ اچور چوي ٿو.

توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ انھن منفي عادتن کي releaseڏڻ لاءِ ، پنجن شين جي ھڪڙي لسٽ لکو جن بابت توھان کي پرجوش محسوس ٿئي ، it'sا اھو آھي توھان جا ،ار ، توھان جو ايمان ، يا اھو وڏو ورزش جيڪو توھان ا morning صبح ڪيو ھو. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن ماڻهو ڪجهه منٽن لاء پنهنجن مثبت جذبات بابت لکيو، انهن پنهنجي پريشاني ۽ مايوسي جي سطح کي گهٽائي ڇڏيو ۽ 10 کان 15 سيڪڙو تائين جانچ جي ڪارڪردگي کي وڌايو. هن هڪ آسان ڪم سان، توهان ڪم ۾ نه صرف خوش ۽ وڌيڪ ڪامياب ٿيندؤ، پر توهان پڻ گهڻي عرصي تائين جيئرو رهندا!

هر روز وڌيڪ مسڪرايو

Ritz-Carlton هوٽلن تي ، هڪ برانڊ ڊگهو جيڪو بهترين ڪسٽمر سروس سان جڙيل آهي ، ملازم ان تي عمل ڪندا آهن جنهن کي اهي چوندا آهن “10/5 رستو:” جيڪڏهن ڪو مهمان 10 فوٽن جي اندر هلندو آهي ، اکين جو رابطو ۽ مسڪرايو. جيڪڏھن ڪو مھمان پنجن فوٽن جي اندر ھلندو ، ھيلو چئو. انهي کان وڌيڪ آهي ته صرف دوستانه هجڻ کان، جيتوڻيڪ. تحقيق ڏيکاري ٿو ته توهان پنهنجي دماغ کي ٻين ماڻهن جي عملن يا جذبات کي کڻڻ ۾ چال ڪري سگهو ٿا. ان سان گڏ ، توھان جو دماغ ڊومامين releڏيندو آھي جڏھن توھان مسڪرائيندا آھيو ، جيڪو توھان جي مزاج کي بھتر بڻائي ٿو.

ھن ٽيڪنڪ کي اپنائڻ آفيس ۾ توھان جي رابطي ۽ مزاج کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. سڀاڻي ڪم تي، هر ڪنهن کي مسڪرائڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي 10 فوٽن جي اندر گذري ٿو. لفٽ ۾ ھڪڙي ساٿيءَ تي مسڪرايو ، بارسٽا تي جڏھن توھان پنھنجي صبح جي ڪافي جو آرڊر ڏيندا آھيو ، ۽ گھر ڏانھن بي ترتيب اجنبي تي. اھو بي وقوف ٿي سگھي ٿو ، پر توھان حيران ٿي ويندؤ ته ڏسو ته ڪيترو جلدي ۽ طاقتور طريقي سان اھو تبديل ڪري سگھي ٿو توھان جي ڪم ۽ whereين ھنwhereن تي.

هڪ مذاق ٻڌايو

اسان س allئي ترجيح ڏيون ٿا ڪنھن ھڪڙي تاريخ تي و someoneڻ سان جيڪو اسان کي کلائيندو ، ۽ جڏھن اسان ھي down لھي رھيا آھيون ، اسان و moreيڪ مناسب آھيون ھڪڙي دوست کي مزاح جي وڏي احساس سان سڏڻ کان و thanيڪ انھيءَ کان جيڪو و hoيڪ ھو ھيم. سا Similarlyئي طرح ، مزاح جو استعمال ڪرڻ ھڪڙو س effective کان مؤثر (۽ مزيدار) طريقو آھي ڪم جي ج happinessھ ۾ خوشيءَ کي وائڻ لاءِ.

اچور وضاحت ڪري ٿو ته جڏھن توھان کلندا آھيو ، توھان جو پاراسيمپيٿٽڪ اعصابي نظام چالو ٿئي ٿو ، د stressاءُ گھٽائي ٿو ۽ تخليق و raisingائي ٿو ، جيڪو موٽ ۾ توھان کي مدد ڪري ٿو ڪم تي اعليٰ ڪارڪردگي واري علائقي ۾ رھڻ ۾. ا alsoياس پڻ مليا آهن ته جڏهن توهان جو دماغ و moreيڪ مثبت محسوس ڪري ٿو ، توهان وٽ آهي 31 سيڪڙو اعليٰ سطح پيداوار. ۽ پريشان نه ٿيو، توهان کي اهو ڪم ڪرڻ لاءِ اسٽينڊ اپ ڪامريڊ ٿيڻ جي ضرورت ناهي. ھفتي جي آخر ۾ ھڪڙي مذاق واري ڪهاڻيءَ جو ذڪر ڪريو يا مزاج کي ھلڪو ڪريو ھڪڙي لائنر سان.

پنھنجي دماغ کي ٽرين ڪريو

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪم تي توهان جي ذميوارين سان هڪ رٽ ۾ ڦاسي پيا، توهان پنهنجي دماغ کي تربيت ڏيڻ تي غور ڪري سگهو ٿا مسئلن کي نئين طريقي سان ڏسڻ لاء. ڊرائيو ڪريو ھڪڙو مختلف طريقو ڪم ڪرڻ لاءِ ، و lunchو ڪٿي نئين لنچ لاءِ ، يا و evenو ھڪڙو آرٽ ميوزيم جو سفر. صدين کان پراڻي پينٽنگس کي ڏسڻ ۾ شايد بي معنيٰ لڳي سگهي ٿي، پر يلي ميڊيڪل اسڪول ۾ ٿيل هڪ مطالعي ۾ ميڊ شاگردن جو هڪ ڪلاس مليو، جن هڪ آرٽ ميوزيم جو دورو ڪيو، انهن اهم طبي تفصيلن کي ڳولڻ جي صلاحيت ۾ 10 سيڪڙو بهتري ڏيکاري. مشاهدو ڪيو نون تفصيلن جي تصويرن ۽ ج placesھن ۾ جيڪي توھان ا noticed ۾ محسوس نه ڪيا هوندا ، جيتوڻيڪ توھان انھن کي ڏھ دفعا ڏو آھي. توھان جي معمول جي معمول ۾ انھن نن smallين تبديلين مان ڪا به ڪارڪردگي و boostائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ۽ توھان جي قابليت کي بھتر ڪري سگھي ٿي پنھنجي نوڪريءَ جي ذميوارن کي نئين روشنيءَ ۾.

لاءِ جائزو