وقفاتي روزو رکڻ وارو وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي مدد ڪيئن ڪري سگهي ٿو
مواد
- توهان جي وقتي وقتي پلان چونڊجي
- 16/8 طريقو
- 5: 2 طريقو
- ايٽ اسٽاپ کائو
- متبادل ڏينهن جو روزو
- وارين غذا
- ڪيترا وقفو روزو رکڻ توهان جي هارمونز کي ڪيئن اثر انداز ڪري ٿو
- وقتي روزو رکڻ توهان کي ڪيلوري گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
- دير سان روزو رکڻ توهان جي عضلات کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جڏهن غذا کائڻ
- وقتي وقتي صحتمند کائڻ آسان بڻائي ٿي
- هڪ وقتي روزو رکڻ واري پروٽوڪول سان ڪيئن ڪامياب ٿيو
- هيٺئين لائن
وزن گھٽائڻ جا ڪيترائي مختلف طريقا آهن.
هڪ حڪمت عملي جيڪا تازو سالن ۾ مشهور ٿي چڪي آهي وقتي وقتي سڏيو ويندو آهي ().
وقتي روزو رکڻ هڪ کاڌا طريقو آهي جنهن ۾ باقاعده ، نن -و روزا روزا ، يا گهٽ ۾ گهٽ يا نه کائڻ جو دور شامل آهي.
گهڻا ماڻهو وقتي وقتي طور وزن جي aاڻ واري مداخلت کي سمجهندا آهن. نن shortن وقتن تي روزو رکڻ ماڻهن کي گهٽ چريون کائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ وقت جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي ().
تنهن هوندي ، وقتي روزو رکڻ شايد صحت جي حالتن جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي خطري جي فڪر کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جهڙوڪ کوليسٽرال ۽ رت جي شگر جي سطح گهٽائي ٿي (2، 4،).
اهو آرٽيڪل هر شي کي ڳولا ڪري ٿو جيڪو توهان کي وقتي روزو رکڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي باري ۾ needاڻڻ جي ضرورت آهي.
آيا برهٽ
توهان جي وقتي وقتي پلان چونڊجي
اتي ڪيترائي مختلف وقفه روزو رکڻ جا طريقا آهن. سڀ کان وڌيڪ مشهور ماڻهو شامل آهن:
- 16: 8 طريقو
- 5: 2 غذا
- وارين غذا
- ايٽ اسٽاپ کائو
- متبادل ڏينهن جو روزو (ADF)
سڀئي طريقا ڪارائتو ٿي سگھن ٿا ، پر اھو سمجھان ٿو ته جيڪو بھترين ڪم ڪري ٿو فرد تي منحصر آھي.
توھان کي پنھنجي طريقي سان چونڊ ڪرڻ جو طريقو چونڊڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ، ھتي آھي ھر ھڪ جا فائدا ۽ نقصان
16/8 طريقو
16/8 وقتي وقتي منصوبه بندي وزن جي گھٽتائي لاءِ سڀني کان وڌيڪ مشهور اندازن مان هڪ آهي.
منصوبو هر ڏينهن تي 8 ڪلاڪن جي مقرر ونڊو تائين خوراڪ جي استعمال ۽ کیلوري تي مشتمل مشروبات کي محدود ڪري ٿو. ان لاءِ ڏينهن جي باقي 16 ڪلاڪن تائين خوراڪ کان پري ٿيڻ جي ضرورت آهي.
جڏهن ته ٻيون غذا سخت سخت قانون ۽ ضابطا طئي ڪري سگهن ٿيون ، 16/8 جو طريقو وقت تي پابندي لڳائڻ (ٽرائيف) ماڊل تي مشتمل آهي ۽ وڌيڪ لچڪدار آهي.
کیلوري استعمال ڪرڻ لاءِ توهان ڪنهن 8 ڪلاڪ جي ونڊو چونڊي سگهو ٿا.
ڪجهه ماڻهو ناشتي کي ڇڏڻ ۽ ٻنپهرن کان 8 پائين تائين روزو رکڻ جو انتخاب ڪندا آهن ، جڏهن ته ٻيا دير سان کائڻ کان پاسو ڪندا آهن ۽ 9 شام جو 5 بجي تائين رهو شيڊول.
ڏينهن جو تعداد محدود ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان کائي سگهو ٿا ڏينهن ۾ توهان وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجو بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھو ٿا.
تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته وقت کان منع ٿيل کاڌي وارو نمونو جهڙوڪ 16/8 طريقو هائپر ٽائونشن کي روڪي سگھي ٿو ۽ استعمال ڪيل خوراڪ جي مقدار کي گهٽائي سگھي ٿو ، انهي جي ڪري وزن گهٽائڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو ().
هڪ 2016 مطالعو ڏٺائين ته جڏهن مزاحمت جي تربيت سان گڏ گڏيل ، 16/8 طريقو ٿلهي ڪاميٽي کي گهٽائڻ ۽ مرد شرڪت ڪندڙن ۾ عضلات ڪاميٽي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪئي ().
هڪ وڌيڪ تازو مطالعو اهو مليو آهي ته 16/8 طريقو عورتن ۾ عضلات يا طاقت حاصل ڪرڻ ۾ گهٽتائي نه ڪئي آهي مزاحمت عورتن جي تربيت واري تربيت ().
جڏهن ته 16/8 طريقو آساني سان ڪنهن به طرز جي زندگي ۾ مناسب ٿي سگهي ٿو ، ڪجهه ماڻهو انهي کي 16 ڪلاڪ کائڻ کان پاسو ڪرڻ کان چئلينج ڪن ٿا.
اضافي طور تي ، توهان جي 8 ڪلاڪ ونڊوز دوران تمام گهڻو منشي يا ڪٽي جو کاڌو کائڻ 16/8 وقتي روزو رکڻ سان لاڳاپيل مثبت اثرن کي رد ڪري سگهي ٿو.
مھرباني ، کائڻ لاءِ صحيح متوازن غذا ، ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، صحتمند ڀا fيون ، ۽ پروٽين.
5: 2 طريقو
5: 2 غذا سڌي سڌي وقتي منصوبه بندي آهي.
هفتي ۾ پنج ڏينهن ، توهان عام طور تي کائو ٿا ۽ چرين کي محدود نه ڪيو آهي. پوء ، هفتي جي ٻين ٻن ڏينهن تي ، توهان پنهنجي روزاني ضرورتن جو چوٿون حصو وٺي توهان جي کیلوري جو مقدار گهٽايو آهي.
هر ڪنهن لاء جيڪو باقاعدي طور تي 2 هزار ڪيوريئرس روزانو کائيندو ، ان جو مطلب هي هوندو ته انهن جي ڪلوري جو انڪشاف صرف 500 ڪيليئرز في ڏينهن ، ٻه ڏينهن في هفتي ۾ گهٽجي وڃي.
هڪ مطابق ، 5: 2 غذا جيئن ته 2 ذیابيطس سان گڏ ماڻهن جي وزن ۾ گهٽتائي ۽ رت جي گلوڪوز جي ڪنٽرول جي لاءِ روزانو ڪيوري جي پابندي برابر اثرائتي آهي.
هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته 5: 2 غذا وزن گهٽائڻ ۽ ميٽابولڪ بيمارين جي دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي روڪٿام جي بچاء لاءِ مسلسل چروري پابندي جي برابر ئي اثرائتي هئي.
5: 2 غذا لچڪ فراهم ڪري ٿي ، جئين توهان چونڊيو وڃي ته توهان ڪهڙن ڏينهن کي روزو رکون ٿا ، ۽ مڪمل-ڪلوري ڏينهن تي ڇا يا ڪهڙي وقت جي باري ۾ ڪي به ضابطا نه آهن.
اهو چيو ، اهو ذڪر ڪرڻ جي قابل آهي ته عام طور تي پوري-ڪيلوري جي ڏينهن تي "عام" کائڻ توهان کي جيڪو توهان چاهيو ٿا کائڻ لاءِ مفت پاس نه ڏيندو آهي.
هر ڏينهن پنهنجي پاڻ کي فقط 500 ڪئلينڊر تائين محدود ڪرڻ آسان نه آهي ، جيتوڻيڪ اها هفتي ۾ صرف ٻه ڏينهن جي لاءِ هجي. وڌيڪ ، ڪجھ گهٽ ڪيلوري جو استعمال توھان کي بيمار محسوس ڪري سگھي ٿو.
5: 2 غذا اثرائتو ٿي سگهي ٿي ، پر اهو هر ڪنهن لاءِ ناهي. توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڏسو 5: 2 کاڌو توهان لاءِ صحيح هوندو.
ايٽ اسٽاپ کائو
ايٽ اسٽاپ ايٽ روزانه وقتي روزمره جي هڪ غير روايتي رويو آهي جيڪو برادن پائلون پاران مشهور ٿيل ڪتاب ”اي اي اسٽاپ ايٽ کائو“ جو ليکڪ آهي.
اهو وقتي روزو رکڻ وارو منصوبو هر هفتي ۾ هڪ يا ٻه اڻ وڻندڙ ڏينهن کي سڃاڻڻ ۾ شامل آهي جنهن دوران توهان 24 ڪلاڪ جي ماني تي ، يا روزو رکڻ کان پاسو ڪندا آهيو.
هفتي جي باقي ڏينهن دوران ، توهان آزادي سان کائيندا آهيو ، پر انهي لاءِ اها چ recommendedي طرح غذا کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ گهڻو کائڻ کان پاسو ڪيو وڃي.
هفتيوار 24 ڪلاڪ روزاني جي پويان منطقي اهو آهي ته گهٽ ڪيلوريز جو استعمال وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجندو.
24 ڪلاڪن تائين روزو رکڻ ميٽابولڪ شفٽ جو سبب بڻجي سگھي ٿو جيڪو توهان جي جسم کي گلوڪوز جي بدران توانائي جي ذريعه چربي استعمال ڪري ٿو.
پر 24 ڪلاڪ هڪ وقت تي کاڌ خوراڪ کان بچڻ لاءِ وڏي طاقت جي ضرورت پوي ٿي ۽ انهي جي بعد ۾ بائيننگ ۽ اوور ڪنڪشن ٿي سگهي ٿي. اهو شايد کائڻ جي خراب نموني کي به متاثر ڪري سگھي ٿو.
ايٽ اسٽاپ ايٽ جي غذا بابت وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي انهي جو امڪاني صحت فائدا ۽ وزن گھٽائڻ جي خاصيتن جو تعين ڪرڻ.
اي اسٽاپ ايٽ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته شايد اهو توهان لاءِ وزن جي گهٽ موثر حل ٿي سگهي.
متبادل ڏينهن جو روزو
متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ وارو روزو رکڻ وارو منصوبو هڪ آسان ياد رکڻ جي جوڙجڪ سان. هن غذا تي ، توهان هر ٻئي روزو رکون ٿا پر روزو رکڻ وارن ڏينهن ۾ جيڪو توهان چاهيو ٿا کائي سگهو ٿا.
هن غذا جا ڪجهه نسخو هڪ “تبديل ٿيل” روزو رکڻ واري حڪمت عملي کي اپنائين ٿا جنهن ۾ روزو رکڻ وارن ڏينهن تي تقريبن 500 ڪيوريز کائڻ شامل آهن. تنهن هوندي ، ٻيا نسخو روزو رکڻ جي ڏينهن ۾ مڪمل طور تي ڪئلينڊر کي ختم ڪن ٿا.
متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ وزن گھٽائڻ جا فائدا ثابت ڪري چڪو آهي.
بي ترتيب واري پائلٽ جو مطالعو موازنہ جي روزاني ڪلورڪ پابندي سان متبادل ڏينهن جو روزو رکڻ جو موٽوائتي سان ٻنھي طريقن کي وزن گهٽائڻ جي برابر اثرائتو مليو.
هڪ ٻيو مطالعو اهو محسوس ڪيو ته شرڪت ڪندڙن 35 سيڪڙو گهٽ کیلوري جو استعمال ڪيو ۽ 36 ڪلاڪ روزو رکڻ ۽ 4 هفتن دوران لامحدود کاڌو 12 ڪلاڪن جي وچ ۾ متبادل طور تي 7.7 پائونڊ (3.5 ڪلو) جي اوسط وڃائي ڇڏيو.
جيڪڏهن توهان واقعي وزن جي گهٽتائي کي وڌائڻ چاهيندا آهيو ، پنهنجي زندگي ۾ مشق جي مشق شامل ڪري سگهو ٿا.
تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته متبادل ورزش سان گڏ روزا رکڻ سان گڏ روزو رکڻ جي مقابلي ۾ ٻيڻو وزن گهٽجي سگھي ٿو ().
هڪ مڪمل روزو هر ٻئي ڏينهن انتهائي ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان روزو رکڻ ۾ نوان آهيو. روزو رکڻ وارن ڏينهن کي وڌيڪ کائڻ سان تههڪ به ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان وقتي روزو رکڻ ۾ نوان آهيو ، تبديل ٿيل روزو رکڻ واري منصوبي سان متبادل ڏينهن جي روزو رکڻ ۾ آسان آهيو.
ڇا توهان تبديل ٿيندڙ روزو رکڻ وارو منصوبو يا مڪمل روزو رکڻ سان گڏ ، بهتر غذائيت برقرار رکڻ لاءِ بهتر آهي ، مڪمل پروسٽس جي خوراڪ ۽ گهٽ کیلوري ڀا vegetablesيون توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
وارين غذا
واريري ڊائٽ قديم جنگين جي کائڻ جي نموني تي ٻڌل وقتي روزو رکڻ وارو منصوبو آهي.
اوري هفملر پاران 2001 ۾ ٺاهيل ، وارري ڊائٽ 16: 8 طريقو کان ٿورو وڌيڪ انتهائي آهي پر ايٽ فاسٽ ايٽ واري طريقي کان گهٽ محدود.
اهو ڏينهن ۾ 20 ڪلاڪ لاءِ تمام گهٽ کائڻ ، ۽ پوءِ رات جو 4 ڪلاڪ ونڊو جيترو کاڌو چاهي کائڻ سان گڏ.
ويررئي ڊائٽ 20 ڪلاڪن جي تيز رفتار واري دور ۾ داڻا شيون ، سخت ابلي ڪڻڪ ، ۽ خام ميوو ۽ ڀا vegetablesيون ، گڏوگڏ غير کیلوريز جو نن fluڙو مقدار استعمال ڪرڻ جي حوصله افزائي ڪري ٿو.
20 ڪلاڪن جي تيز رفتار کانپوءِ ، ماڻهو لازمي طور تي 4 ڪلاڪ ونڊو لاءِ جيڪا به چاهيندا اهي کائيندا آهن ، پر غير پروسيس ، صحتمند ۽ نامياتي کاڌي جي سفارش ڪئي ويندي آهي.
جڏهن ته خاص طور تي وارري غذا تي ڪا به تحقيق ناهي ، انساني مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته وقت تائين محدود خوراڪ واريون وزنون گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ().
وقت جي پابندي کارائڻ واري سائيڪل شايد صحت جي ٻين فائدن جي مختلف آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته وقت جي پابندي وارا خوراڪ چڪر ذیابيطس کي روڪي سگھي ٿو ، سست طومار جي ترقي ، دير سان تاخير ، ۽ روڊن ۾ عمر وڌائي سگھي ٿو (،).
وارري ڊيٽ تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي انهي کي مڪمل طور تي وزن گھٽائڻ لاءِ ان جا فائدا سمجهڻ.
ويرر غذا جي پيروي ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهو صرف 4 ڪلاڪن جو روزانو کوريلي جي استعمال کي محدود ڪري ٿو. رات جو وڌيڪ واپرائڻ هڪ عام چئلينج آهي.
ويرر غذا شايد کاڌي جي خراب نموني کي به متاثر ڪري سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان چيلينج محسوس ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اهو ڏسو ته اهو توهان لاءِ صحيح آهي.
خلاصووقتي طور تي روزاني جا ڪيترائي قسم آهن ، هر هڪ پنهنجي پنهنجي فائدن ۽ چئلينجن سان. توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڏسو توهان لاءِ ڪهڙو اختيار مناسب هوندو.
ڪيترا وقفو روزو رکڻ توهان جي هارمونز کي ڪيئن اثر انداز ڪري ٿو
وقتي طور تي روزو رکڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر اهو توهان جي هارمونز کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.
اهو ان لاءِ ته جسم جي چرٻي توانائي (ڪئلينڊر) کي محفوظ ڪرڻ جو جسم آهي.
جڏهن توهان ڪجهه نه کائيندا آهيو ، توهان جو جسم پنهنجي محفوظ ڪيل توانائي کي وڌيڪ رسائي لائق بڻائڻ لاءِ ڪيترائي تبديليون ڪندو آهي.
مثالن ۾ اعصابي نظام جي سرگرمي ۾ تبديليون ، ۽ گڏوگڏ ڪيترائي اهم هارمون جي سطح ۾ اهم تبديليون شامل آهن.
هيٺيان ٻه ميٽابولڪ تبديليون آهن جيڪي توهان کي جلدي ٿينديون آهن (، 18):
- انسولين. جڏهن توهان کائيندا آهيو ، انسولين جي سطح وڌي ويندي آهي ، ۽ جڏهن توهان روزو رکندا آهيو ، اهي ڊرامائي طور تي گهٽجي ويندا آهن. انسولين جي هيٺين سطح چانڊ کي جلائڻ کي سهولت فراهم ڪندي آهي.
- نوريپائنفائن (نوريڊرنلائن). توهان جي اعصابي نظام توهان جي چربی خاني ڏانهن نوريپائنفنائن کي موڪلي ٿو ، جسم کي چرٻي کي مفت ۾ تيز هڻندڙ تيزابين ۾ ورهائي ڇڏي ٿو جيڪي توانائي لاءِ جلائي سگهندا آهن.
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته هر ڏينهن 5-6 خوراڪ کائڻ جي ڪجهه پرواهين جي باوجود ، نن -و روزو روزاني جي روزو رکڻ ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته متبادل ڏينهن جي روزاني آزمائش جا 3-12 هفتي ، ۽ 12-24 هفتي تائين س dayو ڏينهن روزو رکڻ جا تجربا ، جسم جي وزن ۽ جسم جي ٿولهه کي گهٽايو ().
اڃا تائين ، وقتي روزو جي ڊگهي مدي وارن اثرات جي تحقيق لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
هڪ ٻيو هارمون جيڪو روزو جي دوران تبديل ٿي ويندو آهي انساني واڌ هارمون آهي (HGH)
اڳيئي ، ايڇ جي ايڇ کي وڌيڪ چربی جلائڻ ۾ مدد ملندي هئي ، پر نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهو دماغ کي توانائي بچائڻ جي سگهه ڏي ٿو ، ممڪن طور تي اهو وزن گهٽائڻ ۾ ڏا hardو ڏکيو.
ايگٽي سان لاڳاپيل پروٽين (اي جي آر پي) نيورسن جي هڪ نن populationڙي آبادي کي چالو ڪرڻ سان ، HGH شايد اڻ سڌي طرح اشتياق کي وڌائي ۽ توانائي ميٽابولزم کي گهٽائي سگھي ٿو.
خلاصونن -ن روزن جي روزاني ڪيترن جسماني تبديلين کي جنم ڏئي ٿو جيڪي چربی کي جلائڻ کي وڌائي ٿو ان جي باوجود ، گهڙڻ وارو HGH سطح بالواسطه طور تي توانائي ميٽابولزم کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ مقابلي واري وزن گهٽائڻ جي مقابلي ڪري سگھي ٿو.
وقتي روزو رکڻ توهان کي ڪيلوري گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو
بنيادي سبب جيڪو وقتي طور تي روزو رکڻ وارو وزن گهٽائڻ جو ڪم ڪري ٿو اهو آهي ته اهو توهان کي گهٽ ڪيلوريز کائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
سڀني مختلف پروٽوڪولن ۾ روزو رکڻ جي وقت دوران کاڌا ڇڏڻ شامل آهن.
جيستائين توهان کائڻ وارن دورن ۾ گهڻو ڪجهه کائڻ سان معاوضو نه وٺو ، توهان گهٽ کیلوريز استعمال ڪري رهيا آهيو.
هڪ 2014 جي جائزي موجب ، وقتي وقتي 3-24 هفتي (22) جي عرصي دوران 3-8 سيڪڙو جو جسماني وزن گهٽايو ويو.
جڏهن وزن گھٽائڻ جي شرح جو معائنو ڪندا ، وقتي وقتي تقريبا هفتي 0.55 کان 1.65 پائونڊ (0.25-0.75 ڪلوگرام) في هفتي (23) جي شرح تي وزن گهٽائي سگھي ٿو.
ماڻهن کي کمر جي گردش ۾ 4-7 سيڪڙو گهٽتائي جو پڻ تجربو ٿيو ، انهي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهي پيٽ جي چرٻي وڃائي ويٺا آهن.
اهي نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته وقتي وقتي وزن گهٽائڻ جو هڪ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.
اھو چيو آھي ، وقتي روزو رکڻ جا فائدا وزن جي گھٽتائي کان ٻاھر آھن.
اهو ميٽابولڪ صحت لاءِ پڻ ڪيترائي فائدا آهن ، ۽ اهو شايد دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو (24،).
جيتوڻيڪ چرٻي ڳڻڻ عام طور تي گهربل نه هوندو آهي جڏهن ته وقتي روزو رکندي ، وزن گهٽائڻ گهڻو ڪري ڪلوريءَ جي حاصلات ۾ مجموعي گھٽتائي جي حساب سان هوندو آهي.
مطالعي جو وقتي روزو رکڻ ۽ مسلسل ڪيلوري جي پابندي جي ڀيٽ ۾ وزن گهٽائڻ ۾ ڪو فرق ظاهر نٿو ڪري جڏهن گروپن جي وچ ۾ ڪيليئرز ملن ٿيون.
خلاصووقتي روزو رکڻ ڪيليئرز جي ڳڻپ کانسواءِ وزن گهٽائڻ جو هڪ آسان طريقو آهي. ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته اهو وزن گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
دير سان روزو رکڻ توهان جي عضلات کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جڏهن غذا کائڻ
غذا جي بدترين منفي اثرات مان هڪ اهو آهي ته توهان جو جسم ٿڌن سان گڏ عضلتون وڃائڻ لڳندو آهي.
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته وقتي طور تي روزو رکڻ جسم جي چرٻي وڃائڻ دوران عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ لاءِ فائديمند ٿي سگھي ٿو.
هڪ سائنسي جائزو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته وقتي ڪيوري واري پابندي مسلسل گهٽ ڪيلوري جي حساب سان وزن گهٽائي هڪ ئي مقدار جي ڪري ، پر عضلات ڪاميٽي ۾ تمام نن reductionي گهٽتائي سان.
کیلوري جي پابندي واري مطالعي ۾ ، وزن جو 25 ٪ وڃايل عضلات ڪاميٽي هئي ، مقابلي ۾ ڪلوري جي پابندي واري مطالعي ۾ صرف 10 سيڪڙو جي مقابلي ۾.
بهرحال ، انهن مطالعي ۾ ڪجهه حدون هيون ، تنهن ڪري لوڻ کي ڳري اناج سان. وڌيڪ تازن مطالعي ۾ ٻين کاڌي وارن منصوبن جي مقابلي ۾ جڏهن وقتي روزو رکڻ سان گڏ وقتي روزو رکڻ يا عضلات ڪاميٽي ۾ ڪوبه فرق نه مليو آهي ().
خلاصوجڏهن ته ڪجهه ثبوت پيش ڪن ٿا ته وقتي روزو رکڻ وارو ، جڏهن معياري کیلوري جي پابندي سان مقابلو ڪري ، توهان کي وڌيڪ عضلات ڪاميٽي تي رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، وڌيڪ تازو مطالعو اهو تصور جي حمايت نه ڪيو آهي.
وقتي وقتي صحتمند کائڻ آسان بڻائي ٿي
ڪيترن ئي لاء ، وقتي روزو رکڻ جي بنيادي فائدن مان هڪ آهي ان جي سادگي.
ڪيليئرز کي ڳڻڻ کان علاوه ، اڪثر وقتي روزو رکڻ وارو وقت صرف توهان کي وقت ٻڌائڻ جي ضرورت آهي.
توھان لاءِ بھترين غذا وارو نمونو اھو آھي جنھن کي توھان ڊگهي مدت تائين رھي سگھون. جيڪڏھن وقتي وقتي پاڻ کي صحتمند غذا تي عمل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو ، اھو صحت ۽ وزن جي حفاظت لاءِ ڊگھي عرصي لاءِ واضح فائدا ھوندو.
خلاصووقتي طور تي روزو رکڻ جو هڪ اهم فائدو اهو به آهي ته اهو صحتمند کائڻ کي آسان بڻائيندو آهي. اهو شايد ڊگهي عرصي دوران صحتمند غذا تي قائم رهڻ آسان بڻائي ٿو.
هڪ وقتي روزو رکڻ واري پروٽوڪول سان ڪيئن ڪامياب ٿيو
جيڪڏهن توهان وقتي روزو رکڻ سان وزن گھٽائڻ چاهيو ته شيون ڪيتريون ئي شيون توهان کي ذهن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي:
- کاڌي جو معيار. توهان جيڪو کاڌو کائو ، اهو اڃا اهم آهي. ڪوشش ڪريو ته گھڻو ڪري سمورو ، اڪيلو ڀا -ي وارو کاڌو.
- ڪيليئرز. ڪئلريز اڃا تائين ڳڻتي آهي. غير روزو رکڻ واري عرصي دوران عام طور تي کائڻ جي ڪوشش ڪريو ، ايتري قدر جو توهان روزو رکڻ دوران توهان جي ڪيل ڪيلوريا جو معاوضو ڏيو ٿا.
- مطابقت. جيئن ته ڪنهن ٻئي وزن کڻڻ واري طريقي سان ، توهان کي انهي سان گڏ وڌايل رهڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا.
- صبر. توهان جي جسم کي ڪنهن وقتي روزو رکڻ واري پروٽوڪول کي ترتيب ڏيڻ ۾ ڪجهه وقت وٺي سگهندو آهي. کاڌي جي شيڊول سان مطابقت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ اهو آسان ٿي ويندو.
اڪثر مشهور وقتي وقتي پروٽوڪول پڻ ورزش جي سفارش ڪن ٿا ، جهڙوڪ طاقت جي سکيا. جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ دوران گهڻو ڪري جسم جي ساڙي کي ساڙڻ چاهيندا ، اهو تمام ضروري آهي.
شروعات ۾ ، وقتي روزو رکڻ سان گڏ ڪيوري جي ڳڻپ عام طور تي گهربل ناهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان جو وزن گهٽائي ٿو اسٽوري ، ڪلوري ڳڻپ هڪ مفيد اوزار ٿي سگهي ٿو.
خلاصووقتي روزو رکڻ سان ، توهان کي اڃا تائين صحتمند کائڻ جي ضرورت آهي ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ته ڪيلوري جو خسارو برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. مستقل مزو رکڻ انتهائي ضروري آهي ، ۽ مشق ضروري آهي.
هيٺئين لائن
ڏينهن جي آخر ۾ ، وقتي طور تي روزو رکڻ وارو وزن گهٽائڻ جو هڪ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.
ان جي ملندڙ وزن نقصان بنيادي طور تي ڪيلوريءَ جي گھٽتائي جو سبب بڻيل آهي ، پر هارمونز تي انهي جا ڪجهه فائدي وارا اثر به ڪن ٿا.
جڏهن ته وقتي وقتي روزو هر ڪنهن لاءِ ناهي ، اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو.
مقبوليت حاصل ڪرڻ
ٻارن جي ننڊ جا سمورا